| Markon treenit kohti 850kg tulosta | |
|
|
|
Kirjoittaja | Viesti |
---|
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ma Toukokuu 09, 2011 1:03 am | |
| VIIKKO 18
7.5.11 LA
Kyykky 2x8x20 2x6x60 4x100 siteet,vyö 2x3x140 3x1x170
| |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ma Toukokuu 09, 2011 12:59 am | |
| VIIKKO 18
5.5.11 TO
Penkki 20x20 15x20 2x10x60 2x3x100 2x130 2x150la paita 2x170 1x190 0x210rinnasta 0x210 1x210
hihat puristi liikaa ei pystyny työntää ja muunenki voimanonta | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ma Toukokuu 09, 2011 12:53 am | |
| VIIKKO 18
3.5.11 TI
Veto 10x50 5x5x100 3x2x140
RV 3x70 2x80 1x90 3x1x100
TYVE 3x100 3x2x120 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Pe Huhti 29, 2011 2:55 am | |
| VIIKKO 17
28.4.11 TO
KYYKKY 2x10x20 2x6x60 5x100 5x120siteet 3x140 2x160alaosa 2x200puku 1x220 1x240 2x1x260 2x3x200alaosa
Viimeks kyykyä puvulla joulukuussa hiukan löysää | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Huhti 27, 2011 2:28 am | |
| VIIKKO 17
26.4.11 TI monis
Penkki keskarit merk. 20x20 10x60 5x100 5x100 3x130kuminauha kev. 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x5x140
Vipunosto rinta 2x8
Leuat le. 3x5
| |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ti Huhti 26, 2011 12:43 am | |
| VIIKKO 17
25.4.11 MA
Päiväharjoitus 1h kävelyä
Iltaharjoitus 40 min kävelyä/hölkkää | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Huhti 24, 2011 3:14 am | |
| VIIKKO 16
23.4.11 LA
Veto lev. 3x5x70 2x5x100 3x140 3x160 3x180alaosa 2x200 1x220puku 2x1x240 2x1x260
Reverse 3x15 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Pe Huhti 22, 2011 10:28 pm | |
| VIIKKO 16
22.4.11 PE
Nopeus penkki keskarit merk. 3x20x20 2x4x40 3x2x50 2x2x60 2x2x70 2x1x80 2x50
Kulmasoutu käsip. 3x8x40
Vipunosto takaolka 3x8x12
Leuanveto ka. 3x4xop
Vähän voimanosto reeniä välillä kokeilen nostaa kontulassa 14.5 vaikka tulosrajan. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Tammi 30, 2011 12:56 am | |
| VIIKKO 4 29.1.11 LA Pornainen RRV+työntö 3x5x40+3x3x40 3x3x60+3x3x60 3x2x70+3x2x70 RRV polv.yläpuolelta 3x4x70, alapuolelta 2x3x80 Leuanveto le. 3x6xop. kapea 2x6xop. Ranteet oli aika kipeet varsinki vasen haittasi vähän työntöjä.Uusia liikkeitä uusia vaivoja | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Pe Tammi 28, 2011 3:49 am | |
| VIIKKO 4
27.1.11 TO Pornainen
Tempaus Läm.+ 2x3x50 2x2x60 0x70 1x70 3x0x80 2x2x60
Tempausveto 3x100 3x110 2x3x120
Tempaus ei kulkenu tänään yläselkä oli tosi väsy. Kaikki 80 jäi eteen | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Tammi 26, 2011 4:14 am | |
| VIIKKO 4 25.1.11 Mäntsälä RIVE 2x3x40 2x3x60 2x3x70 3x2x80 2x3x70 RIVE polv. 3x40 2x3x50 Tempaus+pudotuskyykky 2x6x20 2x3x40+2x3x40 Rive kulki ihmeen rivakasti Jätän voimanoston SM kisat väliin tältä vuodelta ja treenaan painonnostoa päälajina ainakin tämän vuoden. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Tammi 26, 2011 3:53 am | |
| VIIKKO 3
23.1.11 SU Pornainen
RV+työntö 3x3x50 2x2x70 1x80 1x100 1x110 2x0x120 kerkesin jo alle, mutta tanko ei pysyny rinnalla kyynerpäät ei noussu tarpeeks ylös
Punnerrus istuen kuminauha kevennys 3x85 3x95 3x105 2x5x85
Tyve hypyllä 3x5x60 Askelku.2x10x20 1x12x20 Selkäpenkki 2x10 Rullaus 1x10xpolv. 2x5xsuorinjaloin 1x10xpolv.
| |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Tammi 26, 2011 3:41 am | |
| VIIKKO 3
18.1.11 TI Pornainen
Rive+Työntö 5x1x40+5x2x40 5x1x50+5x2x50
Penkki keskisormet merk. 6x2x50
Leuanveto ka. 3x6xop. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ti Tammi 18, 2011 2:27 am | |
| VIIKKO 3
17.1.11 MA Mäntsälä
KP 10 min.
Tempaus läm.+ 3x3x50 3x60 1x60 pari jäi eteen 3x60 1 jäi eteen 3x50
Moukarikääntö 2x10x15 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Tammi 16, 2011 6:00 pm | |
| VIIKKO 2
15.1.11 LA Pornainen
RIVE 2x5x50
RV 3x3x50 3x3x70 5x3x80 2x3x70
Etukyykky 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 varusteena lämmittimet
RIVE polven alta 5x3x40
Kyljet kp 2x15x26
Askelku.2x12x12
| |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Pe Tammi 14, 2011 2:46 am | |
| VIIKKO 2
13.1.11 TO Mäntsälä
Kyykkyvala 3x8
Tempaus läm.+ 2x3x50 3x3x50+kyykkyvalax3
Penkki ni.mer. 2x10x20 8x60 6x60 2x5x100 5x3x130
Vipunosto takaolka 2x16x5
Taljaveto suorinkäsin 2x20
Raakatempaus polven alta 5x5x20 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Tammi 12, 2011 5:50 am | |
| VIIKKO 2
11.1.11 TI Mäntsälä
kyykkyvala 3x8x20
Veto ka. 8x60 myötäote 2x3x100 3x140 3x160 1x180 1x200
Tyve 2x3x130
Julle 2x3x100 2x3x130+pohkeet 2x5 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Tammi 12, 2011 5:43 am | |
| VIIKKO 2
10.1.11 MA Mäntsälä
Työntö telineistä läm.+ 2x3x50 2x3x70 4x2x80 5x3x50 niskan takaa
Viimeinen muokkaaja, Marko pvm Pe Tammi 14, 2011 2:37 am, muokattu 1 kertaa | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta La Tammi 08, 2011 10:33 pm | |
| VIIKKO 1
8.1.11 LA Mäntsälä
Tempaus 3x3x50 3x60 1x70 0x80 1x80
RV 2x3x70 3x80 1x90 1x100 1x110 0x120 0x120
TYVE 2x3x120
ETUKYYKKY 3x80 3x100 3x120 3x130
Viimeinen muokkaaja, Marko pvm Pe Tammi 14, 2011 2:37 am, muokattu 1 kertaa | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta To Tammi 06, 2011 4:10 am | |
| VIIKKO 1
5.1.11 KE Pornainen
Penkki nimettömät mer. läm.+ 5x120 kuminauha kevennys 5x130 5x140 5x150 5x160 5x170
JM press 3x8x50
Vipunosto rinta 3x8x26
Hauis kp 2x8x26
Viimeinen muokkaaja, Marko pvm Pe Tammi 14, 2011 2:37 am, muokattu 1 kertaa | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ma Tammi 03, 2011 12:49 am | |
| VIIKKO 52
2.1.11 SU Pornainen
KP Tempaus läm.+ 3x3x40 2x3x50
RV+etukyykky+vauhtipun. 3+3+3x50 3+3+3x60 3+3+3x70 3+3+3x80 3+3+3x80
Viimeinen muokkaaja, Marko pvm Pe Tammi 14, 2011 2:36 am, muokattu 1 kertaa | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Joulu 19, 2010 11:02 pm | |
| VIIKKO 50 19.12.10 SU Mäntsälä kyykkypuvun venytystä 240 asti. Joutu lopettaa treenin ennen ku se alko edes kunnolla. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Pe Joulu 17, 2010 10:54 pm | |
| VIIKKO 50
14.12.10 TI Pornainen
Penkki nimettömät merk. 2x20x20 2x8x60 2x5x100 5x130 3x140 2x3x150 3x130 10x130
Vinopenkki kp 8x30 8x40 6x50
| |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ti Joulu 07, 2010 3:23 am | |
| VIIKKO 49 6.12.10 Ma Pornainen Kyykky 2x8x20 2x6x60 2x5x100 5x140 vyö 5x170 siteet,vyö 5x200 alaosa,siteet,vyö 5x200 tuli huono olo 5x200 5x170 Reisiojen. 1x20x30 oli lopetettava niin huono olo kunto on ihan perseestä. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Joulu 05, 2010 12:24 am | |
| VIIKKO 48
4.12.10 LA Mäntsälä
Penkki kapea 20x20 2x6x60 2x6x100 la10cm 4x5x120
JM press 3x6x50
Hauis tangolla 3x8
hauis kp 8x20 6x25 6x30 10x20
tate press 10x15 8x15 8x20
leuanveto niskantaakse 3x5xop. | |
|
| |
Sponsored content
| Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta | |
| |
|
| |
| Markon treenit kohti 850kg tulosta | |
|