Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : 1, 2, 3  Seuraava
KirjoittajaViesti
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa   Pe Syys 24, 2010 2:00 am

Onneks olkoon syntymäpäivän johdosta perässä tullaan Laughing
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa   Ti Syys 21, 2010 12:30 am

Ma 20.9.2010

pp 20x20, 10x50, 6x70, 4x90, 4x110, 2x130, 1x135
lankkup 3x140, 2x150, 2x160, 1x170
alavino 6x100, 4x120
olkapäät 8x8et, 8x10si, 8x12ta
punner.kp seisten 5x16, 5x20, 5x22,5
ransk.kp 8x12, 6x14, 4x16
vatsat

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa   La Syys 18, 2010 12:16 pm

To 16.9

Jk 6x60, 6x90, 4x120, 2x150, 2x170tr ao
jakkara kyykky... 4x175tr ao, 4x200tr, 4x220tr, 2x240tr (räjähtäviä)
jp 8x80, 6x120, 4x140, 4x140

Hyvä isku oli treenissä... ja hinku isompiin jo kova (tietysti)...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: jatkuupi taas   La Syys 18, 2010 12:11 pm

Do diin kiitoksia coachille.... josko tässä taas itsekkin kerkeis(ehkä)

eli
MA 13.9

MV 6x70, 4x110, 2x130, 2x150, 2x170 tr ao, 2x2x190tr Ok.. vähän tahmeaa mut täältä tullaan
sp 20x, 15x15
yt 2x8x70
leuat 2x7
pystysoutu 3x8x40
ja vatsat
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1165
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa   Ti Syys 07, 2010 6:11 pm

Juha päivittää:

ma 16.8 jk 6x60, 4x100, 4x130, 2x150, 2x160, 1x180tr, 1x200tr, 3x1x175 jo 15x55, jh 10x35
to 19.8 pp 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 2x110, 1x130, 1x140 vipu 8x20, 8x22,5, 6x26 olkapääjumppa 8x8et, 8x10siv, 8x12 taakse, punnseisten 5x16, 5x20, ranskalainen kp 2x8x12
ma 23.8.sp 20x, 15x15, mv 6x70, 4x110, 2x150, 1x170tr, 1x185tr, 1x205tr, 2x180tr, ylät 8x60, 8x70 ylätkap 10x55
to 26.8 jk 6x60, 4x100, 4x130, 2x150, 1x175tr, 1x195tr, 1x210tr, jo 15x55, jh 10x35
ma 30.8 pp 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 2x110, 1x130, 1x155l, 1x180p, 1x190p

Vatsat on Tomppa tehnyt omantuntonsa mukaan, niistä ei minulla ole dataa. Flunssa iski tuon viimeisen treenin jälkeen, joten tavoite on nyt 6.11.10 omiin kisoihin ja harjoittelu jatkuu 13.9.10 ja Tomppa alkaa päivittämään tätä osiota itse. t.Juha
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1165
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa   Ma Elo 16, 2010 1:36 am

Juha päivittää:Maanantai 9.8.10 Voimailukeskus: Pp 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 2x110, 1x130, 1x155 lank, 1x170P ei ihan rintaan mutta ylös, 1x180P rintaan ja ylös Uusi paita toimii ja kun Tomppa saa muutaman kilon painoa ylös, niin toimii vielä paremmin. Lankku 2x140, 2x160, 1x180 ranteet petti, ei ylös. Alavino 4x105, 2x125..

Lauantai 14.8.10 Voimailukeskus: Tompalla tosi rankka viikko, puut kaatu tontilla, ampiaiset hyökkäs ja vaimo sairasteli, silti ennätti seuraavan tekemään: Sp 20x, 15x15 MV 6x70, 4x110, 5x2x150, 2x170 trikoon alaosa, 2x185 trikoon alaosa, ylätalja lev 8x60, 8x70, kapea 10x55
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1165
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa   Pe Elo 06, 2010 2:35 am

Torstai 5.8.10 Voimailukeskus: Jk 6x60, 4x100, 4x120, 2x150, 2x170tr, 2x190 tr, 3x170 trikoon alaosa, jo 15x55, jh 10x35, vähän väsynyt mies, siksi muutettiin viimeinen sarja (piti olla 3x3x170). Väsymykseen nähden hyvä treeni, nyt vaan toivotaan, ettei tallinrakennus Evil or Very Mad pilaa hyviä treenejä ja mene ukko ylikuntoon Sad

Juha päivitti!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1165
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa   Ma Elo 02, 2010 1:25 am

Sunnuntai 1.8.10 Voimailukeskus: Pp 20x20, 10x50, 6x70, 4x90, 4x110, 2x130, 1x135, lankku 3x140, 2x150, 2x160, 1x170, alavino 6x100, 4x120, olkapääjumppa 8x8et, 8x10siv, 8x12 taakse, punnseistkp 5x16, 5x20, 5x22,5, ranskal kp 8x12, 6x14, 4x16, coachin päivittämä ja mielestäni hyvä reeni, toivotaan ettei rakennushommat estä palautumista...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1165
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa   La Heinä 31, 2010 3:48 pm

Tiistai 27.7.10 Voimailukeskus: 1-jalan jp 10x60, 8x90, 6x120, 4x140, 2x160, JK 6x60, 4x100, 4x130, 3x3x170 trikoon alaosalla, jo 15x55, jh 10x35.. Juha päivitti..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1165
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa   La Heinä 24, 2010 3:43 pm

Juha päivittää:

Torstaina 22.7.10 Voimailukeskus:Sp 20x, 15x15 Mv kapea 10x70, 8x100, 6x130, 4x160 Mv leveä 6x70, 6x100,5x2x140, ylätalja lev 8x60, 8x70, kapea 10x55. Reeni ok,leveä veto jäykkää, rakentamistouhut rassaa kroppaa, eli ei ihme jos vähän jäykkää on (Juhan kommentti)
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1165
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa   Ti Heinä 20, 2010 3:44 pm

Juha päivittää Tompan puolesta:

5.7.10: PP 20x20, 12x40, 6x60, 6x110, 6x115 Vipu 6x20, 6x22,5, 6x25, punnkp 8x20, 6x22,5, 6x25, olkapääjumppaa 2x10x8 et, 2x10x10 sivut, 2x10x14 taakse, suprat 10x8, ranskalainen kp 10x10, 8x12, 8x14, 6x16 + vatsat

to 8.7.10: Mv kapea 8x60, 8x90, 8x120, 8x140, Mv leveä 3x5x90, 5x120, selkäpenkki 20x20, 15x15, ylätrintaan 8x60, 8x70, 6x80, leuat 8x, pystysoutu 6x30, 6x40, 6x50, hauis lt 8x40, 8x40 + vatsat

to 15.7.10 RAW-penkkikisa lämmittelyt+ kisanostot 1x125, 1x130, 1x140

pe 16.7.10: 1-jalan jp 10x60, 8x90, 6x110, 4x130, 2x150, jk 6x60, 4x100, 4x130, 3x3x160 trikoon alaosa,, hack 6x50,6x60, 6x70 + vatsat

ma 19.7.10: Pp 20x20, 10x50, 6x70, 4x90, 4x110, 2x130 lankku 5x120, 3x140, 2x150, 2x160, alavino 8x90, 6x100, olkapääjumppa 8x8 et, 8x10 sivut, 8x12 taakse, punnkp seisten 10x12, 5x16, 5x20, 3x22,5, rankal kp 2x8x12, 4x16 + vatsat
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1165
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa   La Heinä 03, 2010 3:06 am

Tompan puolesta päivitän..

Tiistai 29.6.10 Askola: Mv kapea 8x60, 8x90, 8x120, 8x140, 15x130, selkäp 20x, 15x15, 20x20, ylät rintaan 8x60, 8x70, 6x80, leuat 8x, pystysoutu 10x25, 10x35, 10x35, hauis lt 2x8x40

Perjantai 2.7.10 Voimailukeskus Pornainen; JK leveä 8x60, 6x90, 6x120, 6x140, 3x160, 4x160, 1-jalan jp 6x60, 6x100, 6x130, jo 14x70, jh 14x40, luistelu 20x20, loit+läh taljassa 2x20. Kyykkytreeni tuli vähän liian lähelle vetoa, mutta kiireisen tallinrakentajan kalenteri ei antanut muuta mahdollisuutta. nyt ensi viikolla maanantaina pp ja torstaina veto ja sitten viikon huili ennen kyykkyä.


Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1165
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa   Pe Kesä 25, 2010 9:45 pm

Kiireisen tallinrakentajan puolesta valmentaja päivittää treenit:

Torstai 27.5.10 PP 20x20, 12x40, 10x60, 10x90, 12x100, 10x100, 8x100 Vipu 10x20, 10x22,5, 10x22,5 Punn kp 2x10x20, olkapääjumppa 2x10x8 et, 2x10x10 si, 2x10x14 ta, suprat 10x8, ranskal kp 10x10, 8x12, 8x14, 6x16, vatsat

Maanantai 31.5.10 MV kapea 10x60, 10x90, 4x10x100, sp 20x. 15x15, 20x20, ylät rintaan 8x60, 8x70, 6x80, leuat 8x, pystysoutu 10x20, 10x30, 10x40, hauis lt 2x8x40, vatsat

Torstai 3.6.10 JK KAPEA 8X60, 8X90, 8X110, 4X8X120, JPRÄSSI 1-JALAN 8X60, 8X90, 8X120, JO 14X70, JH 14X40, HACK 2X10X50, LUISTELU 20X20, LOITONTAJAT+LÄHENTÄJÄT 2X20, VATSAT

Maanantai 7.6.10 PP 20x20, 12x40, 10x60, 8x90, 3x8x110 vipu 8x20, 2x8x22,5, punnkp 8x20, 8x22,5, Olkapääjumppa 2x10x8 et, 2x10x10 si, 2x10x14 ta, suprat 10x8, ranskal kp 10x10, 8x12, 8x14, 6x16, vatsat

Torstai 17.6.10 JK kapea: 8x60, 8x90, 8x120, 8x130, 15x100, jp 1-jalan 8X60, 8X90, 8X120, jo 14X70, jh 14X40, hack 2X10X50, Luistelu 20X20, loitontajat+lähentäjät 2X20, vatsat

Perjantai 25.6.10 pp 20x20, 12x40, 10x60, 8x90, 3x8x110, alavino 2x8x90, punnkp 8x20, 8x22,5, olkapääjumppa 2x10x8 et, 2x10x10 si, 2x10x14 ta, suprat 8x10, ranskalainen kp, 10x10, 8x12, 8x14, 6x16 (tuli 4x14), vatsat Hyvää Juhannusta





Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: ja taas jatkuu...   Ti Toukokuu 25, 2010 2:13 am

24.5.

jk kapea 2x10x60, 5x10x90
1-jal jp 10x60, 10x80, 10x100
jo 15x65
jh 14x40
hack 8x50, 7x50
luisteluk. 20x20
loitont+lähent. 20x
vatsat 30x

taas palautu poika maan pinnalle... pienenkin raudan saa painamaan voi,voi
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: kohti lääninkisoja   La Toukokuu 08, 2010 11:15 pm

LA 8.5

pp 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 2x110, 1x130, 1x155lan, 1x170plan, 1x175p
mv leveä 4x70, 2x100, 1x140, 1x160

sit odotellaan ja toivotaan et kädet saadaan ens lauantaiks kuntoon jos sais tulosta sit penkissäkin...
coach on laatinut kyllä loistavan viim.ohjelman joten uskoa on et viikon päästä saattaa tulla muutakin kuin hyvä mieli:)
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: kohti lääninkisoja   Pe Toukokuu 07, 2010 8:31 pm

TO 6.5

jk 6x60, 4x100, 4x130, 2x150, 1x175tralh. 1x195tr, 1x210
jo 15x55
jh 10x35
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: kohti lääninkisoja   Pe Toukokuu 07, 2010 8:30 pm

LA 1.5

sp 20x, 15x15
mv leveä 6x70, 4x110, 2x150, 1x170tr alh. 1x190tr, 1x205tr, 2x1x180
ylät.leveä 8x60, 8x70
ylät.kapea 10x55
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: kohti lääninkisoja   Pe Toukokuu 07, 2010 8:28 pm

TO 29.4

pp 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 2x110, 1x130, 1x155lan, 1x170p lan, 1x180p
lankku 3x3x100
olkapääj. 8x8et+8x10siv+8x12ta
punnseistkp. 10x12, 5x16, 5x20
ranskkp. 2x8x12
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: kohti lääninkisoja   Pe Toukokuu 07, 2010 8:24 pm

SU 25.4

jk 6x60, 4x100, 4x130, 2x150, 2x170tr alh., 1x190tr, 1x200tr, 3x1x185tr
jo 15x55
jh 10x35
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: kohti lääninkisoja   Pe Toukokuu 07, 2010 8:22 pm

TO 22.4.

sp 20x, 15x15
mv leveä 6x70, 4x110, 2x150, 1x170tr alhaalla, 1x190tr, 2x1x180tr
ylätalja leveä 8x60, 8x70
ylätalja kapea 10x55
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: kohti lääninkisoja   Ma Huhti 19, 2010 7:13 pm

18.4.

Penkki 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 2x110, 1x130, 1x155la, 1x170p ei rintaan, 1x180p ok
la penkki 5x120, 3x140
alavino 6x90, 2x115
olkp. 8x8et, 8x10si, 8x12 ta
ransk. käsip. 2x8x12, 4x16
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: kohti lääninkisoja   La Huhti 17, 2010 1:03 am

TO 15.4

Kyykky 6x60, 4x100, 4x130, 2x150, 2x170tr olk.alhaalla, 2x190tr, 3x3x150
jo 15x55
jh 10x35
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: kohti lääninkisoja   Ma Huhti 12, 2010 7:48 am

SU 11.4.

sp 20x, 15x15
MV kapea 10x70, 8x100, 6x130, 4x160
MV leveä 6x70, 6x110, 5x2x150
ylätalja le 8x60, 8x70
ylätalja ka 10x55
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: kohti lääninkisoja   Pe Huhti 09, 2010 3:21 pm

TO 8.4

Penkki 20x20, 10x50, 6x70, 4x90, 4x110, 3x130
Lpenkki 5x120, 3x140, 2x150, 2x160
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 316
Join date : 29.10.2009
Ikä : 41

ViestiAihe: kohti lääninkisoja   Ti Huhti 06, 2010 8:48 am

Ma 5.4.

1-jalan prässi 10x60, 8x90, 6x120, 4x140, 2x150
jk 6x60, 4x100, 4x130, 3x3x160
jo 15x55
jh 10x30
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 3Siirry sivulle : 1, 2, 3  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: