Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Markon treenit

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6  Seuraava
KirjoittajaViesti
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: SM KISA   Su Maalis 01, 2015 5:48 pm

SM KISA

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Su Helmi 22, 2015 11:27 pm

VIIKKO 8

22.2.15 SU

kyykky 3x2x100
penkki 3x3x75
veto 3x2x100

Vika treeni sit vaa ootellaa kisoja.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Helmi 18, 2015 3:32 pm

VIIKKO 8

17.2.15 TI

penkki 2x6x60, 4x100, 2x120, 1x130, 2x170paita, 2x180, 2x1x190
kulmasoutu kp. 4x8
dippi 5x6

Penkki oli kevyttä pitkästä aikaa, pieni tekniikka häiriö vikassa nostossa muuten ok.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Helmi 18, 2015 3:24 pm

VIIKKO 7

15.2.15 SU

veto ka. 2x6x60, 2x5x100, 3x140, 2x160, 2x170, 2x2x180, 5x120
selänoj. 3x12
vetsat
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Helmi 18, 2015 3:21 pm

VIIKKO 7

12.2.15 TO

penkki 5x4x80
leukoja 5x4
alat. 3x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Helmi 11, 2015 4:42 pm

VIIKKO 7

10.2.15 TI

kyykky 2x6x60, 2x5x100, 2x130, 2x170 puku, 2x185, 2x200, 1x215, 2x230, 1x245, 2x245
reisioj. 5x10
sjmv 5x6
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Helmi 11, 2015 4:37 pm

VIIKKO 6

7.2.15 LA

penkki le. 2x6x60, 5x80, 5x100, 2x120, (2x130, 2x140, 2x150, 2x2x160, 2x170 kuminauha kev.)
pp kp. 3x6
hauis 4x8
ranskalainen kp. 4x6
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Helmi 11, 2015 4:29 pm

VIIKKO 6

5.2.15 TO

veto pukeilta 4x5x140
vatsa
selänoj.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Helmi 04, 2015 2:31 am

VIIKKO 6

3.2.15 TI

sot.penkki 6x70, 3x6x90
dippi 5x7
leukoja 5x6
alatalja 4x7
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Helmi 04, 2015 2:28 am

VIIKKO 5

31.1.15 LA

kyykky 5x80, 5x100, 5x130, 3x140, 3x150, 2x160, 2x170, 5x130
reisioj. 4x10
prässi 3x8
vatsa 3x12
selänoj. 2x12
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Pe Tammi 30, 2015 3:56 am

VIIKKO 5

29.1.15 TO

penkki le. 2x4x100, 4x110, 2x120, 2x130, 2x140, 2x4x110
penkki kp. 4x6
hauis 4x8
ranskalainen kp. 4x6
soutu kp. 4x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ti Tammi 27, 2015 1:18 am

VIIKKO 5

26.1.15 MA

veto le. 2x6x60, 2x4x100, 3x140, 2x170, 2x200, 2x220, 1x235, 2x250, 2x260, 1x260, 4x140
julle 3x6
selänoj.2x12

Veto oli kevyttä vieläkö toi kyykky alkais kulkee.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    La Tammi 24, 2015 1:18 am

VIIKKO 4


23.1.15 PE

vinope. 3x6x90
dippi 3x6x25
leukoja 4x6
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    La Tammi 24, 2015 1:16 am

VIIKKO 4

22.1.15 TO

kyykky 2x5x100, 2x130, 2x170, 2x190, 2x200, 1x220
vatsat
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ti Tammi 20, 2015 1:26 am

VIIKKO 4

19.1.15 MA

penkki le. 2x4x100, 2x4x110, 2x3x120
pankki ka. 3x4x120 lankku
pp. kp. 2x8, 2x6
hauis 4x8
ranskalainen kp. 4x6
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Su Tammi 11, 2015 2:57 am

VIIKKO  2

10.1.15  LA

penkki le. 4x100, 2x120, 2x130, 3x2x170 paita,lankku.
penkki ka.3x4
penkki kp.3x8
kulmasoutu 3x8
ranskalainen kp. 4x6
hauis 2x10, 2x7
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Pe Tammi 09, 2015 10:48 pm

VIIKKO  2

8.1.15 TO

Pukkiveto 3x120, 3x140, 3x160, 3x180, 3x200, 6x160
kyykky 3x6
sjmv 3x6
selänoj. 3x15
vatsa 2x15
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    To Tammi 08, 2015 5:30 pm

VIIKKO 2

6.1.15 TI

vinopenkki 5 sarjaa
dippi 5sarjaa
leukoja 4 sarjaa
alatalja 4 sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Su Tammi 04, 2015 11:08 pm

VIIKKO 1

Tämän viikon treenit

Tiistaina veto le. 2x6x60, 5x100, 2x3x140, 2x180, 2x200, 3x2x220 +apuliikkeet.

Torstai  penkki le. 8x60, 6x60, 3x100, 2x120, 2x130, (HB 2x140, 2x150, 2x160, 2x170) +apuliikkeet.

Lauantai Kyykky ka.  6x60, 6x80, 6x100, 6x120, 5x5x140 +apuliikkeet.

Ohjelman muutos tästä viikosta, koska jalat ei ottanu treeniä vastaa eikä niissä ollu mitää tehoa.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Marras 19, 2014 2:58 am

VIIKKO 47

18.11.14 TI  Pornainen

kyykky 6x100, 6x130, 5x135, 2x167,5 puku, 2x197,5 2x220
takareidet 2x12, 1x8
vinope. 3x5
sjmv 3x7
pystypun. 1x6, 2x4
julle 3x7
dippi 5x7
reisioj. 3x12
vatsa 3x15
selänoj. 2x12

kyykky vähä tukkosta, veto paino vielä pakaroissa.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Marras 19, 2014 2:17 am


No hyvä että en ollut ainoa kuka keräili vedon jälkeen....
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 939
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ma Marras 17, 2014 9:39 pm

Mä jouduin kans vähä makoilemaan lattialla vetosarjojen jälkeen Laughing Laughing


Marko kirjoitti:
VIIKKO 46

16.11.14  SU Pornainen

niskaky. 4x5x102,5
sot.pe.ka. 5x87,5, 3x5x92,5
ranskalainen kp. 5x7
mave pukeilta+lat. 3x5x170+3x5x150
ylät. 3x12
alat. 3x10
sjmv riipusta 3x8
selänoj. 2x12
vatsa 3x15

Vedon jälkee alko vähä yököttää muuten ok.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ma Marras 17, 2014 3:57 am

VIIKKO 46

16.11.14  SU Pornainen

niskaky. 4x5x102,5
sot.pe.ka. 5x87,5, 3x5x92,5
ranskalainen kp. 5x7
mave pukeilta+lat. 3x5x170+3x5x150
ylät. 3x12
alat. 3x10
sjmv riipusta 3x8
selänoj. 2x12
vatsa 3x15

Vedon jälkee alko vähä yököttää muuten ok.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    La Marras 15, 2014 7:49 pm

VIIKKO 46

14.11.14 PE  Pornainen

niskaky. le. 3x5x97,5
Penkki 7x105 la.10 cm, 6x110, 5x112,5, 2x150 paita la.10cm+5cm, 1x160rin. 1x180 2cm rin. 1x180 rin. 5x112,5
hauis 5x7
mave ko.3x5

kyykky oli jäykkää, 46 paidan kokeilu viritys varaa jäi vähä, aika löysä on tän painosena toi paita.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Marras 12, 2014 2:37 am

VIIKKO 46

11.11.14 TI  Pornainen

kyykky 5x115, 3x3x122,5+3x5x110
takareidet 4x10
vinop.3x5
dippi 5x7
sjmv ko. 3x7
pystypun.1x6, 2x5
julle 3x8
selänoj. 2x12
vatsat 3x15
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Markon treenit    

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Markon treenit
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 5 / 6Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: