| Markon painonnosto ja voimanosto treenit | |
|
|
|
Kirjoittaja | Viesti |
---|
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit To Tammi 09, 2014 12:12 am | |
| VIIKKO 2
6.1.14 MA
penkki le. 2x10x20 2x8x60 3x5x100 3x1x130 vinop.kp. 3x8x26 scott 4x8 tatepress 3x8 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit La Tammi 04, 2014 4:14 am | |
| VIIKKO 1
3.1.14 PE
SJMV 2x8x50 2x6x80 6x100 6x110 6x120 kulmasoutu kp. 5x8 ylätalja 2x8, 2x6 käsivarret 4x10 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit La Tammi 04, 2014 4:08 am | |
| VIIKKO 1
2.1.14 To
pystypun. istuen 8x40 8x50 8x60 2x6x70 vipunosto sivulle 4x10 vipunosto eteen 4x10 scott 3x8 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit To Tammi 02, 2014 2:29 am | |
| VIIKKO 1
31.12.13 TI
kyykky 2x10x20 10x60 8x60 8x100 4x10x140 siteet,vyö
prässi 3x8 reisioj.5x10 reisikou.3x10
Treenipäivyri jatkuu, nostan toukokuussa voimanostokisan, jos jalka kestää ja antaa harjotella. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ma Marras 07, 2011 12:16 am | |
| VIIKKO 44
6.11.11 SU
Nopeuspenkki 2x5x50 4x3x55
ylätalja 3x8 alatalja 3x8
selkä hellänä torstain käsittelystä. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Marras 06, 2011 11:38 pm | |
| VIIKKO 44
3.11.11 TO
kyykky 2x8x60 2x4x100 alaosa 44 2x4x140 2x2x170 puku 2x2x200 2x2x230
uuden puvun sisäänajoa eli aika korkeiksi jäi kyykyt. Fysioterapeutti harjoittelijan käsittely treenin päälle. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Marras 06, 2011 11:27 pm | |
| VIIKKI 44
1.11.11 TI
Penkki keskarit mer. 2x8x60 6x80 2x6x100 3x4x120 4x130 la9cm 4x140 4x150 6x130
vipunosto rinta 5x8 vipunosto takaolka 5x8 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit To Loka 27, 2011 1:08 am | |
| VIIKKO 43
25.10.11 TI
Kyykky 2x10x20 2x6x60 2x5x100 2x5x140 2x4x160 2x4x180 2x5x150
reisioj. 3x12x50 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Loka 23, 2011 11:48 pm | |
| VIIKKO 42
23.10.11 SU
Penkki 4x5x80 4x5x100
Vipunosto rinta 4x8, 2x6
yläselkä 4x10
vinopenkki 2x6
sctt tangolla 3x8
ylätalja 3x8 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Loka 23, 2011 11:42 pm | |
| VIIKKO 42
20.10.11 TO
Veto le. 2x6x60 2x6x100 3x140 3x160 3x180 3x200 3x220 1x240 1x260 0x280 1x220
Yö vuoroviikko töissä joten kävin Mäntsälän uudella salilla vireuksella siellä on uudet karheet tangot. Moniksella on niin luikkaat tangot et joutuu vetää remmeillä,oli niin karhee tanko et ei pystyny vetää kunnolla sattu kämmeniin ihan sikana treeni jäi kesken vikalla 220 piti ottaa 2x3 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Loka 23, 2011 11:18 pm | |
| VIIKKO 42
18.10.11 TI
Nopeuspenkki 3x3x70 3x3x55
ylätalja 6x8x80
ojentajapenkki 4x6 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Loka 16, 2011 12:40 am | |
| VIIKKO 41
15.10.11 LA
Kyykky
2x8x20 2x6x60 2x5x100 2x4x140 4x160 2x4x180 2x4x200 2x5x160
reisioj. 3x12x30 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit To Loka 13, 2011 1:11 am | |
| VIIKKO 41
12.10.11 KE
Penkki 15x20 8x60 2x3x100 2x130 1x160 paita,la10cm 1x180 la5cm 1x200 la2cm 1x210 rinnasta | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ti Loka 11, 2011 1:07 am | |
| VIIKKO 41
10.10.11 MA
Selän oj. 2x12
Veto ka. 2x5x60 2x4x100 vyö 3x120 3x140 2x160 2x180 2x200 2x220
Reverse 2x20
vatsaa pari sarjaa
| |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit To Loka 06, 2011 8:29 pm | |
| VIIKKO 40
6.10.11 TO
Kyykky
2x6x60 2x5x100 siteet,vyö 5x120 4x140 6x4x160 2x5x140
| |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ti Loka 04, 2011 9:15 pm | |
| VIIKKO 40
4.10.11 TI
Penkki keskarit mer. 2x20x20 2x8x60 2x5x100 2x3x130 kuminauha kev. 2x140 2x150 2x2x160 2x170
Nypypenkki 3x6x100
vipunosto rinta 2x8, 2x6
ylätalja 1x8, 2x6 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Loka 02, 2011 7:03 pm | |
| VIIKKO 39
1.10.11 LA
SJMV 2x8x60 5x100 5x100 vyö, remmit 2x130 1x150 1x160 1x170 1x180 4x4x130
Smit kyykky le. 2x5x100 3x4x130
Reverse 2x20
kyljet 2x12x36 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Pe Syys 30, 2011 2:26 am | |
| VIIKKO 39
29.9.11 TO
Nopeuspenkki 2x20x20 4x8x50 5x3x60
Sotilaspenkki 2x5x90
Kulmasoutu 4x10x80
ylätalja le. 8x70 2x8x80 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ma Syys 26, 2011 1:14 am | |
| VIIKKO 38
25.9.11 SU
Kyykky ka.
2x10x20 8x60 5x60 5x100 2x120 polvee sattu 4x120 siteet,vyö 4x130 6tai7x4x140
Reisi oj. 3x12
vasemmassa polvessa vihlas ikävästi ekassa 120 sarjassa meinasin et treenit on siinä, mut siteillä pysty kyykätä ilman kipuja.
| |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit La Syys 24, 2011 9:21 pm | |
| VIIKKO 38
24.9.11 TO
Penkki nimettömät mer.
2x20x20 2x8x60 2x5x100 2x4x120 3x4x130
sotilaspenkki
2x8x100
Dippi
2x6xop. 3x6x20
Tukkosta on ollu penkki jo pidemmän aikaa, toivotaan että paidalla kulkis paremmin. Seuraava koitos joukkue penkkikisat marraskuussa pietarsaaressa. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ke Syys 21, 2011 7:22 pm | |
| VIIKKO 38
20.9.11 TI
Veto le. 10x60 8x60 4x100 vyö 3x140 2x160 1x180 1x200 1x220 1x240 vyö,alaosa 46 1x260 1x270 3x5x200
Ylileveä kyykky 3x8
Selän ojennus 2x15 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Elo 14, 2011 3:23 am | |
| VIIKKO 32
13.8.11 LA
Tempaus 2x3x40 2x2x50 2x60 2x1x70
Tempaus+vala 2x1x70+1 1x75+1
Vala pinnoista 3x70 3x80
Veto le. 6x70 5x100 3x3x140
Selän oj. 3x15
Reverse 2x15 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Elo 07, 2011 3:13 am | |
| VIIKKO 31
6.8.11 LA
RV+ylösty. 2x3x50+2 3x70+2 3x70+1 2x80+1 1x90+1 1x100+1 1x110+1 0x110 1x110+1 0x110 1x110
Etuky. 2x3x120 2x3x130 5x110
Keskivartalossa löysyyttä havaittavissa ja olkapäiden liikkuvuus huonoa. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit To Elo 04, 2011 1:06 am | |
| VIIKKO 31
2.8.11 TI
Veto le. 2x8x60 5x100 5x100 vyö 5x140 3x160 5x140 3x160 5x140
kyljet 2x15 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Heinä 31, 2011 5:40 pm | |
| VIIKKO 30
30.711 LA
Nopeuspenkki le. läm.+ 6x3x50+20ketjua
Tempaus 5x3x40 2x1x60
Loikat korokkeelle 4x3x80cm
Tuettu kulmasoutu kp. 3x10
Leuanveto le. 2xop. 4xop. 6xop.
Treeni valmis noin klo 22.20 lämmin oli mut ei liian kuuma. | |
|
| |
Sponsored content
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit | |
| |
|
| |
| Markon painonnosto ja voimanosto treenit | |
|