Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Markon treenit

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6  Seuraava
KirjoittajaViesti
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ma Loka 26, 2015 1:25 am

VIIKKO 43

19.10.15 MA

kyykky 3x8x120
reisioj.


22.10.15 TO

penkki le. 5x3x80
pystypun. 3x6x60
ylätalja 3x12
hauis 5x6
vipunosto 3x10


25.10.15 SU

tyve 2x4x100 2x4x120 2x4x100
sjmv ko. 3x6
vatsat ja selänoj. 3 sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ma Loka 19, 2015 12:50 am

VIIKKO 42

13.10.15  TI

penkki 4x3x80
ylätalja 3x10
hauis 5 sarjaa


15.10.15  TO

veto le. 4x6x120
vatsa ja selänoj. 3 sarjaa


17.10.15  LA

penkki le. 6x100 4x120 2x130 2x160 paita 2x170 2x1x180
vipunosto 6x6
ojentajat 6x6
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Pe Loka 02, 2015 1:46 am

VIIKKO 40

1.10.15 TO

kyykky le. 2x4 2x2
penkki ka. 1x4 2x2
veto ka. 2x4x100 4x140 4x160 2x180 3x2x200 2x4x140
ylätalja 3x8
alatalja 3x8
sjmv 3x5
vatsa 5x10
selänoj. 3x12
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Syys 30, 2015 3:06 am

VIIKKO 40

29.9.15 TI Pornainen

penkki le. 6x90 4x105 4x120 2x130 2x2x135 2x2x140
kulmasoutu kp. 2x8 2x6
pp kp. 1x8 2x6
tatepress 1x8 2x6
hauis 1x8 2x6
vipunosto etee 2x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ti Syys 29, 2015 12:30 am

VIIKKO 40

28.9.15  MA Pornainen

kyykky 6x90 5x110 5x125 5x135 3x145 2x152,5 2x162,5 2x167,5
prässi 3x6
reisioj. 3x8
vatsat 5x10
selänoj. 3x12
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ma Syys 28, 2015 2:09 am

VIIKKO 39

26.9.15 LA Pornainen

niskakyykky 3x4
penkki ka. 4x4
sumo polviin 4x150 4x160 2x170 2x190 2x2x200
pukeilta 2x205 2x2x215
kulmasoutu kp.
ylätalja
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Syys 23, 2015 2:38 am

VIIKKO 39

22.9.15 TI

penkki 6x70 6x90 5x110 4x120 2x3x130 2x2x135
pp kp.4x8
hauis 3x8
ojentajat 3x8
pystypun. 4x4
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ke Syys 23, 2015 2:34 am

VIIKKO 39

21.9.15 MA

kyykky 6x100 5x125 3x135 3x145 2x2x162,5 2x2x170
prässi 3x6
sjmv 2x6 2x4
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Su Syys 20, 2015 8:15 pm

VIIKKO 38

14.9.15 MA

kyykky 2x5x100 5x125 3x145 3x152,5 2x2x162,5
penkki 3x3x92,5
prässi 3x8
sjmv 2x5 2x4
reisioj. 2x8

16.9.15 KE

penkki 4x100 4x117,5 3x125  4x2x132,5
pystypun.4x4
tatepress 3x8
hauis 3x8

19.9.15 LA

kyykky le. 3x3
penkki ka.4x80 3x100 2x110
veto ka. 2x5x100 5x120 4x140 2x2x160 3x2x180 2x4x140
alat. 3x8
vatsa ja  selänoj.

Kahen viikon tauko, toinen oli suunniteltu toinen kipeenä taas, eikä vieläkää tauti kokonaa ohi.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ma Elo 24, 2015 2:47 am

VIIKKO 34

22.8.15 LA

niskakyykky 3x3
veto pukeilta 2x4x160 3x3x182,5
mave 2x4x147,5 2x4x157,5
penkki ka. 2x4x95
alatalja 3x10
ylätalja 3x10
vatsa 3x20
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Pe Elo 21, 2015 2:55 am

VIIKKO 34

20.8.15 TO

penkki 2x6x100 5x110 3x3x115
vipunosto 3x10
tatepress 3x10
vipunosto sivulle ja etee 3 sarjaa
hauis 4x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    To Elo 20, 2015 2:31 am

VIIKKO 34

18.8.15 TI

kyykky 5x107, 5x5x117,5 4x125 3x135 3x140 2x3x147,5
penkki le. 3x3x90
sjmv 4x5
kulmasoutu 3x10
reisioj.3x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ti Elo 18, 2015 2:22 am

VIIKKO 33

16.8.15 SU Mäntsälä

sumoveto polvii 6x125 5x150 2x3x160 3x3x167,5
pukeilta 2x3x182,5 2x3x192,5
penkki ka. 3x4x87,5
alatalja 3x10
vatsa ja selänoj. 2x12
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    To Elo 13, 2015 5:46 pm

VIIKKO 33

12.8.15 KE

penkki le. 8x85, 6x95, 2x5x102,5, 2x4x110
hauis 3x12
tatepress 3x12
vipunosto 3x10
vipunosto sivulle ja etee 3x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ti Elo 11, 2015 4:14 pm

VIIKKO 33

10.8.15 MA

kyykky 7x100, 7x110, 6x117,5, 5x125, 2x4x135, 2x3x145
penkki 2x5x80,2x3x90
sjmv 2x8x50, 2x6x60
reisioj. 3x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    La Elo 08, 2015 1:50 am

VIIKKO 32

5.8.15 KE

penkki le. 10x60, 8x60, 6x100, 6x127,5, 4x132,5, 3x4x135
hauis 5x7
kulmasoutu 5x8
vipunosto 4x7
tatepress 2x8,3x6
vipunosto etee ja sivulle 2x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    La Elo 08, 2015 1:46 am

VIIKKO 32

kyykky 2x6x100, 6x120, 6x140, 5x145, 3x4x152,5
vinopena 2x5x90, 2x4x95
julle 3x6
sjmv riipusta 3x6x110
reisioj. 4x8
selänoj. 2x12
vatsat 3x15
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    La Elo 01, 2015 1:56 am

VIIKKO 31

31.7.15 PE Pornainen

korokekyykky 5x5
penkki ka. 5x100, 3x4x120
veto ka.5x100, 5x130, 5x150, 5x160, 3x3x170
tatepress 2x8, 3x6
alatalja 3x10
ylätalja 3x10
sjmv 3x6x100
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    To Heinä 30, 2015 12:56 am

VIIKKO 31

29.7.15 KE

penkki 2x8x60, 2x6x100, 6x120, (6x137,5 lankku 7cm, 5x142,5, 3x5x147,5)
hauis 5x10
kulmasoutu 5 sarjaa
vipunosto etee ja sivulle 3 sarjaa
vipunosto rinta 3x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    To Heinä 30, 2015 12:51 am

VIIKKO 31

27.7.15 MA

kyykky 6x100, 5x120, 3x8x130
prässi 4x8
reisioj. 5x10
sjmv riipusta 3x7x100
julle 3x7
vatsa 3x15
selänoj. 2x15
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    La Heinä 25, 2015 4:13 am

VIIKKO 30

24.7.15 Pornainen

niskakyykky 4x5
penkki ka. 5x105, 3x5x110
sumo polviin 3x120, 3x140, 3x160, 2x4x160
pukeilta 3x4x190
tatepress 2x8, 3x6
ylätalja 3x10
alatalja 3x10
sjmv kp. 3x6
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    La Heinä 25, 2015 4:08 am

VIIKKO 30

22.7.15 KE Pornainen

penkki le. 2x8x60, 2x6x80, 6x100, 5x122,5, 4x4x125
hauis 5x7
kulmasoutu kp.5x8
vipunosto 5x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    Ti Heinä 21, 2015 1:36 am

VIIKKO 30

20.7.15 MA Pornainen

kyykky 2x6x60, 2x5x100, 6x130, 5x137,5, 3x5x145
prässi 4x8
reisioj. 4x10
sjmv 3x6
selänoj.
vatsa 3x15

Joo rasvattu on rintaa, ihan hirveen tuntusta eka työpäivä kesäloman jälkee.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    La Heinä 18, 2015 2:37 am

kylmää vaan ja kaikki rasvat kaapista siihen, toivottavasti on vaan joku rasitus juttu.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit    La Heinä 18, 2015 2:06 am

VIIKKO 29

17.7.15 PE Mäntsälä

niskakyykky 5 sarjaa
veto ka. 2x4x100, 2x4x130, 3x160, 3x3x170
penkki ka. 3 sarjaa tangolla
tatepress 3 sarjaa

Penkkiä ei vielä uskaltanu tehdä enempää, rinta on vielä arka.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Markon treenit    

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Markon treenit
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 2 / 6Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: