Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Penkataan

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : 1, 2  Seuraava
KirjoittajaViesti
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    To Joulu 14, 2017 4:13 am

13.12

Penkki stopilla: 5x85, 4x102,5, 3x117,5, 6x3x135kg

Olis ollut vatsoja apuliikkeinä, mutta päätin jo alkusyksystä että vatsoja teen vasta ens vuonna Laughing Laughing Cool
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Joulu 12, 2017 2:12 am

11.12

Penkki stopilla: 5x85, 2x3x107,5, 2x3x132,5, 3x1x160kg

Rinta kp: 3x8x31kg

Ojentajat taljassa: 2x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Joulu 08, 2017 9:20 am

8.12

Penkki: 5x80, 3x110, 2x130, 1x150, 1x160, 1x167,5, 1x172,5kg

Olis ollut viikko vielä jäljellä pk-kauden ohjelmaa, mutta rupes tympimään ja aattelin kokeilla nousta vähän ylemmäs.
Ihan hyvinhän tuo tuntu kulkevan Twisted Evil Very Happy
Alottelen 5vkon piikkausohjelman seuraavaksi.

1x167,5kg:
https://www.youtube.com/watch?v=yoOKTOULuFI&t=6s

1x172,5kg:
https://www.youtube.com/watch?v=prnEz4w5_zg&t=4s
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    To Joulu 07, 2017 5:12 am

3.12

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x117,5, 2x3x132,5, 3x2x142,5, 3x3x132,5kg

Rinta käsipainoilla: 3x8x31kg


6.12

Lattiapenkki: 5x3x140kg

Pystypun. käsipainoilla: 2x5x33,5, 2x4x37,5kg


Viimenen viikko ohjelmasta pyörähtää huomenna käyntiin. Sitten alkaa 5 viikon piikkailu.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    La Joulu 02, 2017 2:11 am

1.12

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x117,5, 2x3x132,5, 2x2x152,5kg

Ylätalja: 4x6

2x152,5kg 1.sarja

https://www.youtube.com/watch?v=kZuuIkp2CYU&t=13s

2x152,5kg 2.sarja

https://www.youtube.com/watch?v=sakKEarOR5Q
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Joulu 01, 2017 3:36 am

30.11

Lattiapenkki: 6x2x150kg


Ei ehtinyt muuta tekemään.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    To Marras 30, 2017 2:48 am

29.11

Penkki stopilla: 5x92,5, 2x5x107,5, 5x4x127,5kg

Tate Press: 10x27, 8x31, 3x8x24kg
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Marras 28, 2017 3:31 am

27.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x177,5, 5x3x132,5kg


Piti tehdä 7x3x132,5kg ja apuliikkeitä päälle, mutta loppui aika kesken.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    La Marras 25, 2017 10:59 pm

25.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x117,5, 2x3x132,5kg

Vinopenkki: 3x4x90, 2x4x100kg


Kaivattu kevyt viikko päällänsä Laughing
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Marras 24, 2017 2:49 am

23.11

Penkki stopilla: 5x92,5, 2x4x107,5, 4x4x127,5kg

Ojentajat taljassa: 3x8


Ohjelman mukaan olis pitänyt tehdä 4x3x127,5kg:lla, mutta puusilmä kun olen, niin tein vahingosa nelosia.

Olkapää semi-ok. Vihlo vielä 107,5kg:lla, mutta kun laitto lisää painoa, niin vihlonta loppui Shocked Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Marras 21, 2017 2:25 am

20.11

Penkki stopilla: 6x3x132,5kg

Rinta Kp: 2x8x27,5, 2x8x31kg


Saatoin ehkä rikkoa olkapään. Rusahti aika ilkeesti. Ei särje vielä ainakaan pahasti, mut huomenna varmaan tietää paremmin..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ma Marras 20, 2017 2:15 am

19.11

Penkki stopilla: 5x4x125kg


Ei jaksanu tänään muuta. Eilinen salibandypeli vei mehut ja koko kroppaa särki Laughing

Nyt on kaksi viikkoa täynnä Sheikon "Penkkiä 5 x Viikossa" ohjelmaa ja tuntemukset on paremmat, kuin mitä aluksi
aattelin että ne tulisi olemaan. Toki oon pitänyt pidempiä taukoja, kuin mitä ohjelmassa on, eli se 5 x Viikko on venyny
helposti 9-10 päivän sykliin.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Marras 17, 2017 2:44 am

16.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 3x117,5, 6x2x132,5kg

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    To Marras 16, 2017 2:25 pm

15.11

Penkki stopilla: 5x3x132,5kg

Rinta käsipainoilla: 3x8x33kg

https://www.youtube.com/watch?v=sl61RRACEfo
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Marras 14, 2017 2:18 am

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ma Marras 13, 2017 2:50 am

12.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x117,5, 2x2x132,5, 3x1x152,5kg

Rinta käsip: 2x8x23,5, 10x26kg


2.sarja: https://www.youtube.com/watch?v=3RN5BeE3g7U

3.sarja: https://www.youtube.com/watch?v=lV2cEa5ydVw
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Marras 10, 2017 2:14 am

9.11

Penkki stopilla: 5x92,5, 4x107,5, 3x4x125kg

Lattiapenkki: 4x2x140kg


Lattiapenkki 1.sarja:
https://www.youtube.com/watch?v=ydX0ZuwsZD4


Lattiapenkkiä harjotellaan.

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    To Marras 09, 2017 1:05 am

8.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 5x100, 2x4x117,5, 6x3x132,5kg

Tate press: 2x10x27,5, 10x31, 2x10x33kg


Tänään sai ojentajat kyytiä oikein huolella bounce Twisted Evil

6. Sarja:

https://www.youtube.com/watch?v=xjQX_md_G2M

1. Sarja:

https://www.youtube.com/watch?v=60g9nP0wolE
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Marras 07, 2017 2:21 am

6.11

Penkki stopilla: 5x92,5, 5x107,5, 2x3x125, 5x2x142,5kg

Rinta käsip.: 2x8x23,5, 2x8x26kg


Kyllä saa tissit kyytiä Sheikon ohjelmalla.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    La Marras 04, 2017 9:24 am

4.11

Alottelin tänään ensimmäistä kertaa Sheikon ohjelmaa tekemään. Viiden viikon "volyymipiikkaus"-ohjelma on kyseessä.
Katotaan mitä tapahtuu..

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x117,5, 5x3x132,5kg

Rinta käsip.: 5x8

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    To Marras 02, 2017 7:44 am

1.11

Penkki stopilla: 6x50, 4x90, 2x120, 1x150, 3" lankulta 2x2x180, 1x190kg

Leuat: 3x7

Tate Press: 3x8x33,5kg
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Loka 31, 2017 5:15 am

30.10

Medium-Penkki lankulta: 4x5x130kg

FacePulls: 3x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ma Loka 30, 2017 12:55 am

29.10

Kapea penkki lankulta (jalat pen.): 4x5x105kg

Kulmasoutu tangolla: 8x70, 7x90, 7x95kg


Jakso sitä pikkusen treenaillakkin, vaikka olo olikin aika hakattu  Shocked  Laughing


https://www.youtube.com/watch?v=-u_aPrLQhgc
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Loka 27, 2017 3:08 am

26.10

Penkki stopilla: 4x4x120kg

En tehnyt tänään muuta, kun meinas väsymys painaa. Yks päivä liian vähän oli taukoakin, mutta huomenna enkä lauantaina ehdi puntille ja sunnuntaina tuskin jaksan reenata, niin päätin käydä tänään..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ke Loka 25, 2017 12:56 am

24.10

Sotilaspenkki: 4x3x132,5kg

Leuat: 3x6

Ojentajat taljassa: 3x7

https://www.youtube.com/watch?v=dEYmYHkrNBs
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Penkataan    

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Penkataan
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 2Siirry sivulle : 1, 2  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: