Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 11, 12, 13  Seuraava
KirjoittajaViesti
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Marras 03, 2016 2:41 am

Keskiviikko 2.11.16 Fit Pornainen

Selkäpenkki 3x15x
Suorinjaloin mv 3x
Ylätalja 4x
Kulmasoutu koneessa 4x
Alatalja 4x
Vatsat 2x

Hyvä reeni, eilen kiropraktikolla...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ma Loka 31, 2016 1:58 am

Luulitteko et olen ollut treenaamatta...hheheh

Tiistai 18.10 Kuntopiiri: Askelkyykky 20+15+15 askelparia+punnerrukset 15+15+10+10+vatsat 15+15+10+10 ja sitten hölkkää ja 3x50m ylämäkivetoja

Torstai 20.10 Kuntopiiri:Askelkykky 20+20+20,punn 15+15+15+15, vatsat 15+15+15+15 ja ylämäet 4x50m

Lauantai 22.10 Kuntopiiri: 25+25+20, 20+20+15+15, 20+20+15+15 ja ylämäet 4x50m

Maanantai 24.10 Kuntopiiri:30+30+20, 20+20+20+20, 20+20+20+20 ja ylämäet 4x50m

Keskiviikko 26.10 Kuntopiiri: 30+30+30, 25+25+20+20, 25+25+20+20 ja ylämäet 4x50m

Perjantai 28.10 Kuntopiiri: 35+35+30, 25+25+25+25, 25+25+25+25 ja ylämäet 4x50m

Kaikki treenit 25-30 asteen helteessa Kanarialla sunny sunny sunny


Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Loka 15, 2016 12:08 am

Perjantai 14.10.16 Fit Pornainen

Sp 3x15x
Mv sj 2x
Ylätalja 5x
Kulmas kp 2x
Alatalja 1x

Hauis taljassa 2x
Scott-Kone 5x
Vatsat 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Loka 13, 2016 11:31 pm

Torstai 13.10.16 Fit Pornainen

Penkki kp 5 sarjaa
Rintaprässi 3 sarjaa
Penkki kone 2 sarjaa

Olkapäille vipu kp superina taakse+eteen+ sivut 3xkierrosta
Punn koneessa 4 sarjaa

Ojentajat kp 3 sarjaa
Takapotku 2 sarjaa
taljassa 2 sarjaa

Vatsat 1 sarja Very Happy sellainen nopea rypistys
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Loka 13, 2016 3:43 am

Maanantai 10.10.16 Hieronta 1,5h

Keskiviikko 12.10.16 Fit Pornainen

Pikajalkatreeni:

Box-kyykky superina etu+takakyykky: 3x10+10x60kg
Askelkyykky 12x20kg
1-jalan jp 2x15x
Jo 2x15x
Jh 2x15x
Pohkeet 2x30x
Vatsat 1x alle 30 minuuttia koko treeni
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Loka 09, 2016 10:57 pm

Sunnuntai 9.10.16 Fit Pornainen

Hauis taljassa 3x
Scott-kone 6x
Hauis lt 3x

Ojentajat kp 6x
Takapotku kp 3x
Ojentajat talja 3x

Vatsat 2x sitten autonpesu ja kipakka kävelylenkki ja eiku saunaan cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Loka 09, 2016 12:22 am

Lauantai 8.10.16

Klo 7.00 Pornainen kuntorata 3,3 km rivakkaa kävelyä + 4x10x tukipunnerrus

Klo 13.30 Fit Pornainen

Rintaprässi 5x
Penkki koneessa 5x
Penkki kp 4x

Pystysoutu 5x
Vipu kp sivu+taka+etu 3x
Punn koneessa 3x

Klo 15.30 Pornainen kuntorata 5km rivakkaa kävelyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Loka 07, 2016 11:30 pm

Perjantai 7.10.16 Fit Pornainen

Selkäpenkki 3x15x
Maastaveto suorin jaloin 2x
Ylätalja 5x
Kulmas kp 2x
Kulmasoutu koneessa 3x
Vatsat 2x Rivakka treeni, tehoilla 35 minuuttis alusta loppuun Basketball
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Loka 06, 2016 11:20 pm

Torstai 6.10.16   Fit Pornainen

Box-kyykky superina etu- ja takakyykkynä: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 5+5x90kg
Askelkyykky 12x20kg
Jo   3x15x
Jh   3x15x
1-jalan jp   2x12x
Pohkeet   3x30x
Vatsat    1 sarja         Mukava, hikinen jalkatreeni king
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Loka 02, 2016 11:18 pm

Sunnuntai 2.10.16 Aamulenkki 30 minuuttia

Fit Pornainen iltapäivällä

Hauis lt 5x
Scott-kone 5x
Hauis taljassa 2x

Ojentajat talja 6x
Ojentajat kp 4x
Takapotku kp 2x

Vatsat 3x

hyvä treeni cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Loka 01, 2016 9:37 pm

Lauantai 1.10.16 Aamulenkki 8.00-9.20 n.7,5km kävelyä +4x10x tukkipunnerrukset

Iltapäivällä Fit Pornainen

Rintaprässi 5x
Penkkip koneessa 5x
Rinta kp 4x

Pystys talja 5x
Vipu kp taka+sivu+etuolkapäät superina 3xkierrosta
Punn koneessa 4x

Siinä treenipäivä, vielä hieman nuhaisena ja yskäisenä, mutta hermo petti tuo sairastelun kanssa Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Syys 29, 2016 10:09 pm

Torstaita mennään ja flunssa jatkuu...suraava yritys treenaamaan on lauantaina Sad Sad
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Syys 28, 2016 2:25 am

Hyvän treenijakson jälkeen maanantaina hieronta ja tänään flunssa Shocked Evil or Very Mad

Lääkettä ja vitamiineja ja pari whiskypaukkua, katsotaan mikä olo huomenna kun pitäsi treenata Question Sleep confused
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ma Syys 26, 2016 4:54 pm

Sunnuntai 25.9.16 Aamupäivätreeni Fit Pornainen

Sp 3x15
Mv sj 2 sarjaa
Rinnalleveto 3 sarjaa
Ylätalja 6 sarjaa
Kulmas kp 2 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa Hyvä selkäreeni

Illalla 5km pururataa + 4x10x tukkipunnerrus.... jocolor cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Syys 24, 2016 2:48 am

Perjantai 23.9.16  Fit Pornainen

Box-kyykky etu- ja takakyykkynä ja superina 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 4+4x90kg
Askelkyykky    12x20kg
1-jalan jp    2x12x
Jo   3x15x
Jh   3x15x
Pohkeet  3x30x
vatsat   1 sarja        

50 minuuttia koko treeni, hiki tuli    Shocked Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Syys 23, 2016 2:30 am

Torstai 22.9.16 Nikkilä

Kuntorataa 3 kierrosta, ylämäet juosten ja päälle 6 sarjaa tukkipunnerruksia, huomiseen
jalkatreeniin sopiva heräte...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Syys 21, 2016 3:06 am

Tiistai 20.9.16 Fit Pornainen

Hauis lt 5x
scott-kone 5x
Hauis talja 2x

Ojentajat talja 6x
Ojentajat kp 4x
Takapotku kp 2x

Vatsat 2x Hyvä käsitreeni!!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Syys 18, 2016 8:20 pm

Sunnuntai 18.9.16 Fit Pornainen

Rintaprässi 5x
Penkkikone 5x
Vipu kp 4x

Punnerruskone 3x
Pystysoutu talja 5x
Vipu kp 3x (eteen+sivu+taakse superina)
Vatsat 1x

Hyvä rinta ja olkapäätreeni, moneen kuukauteen pystyin tekee rintaa käsipainoilla ja olkapääpunnerrusta Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Syys 17, 2016 8:08 pm

Lauantai 17.9.16 Fit Pornainen

Spenkki 3x15x
Ylätalja 6 sarjaa
Kulmas kp 3x10x
Alatalaja 3 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa

Hyvä pumppitreeni,lyhyillä palautuksilla
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Syys 16, 2016 10:11 pm

Perjantai 16.9.16 Fit Pornainen

Etu+takakyykky boxina 10+10x, 10+10x, 8+8x
Askelkyykky 10x20kg
1-jalan jp 2x12x
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x30x
vatsat 1 sarja Kevyt testitreeni, hyvältä tuntui niska ja muukin kroppa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Syys 16, 2016 2:48 am

Maanantai 12.9.16 Pornaisten pururata 6 km lenkkiä Kimmon kanssa...

Tiistai 13.9.16 niska/päänsärky ja pää puutui, kotiin kesken työpäivän, keskiviikko-aamuna
lekuriin ja niskaröntgeniin. Torstaina lääkärin määräyksestä kiropraktikolle, niska ihan lukossa, oikein kuvista
näki, että ranka ihan suora, vaikka pitäisi olla s-muotoa. Kiropraktikko teki tunnin duunia ja nyt tuntuu hyvältä eli
siis torstaina 15.9 klo 21.45 Very Happy Very Happy Very Happy

Huomenna treenaamaan..???
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Syys 11, 2016 6:00 pm

Perjantai 9.9.16 1,5h hieronta
Lauantai 10.9.16 Käppäilyä, ei muuta jaksanut hieronnan jälkeen Shocked

Sunnuntai 11.9.16 Fit Pornainen

Tempaus 5 sarjaa
Rveto 5 sarjaa
Hauis lt 5 sarjaa
Scott-hauis 3 sarjaa
Hauis talja 2 sarjaa
Ojentaja talja 6 sarjaa
Ojentajat kp 2 sarjaa
Takapotku kp 2 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa

Oikein hyvä ja kova sunnuntai ap treeni lol!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Syys 08, 2016 10:58 pm

Torstai 8.9.16 Fit Pornainen

Rintaprässi 5 srj
Penkki kone 5 srj
Pystysoutu 8 srj
vipu olkapäille eteen+sivu+taakse 2 srj
hauis scott 1 srj
ojentajat 2 srj
vatsat 2 srj

Jippii Surprised Laughing
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Syys 08, 2016 12:17 am

Keskiviikko 7.9.16 Fit Pornainen

Selkäpenkki 3x15x
mv sj 2x
Kulms kp 2x
Alatalja 3x
Ylätalja 5x
Hauis scott 1x
vatsat 2x

No niin, ihan normitreeni.. Very Happy Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Syys 04, 2016 5:57 pm

Sunnuntai 4.9.16 Fit Pornainen

Boxkyykky etu-ja takakyykkynä superina 5+5 sarjaa
askelkyykky 1 sarja
Jo 3 sarjaa
Jh 2 sarjaa
pohkeet 2 sarjaa Olinko tosiaan vain 2 viikkoa jalkoja treenaamatta, kyykkyjen jälkeen alkoi oksetaa, en varmaan
ollut vielä toipunut melonnasta ja pe-la yhtäjäksoisesta 1250 km ajosta..

Tästä se lähtee, no pain no gain Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Kuntoilua eläkeikää lähestyville
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 5 / 13Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 11, 12, 13  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: