Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 11, 12, 13  Seuraava
KirjoittajaViesti
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Joulu 10, 2016 11:53 pm

9.12.16 Fit Pornainen

Eilen mukava seuran pikku-joulu saunailta, mukavaa seuraa, 3 litraa olutta ja iso pizza, kyllä kulki treeni Very Happy

Boxkyykky superina etu+takakyykkynä 12+12x40, 10+10x60, 9+9x70, 9+9x80, 8+10x90kg = 6 480kg
Askelkyykky 14x20kg
1-Jalan jp 2x15x
Jo 3x15x
Jh 3x10x
Pohkeet 3x30x
Vatsat 1 sarja santa santa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Joulu 07, 2016 12:35 am

6.12.16 Fit Pornainen

Hauis taljassa 3 sarjaa
Scott-koneessa 5 sarjaa
Hauis lt 3 sarjaa

Ojentajat kp 5 sarjaa
Takapotku 3 sarjaa
Ojentajat talja 3 sarjaa

Vatsat 2 sarjaa Itsenäinen treeni Twisted Evil flower
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Joulu 04, 2016 8:59 pm

Sunnuntai 4.12.16 Fit Pornainen

Spenkki 3x
Mv suorinj 2x
Ylätalja 5x
Kulmas koneessa 4x
Alatalja 3x

Vatsat 2x Hyvä treeni Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Joulu 03, 2016 1:41 am

Perjantai 2.12.16 Fit Pornainen

Rinta kp 5 sarjaa
Ppunn 5 sarjaa
Rintaprässi 5 sarjaa

Olkapäät kp superina taka+etu+sivu 3 sarjaa
Punnkoneessa 4 sarjaa
Pystys talja 3 sarjaa

Vatsoja 1 sarja Hyvä reni, eilinen tosin tuntui vielä Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Joulu 02, 2016 12:05 am

Torstai 1.12.16  Fit Pornainen

Muutaman lepopäivän jälkeen toimeen taas...

Box-kyykky superina etu+takakyykkynä: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 8+8x80, 8+8x90kg  huhuh Shocked 6 000kg
Askelkyykky  14x20kg
1-jalan jp       2x14x
Jo                 3x15x
Jh                 3x15x
Pohkeet         3x15x
Vatsat           2x

Sellainen papajumppa tällä kertaa.... Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ma Marras 28, 2016 12:11 am

Sunnuntai 27.11.16 Fit Pornainen

Hauis taljassa 3x
Scott-koneessa 5x
Hauis lt 3x

Ojentajat kp 5x
Takapotku kp 3x
Ojentajat talja 3x

Vatsat 2 x hyvä sunnuntaitreeni, käret kondikseen... Huomenna hieronta, tiistaina kiropraktikko ja ke lepoa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Marras 27, 2016 4:24 am

Lauantai 26.11.16 Fit Pornainen

Rinta käsip 5 sarjaa
Ppunnerrus 5 sarjaa
Rintaprässi 5 sarjaa

Olkapäät käsip taka+sivu+etu superina 3 kierrosta
Punnkoneessa 4 sarjaa
Pystysoutu taljassa 3 sarjaa

Hyvä treeni, Tompan penkkikisasta sai intoa lisää Twisted Evil cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 26, 2016 12:45 am

Perjantai 25.11.16 Fit Pornainen

Spenkki 3 sarjaa
Mv sj 2 sarjaa
ylätalja 6 sarjaa
kulmas koneessa 4 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa

Jees, perjantai ja treeni, voiko olla parempaa??
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Marras 25, 2016 12:43 am

