Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Juhan kuntoutuminen

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : 1, 2, 3  Seuraava
KirjoittajaViesti
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Su Toukokuu 29, 2011 3:29 pm

Lauantai 28.5.11 Pornaisten hiihtokeskus: Juoksulenkki pururadalla 5km, 34 min, josta 4km yhteen jaksoon juoksua, sitten väsyi lonkan lihakset ja piti hiukka kävellä ja ontua viimeinen 1km..kyllä se siitä kehittyy Very Happy

Sunnuntai 29.5.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 2x10x70, jo 3x10x50, jh 3x10x30, loit+läh+takapotku 2x20, rullaus 2x12, muutama tempaus ja työntö 30kg
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   La Toukokuu 28, 2011 5:12 pm

Perjantai 27.5.11 Voimailukeskus: Pp 20x20,10x40, 6x55. 6x65, 6x3x75, lankku 4x65, 4x75, 4x85, punnkone 8x20, 8x30, 8x40, 7x50, 5x55, punn kp 8x16, 5x20, 6x20, suprat 2x10x10, tasatyöntä talja 70x40kg, rutistus 50x. Hyvä treeni yleisurheilusuuruuden seurassa (Jesse kylässä), täytyy muuten kesäkuussa vaihtaa tuota otsikkoa, kuntoutuminen taitaa olla takana ja "normaali" elämä jatkuu.. Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Pe Toukokuu 27, 2011 2:38 am

Keskiviikko 25.5.11 Pyöräily 60 min eli n.22km, mukavaa sotkea.

Torstai 26.5.11 Voimailukeskus: sp 20x, 15x15, mv 12x70, ylät 8x60, 8x70, 8x75, kapea 10x60, leuat 10x, hauis lt 10x30, 8x40, 8x45, taljassa 15x65, pito 25kg, rullaus 12x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Ke Toukokuu 25, 2011 1:59 pm

Tiistai 24.5.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 3x10x60, 1-jalan jp 5x10x60, pohkeet 5x35x60, jo 2x12x45, jh 2x12x30, loitont+lähent+takapotku 2x20, rullaus 2x12.. vasen polvi kiukuttelee Mad
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Ma Toukokuu 23, 2011 1:54 am

Lauantai 21.5.11 Tukholma 2 tunnin kävely+juoksuharjoitus Kuninkaallisessa puistossa Kaijun kanssa

Sunnuntai 22.5.11 Pornaisten hiihtokeskus: 14xsauvarinne (lyhyehkö), ensimmäiset loikat rinteessä uudella lonkalla, hyvältä tuntui.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Pe Toukokuu 20, 2011 12:58 am

Torstai 12.5.11 Voimailukeskus: Pp 20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 6x2x75 lankku 4x60, 4x70, 4x80, vinokone 8x20, 8x30, 8x40, 2x5x50, punn kp 8x16, 2x5x20, tasatyöntö 70x40kg, suprat 2x10x10, rutistus 50x, eka penkkitreeni uudesta ohjelmasta..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   To Toukokuu 19, 2011 3:57 am

keskiviikko 18.5.11 Juoksulenkki 25 minuuttia.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Ti Toukokuu 17, 2011 2:43 am

Maanantai 16.5.11 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x15, mv 10x60, ylätalja 8x60, 8x70, 8x75, kapea 10x60, hauis lt 10x30, 8x40, 8x45, taljassa 15x65, pito 25kg ja rullaus 12x..kiva treeni, vanha jaksaa vielä..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Su Toukokuu 15, 2011 6:48 pm

Lauantai 14.5.11 meni Kontulassa, huoltamassa Tomppaa ja muita poikia.. Sunnuntai 15.5.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 3x10x60, 1-jalan jp 5x12x50. pohkeet 5x35x50, jo 2x12x45, jh 2x12x30, loitont+lähent+takap 2x20, rullaus 2x10, muutama tempaus ja työntö 30kg tuohon päälle, kiva oli salille päästä pitkästä aikaa, no 12 päivää on minulle pitkä aika Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Su Toukokuu 15, 2011 3:44 pm

Kreeta 6.5-13.5 Lepoa, aurinkoa, uimista, kävelyä ja 2 lenkkiä. Sunnuntaina ylämäkijuoksua ja kävelyä, tuli vähän turhan pitkä lenkki 1h 10 min, lonkan ympärystä kipeytyi ja seuraavana päivänä liukastuin meren leväisellä kalliolla ja lonkassa joku venähdys, pari päivää ontumista Crying or Very sad , mutta keskiviikkona ylämäkijuoksu 10minuuttia vuoren rinnettä ylöspäin, oli meinaa jyrkkää ja raskasta, sitten reippaasti alas ja lisää juoksua, yhteensä 30 minuuttia, 5x10 etunojapunnerrusta päälle. Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   To Toukokuu 05, 2011 2:08 am

Tiistai 4.5.11 Voimailukeskus: pp 20x20, 10x40, 6x55, 6x70, 2x80, 2x90, 2x100, 1x105, 2x100, 1x105, 4x95, lankku: 2x80, 2x90 matala, 2x100, 1x110 puolikas, 1x120 korkea, vinop2x8x50, vipu kp 3x10x20, ranskal kp 2x10x12, olkapääjumppa 10x10 et, 10x12 si, 10x16 taakse, suprat 2x10x10, tasatyöntö taljassa 60x40kg.. huh huh..löytypä se ongelma, loppuojennus on kun vauvalla..Tomppa saa pähkiä ohjelmaa Smile
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Ti Toukokuu 03, 2011 1:13 am

Maanantai 2.5.11 Voimailukeskus Sp 20x,15x15, mv 12x60, ylät 8x60, 8x70, 8x75, 10x60 kapea, leuat 10x, hauis lt 10x30, 8x40, 8x45, taljassa 15x65, pito 25kg, rullaus 12x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Pe Huhti 29, 2011 1:04 am

Torstai 28.4.11 Voimailukeskus 1-jp 5x12x50 + pohkeet 5x35x50, jo 2x12x40, jh 2x12x30, loiton+lähent+takapotku 2x20, rullaus 2x10, jakkarakyykky jäi tekemättä, vasen polvi kipeytyi prässissä... Evil or Very Mad Nyt lepoa jaloille, kunnes 6.5 Kreetalle, jos siellä pääsisi juoksemaan..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   To Huhti 28, 2011 3:17 pm

Tiistai 26.4.11 Ojakkala, 6km lenkki, josta pystyin juoksemaan noin 3km, hiukan väsyneet oli lonkkaa ympäröivät lihakset joten lievää ontumista..Keskiviikko lepoa ja torstaina jalkatreeni.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Ti Huhti 26, 2011 1:16 am

Maanantai 25.4.11 Voimailukeskus pp 20x20, 10x40, 6x50, 6x65, 6x80, 4x95 lankku 5x3x90, pp 3x95, vinopenkki 2x6x60, punn kp 8x14, 2x8x18, olkapääjumppa 10x10 et, 10x12 si, 10x16 ta, suprat 2x10x10, tasatyöntö 50x40kg, rutistus 50x..

ja 2 tuntia edellisestä, pyöräilykauden avaus Kaijun kanssa; 26km reilussa tunnissa, ensimmäinen kerta pyörän selässä uudella lonkalla, hyvin toimi, ei kipuja.. Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Su Huhti 24, 2011 3:18 pm

Lauantai 23.4.11 Sauvakävely+juoksu 7km, 50 minuuttia, puolet matkasta juoksua cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Pe Huhti 22, 2011 5:42 pm

Niinhän siinä sitten kävi, että tuo viikonlopun rehkiminen oli liikaa, leikattu lonkka kipeytyi, tai oikeammin ympäröivät ligamentit ja lihakset. Maanantai meni huilatessa ja tiistaina kävin hieronnassa joka vapautti paikat. Lepäsin kuitenkin keskiviikon ja salille menin torstaina eli Torstai 21.4.11 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x15, Mv suorin jaloin 10x60, ylätalja 8x60, 8x70, 8x75, kapea 10x60, leuat 10x, scott-hauis kp 8x16, 8x20, 6+4x22,5, hauis taljassa 15x65kg, pito 25kg ja rullaus 12x. Oppihan sitä taas jotain, eli liika on liikaa ja ihminen se minäkin vaan olen, vaikka yli-ihminen Very Happy Siirryn pikkuhiljaa syömään vähän hiilariakin ja vähennän rasvan pois..paino oli 84,6kg..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Su Huhti 17, 2011 9:27 pm

Sunnuntai 17.4.11 Voimailukeskus: 1-jalan jp 5x10x50, pohkeet 5x35x50, jo 2x12x35, jh 2x12x25, jakkarakyykky 3x10x60, loit+läh+takapotku 2x20, kapea pp lankku 8x20, 8x3x40, rullaus 2x10. Hyvä treeni puheenjohtajan kanssa, noitia oli liikkeellä, oltiin turvassa salilla cat Prässissä ei enää kiristänyt leikatut lihakset, hyvä fiilis. Huomenna lepo ja tiistaina kestävyys.

Kaiju toi Oulusta painonnoston ikämiesten kultaa ja Make hopeaa, hyvä pojat!! cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Su Huhti 17, 2011 4:35 pm

Lauantai 16.4.11 Aamupäivällä 3 tunnin ulkoilu, renkaidenvaihto 2 autoon, renkaiden ja autojen pesu. Iltapäivällä 7km lenkki, sauvakävellen ja juosten, aikaa meni 60min, juoksukin alkoi sujua. Leikatun lonkan lihakset kipeytyi lopussa ja nyt sunnuntai-aamuna hiukka jäykkää Kohta salille jalkatreeniin kuitenkin ja sitten iltapäivällä äänestämään..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   La Huhti 16, 2011 2:48 pm

Tavoittena parempi olo, kevyempi keho lonkkaproteesia ja liikkumista ajatellen..( 80kg??)

Aloitin hiilihydraatittoman ruokavalion 5.4 tiistaina, monen vuoden tauon jälkeen. Tarkoitus on olla tiukalla (alle 10g/ateria, alle 35g/pvä) "ketoosi" vaiheella jonkun viikon ja sitten siirtyä vähähiilihydraattiseen ja olla sillä niin pitkään kun pystyy....

Alussahan on todella hankalaa, kun leipää ja makeaa tekee mieli, mutta nyt jo helpottaa. Paino ei 1 viikon aikana pudonnut ollenkaan, niin se meneeekin, sillä nyt on sitten tiistain 12.4 87,0kg aamupainosta tultu 4 päivässä 85,0kg. Voimatreeneissä ei mitään vaikutusta, korkeintaan positiivinen ja lenkkeilykin on sujunut.. Olo on kevyt, ei pieretä, eikä vatsa ole turvoksissa. Väsymystä päiväsaikaan ei tällä viikolla ole ollut ollenkaan. Alussahan elimistö käyttää kehossa olevia hiilarivarastoja ja kun ne loppuvat alkaa rasvan käyttö polttoaineena hiilarin sijasta. Se vaihtovaihe on joskus ollut vaikea, kun hiilarit loppu ja rasva ei vielä pala, mutta nyt ei ollut ongelmaa. Hiilariahan tulee laktoosin muodossa, kun syö viiliä, kermaviiliä, smetanaa jne. Lihaa, kalaa, kanaa, hasselpähkinää, manteleita, juoda pitää paljon, proteiinia ilman hiilaria, vettä, maxpepsiä... (joskus olutkin)

T.Juha t
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Pe Huhti 15, 2011 1:38 am

Torstai 14.04.11 Voimailukeskus: PP 20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 6x75, 7x90 lankku 5x3x90, vinop 2x6x60, punnkp 8x14, 2x8x18, suprat 2x10x10, tasatyöntö 100x35kg, rutistus 50x.. Hyvä treeni!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   To Huhti 14, 2011 1:15 am

Keskiviikko 13.4.11 Juoksu 2km ja reipasta kävelyä 4km. Juoksu toimi jo kohtuullisesti, tuo leikatun jalan etureisi ei oikein vielä hermota kunnolla ja väsyy nopeasti, mutta eiköhän etelän leirillä 6-13.5 jo juosta pitkälle.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Ti Huhti 12, 2011 1:23 am

Kiitos Kaiju!!

Maanantai 11.4.11 Sp 20x, 15x15, Ylätalja r 8x60, 8x70, 8x75, kapea 10x60, leuat 9x, scott-hauis 8x16, 8x20, 6+4x22,5, taljassa 15x60kg, kapea pp lankulle 6x20, 8x3x40, tasatyöntö taljassa 90x35kg, pito 25kg, rullaus 10x..kova treeni, hyvässä seurassa.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Ma Huhti 11, 2011 11:44 pm

Kyllähän se helpottaa kun on oikea asenne kuin JUHALLA niin kyllä onnistuu Very Happy Very Happy Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   Ma Huhti 11, 2011 2:22 am

Lauantai 9.4.11 Sauvakävely 50 min..6km? Hyvä tempo päällä..

Sunnuntai 10.4.11 Kävellen ja juoksemista opetellen Riston mainosten jakoa 90 minuuttia. Täytyy oikein panostaa tuohon juoksemisen opetteluun, ei se niin itsestäänselvää ole, että tuosta vaan lähtee juoksemaan tekonivelleikkauksen jälkeen vaikka onkin Juha ja Pajunen Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Juhan kuntoutuminen   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Juhan kuntoutuminen
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 3Siirry sivulle : 1, 2, 3  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: