| Markon treenit kohti 850kg tulosta | |
|
|
Kirjoittaja | Viesti |
---|
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Pe Heinä 23, 2010 2:24 am | |
| VIIKKO 29
22.7.10 TO Pornainen
Penkki etusormet mer. 2x20x20 2x8x60 2x5x100 5x120 5x140 lankku 9cm 3x150 5x140 3x160 5x140 3x170 5x120 rinnasta
Alavino 6x60 6x100 6x110 6x120
Leuanveto le. 4x5xop.
vipunosto sivulle 8x16 2x8x18
Tate press 8x14 2x8x16 |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta To Heinä 22, 2010 2:15 am | |
| VIIKKO 29
21.7.10 KE
Pyöräily 35 min. keskisyke 126 maksimi 150 Kävely 10 min. Venyttely |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Heinä 21, 2010 1:39 am | |
| VIIKKO 29
20.7.10 TI Pornainen
Veto sumo 2x6x70 myötäote 5x100 3x140 3x160 3x180 remmit, alaosa 3x200 3x220 ristiote 3x240 3x260 3x230 myötäote, remmit. Piti olla 210
Hack väärinpäin 8xkelkka 3x6x50 2x6x70
Reverse 3x20
Kyljet kp. 2x12x30
Veto kulki hyvin 260 on suurin sarjarauta tähän mennessä. sama alaosa kuin viime kyykyssä 46 centurion. |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Heinä 18, 2010 1:27 am | |
| VIIKKO 28
17.7.10 LA Pornainen
Penkki etusormet mer. 20x20 2x5x60 kuminauha kevennys 20 kg 3x2x80 2x2x100 3x2x80
nypypenkki 50x40
Kulmasoutu 8x60 6x60 5x100 5x120 3x5x130
kohautus 8x130 8x150 2x6x170
Leuanveto ka. 6xop. 2x5x10lp.
Kiertäjät kuminauhoilla 2x12 ulko 2x12 sisä
|
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta La Heinä 17, 2010 3:14 am | |
| VIIKKO 28
16.7.10 PE Pornainen
KP 5 min Kyykky le. 10x20 5x65 Kuminauha kevennys 30 kg 5x85 2x125 2x145 2x165 2x185 puvun alaosa, siteet 2x205 2x230 2x250 2x270 2x290
Nypykyykky ylileveä 20x20 10x40 10x60 10x80 8x100 8x120
Rullaus 6xpolv., 5xsuorinjaloin tanko pään yläpuolla, 6xpolv.
Kävely liikuntasalissa 10 min.
Video kyykkytreenistä....
Viimeinen muokkaaja, Marko pvm Ma Heinä 19, 2010 3:14 am, muokattu 1 kertaa |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Heinä 14, 2010 2:25 am | |
| VIIKKO 28 13.7.10 TI Pornainen Penkki ni.mer. 8x75 kuminauha kevennys 40 kg 5x105 2x3x135 3x135+35 ketjua 2x145 2x155 2x165 5x145 Nypypenkki 2x8x105 3x6x115 Leuanveto le. 3x6xop. Hauis kp. 10x20 8x26 6x30 10x26 Penkki kulki hyvin vaikka oli aika lämmin. Vai johtuko keveys vahvoista varmistajista. Kiitos Kimmo ja Juha varmistuksesta pääsi tottaa kovaa |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ti Heinä 13, 2010 1:21 am | |
| VIIKKO 28
12.7.10 Maanantai
Pyöräily 35 min. keskisyke 138 maksimi 157 Kävely 10 min. |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ma Heinä 12, 2010 3:05 am | |
| VIIKKO 27
11.7.10 Sunnuntai Pornainen
Veto suorinjaloin 8x60 6x100 6x6x120
Työntöveto 4x5x100
Vatsat is.nousu 1x20x5lp.
selänoj. 1x20
Hätänen treeni et kerkes kyttää jalkapalloa. |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ti Heinä 06, 2010 4:46 am | |
| VIIKKO 27
5.7.10 Maanantai Pornainen
KP 5min.
Kyykky leveä 2x10x20 2x6x60 5x100 2x5x140 siteet, vyö 2x5x160 5x160 siteet
hack 6x50 6x100 6x130 6x100
reisi oj. 2x12x30
nypykyykky ylileveä 20x20 2x20x50
KP 10 min.
|
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta To Heinä 01, 2010 11:28 pm | |
| VIIKKO 26
1.7.10 TO Pornainen
Penkki etusormet mer. 2x20x20 2x6x60 2x5x100 5x125 lankku 9cm 5x145 3x3x155 5x145 lankku 3cm 5x135
alavino 2x8x60 2x6x80 2x6x100
Leuanveto le. 3x5xop.
vipunosto sivulle 2x8x14 2x8x16
hauis ylätaljassa 3x10
KP.10 min. |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Kesä 30, 2010 6:41 pm | |
| VIIKKO 26
29.6.10 TI Pornainen
Veto le. 6x70 myötäote 6x100 5x120 5x140 vyö 5x160 1x180 5x180 ristiote 5x200 puvun alaosa 5x220 myötäote rem. 5x240 5x200 ristiote 5x200
Reverse 1x10, 1x15, 1x20
Kyljet 12x26, 12x40 |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ti Kesä 29, 2010 3:59 am | |
| VIIKKO 26
28.6.10 MA Pornainen
Soutu 3 min
Nopeuspenkki le. 2x20x20 2x6x50 6x2x80
Työntö telineistä 2x3x50 2x1x80 1x90 1x100 1x80
Kulmasoutu tangolla 2x6x80 6x100 3x5x120
leuanveto kapea 2x6xop. 3x5x10lp. 8xop.
tate press 3x10x12
Hauis kp. 3x10x20 |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ti Kesä 29, 2010 3:46 am | |
| VIIKKO 25
27.6.10 sunnuntai
Lenkki 35 min
|
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Kesä 20, 2010 11:38 pm | |
| VIIKKO 24
20.6.10 SU
Lenkki 50 min. keskisyke 135 maksimisyke 172 |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Kesä 20, 2010 3:03 am | |
| VIIKKO 24
19.6.10 LA Pornainen
Työntö 2x3x50 3x2x60
Penkki pikkurillit mer. 20x20 6x60 2x4x80 2x4x100 2x4x80
Kulmasoutu tangolla 8x50 5x6x80
Leuanveto ka. 4x6xop.
Hauis käsip. 2x8x18 3x6x20 |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Pe Kesä 18, 2010 2:25 am | |
| VIIKKO 24
17.6.10 TO Pornainen
KP 5 min. Valakyykky 2x8x20 Kyykky 2x8x20 polvenläm. 2x5x100 5x100+50kgketj. puvun alaosa 46 3x130 3x150 3x165 2x5x135
Hack 5x6x100 KP 10 min. Kotona venyttely |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Ke Kesä 16, 2010 2:38 am | |
| VIIKKO 24
15.6.10 TI
Soutulaite 5min. Penkki le. 2x20x20, 2x6x60, 6x100, 5x120 la 9cm, 5x140 la 9cm, 3x3x150 la 9cm, 2x5x140 la 3cm Dippi 6xop., 5x20, 5x40, 5x50, 5x40 Leuanveto le. 3x6xop. |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Kesä 13, 2010 10:53 pm | |
| VIIKKO 23 13.6.10 SU Lenkki 55 min. kulki hyvin  keskisyke 133, maksimisyke 167 Eka treeni viikko takana 3 viikon tauon jälkeen. seuraava tavoite on kova 850, mutta ihan mahdollinen. Esim. 310 230 310  |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Kesä 13, 2010 3:16 am | |
| VIIKKO 23
12.6.10 LA Pornainen
KP 5 min. Rive 3x3x50, 3x3x70 Veto kapea 5x70, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 3,5x160 myötäote sormet aukes,5x160 ristiote, 5x160 ristiote molemmin päin, 5x120, 5x130 apinaote Reverse 2x8, 2x8x10kg Sivut 2x10x30 |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Kesä 13, 2010 3:15 am | |
| VIIKKO 23
11.6.10 Pe Pornainen
Nopeuspenkki leveä 20x20, 2x2x50, 2x2x50+15-20kg ketj., 2x2x60+15-20kg ketj., 2x2x70+15-20kg ketj., 2x2x50+15-20kg ketj. Työntö 2x2x40, 2x2x50, 2x60, 3x2x70 Leuanveto kapea 4x6xop. Vipunosto rinta 2x10x18, 2x8x20 |
|
 | |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
 | Aihe: Markon treenit kohti 850kg tulosta Su Kesä 13, 2010 3:15 am | |
| VIIKKO 23
8.6.10 TI Pornainen
KP 5 min. Tempaus 2x6x20, 5x3x40 Kyykky 2x6x60, 6x100, (5x5x140 puvun alaosa) Julle 2x6x60, 2x5x100 rullaus polvillaan 3x5 KP 10 min. Venyttely kotona |
|
 | |
Sponsored content
 | Aihe: Vs: Markon treenit kohti 850kg tulosta  | |
| |
|
 | |
| Markon treenit kohti 850kg tulosta | |
|