Sunnuntai 20.11.16 Fit Pornainen

Hauis taljassa 2 sarjaa
Scott-kone 5 sarjaa
Hauis lt 3 sarjaa

Ojentajat kp 5 sarjaa
Takapotku 2 sarjaa
Taljassa 3 sarjaa

Vatsat 1 sarja Hyvin pumppas kädet Very Happy

Torstai 24.11.16 Fit Pornainen

Box-kyykky superina etu+taka: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 7+7x80, 7+7x90kg
Askel-kyykky 14x20
1-jalan jp 2x12x50kg
Jo 3x15
Jh 3x15
Pohkeet 3x30x
Vatsat 2 sarjaa Jalat vapisten kotiin, eli hyvä treeni Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 19, 2016 9:11 pm

Eilen jalkahieronta

Lauantai 19.11.16 Fit Pornainen

Vipu kp 5 sarjaa
Penkkip 5 sarjaa
Rintaprässi 5 sarjaa

Olkapäät vipu kp superina 3 sarjaa eteen+taakse+sivut
Punn koneessa 4 sarjaa
Pystysoutu 3 sarjaa

Vatsat 2 sarjaa

Hyvä treeni cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Marras 18, 2016 1:03 am

Torstai 17.11.16 Fit Pornainen

Selkäp 15x, 2x15x15kg
Suorinj mv 10x60, 2x8x90kg
Ylätalja 10x60, 10x70, 8x75, 8x80kg
Kulmas koneessa 4 sarjaa
Alatalja 10x86, 8x96, 8x106, 8x96kg

Vatsat 2 sarjaa Hyvin meni selkään treeni What a Face
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Marras 16, 2016 2:46 am

Tiistai 15.11.16 Fit Pornainen

Box-kyykky superina etu+takakyykkynä: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 6+6x90kg
Askelkyykky 14x20kg
1-jalan jp 2x12x
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x30x

vatsat 2x Hiki lensi, palautukset n.1 minuutti affraid
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ma Marras 14, 2016 1:09 am

Sunnuntai 13.11.16  Fit Pornainen

Hauis taljassa 3x
Scott-kone 5x
Hauis lt 4x

Ojentajat kp 5x
Takapotku kp 2x
Ojentajat talja 5x

Vatsat 1x

Sainpahan isänpäivän treniin tehoja... Cool
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 12, 2016 9:22 pm

Lauantai 12.11.16 Fit Pornainen

Rinta vipu kp 5 sarjaa
Penkki punn 5 sarjaa
Rintaprässi 5 sarjaa

Olkapää vipunostot superina kp 3 kierrosta x taka+etu+sivu
punn koneessa 4 sarjaa
pystysoutu talja 2 sarjaa

vatsat 2 sarjaa

kivaa oli Laughing
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Marras 11, 2016 12:37 am

Maanantai 7.11 Hieronta, tiistaina ja keskiviikkona kevyet lenkit

Torstai 10.11.16 Fit Pornainen

Spenkki 3x15x
Mv suorin jaloin 3x
Ylätalja 5x
Kulasoutu koneeessa 5x
Alatalja 3x

Vatsat 2x

Hyvä reeni, otti selkään kuten pitikin cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ma Marras 07, 2016 12:08 am

Sunnuntai 6.11.16  Fit Pornainen

Box-kyykky superina etu+takakyykkynä  12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 4+4x90kg
Askelkyykky    14x20kg
Jo   3x15x
Jh   3x15x
Pohkeet  3x15x

Vatsat  2x          

 Askelkyykkykävelyt etelässä toimi, jalat ei hyytyny yhtään  Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 05, 2016 9:26 pm

Lauantai 5.11.16 Fit Pornainen

Hauis talja 2x
Scott-kone 5x
Hauis lt 3x

Ojentajat kp 5x
Takapotku kp 2x
Ojentajat talja 3x

Vatsat 2x

Hyvä, kova treeni, ainakin omasta mielestä Very Happy Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Marras 04, 2016 1:45 am

Torstai 3.11.16 Fit Pornainen

Vipu kp 5 sarjaa
Penkki punn 5 sarjaa
Rintaprässi 5 sarjaa

Olkapäille superina vipunosto kp 3xtaakse+sivu+eteen
Punn koneessa 5 sarjaa
Vatsat 1 sarjaa

Varmaan eka penkkitreeni yli puoleen vuoteen, tuon ainakin olkapää kesti (70kg oli max) flower
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Marras 03, 2016 2:41 am

Keskiviikko 2.11.16 Fit Pornainen

Selkäpenkki 3x15x
Suorinjaloin mv 3x
Ylätalja 4x
Kulmasoutu koneessa 4x
Alatalja 4x
Vatsat 2x

Hyvä reeni, eilen kiropraktikolla...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ma Loka 31, 2016 1:58 am

Luulitteko et olen ollut treenaamatta...hheheh

Tiistai 18.10 Kuntopiiri: Askelkyykky 20+15+15 askelparia+punnerrukset 15+15+10+10+vatsat 15+15+10+10 ja sitten hölkkää ja 3x50m ylämäkivetoja

Torstai 20.10 Kuntopiiri:Askelkykky 20+20+20,punn 15+15+15+15, vatsat 15+15+15+15 ja ylämäet 4x50m

Lauantai 22.10 Kuntopiiri: 25+25+20, 20+20+15+15, 20+20+15+15 ja ylämäet 4x50m

Maanantai 24.10 Kuntopiiri:30+30+20, 20+20+20+20, 20+20+20+20 ja ylämäet 4x50m

Keskiviikko 26.10 Kuntopiiri: 30+30+30, 25+25+20+20, 25+25+20+20 ja ylämäet 4x50m

Perjantai 28.10 Kuntopiiri: 35+35+30, 25+25+25+25, 25+25+25+25 ja ylämäet 4x50m

Kaikki treenit 25-30 asteen helteessa Kanarialla sunny sunny sunny


Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Loka 15, 2016 12:08 am

Perjantai 14.10.16 Fit Pornainen

Sp 3x15x
Mv sj 2x
Ylätalja 5x
Kulmas kp 2x
Alatalja 1x

Hauis taljassa 2x
Scott-Kone 5x
Vatsat 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Loka 13, 2016 11:31 pm

Torstai 13.10.16 Fit Pornainen

Penkki kp 5 sarjaa
Rintaprässi 3 sarjaa
Penkki kone 2 sarjaa

Olkapäille vipu kp superina taakse+eteen+ sivut 3xkierrosta
Punn koneessa 4 sarjaa

Ojentajat kp 3 sarjaa
Takapotku 2 sarjaa
taljassa 2 sarjaa

Vatsat 1 sarja Very Happy sellainen nopea rypistys
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Loka 13, 2016 3:43 am

Maanantai 10.10.16 Hieronta 1,5h

Keskiviikko 12.10.16 Fit Pornainen

Pikajalkatreeni:

Box-kyykky superina etu+takakyykky: 3x10+10x60kg
Askelkyykky 12x20kg
1-jalan jp 2x15x
Jo 2x15x
Jh 2x15x
Pohkeet 2x30x
Vatsat 1x alle 30 minuuttia koko treeni
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Loka 09, 2016 10:57 pm

Sunnuntai 9.10.16 Fit Pornainen

Hauis taljassa 3x
Scott-kone 6x
Hauis lt 3x

Ojentajat kp 6x
Takapotku kp 3x
Ojentajat talja 3x

Vatsat 2x sitten autonpesu ja kipakka kävelylenkki ja eiku saunaan cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Loka 09, 2016 12:22 am

Lauantai 8.10.16

Klo 7.00 Pornainen kuntorata 3,3 km rivakkaa kävelyä + 4x10x tukipunnerrus

Klo 13.30 Fit Pornainen

Rintaprässi 5x
Penkki koneessa 5x
Penkki kp 4x

Pystysoutu 5x
Vipu kp sivu+taka+etu 3x
Punn koneessa 3x

Klo 15.30 Pornainen kuntorata 5km rivakkaa kävelyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Kuntoilua eläkeikää lähestyville
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 5 / 13Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 11, 12, 13  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: