Kohti penkin aiemmin saavuttamatta jäänyttä tulosta

Kisapäivä 8.2.2014

Paino melkoisen syöpöttelyn jälkeen 120,4 kg

Aloituspainoksi sovittu 200

Aloitusnosto helposti 3-0 läpi
kymppi lisää ja vieläkin helpompi nosto
viimeiseen 220 ja paitaa hieman alemmas siinä olikin virhe
Rinnalle alskussa painot menivät liian mahalle ja nosto epäonnistui

Kuitenkin tuloksella 210 mestaruus.   

Markon ohjelma toimi jälleen hienosti kuin sveitsiläinen kello

Nyt odotetaan vaan pääseekö syksyn Veteraanien MM-kisoihin viime vuoden näytöllä??

Kiitokset Markolle ja Antille hyvästä huollosta kisapaikalla ja Kialle mukavasta matkaseurasta

31.1

Paitatreeni joka meni .................
Saapa nähdä miten kisat sitten menevät?

Olkapää melko hyvän tuntuinen   

30.1

Tarkoitus oli tehdä penkkitreeni paidalla, mutta järkyttävän kova päänsärky esti sen.
Yritetään perjantaina uudelleen   

28.1

Työntöharjoittelua
5x2+1x70kg

Tempausvetoa
nousu 130 kiloon

Penkkikisat lähenevät ja jännitys nousee ehtiikö olkapää palautua

Toivottavasti ehtii   

26.1

Tempaus harjoittelua (vaikeaa)

Etukyykky
2x5x70
2x5x90
5x100

Torstaina penkkiä toivottavasti olkapää on palautunut

23.1

Työntö ON nousu 100 kiloon

Tempausveto
4x5x100

melko hidasta touhua

21.1

Penkkitreeni HB
nousu kakkosilla 170 kiloon

Apuja päälle

Vierumäellä olkapää sai siipeensä, toivottavasti ei häiritse SM-kisoja

Vuosi alkanut hyvin

11 ja 12 päivä leirillä Vierumäellä

Lauantaina penkkiä Antin kanssa
Sunnuntaina mavea jossa karu totuus löytyi ei liikkuvuutta joten ei voimaa käytettävissä

Penkkiä kaksi treeniä ennen SM-kisaa joten työ kisoihin on tehty

Kisan jälkeen mietitään miten jatketaan painonostoa,voimanostoa vai ...............................   

Treenit etenevät Penkkipunnerruksen SM-kisoihin.
Markon tarkan suunnitelman mukaan edetty samalla jalkavammaa paranneltu.
Kyykky sekä mave ovat hieman teknisesti parantuneet.
Josko 2014 vuoden lopulla Voimanostokisoihin??

Saa nähdä miten painonnosto SM-kisojen käy??

Täytyy kokeilla Penkki SM-kisan jälkeen.

  

30.11

Etelä-Suomen aluemestaruuskisat

Kaksi nostoa onnistui.
Vauhtisokeus iski kovin  paitakokeilussa pari viikkoa sitten.
Hermotus ei toiminut juuri lainkaan.

No tulihan oppia tulevaisuuteen.

Tulokseksi 210 kiloa jolla mestaruus ja parhaan veteraanin titteli.  

Tyttäreni Kia oli kisoissa mukana ja onnistui myös kahdessa nostossa.
Hänelle siis myös mestaruus ja naisten paras titteli ja toki myös SE sarjaan N17/+84   40 kiloa.  
Hieno kisauran avaus häneltä.

26.11

Jumppaohjausta muutama tunti
Samalla pientä jumppaa
viikonloppuna nähdään onko ruuti kuivaa

23.11

Treenattu on kovin ja kisatkin lähenevät. 
Torstaina kokeiltiin penkin aloituspainoa ja suunnitelma kisaan on valmis. 
Tänään RRV+etukyykky 10x5+5  
Salilla yllättävä vieras joka penkissä roiskaisi SE-tulosta sivuavan tuloksen.Kyllä jotkut ovat vahvoja.

27.10
Nopeuspenkki

lainatakseni Samuel "Colt" Lappalaista
Keviästi muttei mihinkään

No se nähdään Kontulassa 30.11
Jalkaakin saa jo jumpata joten melko hyvin mielin treenit etenevät

26.9
Penkkipäivä

tempaus lantiolta

3x8x20

penkki väliote
8x50
8x60
8x70
8x82,5
8x92,5
8x102,5
8x112,5

1x142,5 "slingshot" kokeilu

vipunostot
3x8x14

ojentaja kp
3x8x14

alavinopenkki
8x60
3x6x90

hauis kp
2x6x14

crostrainer 20 min

hyvä treeni

24.9
crostrainer 20 min

kulmasoutu kp

ylätalja

23.9

crosstrainerilla 20 minuuttia

22.9
Nopeuspenkki
2x50
4x2x55

pystypunnerrus
6x20
6x40
4x6x50

olkapaäät kp

crostrainer
20 minuuttia

pitkä on matka 300 kilon kyykkyyn

Mutta onneksi on aikaa ja kärsivällisyyttä ... no ainakin aikaa

Treenin jälkeen katsomassa kuulantyöntäjiä urheilukentällä.
Kyllä kuulat saivat kyytiä

19.9
Penkkitreeni

kapea pp
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100

olkapäät kp
3x8x8 sivuille
3x8x8 eteen

alavinopenkki
6x60
6x80
6x90

Melkoista vaappumista treeni.

Torstai 12.9

Ensiviikon tiistaina fysioterapia alkaa.

Sitten pääsee harjoittelemaan varovasti.

Tiistai 27.8

Kuntosalilla katsomassa toisten harjoittelua.

Otetaan 2014 tavoitteeksi penkissä nostaa se mikä jäi Muuramessa aikanaan nostamatta.

Muuten vuosi menee kuntoutuksessa sekä tukilihasten vahvistamisessa.

Päätavoite penkin veteraanien SM-kisoissa jonka jälkeen tarkennetaan tilannetta.