| Markon treenit | |
|
|
|
Kirjoittaja | Viesti |
---|
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Ma Loka 26, 2015 1:25 am | |
| VIIKKO 43
19.10.15 MA
kyykky 3x8x120 reisioj.
22.10.15 TO
penkki le. 5x3x80 pystypun. 3x6x60 ylätalja 3x12 hauis 5x6 vipunosto 3x10
25.10.15 SU
tyve 2x4x100 2x4x120 2x4x100 sjmv ko. 3x6 vatsat ja selänoj. 3 sarjaa | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Ma Loka 19, 2015 12:50 am | |
| VIIKKO 42
13.10.15 TI
penkki 4x3x80 ylätalja 3x10 hauis 5 sarjaa
15.10.15 TO
veto le. 4x6x120 vatsa ja selänoj. 3 sarjaa
17.10.15 LA
penkki le. 6x100 4x120 2x130 2x160 paita 2x170 2x1x180 vipunosto 6x6 ojentajat 6x6 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Pe Loka 02, 2015 1:46 am | |
| VIIKKO 40
1.10.15 TO
kyykky le. 2x4 2x2 penkki ka. 1x4 2x2 veto ka. 2x4x100 4x140 4x160 2x180 3x2x200 2x4x140 ylätalja 3x8 alatalja 3x8 sjmv 3x5 vatsa 5x10 selänoj. 3x12 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Ke Syys 30, 2015 3:06 am | |
| VIIKKO 40
29.9.15 TI Pornainen
penkki le. 6x90 4x105 4x120 2x130 2x2x135 2x2x140 kulmasoutu kp. 2x8 2x6 pp kp. 1x8 2x6 tatepress 1x8 2x6 hauis 1x8 2x6 vipunosto etee 2x8 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Ti Syys 29, 2015 12:30 am | |
| VIIKKO 40
28.9.15 MA Pornainen
kyykky 6x90 5x110 5x125 5x135 3x145 2x152,5 2x162,5 2x167,5 prässi 3x6 reisioj. 3x8 vatsat 5x10 selänoj. 3x12 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Ma Syys 28, 2015 2:09 am | |
| VIIKKO 39
26.9.15 LA Pornainen
niskakyykky 3x4 penkki ka. 4x4 sumo polviin 4x150 4x160 2x170 2x190 2x2x200 pukeilta 2x205 2x2x215 kulmasoutu kp. ylätalja | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Ke Syys 23, 2015 2:38 am | |
| VIIKKO 39
22.9.15 TI
penkki 6x70 6x90 5x110 4x120 2x3x130 2x2x135 pp kp.4x8 hauis 3x8 ojentajat 3x8 pystypun. 4x4 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Ke Syys 23, 2015 2:34 am | |
| VIIKKO 39
21.9.15 MA
kyykky 6x100 5x125 3x135 3x145 2x2x162,5 2x2x170 prässi 3x6 sjmv 2x6 2x4 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Su Syys 20, 2015 8:15 pm | |
| VIIKKO 38
14.9.15 MA
kyykky 2x5x100 5x125 3x145 3x152,5 2x2x162,5 penkki 3x3x92,5 prässi 3x8 sjmv 2x5 2x4 reisioj. 2x8
16.9.15 KE
penkki 4x100 4x117,5 3x125 4x2x132,5 pystypun.4x4 tatepress 3x8 hauis 3x8
19.9.15 LA
kyykky le. 3x3 penkki ka.4x80 3x100 2x110 veto ka. 2x5x100 5x120 4x140 2x2x160 3x2x180 2x4x140 alat. 3x8 vatsa ja selänoj.
Kahen viikon tauko, toinen oli suunniteltu toinen kipeenä taas, eikä vieläkää tauti kokonaa ohi. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Ma Elo 24, 2015 2:47 am | |
| VIIKKO 34
22.8.15 LA
niskakyykky 3x3 veto pukeilta 2x4x160 3x3x182,5 mave 2x4x147,5 2x4x157,5 penkki ka. 2x4x95 alatalja 3x10 ylätalja 3x10 vatsa 3x20 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Pe Elo 21, 2015 2:55 am | |
| VIIKKO 34
20.8.15 TO
penkki 2x6x100 5x110 3x3x115 vipunosto 3x10 tatepress 3x10 vipunosto sivulle ja etee 3 sarjaa hauis 4x10 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit To Elo 20, 2015 2:31 am | |
| VIIKKO 34
18.8.15 TI
kyykky 5x107, 5x5x117,5 4x125 3x135 3x140 2x3x147,5 penkki le. 3x3x90 sjmv 4x5 kulmasoutu 3x10 reisioj.3x8 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Ti Elo 18, 2015 2:22 am | |
| VIIKKO 33
16.8.15 SU Mäntsälä
sumoveto polvii 6x125 5x150 2x3x160 3x3x167,5 pukeilta 2x3x182,5 2x3x192,5 penkki ka. 3x4x87,5 alatalja 3x10 vatsa ja selänoj. 2x12 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit To Elo 13, 2015 5:46 pm | |
| VIIKKO 33
12.8.15 KE
penkki le. 8x85, 6x95, 2x5x102,5, 2x4x110 hauis 3x12 tatepress 3x12 vipunosto 3x10 vipunosto sivulle ja etee 3x8 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Ti Elo 11, 2015 4:14 pm | |
| VIIKKO 33
10.8.15 MA
kyykky 7x100, 7x110, 6x117,5, 5x125, 2x4x135, 2x3x145 penkki 2x5x80,2x3x90 sjmv 2x8x50, 2x6x60 reisioj. 3x8 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit La Elo 08, 2015 1:50 am | |
| VIIKKO 32
5.8.15 KE
penkki le. 10x60, 8x60, 6x100, 6x127,5, 4x132,5, 3x4x135 hauis 5x7 kulmasoutu 5x8 vipunosto 4x7 tatepress 2x8,3x6 vipunosto etee ja sivulle 2x8 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit La Elo 08, 2015 1:46 am | |
| VIIKKO 32
kyykky 2x6x100, 6x120, 6x140, 5x145, 3x4x152,5 vinopena 2x5x90, 2x4x95 julle 3x6 sjmv riipusta 3x6x110 reisioj. 4x8 selänoj. 2x12 vatsat 3x15 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit La Elo 01, 2015 1:56 am | |
| VIIKKO 31
31.7.15 PE Pornainen
korokekyykky 5x5 penkki ka. 5x100, 3x4x120 veto ka.5x100, 5x130, 5x150, 5x160, 3x3x170 tatepress 2x8, 3x6 alatalja 3x10 ylätalja 3x10 sjmv 3x6x100 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit To Heinä 30, 2015 12:56 am | |
| VIIKKO 31
29.7.15 KE
penkki 2x8x60, 2x6x100, 6x120, (6x137,5 lankku 7cm, 5x142,5, 3x5x147,5) hauis 5x10 kulmasoutu 5 sarjaa vipunosto etee ja sivulle 3 sarjaa vipunosto rinta 3x8 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit To Heinä 30, 2015 12:51 am | |
| VIIKKO 31
27.7.15 MA
kyykky 6x100, 5x120, 3x8x130 prässi 4x8 reisioj. 5x10 sjmv riipusta 3x7x100 julle 3x7 vatsa 3x15 selänoj. 2x15 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit La Heinä 25, 2015 4:13 am | |
| VIIKKO 30
24.7.15 Pornainen
niskakyykky 4x5 penkki ka. 5x105, 3x5x110 sumo polviin 3x120, 3x140, 3x160, 2x4x160 pukeilta 3x4x190 tatepress 2x8, 3x6 ylätalja 3x10 alatalja 3x10 sjmv kp. 3x6 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit La Heinä 25, 2015 4:08 am | |
| VIIKKO 30
22.7.15 KE Pornainen
penkki le. 2x8x60, 2x6x80, 6x100, 5x122,5, 4x4x125 hauis 5x7 kulmasoutu kp.5x8 vipunosto 5x8 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit Ti Heinä 21, 2015 1:36 am | |
| VIIKKO 30
20.7.15 MA Pornainen
kyykky 2x6x60, 2x5x100, 6x130, 5x137,5, 3x5x145 prässi 4x8 reisioj. 4x10 sjmv 3x6 selänoj. vatsa 3x15
Joo rasvattu on rintaa, ihan hirveen tuntusta eka työpäivä kesäloman jälkee. | |
|
| |
Mika
Viestien lukumäärä : 272 Join date : 08.04.2013 Paikkakunta : Järvenpää
| Aihe: Vs: Markon treenit La Heinä 18, 2015 2:37 am | |
| kylmää vaan ja kaikki rasvat kaapista siihen, toivottavasti on vaan joku rasitus juttu. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit La Heinä 18, 2015 2:06 am | |
| VIIKKO 29
17.7.15 PE Mäntsälä
niskakyykky 5 sarjaa veto ka. 2x4x100, 2x4x130, 3x160, 3x3x170 penkki ka. 3 sarjaa tangolla tatepress 3 sarjaa
Penkkiä ei vielä uskaltanu tehdä enempää, rinta on vielä arka. | |
|
| |
Sponsored content
| Aihe: Vs: Markon treenit | |
| |
|
| |
| Markon treenit | |
|