Kimmo yrittää jumpata myös 2016

23.5                                                         MAANANTAI,Haarajoki


  TYÖNTÖREENI


   5kg kuula:4x vauditta                 6x vauhdilla   12,82m paras

   7,26 kuula:2x vauhditta  10,10m       4x vauhdilla   10,64m

   5kg:10x vauhdilla

   5kg vasen käsi:10x vauhditta

   Pään yli taakse:5x5kg  ja 2x4kg,jolla pisin 15,90m

   Pään yli eteen:5x5kg

   Tasaloikat:2x4            Viivasteppailut:2x10                 Spurtit:3x20m  jätin kolme vetoa pois takareiden varoitettua

22.5 SUNNUNTAI


1h fillarilenkki

18.5                                            KESKIVIIKKO,Haarajoki


   TYÖNTÖREENI

 5kg kuula:2x vauhditta        3x vauhdilla

 7,26 kuula:2x vauhditta       6x vauhdilla

 5kg:6x vauhdilla

 Pään yli taakse heitot:5x5kg

 Pään yli eteen:5x5kg

 Tasaloikat:2x4

 Viivasteppailut:2x10               Spurtit:6x20m

17.5 TIISTAI


35min pikalenkki fillarilla

16.5                                 MAANANTAI

   2km lenkki ja sitten kaikkea kevyttä jumppailua kevyillä painoilla

15.5                                       SUNNUNTAI,Pornainen


 Jakkarakyykky:8x40,6x60,4x80,2x90,2x110,2x120,2x130

 Etukyykky syvään:2x6x50

 Yhen jalan rässi:8x50,6x70,4x80,2x2x90

 Reisiojennus:3x15

 Koukistus:1x15,2x10

 Pohkeet hack:3x20

 Loikat korokkeelle:2x3           mahoja parit sarjat

12.5 TORSTAI

Verenvähennys

11.5 KESKIVIIKKO,Himas

Jumppailua kevyillä painoilla

10.5                                         TIISTAI,Haarajoki


 TYÖNTÖREENI

 5x5kg  vauhditon   ja 6x5kg  vauhdilla

 5x7,26kg  vauhditon   ja   10x7,26kg  vauhdilla

 5x5kg  vauhdilla

 Vasurilla muutamia työntöjä

9.5 MAANANTAI


Fillarilenkki 50min.

6.5                                    PERJANTAI

 
 Pururadalla lenkki,ylämäkiä juosten,loikkia,jotain vetoja ja tukkipunnerrukset

4.5 KESKIVIIKKO

45min pyörälenkki

3.5                                              TIISTAI,Takomo

Maastanosto:10x50,4x70,4x90,1x110          selkä varotti

 Askelkyykky:10x20,6x40  ja takareidet ja perse ihan juntturaan

 Ylävinokone rinta:6x70,90,100,120

 Vauhtipunnerrus:5x20,40,50,50    otti oikeeseen käteen

 Lähdin himaan

1.5 SUNNUNTAI


5km lenkki

28.4 TORSTAI


Kiropraktikko

27.4 KESKIVIIKKO

6km lenkki ja muutama sarja etunojapunnerruksia

25.4                                     MAANANTAI,Haarajoki

Pään yli taakse heitot,5kg kuula:11x

 Oikean käden vauhditon työntö 5kg:10x

 Vasemman käden:10x

 Liukuja n. 20x   5kg kuula hanskassa

23.4 LAUANTAI

4km lenkkeily

22.4                                            PERJANTAI,Pornainen


 Kuulanheittoreeni siirtyi seuraavaan kertaan,mut ny puntti.


 Penkki jalat penkillä:2x20x20,6x50,60,70,80,90,100,2x110,2x6x80

 Pystysoutu:3x8

 Olkapunnerrus kp:3x8

 Ojentajat kp:3x8

 Hauis kp:3x8

21.4                                                    TORSTAI,Pornainen

 Box-kyykky:2x10x20,6x50,60,70,80,90,100,110,120,100,90

 Yhen jalan rässi:6x50,80,100,4x120

 Reisikoukistus:15,8,6

 Ojennus:3x15

 Pohkeet hack:20,16,16

  Etukyykky jäi pois,käsi kiukutteli.Tein takakyykkyä enemmän.

17.4                                                 SUNNUNTAI,Haarajoki

 TYÖNTÖREENI

 5kg kuula: vauhditon 5x      vauhdilla 10x

 7,26 kuula: vauhditon 5x      vauhdilla 10x  

 5kg kuula:vauhdilla 5x  ja muutama työntö vasurilla

  7,26 kuula,kaikki vauhdilliset työnnöt yli 10m,uuuuuu


   7,26  vauhdilla 10.54      vauhditon  10.0

   5kg vauhdilla   12.85

   Hiton väsynyt oli koko roppa,niinkuin pitikin

16.4 LAUANTAI

5km lenkkeily

Niin mörssäri ettäääääää....

13.4                                            KESKIVIIKKO,Pornainen

 RT:8x20,6x30,6x40,4x50,4x55

 RRV:8x40,6x50,4x60,4x65,2x2x70

 RRV+työntö:1x50,60,70,80,2x70

 Loikat korokkeelle:5x4

12.4                  TIISTAI

              40min lenkki ja pihalla ähräilyä.Venyttelyä.

        Niskat ollu monta päivää juntturassa taas.Tänään alkoi aukeemaan.