Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Markon treenit kohti 850kg tulosta

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4  Seuraava
KirjoittajaViesti
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   La Syys 25, 2010 9:53 pm

VIIKKO 38

25.9.10 LA Pornainen

Penkki
2x20x20
2x6x60
2x3x100
2x130 paita la15cm
2x160 la10cm
1x180 la5cm
1x200 la3cm
1x220 huonosti alas ja ylös
1x220 parempi

Alavino nypy
8x100
2x6x120

leuanveto 2x4xop.

tate perss 3x8

kuulapenkki 3x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Pe Syys 24, 2010 2:06 am

VIIKKO 38

23.9.10 TO Mäntsälä

Veto kapea
8x60
6x60
3x100
3x130
3x180
3x200
3x200
3x220
3x220

korokeveto 2x5x100

Istumaan nousu 2x20

Reverse 1x15
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Ke Syys 22, 2010 1:37 am

VIIKKO 38

21.9.10 TI Pornainen

Penkki nopeus etusormet mer.
2x20x20
2x2x60 kuminauha kevennys alhana 20kg
2x2x70
2x2x80

Leuanveto ka.
5xop.
8xop.

kulmasoutu kp.

8x30
8x40
8x50

3 settiä säkin mättäystä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Su Syys 19, 2010 9:27 pm

VIIKKO 37

19.9.10 SU Pornainen

KP
Kyykky nopeus
2x4x50 kuminauha kevennys alhana 20kg
3x80
2x80
2x2x100 siteet
2x2x120

hack
5x100
5x130
5x160
5x130
5x100

Rullaus polv. 2x8

Reisioj. 2x12x40

KP

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Ti Syys 14, 2010 12:45 am


VIIKKO 37

13.9.10 MA Levi

Vaellusta 4h 45min.

Kevyempää kuin eilen paino varmaan laskenu vähän. Jalkapohjat on hellänä, polvi väänty tänään kun tultiin tunturista alas liukastuin perkele.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Ti Syys 14, 2010 12:32 am

VIIKKO 36

12.9.10 SU LEVI

Vaellusta 4 h 35 min.

Flunssan jäljiltä raskasta ja oma paino saattaa hieman haitata iltapaino ollu korkeimmillaan 108 kg pig pig
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Ke Syys 08, 2010 12:56 am

VIIKKO 36

7.9.10 TI Pornainen

Penkki nimettömät mer.
20x20
2x8x60
2x5x100
5x130
5x140
5x150
3x150 etusormet mer. Lankku 9cm
3x170

Alavino
6x100
6x120
6x140

Leuanveto le.
5x5xop.

Tate press
8x20
8x22,5
6x26
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Ma Syys 06, 2010 2:23 am

VIIKKO 35

5.9.10 SU

Lenkki noin 45min. Hirvihaaran kuntomaja
Kotona venyttely 30min.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   La Syys 04, 2010 10:57 pm

VIIKKO 35

4.9.10 LA Pornainen

KP 5min.

RIVE
2x5x50
2x3x60

RV
2x4x70
2x3x80
2x90

Reverse 2x20
kyljet kp 2x15x30
Istumaan nousu 1x20 1x20x5kg
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Pe Syys 03, 2010 1:16 am

VIIKKO 35

1.9.10 KE
Kävely 30 min.
Venyttely 30 min.


VIIKKO 35

2.9.10 TO Pornainen

Soutulaite

Nopeuspenkki etusormet mer.
2x20x20
4x20+20ketj.
2x2x40
4x2x50
2x2x40+30ketj.

Kulmasoutu
8x50
6x80
6x100
4x120
4x140
12x100

Leuanveto ka.3x8xop.

Hauis kp 3x8x20
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Ke Syys 01, 2010 2:27 am

VIIKKO 35

31.8.10 TI Pornainen

KP 5min.
Kyykky
2x8x20
2x6x70
5x100
4x120 siteet
2x140
2x160
2x200 puvun alaosa 44
2x240
2x260
2x280

Hack
2x6x60
2x5x100

Rullaus 2x8x polv.

Kotona KP ja venyttely

Viime veto paino jäsenissä en ottanu kyykkyä niin kovaa kuin piti, jätin kaksi sarjaa tekemättä.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   La Elo 28, 2010 8:10 pm

VIIKKO 34

28.8.10 LA Pornainen

Penkki le.
2x20x20
2x6x60
4x100
2x100
1x130
1x160 paita 46 a/s 10cm lankku
1x180
1x200 5cm lankku
1x220 mahalta

Nypypenkki ylileveä
8x80
8x100
8x110
6x120

Tate press 3x8

Leuanveto le. 3x5xop.

Penkki kulki hyvin vika nosto meni mahalle silti ampu ylös cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Pe Elo 27, 2010 1:38 am

VIIKKO 34

26.8.10 TO Pornainen

soutulaite

Veto sumo
2x6x60
2x4x100
3x140
3x170 puvun alaosa 46
3x200
3x230
3x250
3x270
3x210

reverse 2x20

kyljet 2x15

vatsa 1x20
kotona kuntopyörä 10 min. ja venyttely
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Ke Elo 25, 2010 1:08 am

VIIKKO 34

23.8.10 MA

Hieronta
Pohkeet ja käsivarret oli aika jumissa.

VIIKKO 34

24.8.10 TI Pornainen

Penkki Keskarit merkeissä
20x20
2x10x50
6x2x70 Nopeita

Kulmasoutu
8x50
8x70
6x90
5x110
4x130
4x150
10x130

Leuanveto ka.
6xop.
8xop.

Vasarahauis
8x16
8x20
5x26
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   La Elo 21, 2010 9:56 pm

VIIKKO 33

21.8.10 LA Pornainen

KP 5 min.
Kyykky
2x8x20
2x5x50
2x5x90
2x5x120 siteet

Hack
6x50
2x5x70
3x5x100

KP 5 min.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Pe Elo 20, 2010 2:30 am

VIIKKO 33

19.8.10 TO Pornainen

Penkki keskarit mer.
20x20
2x8x60
2x3x105 kuminauha kevennys rinnasta 25-30kg loppuojennus 0kg
2x125
2x145
2x155
2x165
2x175
1x180

alavino
10x60
6x100
6x120

Penkki oli tukkosta kisojen jäljiltä ja tangossa oli 5kiloo ylimäärästä scratch onneks Pave huomas tuli päivyrii oikeet painot.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Ke Elo 18, 2010 1:43 am

VIIKKO 33

17.8.10 TI

KP 5min.
Veto suorinjaloin
2x8x50
5x70
3x5x100

Työntöveto
3x3x100

kyljet kp
1x15x26
1x15x30

Reverse
2x20
Kevyttä pomputtelua ja palattelua bounce bounce
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Ti Elo 17, 2010 2:12 am

VIIKKO 32

14.8.10 LA Pornaisten vahvinmieskisa

Tukkipunnerrus 70kg 10 toistoa. Tavoite täytty.

Farmarikävely 190kg 30 metriä. Matka tavoite täytty. Vauhtia ois saanu olla enemmän, kun lisäsin puolessa matkassa vauhtia vasen nilkka muljahti jouduin himmaa. Tuntu että lopussa alkoi vasta kulkea ois pitäny lämmitellä vähän.

Maastaveto kapea 200kg 10 toistoa. Tavoite täytty

Lastaus 4 eripainoista esinettä. Tavoite ei täyttyny.Pyöreäkivi tippu, aikaa paloi liikaa.
Sijoitus 3.


Viimeinen muokkaaja, Marko pvm To Elo 19, 2010 1:37 am, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Ke Elo 11, 2010 2:46 am

VIIKKO 32

10.8.10

Venyttely 1h
Kävelylenkki 1 h
Venyttely 30 min.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Ma Elo 09, 2010 12:08 am

VIIKKO 31

8.8.10 SU Pornainen

Farmarikävely jokunen askel

Tempaus
3x40
5x3x50

RV
7x2x70

Rinnallevedon jälkee tuli vähän hermosärkyä käsiin.


Viimeinen muokkaaja, Marko pvm Ke Elo 11, 2010 2:47 am, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Pe Elo 06, 2010 12:54 am


VIIKKO 31

5.8.10 TO Pornainen

Penkki pikkurillit merkeissä
2x20x20
2x8x60
2x3x100
3x120 tämän sarjan jälkee tuli vitullinen hermosärky käsiin.
2x5x80

Tukkipunnerrus

2x5x55
2x3x70
5x60
Ei pystyny muuta särki niin paljo käsiä.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Ke Elo 04, 2010 3:42 am

VIIKKO 31
3.8.10 TI Pornainen

KP 5 min.
Kyykky
2x8x60
2x5x100
5x120 siteet,vyö
5x140
5x160
5x180 puvun alaosa 46
5x200
2x5x220
5x200

nypykyykky ylileveä
3x15x100

Rullaus
3x6 polvillaan

reisioj.
2x12x35
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Su Elo 01, 2010 11:23 pm

VIIKKO 30

1.8.10 SU Pornainen

Nopeuspenkki etusormet mer.
2x20x20
3x50
2x2x50+20ketj.
2x2x60+20
2x2x70+20
2x2x80+20
2x2x70+20

Nypypenkki ylileveä
12x70
8x80
6x90
6x100
6x110
6x120
6x130
30x70

Leuanveto leveä
4x6xop.
8xop.

tate press
8x14
8x16
8x18
8x20
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Su Elo 01, 2010 12:11 am

VIIKKO 30

29.7.10 TO Pornainen

RRV
2x5x50
2x3x70
3x3x80

Työntöveto
5x80
3x100
5x3x130

Veto kapea
5x130
2x150
2x170
2x190
2x210
2x220
5x2x170

Kaikki vedot ilman vyötä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   Ke Heinä 28, 2010 1:56 am

VIIKKO 30

27.7.10 TI Pornainen

Penkki pikkurillit mer.
2x20x20
2x10x60
10x5x100

Kulmasuotu
8x60
8x80
3x6x100

Hauis kp. etukumarassa
2x10x20
8x26
3x6x30
2x8x26

Olihan taas kuuma drunken tulis jo santa ja -30 pakkasta.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Markon treenit kohti 850kg tulosta
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 3 / 4Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: