Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
KirjoittajaViesti
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1113
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Pe Joulu 02, 2011 3:40 pm

Tämä vanha otsikko alkaa taas olemaan Tompalle ajankohtainen. Tavoitteethan on Penkin SM-kisoissa maaliskuussa, välikisat Lopella Tammikuussa.
Vaikka penkki onkin tärkein tällä hetkellä, rakennetaan samalla pohjaa, jotta syksyllä 2012 myös kyykky ja veto kulkisi.

T.Valmentaja Juha ps.toivotaan, että Tomppa jaksaa alkaa pitämään harjoituspäiväkirjaa Cool
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Pe Maalis 25, 2011 1:51 pm

19.3 äänekoski sm 2011

aloitus 205 oli yllättävän tiukka vääntö mutta hyväksytysti ylös

toinen rauta 210 samanlainen kuin aloitus tiukka mutta hyväksytty

kolmas 215 oli sitten jo aivan liikaa tällä kertaa...

ennätys parani 10 kiloa joten ollaan tyytyväisiä vaikkasijoitus olikin vasta 9.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   La Maalis 12, 2011 10:54 pm

12.3

pp 10x20, 6x60, 5x90, 2x120, 1x140, 1x160 lan, 1x180 p lan
pp 3x5x50 nop
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ma Maalis 07, 2011 6:22 pm

6.3

pp 20x20, 8x60, 2x70, 1x90, 1x110, 1x130, 1x150 lan, 1x180p lan, 1x205p, 1x215p lan 5cm, 1x235p lan 15cm
pp 3x5x50 nop
vatsat 50x istnousu + 30x jalk.nosto
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ma Maalis 07, 2011 6:19 pm

3.3

jk 10x50, 6x80, 6x4x100 nop
mv 8x70, 6x90, 6x4x110 nop
pp 10x20, 10x40, 2x5x60 nop
pito 2x50kg
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ma Maalis 07, 2011 6:18 pm

27.2

pp 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 1x110, 1x130, 1x150 lan, 1x180p lan, 1x200 p lan, 1x210p
pp 3x5x50 nop
vipu 8x25
punnlt 6x30
ransk 6x14
vatsa 50x istnousu + 30x jalk.nosto
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ma Maalis 07, 2011 6:14 pm

24.2

jk 10x50, 6x80, 5x5x100 nopeus
mv 8x70, 6x90, 5x5x110 nopeus
pp 10x20, 10x40, 2x5x60 nopeus
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ti Helmi 22, 2011 2:52 am

21.2

pp 20x20, 10x50, 6x80, 4x100, 2x120
pp lankku 2x130, 2x150, 2x170
pp paidalla lankku 10cm 1x180, lankku 5cm 1x190 ja 1x200
pp 3x6x60 nopeita
vipu 8x25
punnlt 6x30
ransk 8x14
vatsat ist.nousu 50x+30xjalkojen nosto
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ma Helmi 21, 2011 8:15 pm

17.2

mv kapea 8x70, 8x120, 5x6x140
mv leveä 6x2x140
sp 2x20
kulso 8x30, 8x35, 8x40
pystys 8x30, 8x40, 8x50
scott 10x14, 6x16, 5x18
rullaus 2x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ti Helmi 15, 2011 1:50 am

14.2

pp 20x20, 8x50, 6x80, 4x100, 2x120, 1x130
lankkup 4x100, 2x130, 2x150, 2x170
pp 3x6x60 nopeus
vipu 8x25
punnlt. 6x30
ransk. 6x14
vatsat 50x+30x ist.nousu
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Pe Helmi 11, 2011 9:54 pm

10.2

jkka 10x50, 8x80, 8x105, 5x6x135
jp 8x80, 8x120, 6x140
hack 3x8x60
askelk 20x20
pito 2x50
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ma Helmi 07, 2011 3:31 pm

3.2

mv 8x70, 4x100, 2x130, 2x155, 2x175(olk.alh.), 1x195 puku, 1x210 puku
sp 2x20
kulso 8x30, 6x40, 6x50
pystys 8x30, 6x40, 6x55
scott 6x16, 6x18, 4x20
rullaus 2x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ma Tammi 31, 2011 9:35 am

30.1

pp 20x20, 6x50, 4x70, 2x90, 2x110, 2x130, 1x150lan,
pp paidalla 1x175 lan 10cm, 1x190 5cm lan, 1x200, 1x210 , paita vie mahalle mutta hyvin romu tuntui silti nousevan...
alavino 3x4x120
pp kapea 2x6x100
vipu 8x25, 6x35, 6x40
punnlt 6x30, 6x45, 6x55
ransk. 8x12, 8x14, 6x16, 6x18
vatsat 50x+30x jalk.nosto
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Pe Tammi 28, 2011 4:09 am

27.1

jk 10x20, 8x50, 6x80, 2x110, 2x135, 2x160olk.alhaalla, 2x180 olk alh. 1x195 puku, 1x210 puku
jp 6x90, 6x120, 4x140
hack 3x6x60
askelk. 20x20
pito 2x50
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ti Tammi 25, 2011 3:11 am

24.1

mv leveä 8x70, 6x100, 6x130, 4x150(olk.alh), 4x170 (olk.alh), 2x190 (olk.alh)
mvsj 6x70, 6x90, 6x120
sp 2x20
kulso 6x30, 6x40, 6x50
pystys 6x30, 6x40,3x55
scott 6x16, 6x18, 4x20
rullaus 2x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Pe Tammi 21, 2011 8:23 pm

20.1

pp 20x20, 8x50, 6x70, 6x95, 4x110, 4x125, 2x135
lankku 4x125, 4x140, 2x160, 3x150
paita lankku 2x2x190
vipu 8x25, 6x35, 6x40
punnlt 6x30, 6x45, 6x55
ranskp 6x14, 6x16, 6x18
vatsat 50x istnousu ja 30x jalk.nosto
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ti Tammi 18, 2011 8:11 pm

10.1

mv kapea 8x70, 8x110, 5x8x140
leveä mv 6x2x90
sp 2x20
kulso 8x30, 8x35, 8x40
pystys. 8x30, 8x40, 8x50
scott 10x14, 8x16, 8x18
rullaus 2x10




17.1

jk 8x50, 6x80, 6x100, 4x130, 4x150, 4x170olk.alhaalla, 1x190 olk.alhaalla
jp 6x90, 4x130, 4x150
hack 3x6x60
askelk. 20x20
pito 2x50
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   To Tammi 06, 2011 3:38 am

5.1

pp 20x20, 10x50, 8x80, 3x8x115, 6x115, 5x115
alavino 3x115, 3x115, 2x115
ppkapea 6x90, 4x90
vipu 8x25, 2x6x30
punnlt. 8x30, 8x40, 6x50
ransk. 8x12, 8x14, 2x5x16
50x istumaann. + 30x jalkojen nosto..

kivaa mutta oli poijaaaaat myöskin rankkaa...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ti Tammi 04, 2011 2:42 am

3.1.2011

jk kap 10x50, 8x80, 8x110, 5x8x135
1-jalanp 8x80, 8x110, 8x130
hack 3x10x50
jkleveä 2x10x50
rullaus 2x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ti Tammi 04, 2011 2:39 am

31.12

Mvka 8x70, 8x110, 5x8x140
Mv lev 6x2x70
sp 2x20
Kulso 8x30, 8x35, 8x40
pystys 8x30, 8x40, 7x50
scott 10x14, 8x16, 6x18
rullaus 2x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Ma Joulu 27, 2010 12:54 am

26.12

pp 20x20, 10x50, 8x80, 5x8x110
alavino 3x6x110
ppkapea 7x90, 5x90
vipu 7x25, 2x8x20
punnlt 8x30, 8x40, 8x50
ransk. 8x12, 8x14, 2x6x16
50xistumaann.+ 30xjalkojen nosto
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Pe Joulu 24, 2010 6:14 pm

22.12

JK kapea 10x50, 8x80, 8x105, 5x8x130
1-jalan prässi 10x80, 8x110, 8x130
hack 3x10x40
askelk. 2x20
pito 2x50kg

Kyykky tuntuu kyllä hyvältä... vaikka ei ihan vielä vedosta ollutkaan palautunut!!

Mengele on ollut jälleen iskussa ohjelmaa tehdessään...! Hyvää joulua kaikille!!!!!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Su Joulu 19, 2010 9:52 pm

19.12

Mv kapea 8x70, 8x100, 5x8x130
sp 2x20
kulso 8x30, 8x35, 8x40
pystys 8x30, 8x40, 6x50
scott-hauis 10x14, 8x16, 6x14
rullaus 2x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
tomppa76



Viestien lukumäärä : 284
Join date : 29.10.2009
Ikä : 40

ViestiAihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   Pe Joulu 17, 2010 7:58 pm

Juu yritetääs taas päivitellä tekemisiä.... Massan ja pohjakunnon hankintaa nyt jonkun aikaa ja kovaa on mut samalla tuntuu hyvältä välillä treenata "oikeeta kovaa"""

eli 28.11
jk kapea 10x50, 8x80, 8x100, 5x8x120
1-jalan prässi 8x80, 8x110, 6x130
Hack 3x10x40
askelk. 20x20
pito 50kg ja toinen sarja 60kg

3.12
pp 20x20, 10x50, 8x75, 5x8x100
alav piti tehdä 3x6x100 tuli 6+5+5
pp kap 2x90, 6x70
punnlt 8x30, 2x8x40
ransk.kp 8x12, 8x14, 2x6x16
vatsat 50xistumaann. ja 30x jalkojen nosto

7.12

Mvkapea 8x70, 8x100, 5x8x120
Mv leveä 6x2x150
sp 2x20 rullaten
kulso 8x30, 8x35, 8x40
pystys. 8x30, 8x40, 5x50
scott-h 3x10x14
rullaus 2x8

11.12

jk kapea 10x50, 8x80, 8x100, 5x8x125
1-jalan prässi 8x80, 8x110, 7x130
hack 3x10x40
askelk 20x20
pito 50kg, ja toinen 25kg


16.12
pp 20x20, 10x50, 8x75, 5x8x105
alavino 2x6x105 ja vikalla 5toistoa
pp kap 5x90, 10x70
vipu 8x25, 8x22,5, 7x22,5
punnlt 8x30, 8x40, 7x50
ransk. 8x12, 8x14, 2x7x16
50xistumaan. 30x jalkojen nosto

toistaiseksi treeni tuntuu kovalta mutta on mies näemmä pohjan tarpeessa... vasrsinkin penkki treeneissä huomaa kuinka hyytyy mummo lumessa... kiroillaan ja nautitaan...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 1

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: