| MATKALLA SM-KISOIHIN | |
|
|
|
Kirjoittaja | Viesti |
---|
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ke Huhti 20, 2011 1:32 am | |
| 17.4 Oulussa veteraanien Painonnoston SM-kisat Kisoissa tulokset omalta osalta menivät kohtalaisesti Tempauksessa kolme onnistunutta nostoa viimeisellä 57 kiloa Työntö vastaavasti heikosti vain yksi hyväksytty nosto 85 kiloa Tulos ei siis ollut odotettu mutta kultamitali kaulaan koska sarjassa ei muita nostajia. Ensi vuonna Tampereella samat kisat silloin tulos paremmaksi ja mitali mukaan Kiitos Markolle kärsivällisestä opastuksesta | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ma Huhti 11, 2011 11:47 pm | |
| 11.4 Maanantai Takana kaksi viikkoa harjoittelua joista ei ole merkintöjä. Samanlainen valmistautuminen kuin Keravan kansallisiin. Toivottavasti Oulussa kaikki natsaa ja saamme mitaleja seuralle lisää. Jännityksellä odotan viikonloppua Vielä pieni herättelevä harjoitus ja sunnuntaina lavalle | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Pe Maalis 25, 2011 7:43 pm | |
| 24.3 Torstai RRV 5x3x50 TyVe 5x3x90 Myöhemmin illalla vielä olkapään hieronta 25.3 Perjantai Hiihtoa järven jäällä Odotin kovasti reipasvauhtista hankihiihtoa mutta satanut lumi teki hiihdosta vain reippaan ei reipasvauhtisen. Sunnuntaina taas sitten rautojen kimppuun | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN To Maalis 24, 2011 5:43 pm | |
| 23.3 Keskiviikko Palauttavaa treeniä raaka tempaus 5x3x30 tempausvala 5x3x30 | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Su Maalis 20, 2011 4:12 pm | |
| 19.3 Keravalla Painonnosto uran aloitus Punnituksessa paino 107 kiloa eli melko paljon Aloituspainot 45 ja 85 Kisassa tempauksessa 45, 50, 55 kaikki hyväsytysti Työntöön aloitus 85 ,90 ,100 kaikki hyväsyttiin Joten matka Ouluun on 17.4 Veteraanien SM-kisoihin | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ma Helmi 28, 2011 2:56 am | |
| VIIKKO 8 Tiistai RV+työntö 2x3x40 2x2x50 2x1x60 1x70 1x80 1x80 Etukyykky 3x80 3x90 1,5x100 (tippui painot alas alaasennossa sormet eivät pitäneet) 3x110 5x80 Nopeuspenkki 5x2x40 Torstai RRV 2x4x40 4x3x50 Työntöveto 2x3x70 3x80 3x90 1x100 1x110 Loikat korokkeelle 2x3x5 levyä 3x2x10 levyä Perjantai Radiohaastattelu Sen aikana pikkuinen vetotreeni jossa puolihuolimattomasti hyvä rauta Lauantai Hiihtoa 3,3km 13.26 Sen jälkeen hiihtelyä Juhan kanssa Hiihto maistui pitästä aikaa hyvälle Sunnuntai Tempaus 3x5x20 3x3x30 2x1x40 2x1x45 1x50 3x0x55 1x55 Tempausvala pinnoista 2x3x40 2x3x50 3x1x60 Hyvä harjoitusviiko on takana ensi viikolla Nuorten Voimannoston SM-kisojen järjestely | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ke Helmi 09, 2011 3:54 pm | |
| 7.2 Maanantai
RRV 6x3x52,5 4x3x62,5
RRV polvista
5x3x52,5
tempaus 4x3x42,5
työntöveto 3x72,5 3x82,5 3x92,5 3x102,5 3x112,5
Tempauskyykky 6x3x42,5
| |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ma Helmi 07, 2011 1:03 am | |
| 5.2 Lauantai Lämmittely Tempaus 4x3x40 4x3x50 4x3x40 Tempaus kyykkyyn 5x3x30 yhden jalan mv 2x8x20 Tempausvala 3x8x20 Treeni onnistui hyvin kun malttoi vetää painot kyllin ylös asti Onnistuneita nostoja tempauksessa 90% Kylliksi kun harjoittelee vanhakin oppii treenin jälkeen vajaan kymmenen kilsan hiihto viikkokisassa kauden paras aika vaikka keli oli nihkeä kuten joka lauantai on tuntunut olevan | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Pe Helmi 04, 2011 3:48 pm | |
| 3.2 Torstai RRV 10x3x50 tempausvala 5x3x40 rrv polvista 5x3x50 maastanosto pukeilta 150x3 160x3 170x3 180x3 190x3 200x3 sormilukolla muut paitsi 200 Huomenna palauttava hiihto | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN To Helmi 03, 2011 1:05 am | |
| 2.2 Keskiviikko
Hiihtoa 40 minuuttia
Ensimmäisen kerran tänä hiihtokautena hiihto sujui hyvin
Huomenna taas rautojen pariin kuntosalilla
| |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN To Helmi 03, 2011 1:04 am | |
| 1.2 Tiistai
Työntö
rv+työntö
10x3+3x50
etukyykky
3x70 3x80 3x90 3x100 2x110
ranteet kovilla muuten ok
vatsat rullaten 4 sarjaa | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN To Helmi 03, 2011 1:02 am | |
| 30.1 Lauantai
RRV
10x3x50
polvista
5x3x50
pudotuskyykky
3x6x20
Lisäksi muuta tekniikkaharjoittelua loppuverryttelyksi
Iltapäivällä reipasta hiihtelyä | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN To Helmi 03, 2011 1:00 am | |
| 28.1 Torstai
Ensimmäinen tempausharjoitus
lämmittely
10x3x40
Vaikeaa on nostoista onnistui n.50%
tempausvetoa muutama sarja | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ke Tammi 26, 2011 7:08 pm | |
| 25.1
RRV
3x40 9x3x50
RRV polvista
5x3x50
selkäpenkki
3x8
vatsarullaus
3x10
verryttelyksi loppuun hiihtelyä lasten hiihtokoulussa | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Su Tammi 23, 2011 6:21 pm | |
| 23.1 Viikolla tuli tieto ettei olkapäässä ole mitään repeämää vain ärhäkkä tulehdus päällä. Lepäillään tämä viikko ja yritetään ensi viikolla aloitella. Matka SM-kisoihin ehkä jatkuu ehkä ei tai laji pitää ainakin sitten vaihtaa. Ehkä laji ei ole hiihto mutta mikä ????????? | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ti Tammi 18, 2011 3:09 am | |
| 17.1 Epätietoisuus jatkuu lääkäri soitti tänään mutta ei ollut samaa mieltä radiologin kanssa joka oli kuvat lausunut. Soittaa tiistai iltana uudelleen ............... inhottavinta on odottaminen kun ei tiedä mikä vaivaa | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN La Tammi 15, 2011 1:15 am | |
| 14.1 Matka SM-kisoihin sai hieman viivytystä kuten aiemmin ilmeni olkapää on vaivannut nyt jo kaksi viikkoa. Lääkärissä kävin ja myös magneettikuvassa.Lääkäri kertoo maanantaina miten jatketaan eteenpäin. Penkki-SM jää siis ainakin väliin mutta ollaan kuitenkin toiveikkaana Voimanosto kisojen suhteen. Treenaaminen on ollut olematonta odotellessa lääkärin lausuntoa lepokaan ei ole vienyt vaivaa mennessään joten odotukset eivät ole korkealla. Kisakausi kuitenkin saatiin perinteikkäästi avattua jo loppiaisena Maakuntaviesti-hiihdon osalta. Siinä joukkeemme venyi hienosti 11. sijaan . Juhalta varsinkin suuri sisunnäyttö ennen lonkkaleikkausta. Toivottavasti harjoitukset jatkuvat mahdollisimman nopeasti | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ke Tammi 05, 2011 1:57 pm | |
| Viikko 1 Tiistai 4.1 Penkki 20x20 2x2x40 3x3x40+ketjut 2x3x50+ketjut 3x3x40+ketjut kulmasoutu 2x8x60 4x6x80 leuanveto 3x4 olkapää vaivojen takia leuanveto jäi kesken. Kattolumityöt nähtävästi ärsyttivät olkapäätä liikaa. Ei tässä taideta olla enää kuolemattomia | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ke Tammi 05, 2011 1:54 pm | |
| Viikko 52 maanantai 27.12
VETO soutulaite sumoveto 2x6x60 2x5x100 3x130 10x3x150
selkäpenkki reverse 2x15
kyljet kp 2x12x20 2x12x26
hiihtoa loppuverryttelyksi
30.12 Torstai
Penkki 20x20 8x60 2x5x80 6x100 4x120 6x100 4x122,5
Lankku 5 cm 2x5x110 2x4x120 2x3x130
vipunosto kp 2x8x12 2x6x14
leuanveto leveä 5x3
hauis kp 10x12 8x14 2x6x16
2.1 Sunnuntai
Kyykky
kuntopyörä
2x10x20 8x60 8x60 5x80 5x100 siteet 5x130 siteet 5x5x155 alaosa
Hack 6x50 6x60 8x80 8x90 2x8x100
rullaus 5x5
kuntopyörä
| |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ke Tammi 05, 2011 1:46 pm | |
| Viikko 51 Tiistai 21.12 Penkki 20x20 2x10x50
5x4x70 nimetön
leuanveto leveä 5x2,5(pari kertaa 3) hauis kp 10x12 8x14 2x6x16
Torstai 23.12
Kyykky
kuntopyörä
jk 2x10x20 2x6x60 2x5x80 5x100 siteet 5x130 puvun alaosa 5x5x150
nypykyykky 20x20 10x50 3x8x70 20x20
vatsa rullaus 3x10
kuntopyörä
Sunnuntai 26.12 Nopeuspenkki
20x20 2x2x40 3x3x40+ketjut 2x3x50+ketjut 3x3x40+ketjut
kulmasoutu 2x8x60 6x80 3x6x90
leuanveto kapea 5x4 | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ma Joulu 20, 2010 7:16 pm | |
| Viikko 50 Sunnuntai 19.12 soutulaite nopeuskyykky 2x10x20 2x5x60 4x2x80 kuminauha kev. veto kapea 2x6x60 2x5x100 3x140 kuminauha kev. 3x160 3x170 3x180 4x3x190 selkäpenkki reverse 3x15 kyljet kp 2x12x20 2x12x26 kuntopyörä Viikolla 50 muutamia hiihtolenkkejä palautumisen nopeuttamiseksi | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ma Joulu 20, 2010 7:12 pm | |
| Viikko 50 Perjantai 17.12 Nopeuspenkki 20x20 2x2x40 3x3x40+ketjut 2x3x50 3x3x40
kulmasoutu 2x8x60 4x6x80
leuanveto kapea 4x3
Mukava treenisessio mukana kaksi aloittelevaa kuntoilijaa joiden seurassa aika kului kuin siivillä | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ma Joulu 20, 2010 7:00 pm | |
| Viikko 50 Keskiviikko 15.12
Kyykky kuntopyörä
2x10x20 2x8x60 5x80 8x2x100 siteet
julle 6x50 6x60 6x80 6x90 2x6x100
rullaus 3x10
kuntopyörä
Vatsat joutuvat koville | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ma Joulu 20, 2010 6:58 pm | |
| Viikko 49 Lauantai 11.12 Penkki 20x20 8x60 2x5x80 5x100 3x120 kuminauha kev. 3x130 2x135 2x140 2x145 2x150 2x155 2x160 Alavino 8x60 6x80 6x100 6x110 6x100 leuanveto leveä 5x2,5 Hauis kp 10x12 8 14 2x6x16 Hyvä treeni usko alkaa palutua itseensä | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN Ma Joulu 13, 2010 1:44 am | |
| Viikko 49 Torstai 9.12 Kyykky
soutu 5 min RRV 3x5x40 5x3x50 nopeuskyykky 2x10x20 2x5x60 2x2x80 2x2x100 kuminauha kevennys 2x2x80
suorin jaloin veto 2x6x60 3x6x80 3x6x100 selkäpenkki 3x15 kyljet kp 2x12x20 2x12x26
loppuverryttelynä ajanpuutteen vuoksi lumityöt kotipihalla | |
|
| |
Sponsored content
| Aihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN | |
| |
|
| |
| MATKALLA SM-KISOIHIN | |
|