Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Kimmon äherryksiä 2015,ehkä

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seuraava
KirjoittajaViesti
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Toukokuu 03, 2015 1:57 am

30.4                                       TORSTAI

 sauvakäpyttely 3,3km

 kuulanheitot eteen ja kipaisu perään:10x3,4kg

 kuulanheitot taakse ja kipaisut:10x3,4kg

 vauhditon työntö:3x4kg kuula ja yksi työntö vauhdilla.varovasti on aloiteltava
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Huhti 29, 2015 3:57 am

28.4   TIISTAI,takomolla

 ylätalja taakse:5x10,kapea eteen:1x10

 prässi yhen jalan:3x10x40

 penkki jalat penkillä:8x50,5x50,5x70,5x90,2x5x100,2x3x110

 pullover:3x10

 ojentaja kp:3x8

 vasara hauis:3x8

 vatsakierrot:3x20

 sivutaivutukset tangolla:3x20
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ma Huhti 27, 2015 12:19 am

26.4                                                   SUNNUNTAI,kotona äkerrys


 askelkyykky:10x20,10x30,7x30    ei toiminut perse eikä jalat,enemmän piti tehrä.Jos ne siitä lähtis heräilemään ja selkä pitäis.

 kyykky jakkaralta 48cm:10x30,4x10x50

 suorinjaloin vetoja:4x15x50

 vauhtipunnerruksia:4x12x40

lyhyillä palautuksilla kaikki

 20min kävely,ei löntystely ja sitten venyttelyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Huhti 26, 2015 8:15 pm


Lihas kasvaa, rasva palaa...kohta olet valmis kuulajätti,
nopea ja vahva, jos maailmassa vain ois kahva,
voisit kääntää sen niin ettei koskaan tulis lunta,
eikä tää ole mitään unta!

Treeni-iloa; ensiksi treenataan, että jaksetaan sitten oikeasti treenata Very Happy cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Huhti 26, 2015 3:18 am

24.4                             PERJANTAI,pumppailu reeni Takomolla


 ylätalja eteen ja taakse,soutukone,yläsoutu,alavinopenkki,rintaprässi,pohjekone seisten,hauis kone,ojentaja kone,
 vatsakierrot:4-5 sarjaa per liike ja 8-20 toistoa sarjassa

 pari penkki sarjaa ja vipareita eteen ja sivulle

     Voe helevettiläinen,nimittäin niin
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Huhti 23, 2015 9:25 pm

22.4                   KESKIVIIKKO,pururata ja Juhan piinattavana

 pururata kierros sauvakävelyä

 vauhtipunnerrus nopeita sarjoja tukeilla:4x10

 4kg kuulanheitto eteen ja kipitys perään:1x10

 4kg kuulanheitto taakse ja kipitys perään:1x10

 parit paikaltaan työnnöt 4kg

Pikkuhiljaa täytyy kokeilla,miten selkä toimii kuula spedeilyissä.Ja juu,vähän tuo vihotteli

tänään,eli Torstai aamuna.Venyttelyä ja kovuutta vaan stana!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ti Huhti 21, 2015 3:19 am

20.4                         MAANANTAI            


 ylätalja taakse,soutu koneessa,yläsoutu koneessa,ylävinokone rinta,rintaprässi,ylävartalon kiertoja,olkapunnerrus kone,alaselkä,

hauis kone,ojentaja kone:3-5 sarjaa per liike ja 10-15 toistoa sarjassa,lyhyet palautukset ja välillä pudotussarjoja.Ei mitään järkeä,

mutta kyllähän tiesi taas potanneensa.Juhan kanssa Takomolla ja oli kivaa olla.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Huhti 18, 2015 1:55 am

17.4                           PERJANTAI

Kävelylenkki 45min ja venyttelyä puukepillä ja muutenkin.

Vähän on yläroppa jäykistellyt eilisestä.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Huhti 16, 2015 10:07 pm

16.4                        TORSTAI


 Takomolla Juhan kanssa hurjat potailut.Melkein kahestaan isolla salilla,tilaa oli temmeltää.


  leveä ylätalja taakse,yläsoutu koneessa,alavinopenkkiä,rintaprässi,ylävartalon kiertoja,hauis kone,ojentaja kone,vauhtipunnerrus:4-5 sarjaa per liike ja 10-20 toistoa sarjassa.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Huhti 16, 2015 1:18 am

15.4                              KESKIVIIKKO


 maanantain ja tän päivän mahrolliset lenkkeilyt korvattu pihatöillä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Huhti 15, 2015 2:31 pm

14.4              TIISTAI                        

 leveä ylätalja eteen:5x15

 soutu laitteessa:4x8

 olkapunnerrus laite:4x15

 pukeilta,polven alta veto:3x5x50,3x5x80,3x3x100

 RT polvista:2x3x15,3x25,3x35,3x45

 takaolat laite:4x15

 vatsakiertoja:2x20

       Takomolla kävin äkertämässä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Huhti 11, 2015 2:41 am

10.4         PERJANTAI


 kyykky jakkaralle:2x5x20,2x5x50,5x70,3x70,3x90,3x2x110,3x5x50

 penkki jalat penkillä:2x20x20,2x5x60,5x80,3x5x90,rinnalta nypytys:20x60

 vauhtipunnerrus:3x5x30

 olankohautus kp:3x8

 alaselkää parit sarjat,selkä oli väsy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Pe Huhti 10, 2015 1:47 am

9.4     TORSTAI


  fillarointi 15km ja venyttelyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Huhti 09, 2015 2:56 am

8.4      KESKIVIIKKO


   jooga/venyttely

 Taisipa alle 100-kiloiset lennellä tänään tuulen mukana,tai sitten ei
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ti Huhti 07, 2015 1:51 am

6.4         MAANANTAI

  13km fillarointi

 penkki jalat penkillä:30x20,4x20x50

 polven alta vetoja:3x10x50

 tuettu hauis:3x10   ranskalainen kp:3x15

 vatsoja,venyttelyä ja kepillä jotain kiertoja
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ma Huhti 06, 2015 2:44 pm

5.4          SUNNUNTAI


    17KM fillarointi
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Pe Huhti 03, 2015 10:35 pm

3.4    PERJANTAI

Pitkäperjantain kärsimysnäytelmä


 jakkarakyykky:3x5x20,5x5x50,3x2x70,3x1x90

 penkki jalat penkillä:2x10x20,2x5x60,2x5x80,löysä katapultti 5x100

 normi penkki ja löysä katapultti:3x3x110

 yhen kären alatalja:3x8       alaselkä:2x10

 vasarahauis:3x10          ranskalainen kp:3x10


      HYVÄT PÄÄSIÄISET
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Huhti 02, 2015 3:40 pm

1.4     KESKIVIIKKO

  5km lenkki ja venyttelyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Huhti 02, 2015 3:39 pm

31.3   TIISTAI

   kiropraktikko
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ti Maalis 31, 2015 2:17 am

30.3   MAANANTAI


  askelkyykky omal painol:4x20

  askelnousu:16x20,16x40,16x40

  korokkeelle loikat:3x60cm,2x3x76cm,5x60cm

  pukeilta vetoja,polven alta:10x40,2x10x50   Täytyy yrittää selkää ja jalkoja saara toimimaan.

  penkki:30x20,20x40,4x10x50   rauhallista palauttelua

  suprat,kiertäjiä kuminauhalla,venyttelyä

 Tälläistä pientä kotijumppaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Maalis 28, 2015 4:41 am

27.3  PERJANTAI

 4km lenkki


 Sot.penkki:2x30x20,12x50,8x50,5x70,3x70,3x90,7x3x100

 alaselkää ja vatsoja parit sarjat

 peckdeck:3x10

vipunostot etu,sivu,taka:2x10

 kapea ylätalja:4x6
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Pe Maalis 27, 2015 3:21 pm

26.3    TORSTAI

   5km lenkki ja venyttelyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Maalis 25, 2015 2:56 am

24.3    TIISTAI

  4km lenkki

  loikat korokkeelle:3x60cm,3x68cm,3x76cm,3x76cm


Kyllä oli jallaat väsyneet
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ti Maalis 24, 2015 4:01 am

23.3  MAANANTAI


 reisiojennus:4x10-15

 reisikoukistus:4x10-15

 vaakaprässi:6x15

 pohkeet seisten:4x10

 ojentaja talja:4x10   hauis kone:4x10-15

 sivutaivutus tanko:3x30

  selän ehroil vähä noit jalkoi,Takomolla
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Maalis 21, 2015 1:26 am

20.3     PERJANTAI

 Leveä ylätalja eteen:4x10

 Ylävinopenkki 45astetta:8x50,5x50,3x5x70,2x1x80

 Etupunnerrus tanko:3x5x40     kevennetty leuanveto myötäote:1x8,1x6 vasaraote:2x6

 Vipu taakse koneessa:4x10     olankohautus kp:3x10

 Ja tämä kaikki tapahtui Takomolla,Kellokoskella
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Kimmon äherryksiä 2015,ehkä
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 7 / 8Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: