Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Kimmon äherryksiä 2015,ehkä

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seuraava
KirjoittajaViesti
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Marras 12, 2015 1:54 am

11.11                                                                     KESKIVIIKKO

 45min lenkki

 Jakkarakyykky+työntö niskantakaa:3x10x30

 Loikat ja spurtit jäi pois,jalat aivan poikki ja alaselkä juilitteli

 Venyttelyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Marras 11, 2015 8:28 pm

10.11                                                         TIISTAI,Pornainen

 Etukyykky:10x20,10x40,8x50,6x60,5x70,1x80,1x90

 Pohkeet hack:1x25,20,20

 Alaselkäpenkki:3x12

 Reisiojennus:3x15

 Reisikoukistus:en tehny,se on yks saatanan verkonpaino koko laite

 Mahoja:polvien nostot roikusta

 Suprat
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Marras 08, 2015 10:26 pm

8.11                                                           SUNNUNTAI,Haarajoki

 Työntöreeni   +7 lämmintä ja vettä satoi

  4kg kuula:5x vauhditta 10x vauhdilla

  7.26 kuula:5x vauhditta  10x vauhdilla    Vauhditta 9.90    Vauhdilla 10.13

  4kg kuula:8x vasemmalla kädellä

  Loikat:3x10

    Vähän se on erilaista talvivaatteissa,mutta lämmin oli ainakin.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Marras 08, 2015 10:16 pm

6.11                                                         PERJANTAI,Pornainen

PP jalat penkillä:2x30x20,6x70,6x90,4x110,2x2x120,8x100

 Ylävinokone:2x8x50,2x6x50

 Pystysoutu tankolla:2x8x20,2x8x30

 Hauis kp +ojentaja kp:4x10+10

 Tempaukset ja rinnallevedot jäi pois,alaselkä hellänä.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Marras 08, 2015 10:11 pm

5.11 TORSTAI

Kiroiluraktiikko
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Marras 05, 2015 2:21 am

4.11                                                    KESKIVIIKKO,Haarajoki

 Käpyttelyä,hölkkäilyä ja korokkeelle steppailua,että sai hikeä pintaan

 4kg kuula:

 Pään yli taakse heitot 10x  Alta eteen heitot 10x   Pään yli eteen heitot 10x

 Työntöjä ilman välinettä noin 20x ja muutama vippi sormista 4kg kuulalla

 Pomppusarjoja 4x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Marras 05, 2015 2:10 am

Nii just joo
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ti Marras 03, 2015 4:00 am

Haa, tästähän ei ole kuin yksi suunta... ylöspäin Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ti Marras 03, 2015 1:11 am

2.11                                                           MAANANTAI,Pornainen

 Jakkarakyykky:2x10x20,8x40,60,80,6x90,4x100,120,2x130

 Yhen jalan rässi:8x50,70,2x6x90

 Pohkeet hack:1x20,17,15

 Askelkyykky:10x20,6x30

 Mahat kolme sarjaa

  Loppui paukut jo kyykyn ja rässin jälkeen.Kyykyssä alaselkä loppu ja askelkyykyissä ei perse enää kestänyt.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Loka 31, 2015 4:45 am

30.10                                                         PERJANTAI

 Noin 8km käpyttelyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Loka 31, 2015 4:44 am

29.10                                                              TORSTAI,Pornainen

 Leveä ylätalja eteen:5x10

 Penkki jalat penkillä:2x30x20,12x50,10x50,5x70,5x80,5x5x90

 Penkkidippi:10x50,8x60,6x70

 Pullover:3x12

 Vatsakierrot+istumaannousut

 Suprat
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Loka 29, 2015 1:33 am

28.10                                                                    KESKIVIIKKO

 5km lenkki
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Loka 28, 2015 2:34 am

27.10                                                                  TIISTAI

      5km lenkki
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ti Loka 27, 2015 12:02 am

26.10                                                     MAANANTAI,Numminen

 Etukyykky syvästä:10x20,5x20,2x5x30,2x5x40,2x5x50,2x5x60

 RT:3x20,30,40,1x40,50,40

 Askelkyykky:10x20,8x30,40

 Vauhtipunnerrus edestä:5x20,40,50,60

 Tuettu hauis:2x10   vasaraote:2x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Loka 24, 2015 1:29 am

23.10                                                PERJANTAI,Järvenpää

 6km pururata
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Loka 21, 2015 12:53 am

20.10                                                 TIISTAI,Pornainen

 Leveä ylätalja eteen:5x8-12

 Penkki normaali:2x30x20,8x50,5x50,70,80,3x90,1x110,2x120,1x110,2x120,10x100

 Penkkidippi:10x50,50,60

 Pullover:3x10

 Alaselkä+vatsat roikusta:2x?

 Suprat:2x15
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ti Loka 20, 2015 1:56 am

Nii juu ja Sunnuntai-ilta vielä 6km pururataa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ma Loka 19, 2015 2:31 am

18.10                                                 SUNNUNTAI,Numminen

 Jakkarakyykky 48cm:2x10x20,10x40,50,6x12x60 eri jalkaleveyksillä

 RT:5x20,30,4x5x40 eri oteleveyksillä

 RV:3x3x40 siis oikeen kyykyn kera

 Askelkyykky:10x20,2x10x30
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Pe Loka 16, 2015 2:20 am

15.10                                           TORSTAI,Numminen

 Etunojapunnerrus:2x20

 Penkki jalat penkillä:15x20,40,50,5x10x60

 Vipu etu,sivu,taka:3x10

 Ojentaja kp maaten:3x10-14

 Vatsakierto+istumaannousut

 Jullei:10x20,30,40
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Loka 14, 2015 1:59 am

13.10 TIISTAI,Numminen

RT polvista:2x5x20,3x20,2x3x30,3x3x40

RRV:3x40,1x50 RRV+työntö:2x1x50,1x60

RT:1x40,50,60

Maastanosto leveä myötäote:3x5x60

Vähän jotain
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Loka 11, 2015 12:18 am

10.10 LAUANTAI,Numminen

Puukepillä jumppailua

Valakyykky:10x20,5x20,30,35,40

RRV:5x30,35,40,45,50,55

Etukyykky syvästä:4x10x40

Hauis kp+sivutaivutus tanko:3x10+10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Loka 10, 2015 4:43 am

9.10                                                            PERJANTAI

Tunnin verran lenkkeilyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Pe Loka 09, 2015 1:38 am

8.10                                                        TORSTAI,Takomo

 Leveä ylätalja eteen:5x10 kapea:2x6

 Penkki jalat penkillä:2x30x20,10x50,60,70,80,8x90 Räjähtävä jalat ilmassa:3x3x50

 Kevennetty leuanveto:leveä myötäote 2x6,kap vasaraote 2x4

 Penkki käsipainoilla:3x10

 Pullover:3x12

 Vatsakierrot+istumaannousu:2x20+12


 Illalla verenluovuttelu.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Loka 07, 2015 3:26 am

6.10                                              TIISTAI,Numminen

 Jakkarakyykky 48cm:2x10x20,10x40,10x50,6x10x60 jalkojen asennon leveyttä vaihdellen

 Vauhtipunnerrus niskan takaa:10x20,30,40

 Askelkyykky:2x12x20

 Vipu etu,sivu,taka:3x10

 Päkiähyppelyitä vähän joka välissä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ma Loka 05, 2015 1:36 am

4.10                                                       SUNNUNTAI,Numminen

 Etunojapunnerrus:2x20

 Valakyykky:2x5x20,5x30,35,40

 Penkki jalat penkillä:2x20x20,5x40,5x5x60

 RT polvista:3x20,30,6x3x40,6x30
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Kimmon äherryksiä 2015,ehkä
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 2 / 8Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: