Treenit torinoon

Huimia treenimääriä Antti... muistutapa vielä kisa-ajankohdasta, kun en muista..

Tsemppiä ja muista lihashuoltoakin Hyvää kesän jatkoa...koskas loma?

8.7

Vatsat

SJMV koroke: 6x50, 6x62,5, 5x75, 3x5x95kg

Sotilaspenkki: 6x70, 6x85, 4x117,5, 3x3x140kg

Kyykky 3/4: 6x95, 6x105, 5x120, 3x4x132,5

Vähä apuliikkeitä lisäks.

7.7

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki

Etukyykky: 2x6x62,5, 4x3x90kg

Penkki med.grip 8cm lankku: 6x70, 6x92,5, 4x127,5, 4x3x152,5kg

Maastaveto kapea: 6x140, 5x162,5, 3x3x212,5kg

Alakulmasoutu: 3x8

Facepull: 3x8

Ok

2.sarja
https://www.facebook.com/antti.karesola/videos/10207005165948967/

5.7

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki

Kyykky: 6x85, 5x115, 4x147,5, 4x3x190kg

Kapea penkki 8cm lankku: 6x92,5, 5x110, 4x5x127,5kg

Maastaveto sumo: 6x100, 5x120, 4x130, 2x4x162,5kg


Hyvin kulki.

4.7

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki


Niskakyykky stopilla: 6x95, 6x105, 5x5x132,5kg

Penkki 1-1.5sek stopilla: 6x70, 6x92,5, 4x127,5, 4x3x152,5kg

Maastaveto koroke: 6x100, 6x120, 5x140, 3x4x160kg

Pystypunnerrus kp: 4x8

Leuat: 3x6


Penkki liikku hyvin tänään. Lonkat jumittelee hieman, muuten ok.

2.7

SJMV koroke: 6x50, 6x62,5, 5x75, 3x5x87,5kg

Sotilaspenkki: 6x70, 6x85, 5x100, 4x5x107,5kg

Tynkätreeni tänään.

1.7

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki

Etukyykky: 2x5x62,5, 4x3x90kg

Penkki med.grip 8cm lankku: 6x70, 6x92,5, 5x110, 4x5x120kg

Maastaveto: 6x140, 5x150, 4x5x162,5kg

Alakulmasoutu: 3x8

Facepull: 3x8

29.6

Vatsat

Selkäpenkki

Kiertäjät

Kyykky: 6x85, 6x115, 5x137,5, 4x5x147,5kg (vika sarja stopeilla)

Kapea penkki 8cm lankku: 6x67,5, 6x92,5, 5x102,5, 4x5x110kg

Sumo: 6x100, 6x112,5, 5x125, 2x5x150kg ilman vyötä

Kulmasoutu tangolla: 3x8x90kg

Hauis: 3x8

28.6

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki


Niskakyykky stopilla: 6x95, 6x105, 5x5x110kg

Penkki 1-1.5sek stopilla: 6x70, 6x92,5, 5x110, 4x5x120kg

Maastaveto koroke: 6x100, 6x120, 5x125, 3x5x140kg

Pystypunnerrus kp: 4x8


Pidin viikon totaalilevon, että tenniskyynärpään ym. vaivoja hoidettua kuntoon.

Täytyy varmaan loppuviikko lepäillä ja koittaa kuntouttaa käsi toimivaksi.

1.sarja:
https://www.facebook.com/antti.karesola/videos/vb.1274117589/10206909463436464/?type=2&theater&notif_t=video_processed&notif_id=1466524032812487

2.sarja:
https://www.facebook.com/antti.karesola/videos/vb.1274117589/10206909550998653/?type=2&theater&notif_t=video_processed&notif_id=1466524620075455

21.6

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki

Kyykky: 6x95, 6x115, 4x147,5, 4x3x182,5kg

Kapea penkki 8cm lankku: 6x92,5, 5x110, 4x5x120kg

Maastaveto sumo: 6x100, 5x120, 5x130, 2x4x155kg

Kulmasoutu tangolla: 2x8


Tenniskyynärpää kiukutteli, niin jätin apuliikkeitä tekemättä. Muuten kulki hyvin.

20.6

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki

Niskakyykky stopilla: 6x95, 6x105, 5x5x125kg

Penkki 1-1.5sek stopilla: 6x70, 6x92,5, 5x122,5, 4x3x147,5kg

Maastaveto koroke: 6x100, 6x112,5, 5x137,5, 3x4x157,5kg

Pystypunnerrus kp: 4x8

Ok.

18.6

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki

SJMV koroke: 6x50, 6x62,5, 6x75, 3x5x87,5kg

Sotilaspenkki: 6x70, 6x85, 5x100, 4x5x110kg

Kyykky 3/4: 6x95, 6x105, 4x5x110kg

Leuat: 3x6

Vipunosto sivulle: 3x8

Ojentajat taljassa: 3x8

16.6

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki

Etukyykky: 2x6x62,5, 4x4x80kg

Penkki med.grip 8cm lankku: 6x70, 6x92,5, 5x110, 4x5x110kg

Maastaveto sumo: 5x140, 5x150, 4x4x170kg

Alakulmasoutu: 3x8

Facepull: 3x8


Ok.

13.6

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki


Niskakyykky stopilla: 6x95, 6x105, 5x5x110kg

Penkki 1-1.5sek stopilla: 6x70, 6x92,5, 5x110, 4x5x120kg

Maastaveto koroke: 6x100, 6x120, 5x125, 3x5x140kg

Pystypunnerrus kp: 4x8


15.6

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki

Kyykky: 6x90, 5x120, 5x140, 5x5x150kg

Kapea lankkupenkki 8cm: 6x92,5, 6x105, 4x5x110kg


Jätin sumon ja apuliikkeet tekemättä kun pakara kramppaili.

Kiitos Juha!

Moi Antti!

Haikein mielin katson tuloslistoja jossa lukee Karersola Laukkosken Taimi, mutta ymmärrän siirtosi. Onneksi kasvattajaseura pysyy aina
kasvattajaseurana .. Rupeat työntämään kuulaa, niin päästään kisamatkoille . Treeni-iloa ja kirjoittele, että pappa pysyy
mukana sun kehityksestä... t. Juha

9.6

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki

SJMV koroke: 2x6x65, 5x80, 3x5x95kg

Sotilaspenkki: 6x70, 5x90, 4x107,5, 4x3x132,5kg

Kyykky 3/4: 6x95, 6x105, 5x120, 3x4x125kg

Leaut: 3x6

Ojentajat taljassa: 3x8

Vipunosto sivulle: 3x8

Hauis kp: 3x8


Ok treeni.

Siirryn kisaamaan taimen riveihin 13.6 alkaen. Pysyn myös heavy teamin jäsenenä, eli jatkan varmaan tännekkin kirjottelua niin ei kuole foorumi ihan kokonaan

8.6

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki

Etukyykky: 2x5x65, 2x5x80, 2x4x85kg

Penkki med.grip 8cm lankku: 4x127,5, 4x3x145kg

Maastaveto kapea: 6x140, 5x170, 4x3x200kg

Facepull: 3x8

Alakulmasoutu: 3x8


Ok

6.6

Vatsat

Kiertäjät

Selkäpenkki

Kyykky: 6x90, 6x115, 4x147,5, 4x3x167,5kg

Kapea penkki 8cm lankku: 6x92,5, 5x110, 4x5x120kg

Maastaveto sumo: 6x100, 5x120, 5x135, 2x4x160kg

Kulmasoutu tangolla: 4x8

Hauis: 4x8


Ok treeni, vaikka edellinen yö meni vähillä unilla.

5.6

Vatsat

Selkäpenkki

Kiertäjät

Niskakyykky stopilla: 7x95, 6x105. 5x5x125kg

Penkki 1-1,5sek stopilla: 6x92,5, 4x122,5, 4x3x145kg

SJMV koroke: 2x6x60, 5x75, 3x5x95kg

Leuat: 3x6

Vipunosto sivulle: 3x8

Ojentajat taljassa: 3x8


Yhdistelin treenejä hieman kun jäi edellinen välistä.

2.6

Vatsat

Selkäpenkki

Kiertäjät

Etukyykky: 2x5x65, 2x4x80, 2x4x85kg

Penkki med.lev 8cm lankku: 5x120, 4x3x135kg

Maastaveto kapea: 5x162,5, 4x3x187,5kg

Facepulls: 3x8

Alakulmasoutu: 3x8

31.5

Vatsat

Selkäpenkki

Kiertäjät

Kyykky: 6x90, 6x115, 4x147,5, 4x3x167,5kg

Kapea penkki 5cm lankulta: 6x92,5 5x110, 4x5x120kg

Maastaveto leveä: 6x100, 5x120, 5x135, 2x4x155kg

Kulmasoutu tangolla: 4x8

Hauis: 4x8