Voimalua käsittelevä palsta |
| | Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa | |
| | |
Kirjoittaja | Viesti |
---|
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa Pe Syys 24, 2010 2:00 am | |
| Onneks olkoon syntymäpäivän johdosta perässä tullaan | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa Ti Syys 21, 2010 12:30 am | |
| Ma 20.9.2010
pp 20x20, 10x50, 6x70, 4x90, 4x110, 2x130, 1x135 lankkup 3x140, 2x150, 2x160, 1x170 alavino 6x100, 4x120 olkapäät 8x8et, 8x10si, 8x12ta punner.kp seisten 5x16, 5x20, 5x22,5 ransk.kp 8x12, 6x14, 4x16 vatsat
| |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa La Syys 18, 2010 12:16 pm | |
| To 16.9
Jk 6x60, 6x90, 4x120, 2x150, 2x170tr ao jakkara kyykky... 4x175tr ao, 4x200tr, 4x220tr, 2x240tr (räjähtäviä) jp 8x80, 6x120, 4x140, 4x140
Hyvä isku oli treenissä... ja hinku isompiin jo kova (tietysti)... | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: jatkuupi taas La Syys 18, 2010 12:11 pm | |
| Do diin kiitoksia coachille.... josko tässä taas itsekkin kerkeis(ehkä)
eli MA 13.9
MV 6x70, 4x110, 2x130, 2x150, 2x170 tr ao, 2x2x190tr Ok.. vähän tahmeaa mut täältä tullaan sp 20x, 15x15 yt 2x8x70 leuat 2x7 pystysoutu 3x8x40 ja vatsat | |
| | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202 Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa Ti Syys 07, 2010 6:11 pm | |
| Juha päivittää:
ma 16.8 jk 6x60, 4x100, 4x130, 2x150, 2x160, 1x180tr, 1x200tr, 3x1x175 jo 15x55, jh 10x35 to 19.8 pp 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 2x110, 1x130, 1x140 vipu 8x20, 8x22,5, 6x26 olkapääjumppa 8x8et, 8x10siv, 8x12 taakse, punnseisten 5x16, 5x20, ranskalainen kp 2x8x12 ma 23.8.sp 20x, 15x15, mv 6x70, 4x110, 2x150, 1x170tr, 1x185tr, 1x205tr, 2x180tr, ylät 8x60, 8x70 ylätkap 10x55 to 26.8 jk 6x60, 4x100, 4x130, 2x150, 1x175tr, 1x195tr, 1x210tr, jo 15x55, jh 10x35 ma 30.8 pp 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 2x110, 1x130, 1x155l, 1x180p, 1x190p
Vatsat on Tomppa tehnyt omantuntonsa mukaan, niistä ei minulla ole dataa. Flunssa iski tuon viimeisen treenin jälkeen, joten tavoite on nyt 6.11.10 omiin kisoihin ja harjoittelu jatkuu 13.9.10 ja Tomppa alkaa päivittämään tätä osiota itse. t.Juha | |
| | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202 Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa Ma Elo 16, 2010 1:36 am | |
| Juha päivittää:Maanantai 9.8.10 Voimailukeskus: Pp 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 2x110, 1x130, 1x155 lank, 1x170P ei ihan rintaan mutta ylös, 1x180P rintaan ja ylös Uusi paita toimii ja kun Tomppa saa muutaman kilon painoa ylös, niin toimii vielä paremmin. Lankku 2x140, 2x160, 1x180 ranteet petti, ei ylös. Alavino 4x105, 2x125..
Lauantai 14.8.10 Voimailukeskus: Tompalla tosi rankka viikko, puut kaatu tontilla, ampiaiset hyökkäs ja vaimo sairasteli, silti ennätti seuraavan tekemään: Sp 20x, 15x15 MV 6x70, 4x110, 5x2x150, 2x170 trikoon alaosa, 2x185 trikoon alaosa, ylätalja lev 8x60, 8x70, kapea 10x55 | |
| | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202 Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa Pe Elo 06, 2010 2:35 am | |
| Torstai 5.8.10 Voimailukeskus: Jk 6x60, 4x100, 4x120, 2x150, 2x170tr, 2x190 tr, 3x170 trikoon alaosa, jo 15x55, jh 10x35, vähän väsynyt mies, siksi muutettiin viimeinen sarja (piti olla 3x3x170). Väsymykseen nähden hyvä treeni, nyt vaan toivotaan, ettei tallinrakennus pilaa hyviä treenejä ja mene ukko ylikuntoon Juha päivitti! | |
| | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202 Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa Ma Elo 02, 2010 1:25 am | |
| Sunnuntai 1.8.10 Voimailukeskus: Pp 20x20, 10x50, 6x70, 4x90, 4x110, 2x130, 1x135, lankku 3x140, 2x150, 2x160, 1x170, alavino 6x100, 4x120, olkapääjumppa 8x8et, 8x10siv, 8x12 taakse, punnseistkp 5x16, 5x20, 5x22,5, ranskal kp 8x12, 6x14, 4x16, coachin päivittämä ja mielestäni hyvä reeni, toivotaan ettei rakennushommat estä palautumista... | |
| | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202 Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa La Heinä 31, 2010 3:48 pm | |
| Tiistai 27.7.10 Voimailukeskus: 1-jalan jp 10x60, 8x90, 6x120, 4x140, 2x160, JK 6x60, 4x100, 4x130, 3x3x170 trikoon alaosalla, jo 15x55, jh 10x35.. Juha päivitti.. | |
| | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202 Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa La Heinä 24, 2010 3:43 pm | |
| Juha päivittää:
Torstaina 22.7.10 Voimailukeskus:Sp 20x, 15x15 Mv kapea 10x70, 8x100, 6x130, 4x160 Mv leveä 6x70, 6x100,5x2x140, ylätalja lev 8x60, 8x70, kapea 10x55. Reeni ok,leveä veto jäykkää, rakentamistouhut rassaa kroppaa, eli ei ihme jos vähän jäykkää on (Juhan kommentti) | |
| | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202 Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa Ti Heinä 20, 2010 3:44 pm | |
| Juha päivittää Tompan puolesta:
5.7.10: PP 20x20, 12x40, 6x60, 6x110, 6x115 Vipu 6x20, 6x22,5, 6x25, punnkp 8x20, 6x22,5, 6x25, olkapääjumppaa 2x10x8 et, 2x10x10 sivut, 2x10x14 taakse, suprat 10x8, ranskalainen kp 10x10, 8x12, 8x14, 6x16 + vatsat
to 8.7.10: Mv kapea 8x60, 8x90, 8x120, 8x140, Mv leveä 3x5x90, 5x120, selkäpenkki 20x20, 15x15, ylätrintaan 8x60, 8x70, 6x80, leuat 8x, pystysoutu 6x30, 6x40, 6x50, hauis lt 8x40, 8x40 + vatsat
to 15.7.10 RAW-penkkikisa lämmittelyt+ kisanostot 1x125, 1x130, 1x140
pe 16.7.10: 1-jalan jp 10x60, 8x90, 6x110, 4x130, 2x150, jk 6x60, 4x100, 4x130, 3x3x160 trikoon alaosa,, hack 6x50,6x60, 6x70 + vatsat
ma 19.7.10: Pp 20x20, 10x50, 6x70, 4x90, 4x110, 2x130 lankku 5x120, 3x140, 2x150, 2x160, alavino 8x90, 6x100, olkapääjumppa 8x8 et, 8x10 sivut, 8x12 taakse, punnkp seisten 10x12, 5x16, 5x20, 3x22,5, rankal kp 2x8x12, 4x16 + vatsat | |
| | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202 Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa La Heinä 03, 2010 3:06 am | |
| Tompan puolesta päivitän.. Tiistai 29.6.10 Askola: Mv kapea 8x60, 8x90, 8x120, 8x140, 15x130, selkäp 20x, 15x15, 20x20, ylät rintaan 8x60, 8x70, 6x80, leuat 8x, pystysoutu 10x25, 10x35, 10x35, hauis lt 2x8x40
Perjantai 2.7.10 Voimailukeskus Pornainen; JK leveä 8x60, 6x90, 6x120, 6x140, 3x160, 4x160, 1-jalan jp 6x60, 6x100, 6x130, jo 14x70, jh 14x40, luistelu 20x20, loit+läh taljassa 2x20. Kyykkytreeni tuli vähän liian lähelle vetoa, mutta kiireisen tallinrakentajan kalenteri ei antanut muuta mahdollisuutta. nyt ensi viikolla maanantaina pp ja torstaina veto ja sitten viikon huili ennen kyykkyä.
| |
| | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202 Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa Pe Kesä 25, 2010 9:45 pm | |
| Kiireisen tallinrakentajan puolesta valmentaja päivittää treenit:
Torstai 27.5.10 PP 20x20, 12x40, 10x60, 10x90, 12x100, 10x100, 8x100 Vipu 10x20, 10x22,5, 10x22,5 Punn kp 2x10x20, olkapääjumppa 2x10x8 et, 2x10x10 si, 2x10x14 ta, suprat 10x8, ranskal kp 10x10, 8x12, 8x14, 6x16, vatsat
Maanantai 31.5.10 MV kapea 10x60, 10x90, 4x10x100, sp 20x. 15x15, 20x20, ylät rintaan 8x60, 8x70, 6x80, leuat 8x, pystysoutu 10x20, 10x30, 10x40, hauis lt 2x8x40, vatsat
Torstai 3.6.10 JK KAPEA 8X60, 8X90, 8X110, 4X8X120, JPRÄSSI 1-JALAN 8X60, 8X90, 8X120, JO 14X70, JH 14X40, HACK 2X10X50, LUISTELU 20X20, LOITONTAJAT+LÄHENTÄJÄT 2X20, VATSAT
Maanantai 7.6.10 PP 20x20, 12x40, 10x60, 8x90, 3x8x110 vipu 8x20, 2x8x22,5, punnkp 8x20, 8x22,5, Olkapääjumppa 2x10x8 et, 2x10x10 si, 2x10x14 ta, suprat 10x8, ranskal kp 10x10, 8x12, 8x14, 6x16, vatsat
Torstai 17.6.10 JK kapea: 8x60, 8x90, 8x120, 8x130, 15x100, jp 1-jalan 8X60, 8X90, 8X120, jo 14X70, jh 14X40, hack 2X10X50, Luistelu 20X20, loitontajat+lähentäjät 2X20, vatsat
Perjantai 25.6.10 pp 20x20, 12x40, 10x60, 8x90, 3x8x110, alavino 2x8x90, punnkp 8x20, 8x22,5, olkapääjumppa 2x10x8 et, 2x10x10 si, 2x10x14 ta, suprat 8x10, ranskalainen kp, 10x10, 8x12, 8x14, 6x16 (tuli 4x14), vatsat Hyvää Juhannusta
| |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: ja taas jatkuu... Ti Toukokuu 25, 2010 2:13 am | |
| 24.5.
jk kapea 2x10x60, 5x10x90 1-jal jp 10x60, 10x80, 10x100 jo 15x65 jh 14x40 hack 8x50, 7x50 luisteluk. 20x20 loitont+lähent. 20x vatsat 30x
taas palautu poika maan pinnalle... pienenkin raudan saa painamaan voi,voi | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: kohti lääninkisoja La Toukokuu 08, 2010 11:15 pm | |
| LA 8.5
pp 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 2x110, 1x130, 1x155lan, 1x170plan, 1x175p mv leveä 4x70, 2x100, 1x140, 1x160
sit odotellaan ja toivotaan et kädet saadaan ens lauantaiks kuntoon jos sais tulosta sit penkissäkin... coach on laatinut kyllä loistavan viim.ohjelman joten uskoa on et viikon päästä saattaa tulla muutakin kuin hyvä mieli:) | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: kohti lääninkisoja Pe Toukokuu 07, 2010 8:31 pm | |
| TO 6.5
jk 6x60, 4x100, 4x130, 2x150, 1x175tralh. 1x195tr, 1x210 jo 15x55 jh 10x35 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: kohti lääninkisoja Pe Toukokuu 07, 2010 8:30 pm | |
| LA 1.5
sp 20x, 15x15 mv leveä 6x70, 4x110, 2x150, 1x170tr alh. 1x190tr, 1x205tr, 2x1x180 ylät.leveä 8x60, 8x70 ylät.kapea 10x55 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: kohti lääninkisoja Pe Toukokuu 07, 2010 8:28 pm | |
| TO 29.4
pp 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 2x110, 1x130, 1x155lan, 1x170p lan, 1x180p lankku 3x3x100 olkapääj. 8x8et+8x10siv+8x12ta punnseistkp. 10x12, 5x16, 5x20 ranskkp. 2x8x12 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: kohti lääninkisoja Pe Toukokuu 07, 2010 8:24 pm | |
| SU 25.4
jk 6x60, 4x100, 4x130, 2x150, 2x170tr alh., 1x190tr, 1x200tr, 3x1x185tr jo 15x55 jh 10x35 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: kohti lääninkisoja Pe Toukokuu 07, 2010 8:22 pm | |
| TO 22.4.
sp 20x, 15x15 mv leveä 6x70, 4x110, 2x150, 1x170tr alhaalla, 1x190tr, 2x1x180tr ylätalja leveä 8x60, 8x70 ylätalja kapea 10x55 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: kohti lääninkisoja Ma Huhti 19, 2010 7:13 pm | |
| 18.4.
Penkki 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 2x110, 1x130, 1x155la, 1x170p ei rintaan, 1x180p ok la penkki 5x120, 3x140 alavino 6x90, 2x115 olkp. 8x8et, 8x10si, 8x12 ta ransk. käsip. 2x8x12, 4x16 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: kohti lääninkisoja La Huhti 17, 2010 1:03 am | |
| TO 15.4
Kyykky 6x60, 4x100, 4x130, 2x150, 2x170tr olk.alhaalla, 2x190tr, 3x3x150 jo 15x55 jh 10x35 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: kohti lääninkisoja Ma Huhti 12, 2010 7:48 am | |
| SU 11.4.
sp 20x, 15x15 MV kapea 10x70, 8x100, 6x130, 4x160 MV leveä 6x70, 6x110, 5x2x150 ylätalja le 8x60, 8x70 ylätalja ka 10x55 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: kohti lääninkisoja Pe Huhti 09, 2010 3:21 pm | |
| TO 8.4
Penkki 20x20, 10x50, 6x70, 4x90, 4x110, 3x130 Lpenkki 5x120, 3x140, 2x150, 2x160 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: kohti lääninkisoja Ti Huhti 06, 2010 8:48 am | |
| Ma 5.4.
1-jalan prässi 10x60, 8x90, 6x120, 4x140, 2x150 jk 6x60, 4x100, 4x130, 3x3x160 jo 15x55 jh 10x30 | |
| | | Sponsored content
| Aihe: Vs: Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa | |
| |
| | | | Tompan treenit kohti SM-tulosrajaa | |
|
Similar topics | |
|
| Oikeudet tällä foorumilla: | Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
| |
| |
| |
|