Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Kesä jumpat

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2
KirjoittajaViesti
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 10.7   Pe Heinä 11, 2014 2:49 am

Maastaveto. 4x5x140kg
Leuanvetoa 3settii
Hyvä venyttely...

Olkapäähän on edelleen kipeä... Kele sentään...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 9.7.   Pe Heinä 11, 2014 2:47 am

Ojentajille kevyt treeni...
Ranskalainen 3x8x 30kg, 2x6x 40kg.
Ranskalainen käsip. 3x8
Hauista....
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 7.7   Ma Heinä 07, 2014 11:03 pm

Penkki:5x5x100kg
Vipunostoja joka suuntaan 3x8-10
Pystypunnerrusta vähän 3x10, 2x5

Olkapäät hellänä, tuntuu yli rasittuneilta ja vähän himmailin tänään... Toivottavasti helpottaa pian...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 30.6   Ti Heinä 01, 2014 3:24 am

Kyykky:
3x100,3x110,3x120,3x130,3x140,3x120kg
Hack: 4x8
Pohkeita vähän ja reiden koukistus 3x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 29.6   Ma Kesä 30, 2014 2:51 am

Penkki: 3x110,110,120,120,120,120kg
Tatepress: 3x9x 20kg
Ristitalja alhaalta 3x10
Viparit sivulle 3x12

Olkapäät ylirasittui, feldeni kouraan...

Penkki oli helppoa voiman puolesta, olkapäät olivat herkkänä
Jokohan dippi alkaa purra...Wink
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 26.6   Pe Kesä 27, 2014 12:37 am

Olka/ojentaja made in pörnäinen

Pystyp. Smithissä 5x50,60kg 3x5x70kg (jos tanko lasketaan kaksikymppiseksi)
Viparit joka suuntaan 3x10

Dippi: 5x25kg.3x5x50kg lisäpainoilla

Ranskalainen 2x8, 2x6.
Ojentaja taljassa 2x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kesä jumpat   Ke Kesä 25, 2014 2:27 pm

Tule vaan torstaina.
Silloin paikalla suurempi joukko innokkaita treenaajia.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 24.6   Ke Kesä 25, 2014 3:55 am

Pörnäisten reenit:

Maastaveto: 3x150,160,170,180,170,170kg

Ylätalja taakse 3x10
Pullover 2x12
Kulmasoutua smithissä 3x8-10

Kiva oli käydä, torstaina voisi olla jälleen mahdollista tulla käymään... Ehkä...Smile
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: Vs: Kesä jumpat   Ma Kesä 23, 2014 3:54 am

Juhannus selätetty...
Penkki: 3x5x100kg
Ristitaljaa ja peckdeck

Viparit taakse 3x10

Hauista pari settiä..
Kyllä puhallutti vaikka kevyt treeni..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 16.6   Ti Kesä 17, 2014 2:16 am

Maastaveto: 5x150,3x170,3x190,1x200,1x210kg

Kulmasoutu smith: 3x9x60kg
Ylätalja kapealla 3x6-8
Pullover 3x12

Piti "sivuta" enkkoja sarjan päätteeksi että pää on mukana seuraavalla kerralla...Wink
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 15.6   Su Kesä 15, 2014 11:50 pm

Penkki: 5x110,5x115,5x120,5x125,3x130kg (varoja oli vitoseen mutta kantti ei kestänyt yksin...) tein leveällä otteella, melkein max.leveydellä..Very Happy

Käsip. Levitys 3x10
Peckdeck. 3x10

Hauista ja vatsoja...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 12.6   Pe Kesä 13, 2014 2:08 am

Pystypunnerrus: käsip. 1x10, 4x8x28kg (ehkä) en kattonut millä tein...Smile
Vipunosto takaolkapäille 3x10
Vipunosto eteen 3x10

Dippi: 3x5x50kg, 1x10 omalla painolla stopista räjähtävästi..
Talja pään yli 3x10
Talja vasta otteella 3x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 10.6   Ke Kesä 11, 2014 12:41 am

Kyykky: 5x100,3x120,3x130,3x140,3x140kg
Kyykky penkiltä: 5x100,130kg ja 3x150kg

Pohkeet 3x10
Reisi ojennus 3x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 9.6   Ti Kesä 10, 2014 1:21 am

Jaahas viikko käyntiin penkin perkeissä...

4x5x115kg 1x4x115kg stopista..
Vinopenkki 3x6x70kg
Peckdeck 3x10

Hauberia suoralla tangolla 3x10
Käsip. 3x10
Keskitettyä pari sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 5.6   To Kesä 05, 2014 11:31 pm

Maastaveto: 3x150,3x160,3x170,3x180,3x150kg
Ylätalja 3x8
Ylätalja kapealla 3x8
Pullover 3x10

Vatsat...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 4.6   To Kesä 05, 2014 3:03 am

Pystypunnerrus smith: 5x8x50kg
Viparit sivulle ja taakse 4x10

Dippi: 3x25kg, 3x3x50kg lisäp.
Taljapunnerrus 3x 8-10
Ranskalainen käsip. 3x8x20kg.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 2.6   Ma Kesä 02, 2014 10:59 pm

Kyykky: (ehkä surkein noteeraus ikinä)
5x100, 5x120kg, box kyykkynä 3x5x100kg
Ojennuksia ja koukistuksia 3x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 1.6   Su Kesä 01, 2014 8:10 pm

Penkki: 4x5x110kg
Alaviisto penkki 3x5x100kg
Vipareita sivulle 3x10
Käsipainoilla venytystä rinnalle 2x12

Hauiskääntö tangolla: 3x10x40kg
Hammer Käsip. 3x10

Vatsoja about 80kpl.tta
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: 27.5   Ke Toukokuu 28, 2014 1:17 am

Penkki: 3x8x105kg, 2x8x100kg
Vinopenkki käsip: 3x6x30kg
Peckdeck: 3x8

Hauista kulmatangolla ja käsipainoilla

Selän rullausta ja perjantaina hierojalle...

Suunnitelma syksyn penkki ohjelmaksi tehty, mielipiteitä saa antaa koska en ole tällaista kokeillut mutta luulen että toimii mulla...
Penkki:vko1 5x8, vko2 5x6, vko3 5x4, vko4 5x3. Kevyt viikko ja taas alusta mutta painoa pikkasen lisää...(toivottavasti)Smile
Dippiä teen väliin lisäpainoilla nopeita kolmosia, jos hermotus paranisi ojentajissa...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: Kesä jumpat   Ti Toukokuu 27, 2014 2:19 am

Viikko käyntiin selkä päivällä

Maastaveto: 5x150,160,165kg 5x130kg
Ylätalja 4x8-10
Alatalja 3x10
Pullover 3x12
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Kesä jumpat   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Kesä jumpat
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 2 / 2Siirry sivulle : Edellinen  1, 2

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: