Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Markon painonnosto ja voimanosto treenit

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seuraava
KirjoittajaViesti
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    To Tammi 09, 2014 12:12 am

VIIKKO 2

6.1.14 MA

penkki le.
2x10x20
2x8x60
3x5x100
3x1x130
vinop.kp. 3x8x26
scott 4x8
tatepress 3x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    La Tammi 04, 2014 4:14 am

VIIKKO 1

3.1.14  PE

SJMV
2x8x50
2x6x80
6x100
6x110
6x120
kulmasoutu kp. 5x8
ylätalja 2x8, 2x6
käsivarret 4x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    La Tammi 04, 2014 4:08 am

VIIKKO 1  

2.1.14 To

pystypun. istuen
8x40
8x50
8x60
2x6x70
vipunosto sivulle 4x10
vipunosto eteen 4x10
scott 3x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    To Tammi 02, 2014 2:29 am

VIIKKO 1

31.12.13  TI

kyykky
2x10x20
10x60
8x60
8x100
4x10x140 siteet,vyö

prässi 3x8
reisioj.5x10
reisikou.3x10

Treenipäivyri jatkuu, nostan toukokuussa voimanostokisan, jos jalka kestää ja antaa harjotella.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ma Marras 07, 2011 12:16 am

VIIKKO 44

6.11.11 SU

Nopeuspenkki
2x5x50
4x3x55

ylätalja 3x8
alatalja 3x8

selkä hellänä torstain käsittelystä.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Marras 06, 2011 11:38 pm

VIIKKO 44

3.11.11 TO

kyykky
2x8x60
2x4x100 alaosa 44
2x4x140
2x2x170 puku
2x2x200
2x2x230

uuden puvun sisäänajoa eli aika korkeiksi jäi kyykyt. Fysioterapeutti harjoittelijan käsittely treenin päälle.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Marras 06, 2011 11:27 pm

VIIKKI 44

1.11.11 TI

Penkki keskarit mer.
2x8x60
6x80
2x6x100
3x4x120
4x130 la9cm
4x140
4x150
6x130

vipunosto rinta 5x8
vipunosto takaolka 5x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    To Loka 27, 2011 1:08 am

VIIKKO 43

25.10.11 TI

Kyykky
2x10x20
2x6x60
2x5x100
2x5x140
2x4x160
2x4x180
2x5x150

reisioj. 3x12x50
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Loka 23, 2011 11:48 pm

VIIKKO 42

23.10.11 SU

Penkki
4x5x80
4x5x100

Vipunosto rinta 4x8, 2x6

yläselkä 4x10

vinopenkki 2x6

sctt tangolla 3x8

ylätalja 3x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Loka 23, 2011 11:42 pm

VIIKKO 42

20.10.11 TO

Veto le.
2x6x60
2x6x100
3x140
3x160
3x180
3x200
3x220
1x240
1x260
0x280
1x220

Yö vuoroviikko töissä joten kävin Mäntsälän uudella salilla vireuksella siellä on uudet karheet tangot. Moniksella on niin luikkaat tangot et joutuu vetää remmeillä,oli niin karhee tanko et ei pystyny vetää kunnolla sattu kämmeniin ihan sikana treeni jäi kesken vikalla 220 piti ottaa 2x3
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Loka 23, 2011 11:18 pm

VIIKKO 42

18.10.11 TI


Nopeuspenkki
3x3x70
3x3x55

ylätalja 6x8x80

ojentajapenkki 4x6
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Loka 16, 2011 12:40 am

VIIKKO 41

15.10.11 LA

Kyykky

2x8x20
2x6x60
2x5x100
2x4x140
4x160
2x4x180
2x4x200
2x5x160

reisioj. 3x12x30
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    To Loka 13, 2011 1:11 am

VIIKKO 41

12.10.11 KE

Penkki
15x20
8x60
2x3x100
2x130
1x160 paita,la10cm
1x180 la5cm
1x200 la2cm
1x210 rinnasta
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ti Loka 11, 2011 1:07 am

VIIKKO 41

10.10.11 MA

Selän oj. 2x12

Veto ka.
2x5x60
2x4x100 vyö
3x120
3x140
2x160
2x180
2x200
2x220

Reverse 2x20

vatsaa pari sarjaa

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    To Loka 06, 2011 8:29 pm


VIIKKO 40

6.10.11 TO

Kyykky

2x6x60
2x5x100 siteet,vyö
5x120
4x140
6x4x160
2x5x140
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ti Loka 04, 2011 9:15 pm

VIIKKO 40

4.10.11 TI

Penkki keskarit mer.
2x20x20
2x8x60
2x5x100
2x3x130 kuminauha kev.
2x140
2x150
2x2x160
2x170

Nypypenkki 3x6x100

vipunosto rinta 2x8, 2x6

ylätalja 1x8, 2x6
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Loka 02, 2011 7:03 pm

VIIKKO 39

1.10.11 LA

SJMV
2x8x60
5x100
5x100 vyö, remmit
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180
4x4x130

Smit kyykky le.
2x5x100
3x4x130

Reverse
2x20

kyljet
2x12x36
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Pe Syys 30, 2011 2:26 am

VIIKKO 39

29.9.11 TO

Nopeuspenkki
2x20x20
4x8x50
5x3x60

Sotilaspenkki
2x5x90

Kulmasoutu
4x10x80

ylätalja le.
8x70
2x8x80
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ma Syys 26, 2011 1:14 am


VIIKKO 38

25.9.11 SU

Kyykky ka.

2x10x20
8x60
5x60
5x100
2x120 polvee sattu
4x120 siteet,vyö
4x130
6tai7x4x140

Reisi oj. 3x12

vasemmassa polvessa vihlas ikävästi ekassa 120 sarjassa meinasin et treenit on siinä, mut siteillä pysty kyykätä ilman kipuja.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    La Syys 24, 2011 9:21 pm

VIIKKO 38

24.9.11 TO

Penkki nimettömät mer.

2x20x20
2x8x60
2x5x100
2x4x120
3x4x130

sotilaspenkki

2x8x100

Dippi

2x6xop.
3x6x20

Tukkosta on ollu penkki jo pidemmän aikaa, toivotaan että paidalla kulkis paremmin. Seuraava koitos joukkue penkkikisat marraskuussa pietarsaaressa.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ke Syys 21, 2011 7:22 pm

VIIKKO 38

20.9.11 TI

Veto le.
10x60
8x60
4x100 vyö
3x140
2x160
1x180
1x200
1x220
1x240 vyö,alaosa 46
1x260
1x270
3x5x200

Ylileveä kyykky 3x8

Selän ojennus 2x15
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Elo 14, 2011 3:23 am

VIIKKO 32

13.8.11 LA

Tempaus
2x3x40
2x2x50
2x60
2x1x70

Tempaus+vala
2x1x70+1
1x75+1

Vala pinnoista
3x70
3x80

Veto le.
6x70
5x100
3x3x140

Selän oj. 3x15

Reverse 2x15
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Elo 07, 2011 3:13 am

VIIKKO 31

6.8.11 LA

RV+ylösty.
2x3x50+2
3x70+2
3x70+1
2x80+1
1x90+1
1x100+1
1x110+1
0x110
1x110+1
0x110
1x110

Etuky.
2x3x120
2x3x130
5x110

Keskivartalossa löysyyttä havaittavissa ja olkapäiden liikkuvuus huonoa.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    To Elo 04, 2011 1:06 am

VIIKKO 31

2.8.11 TI

Veto le.
2x8x60
5x100
5x100 vyö
5x140
3x160
5x140
3x160
5x140

kyljet 2x15
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Heinä 31, 2011 5:40 pm

VIIKKO 30

30.711 LA

Nopeuspenkki le. läm.+
6x3x50+20ketjua

Tempaus
5x3x40
2x1x60

Loikat korokkeelle
4x3x80cm

Tuettu kulmasoutu kp. 3x10

Leuanveto le. 2xop. 4xop. 6xop.

Treeni valmis noin klo 22.20 lämmin oli mut ei liian kuuma.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Markon painonnosto ja voimanosto treenit
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 5 / 7Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: