Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Kimmon äherryksiä 2015,ehkä

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seuraava
KirjoittajaViesti
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ti Kesä 16, 2015 2:11 am

7.6                                                                    SUNNUNTAI,Haarajoki

 Työntöreeni

   6x4kg kuula,3xvauhditta ja 3x vauhdilla

   4x7,26kg kuula(mörkö),1x vauhditta ja 3x vauhdilla

   3x4kg,vauhdilla
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Kesä 07, 2015 2:36 pm

5.6                                                                   PERJANTAI


   torstain kevyt työntöreeni jäi väliin,mahan perkele kipuili


 jakkarakyykky:6x50,4x70,2x90,3x2x110

 ylävinokone:3x6x50

 maastanosto:3x8x70

 mahoi vähä,mut ei oikeestaan
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Kesä 07, 2015 2:29 pm

3.6                                                      KESKIVIIKKO


   alaselkäpenkki:2x15

   ylätalja eteen:4x10

   penkki jalat penkillä:6x50,5x70,4x80,3x90,3x2x100

   yhen jalan rässi:2x15x50

   askelkyykky:2x10x20

   työntö:2x40,2x50,2x60

   vatsat roikusta:2x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Kesä 03, 2015 1:46 am

2.6                                                           TIISTAI


3km lenkki,askelkyykky kävely.2x10,viivasteppailu:2x,venyttelyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ti Kesä 02, 2015 2:40 am

Onnea ronssista!! cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 911
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ma Kesä 01, 2015 11:44 am

Onnittelut!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Mika



Viestien lukumäärä : 272
Join date : 08.04.2013
Paikkakunta : Järvenpää

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ma Kesä 01, 2015 3:24 am

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ma Kesä 01, 2015 1:40 am

31.5                                                             SUNNUNTAI

  Kansalliset aikuisurheiluliiton ylleisurheilukisat Vantaa,Hiekkaharju

M-40 kuulantyöntö ja kolmas sija,omalla ennätyksellä

 Ja joo,ei menny kahtakymmentä metriä,mutta en penkistäkään ota kolmeasataa,vaikka olen joskus salilla käynyt. Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ma Kesä 01, 2015 1:29 am

30.5                                                         LAUANTAI

 pikku hiet ruohonleikkurilla

 steppailua ja kikkailua kuulalla,työntöasennon etsimistä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Toukokuu 30, 2015 3:02 am

29.5                                                  PERJANTAI,Pornainen


  jakkarakyykky:5x50,5x70,3x90,2x100,2x2x120

  penkki jalat penkillä:5x50,4x70,3x90,3x1x100

  yhen jalan rässi:2x15x50

  askelkyykky:2x12x20

  polvennostoja roikusta
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Toukokuu 30, 2015 2:57 am

27.5                                              KESKIVIIKKO,Mätikistön kuulapyhättö


 4kg kuula:3x vauhditta ja 3x vauhdilla työnnöt

 7,26 kuula:1x vauhditta ja 4x vauhdilla

 4kg:2x vauhdilla

 askelkyykky kävely:2x12

 viivasteppailu:3x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ti Toukokuu 26, 2015 1:23 am

25.5                                     MAANANTAI

 pikku lenkki,askelkyykkykävely:2x12,viivasteppailu:3x

 vähän venyttelyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Toukokuu 23, 2015 3:52 am

22.5                                                          PERJANTAI,Pornainen

 jakkarakyykky:8x50,8x70,4x90,2x100,2x120,3x1x140

 yhen jalan rässi:2x15x50

 askelkyykky:2x12x20

 mahoi
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Pe Toukokuu 22, 2015 1:02 am

21.5                                               TORSTAI,Numminen

 30min. lenkki

 askelkyykkykävely:2x12+viiva-steppailu:3x

 työnnöt 4kg kuula:3xvauhditta ja 4xvauhdilla

 liukumallailuja rinkissä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Pe Toukokuu 22, 2015 12:57 am

19.5                                                 TIISTAI,Pornainen

 kapea ylätalja:4x8    leukanypyttely:2x6

 penkki jalat penkillä:5x70,90,2x100,110,3x1x120

 pullover:3x10

 askelkyykky:2x12x20

 yhen jalan rässi:2x12x50

 vatsakiertoja
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Toukokuu 21, 2015 2:27 pm

18.5                                                      MAANANTAI,Haarajoki

 kuulantyönnöt 4kg:vauhditta 4x ja vauhdilla 4x

 7,26:vauhditta 1x ja vauhdilla 3x

 hölkyttely,askelkyykkykävely,viivasteppailu

 6 astetta lämmintä ja vettä satoi,mutta muuten oli oikein mukavaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Toukokuu 17, 2015 2:53 pm

15.5                                                           PERJANTAI,Hirvihaara

 20min sauvakävely

 alta eteen kuulanheitot ja kipaisu perään:10x4kg

 pään yli taakse heitot ja kipaisu:10x4kg

 vauhditon työntö vasemmalla kärellä:5x4kg

     Koski solisi ja kuulat kolisi,...kele!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Pe Toukokuu 15, 2015 2:21 pm

14.5                                        TORSTAI,Pornainen


 jakkarakyykky:10x20,5x50,70,4x90,1x100,110,120,130,140,150,160

 yhen jalan rässi:2x10x50

 askelkyykky:12x20

 polvien nostelu roikusta,eli mahoi:2x10


  Selän ehdoilla ja Juhan ohjeilla rypistellään eteenpäin.Aikuisurheiluliiton SM-kisat tähtäimessä,kuulan pökkäisy.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Toukokuu 13, 2015 2:46 pm

12.5                                                TIISTAI,Takomo

 leveä ylätalja taakse:5x10,eteen:1x10,kapea eteen:2x6

 penkki normi:2x30x20,5x50,70,80,90,1x100,110,120,130

 pullover:2x10

vatsakiertoja ja rutisteluja
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ma Toukokuu 11, 2015 1:10 am

10.5                              SUNNUNTAI,Haarajoki

 4kg kuula:ilman vauhtia työnnöt 4x ja vauhdilla 4x

 7,26 kuula:2xilman vauhtia ja 4x vauhdilla työnnöt

 4kg kuula:heitot pään yli eteen:2x ja pään yli taakse 2x

 vähän hölkkäilyä ja jotain kimmoisuus ketteryys juttuja jaloille
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Toukokuu 09, 2015 3:02 am

8.5                        PERJANTAI


  jakkarakyykky:10x20,8x50,5x70,5x90,2x100,110,120,130,1x140,150

 yhen jalan prässi:15xtel,2x10x50

 vauhtityönnöt:3x40,2x3x50,1x60,1x70

 askelkyykky tanko:12x20

 vähän polvien nostoja roikusta

  kait ne siinä oli
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Pe Toukokuu 08, 2015 1:32 am

7.5                          TORSTAI

 2km kävely

 noin 4kg kivi ja sillä heitot eteen ja kipitys:10x  ja heitot taakse 10x ja kipitys aina perään

 1km kävely vielä lopuksi

 venytystä ja vanutusta
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Toukokuu 07, 2015 1:22 am

5.5                               TIISTAI,Takomo

 leveä ylätalja taakse ja eteen:muutamat kympit

 penkki jalat penkillä:5x60,70,80,90,2x100,110,2x1x120,1x125

 ylävinokone:3x70,90,110,130

 prässi yhel jalal:10xtel,2x10x50

 askelkyykky:10xtanko

 vatsoja

 kiropraktikko,selän täräyttelyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ti Toukokuu 05, 2015 3:13 am

4.5                                  MAANANTAI,Haarajoki


 4kg kuula:4xvauhditon ja 4xvauhdilla

 7,26 kuula:2xvauhditon ja 3xvauhdilla

 kuulanheitto pään yli eteen 4kg:3x ja pään yli taakse 3x

 lopuksi vähän hölkyttelyä,spurttailuakin kokeiltii,mutta ei takareisi kestä tasasella tehrä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Toukokuu 03, 2015 2:51 am

2.5                                              LAUANTAI


 jakkarakyykky:10x20,8x50,5x50,4x70,4x90,2x100,110,120,1x130

 etukyykky jakkaralle:2x10x50

 rässi yhrel jalal:10x30,10x50

 askelkyykky tanko:10x20

 yhen jalan kyykky:1x6

 vauhtityöntöjä:10x40,8x40,6x40

 vatsakiertoja:2x20

 olankohautus kp:10,8,6

  40min. kävelylenkki
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Kimmon äherryksiä 2015,ehkä
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 6 / 8Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: