Markon treenit kohti 850kg tulosta
Kirjoittaja Viesti Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Pe Heinä 23, 2010 2:24 am VIIKKO 29 22.7.10 TO Pornainen Penkki etusormet mer. 2x20x20 2x8x60 2x5x100 5x120 5x140 lankku 9cm 3x150 5x140 3x160 5x140 3x170 5x120 rinnasta Alavino 6x60 6x100 6x110 6x120 Leuanveto le. 4x5xop. vipunosto sivulle 8x16 2x8x18 Tate press 8x14 2x8x16
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta To Heinä 22, 2010 2:15 am VIIKKO 29 21.7.10 KE Pyöräily 35 min. keskisyke 126 maksimi 150 Kävely 10 min. Venyttely
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Heinä 21, 2010 1:39 am VIIKKO 29 20.7.10 TI Pornainen Veto sumo 2x6x70 myötäote 5x100 3x140 3x160 3x180 remmit, alaosa 3x200 3x220 ristiote 3x240 3x260 3x230 myötäote, remmit. Piti olla 210 Hack väärinpäin 8xkelkka 3x6x50 2x6x70 Reverse 3x20 Kyljet kp. 2x12x30 Veto kulki hyvin 260 on suurin sarjarauta tähän mennessä. sama alaosa kuin viime kyykyssä 46 centurion.
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Heinä 18, 2010 1:27 am VIIKKO 28 17.7.10 LA Pornainen Penkki etusormet mer. 20x20 2x5x60 kuminauha kevennys 20 kg 3x2x80 2x2x100 3x2x80 nypypenkki 50x40 Kulmasoutu 8x60 6x60 5x100 5x120 3x5x130 kohautus 8x130 8x150 2x6x170 Leuanveto ka. 6xop. 2x5x10lp. Kiertäjät kuminauhoilla 2x12 ulko 2x12 sisä
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta La Heinä 17, 2010 3:14 am VIIKKO 28 16.7.10 PE Pornainen KP 5 min Kyykky le. 10x20 5x65 Kuminauha kevennys 30 kg 5x85 2x125 2x145 2x165 2x185 puvun alaosa, siteet 2x205 2x230 2x250 2x270 2x290 Nypykyykky ylileveä 20x20 10x40 10x60 10x80 8x100 8x120 Rullaus 6xpolv., 5xsuorinjaloin tanko pään yläpuolla, 6xpolv. Kävely liikuntasalissa 10 min. Video kyykkytreenistä....VIDEO
Viimeinen muokkaaja, Marko pvm Ma Heinä 19, 2010 3:14 am, muokattu 1 kertaa
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Heinä 14, 2010 2:25 am VIIKKO 28
13.7.10 TI Pornainen
Penkki ni.mer.
8x75 kuminauha kevennys 40 kg
5x105
2x3x135
3x135+35 ketjua
2x145
2x155
2x165
5x145
Nypypenkki
2x8x105
3x6x115
Leuanveto le.
3x6xop.
Hauis kp.
10x20
8x26
6x30
10x26
Penkki kulki hyvin vaikka oli aika lämmin. Vai johtuko keveys vahvoista varmistajista. Kiitos Kimmo ja Juha varmistuksesta pääsi tottaa kovaa
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ti Heinä 13, 2010 1:21 am VIIKKO 28 12.7.10 Maanantai Pyöräily 35 min. keskisyke 138 maksimi 157 Kävely 10 min.
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ma Heinä 12, 2010 3:05 am VIIKKO 27 11.7.10 Sunnuntai Pornainen Veto suorinjaloin 8x60 6x100 6x6x120 Työntöveto 4x5x100 Vatsat is.nousu 1x20x5lp. selänoj. 1x20 Hätänen treeni et kerkes kyttää jalkapalloa.
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ti Heinä 06, 2010 4:46 am VIIKKO 27 5.7.10 Maanantai Pornainen KP 5min. Kyykky leveä 2x10x20 2x6x60 5x100 2x5x140 siteet, vyö 2x5x160 5x160 siteet hack 6x50 6x100 6x130 6x100 reisi oj. 2x12x30 nypykyykky ylileveä 20x20 2x20x50 KP 10 min.
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta To Heinä 01, 2010 11:28 pm VIIKKO 26 1.7.10 TO Pornainen Penkki etusormet mer. 2x20x20 2x6x60 2x5x100 5x125 lankku 9cm 5x145 3x3x155 5x145 lankku 3cm 5x135 alavino 2x8x60 2x6x80 2x6x100 Leuanveto le. 3x5xop. vipunosto sivulle 2x8x14 2x8x16 hauis ylätaljassa 3x10 KP.10 min.
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Kesä 30, 2010 6:41 pm VIIKKO 26 29.6.10 TI Pornainen Veto le. 6x70 myötäote 6x100 5x120 5x140 vyö 5x160 1x180 5x180 ristiote 5x200 puvun alaosa 5x220 myötäote rem. 5x240 5x200 ristiote 5x200 Reverse 1x10, 1x15, 1x20 Kyljet 12x26, 12x40
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ti Kesä 29, 2010 3:59 am VIIKKO 26 28.6.10 MA Pornainen Soutu 3 min Nopeuspenkki le. 2x20x20 2x6x50 6x2x80 Työntö telineistä 2x3x50 2x1x80 1x90 1x100 1x80 Kulmasoutu tangolla 2x6x80 6x100 3x5x120 leuanveto kapea 2x6xop. 3x5x10lp. 8xop. tate press 3x10x12 Hauis kp. 3x10x20
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ti Kesä 29, 2010 3:46 am VIIKKO 25 27.6.10 sunnuntai Lenkki 35 min
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Kesä 20, 2010 11:38 pm VIIKKO 24 20.6.10 SU Lenkki 50 min. keskisyke 135 maksimisyke 172
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Kesä 20, 2010 3:03 am VIIKKO 24 19.6.10 LA Pornainen Työntö 2x3x50 3x2x60 Penkki pikkurillit mer. 20x20 6x60 2x4x80 2x4x100 2x4x80 Kulmasoutu tangolla 8x50 5x6x80 Leuanveto ka. 4x6xop. Hauis käsip. 2x8x18 3x6x20
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Pe Kesä 18, 2010 2:25 am VIIKKO 24 17.6.10 TO Pornainen KP 5 min. Valakyykky 2x8x20 Kyykky 2x8x20 polvenläm. 2x5x100 5x100+50kgketj. puvun alaosa 46 3x130 3x150 3x165 2x5x135 Hack 5x6x100 KP 10 min. Kotona venyttely
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Kesä 16, 2010 2:38 am VIIKKO 24 15.6.10 TI Soutulaite 5min. Penkki le. 2x20x20, 2x6x60, 6x100, 5x120 la 9cm, 5x140 la 9cm, 3x3x150 la 9cm, 2x5x140 la 3cm Dippi 6xop., 5x20, 5x40, 5x50, 5x40 Leuanveto le. 3x6xop.
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Kesä 13, 2010 10:53 pm VIIKKO 23
13.6.10 SU
Lenkki 55 min. kulki hyvin
keskisyke 133, maksimisyke 167
Eka treeni viikko takana 3 viikon tauon jälkeen. seuraava tavoite on kova 850, mutta ihan mahdollinen. Esim. 310 230 310
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Kesä 13, 2010 3:16 am VIIKKO 23 12.6.10 LA Pornainen KP 5 min. Rive 3x3x50, 3x3x70 Veto kapea 5x70, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 3,5x160 myötäote sormet aukes,5x160 ristiote, 5x160 ristiote molemmin päin, 5x120, 5x130 apinaote Reverse 2x8, 2x8x10kg Sivut 2x10x30
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Kesä 13, 2010 3:15 am VIIKKO 23 11.6.10 Pe Pornainen Nopeuspenkki leveä 20x20, 2x2x50, 2x2x50+15-20kg ketj., 2x2x60+15-20kg ketj., 2x2x70+15-20kg ketj., 2x2x50+15-20kg ketj. Työntö 2x2x40, 2x2x50, 2x60, 3x2x70 Leuanveto kapea 4x6xop. Vipunosto rinta 2x10x18, 2x8x20
Marko
Viestien lukumäärä : 461Join date : 25.10.2009 Aihe: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Kesä 13, 2010 3:15 am VIIKKO 23 8.6.10 TI Pornainen KP 5 min. Tempaus 2x6x20, 5x3x40 Kyykky 2x6x60, 6x100, (5x5x140 puvun alaosa) Julle 2x6x60, 2x5x100 rullaus polvillaan 3x5 KP 10 min. Venyttely kotona
Sponsored content
Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta
Markon treenit kohti 850kg tulosta