Voimalua käsittelevä palsta |
| | Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa | |
| | Kirjoittaja | Viesti |
---|
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202 Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Pe Joulu 02, 2011 3:40 pm | |
| Tämä vanha otsikko alkaa taas olemaan Tompalle ajankohtainen. Tavoitteethan on Penkin SM-kisoissa maaliskuussa, välikisat Lopella Tammikuussa. Vaikka penkki onkin tärkein tällä hetkellä, rakennetaan samalla pohjaa, jotta syksyllä 2012 myös kyykky ja veto kulkisi. T.Valmentaja Juha ps.toivotaan, että Tomppa jaksaa alkaa pitämään harjoituspäiväkirjaa | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Pe Maalis 25, 2011 1:51 pm | |
| 19.3 äänekoski sm 2011
aloitus 205 oli yllättävän tiukka vääntö mutta hyväksytysti ylös
toinen rauta 210 samanlainen kuin aloitus tiukka mutta hyväksytty
kolmas 215 oli sitten jo aivan liikaa tällä kertaa...
ennätys parani 10 kiloa joten ollaan tyytyväisiä vaikkasijoitus olikin vasta 9. | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa La Maalis 12, 2011 10:54 pm | |
| 12.3
pp 10x20, 6x60, 5x90, 2x120, 1x140, 1x160 lan, 1x180 p lan pp 3x5x50 nop | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ma Maalis 07, 2011 6:22 pm | |
| 6.3
pp 20x20, 8x60, 2x70, 1x90, 1x110, 1x130, 1x150 lan, 1x180p lan, 1x205p, 1x215p lan 5cm, 1x235p lan 15cm pp 3x5x50 nop vatsat 50x istnousu + 30x jalk.nosto | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ma Maalis 07, 2011 6:19 pm | |
| 3.3
jk 10x50, 6x80, 6x4x100 nop mv 8x70, 6x90, 6x4x110 nop pp 10x20, 10x40, 2x5x60 nop pito 2x50kg | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ma Maalis 07, 2011 6:18 pm | |
| 27.2
pp 20x20, 10x50, 4x70, 2x90, 1x110, 1x130, 1x150 lan, 1x180p lan, 1x200 p lan, 1x210p pp 3x5x50 nop vipu 8x25 punnlt 6x30 ransk 6x14 vatsa 50x istnousu + 30x jalk.nosto | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ma Maalis 07, 2011 6:14 pm | |
| 24.2
jk 10x50, 6x80, 5x5x100 nopeus mv 8x70, 6x90, 5x5x110 nopeus pp 10x20, 10x40, 2x5x60 nopeus | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ti Helmi 22, 2011 2:52 am | |
| 21.2
pp 20x20, 10x50, 6x80, 4x100, 2x120 pp lankku 2x130, 2x150, 2x170 pp paidalla lankku 10cm 1x180, lankku 5cm 1x190 ja 1x200 pp 3x6x60 nopeita vipu 8x25 punnlt 6x30 ransk 8x14 vatsat ist.nousu 50x+30xjalkojen nosto | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ma Helmi 21, 2011 8:15 pm | |
| 17.2
mv kapea 8x70, 8x120, 5x6x140 mv leveä 6x2x140 sp 2x20 kulso 8x30, 8x35, 8x40 pystys 8x30, 8x40, 8x50 scott 10x14, 6x16, 5x18 rullaus 2x10 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ti Helmi 15, 2011 1:50 am | |
| 14.2
pp 20x20, 8x50, 6x80, 4x100, 2x120, 1x130 lankkup 4x100, 2x130, 2x150, 2x170 pp 3x6x60 nopeus vipu 8x25 punnlt. 6x30 ransk. 6x14 vatsat 50x+30x ist.nousu | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Pe Helmi 11, 2011 9:54 pm | |
| 10.2
jkka 10x50, 8x80, 8x105, 5x6x135 jp 8x80, 8x120, 6x140 hack 3x8x60 askelk 20x20 pito 2x50
| |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ma Helmi 07, 2011 3:31 pm | |
| 3.2
mv 8x70, 4x100, 2x130, 2x155, 2x175(olk.alh.), 1x195 puku, 1x210 puku sp 2x20 kulso 8x30, 6x40, 6x50 pystys 8x30, 6x40, 6x55 scott 6x16, 6x18, 4x20 rullaus 2x10 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ma Tammi 31, 2011 9:35 am | |
| 30.1
pp 20x20, 6x50, 4x70, 2x90, 2x110, 2x130, 1x150lan, pp paidalla 1x175 lan 10cm, 1x190 5cm lan, 1x200, 1x210 , paita vie mahalle mutta hyvin romu tuntui silti nousevan... alavino 3x4x120 pp kapea 2x6x100 vipu 8x25, 6x35, 6x40 punnlt 6x30, 6x45, 6x55 ransk. 8x12, 8x14, 6x16, 6x18 vatsat 50x+30x jalk.nosto | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Pe Tammi 28, 2011 4:09 am | |
| 27.1
jk 10x20, 8x50, 6x80, 2x110, 2x135, 2x160olk.alhaalla, 2x180 olk alh. 1x195 puku, 1x210 puku jp 6x90, 6x120, 4x140 hack 3x6x60 askelk. 20x20 pito 2x50 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ti Tammi 25, 2011 3:11 am | |
| 24.1
mv leveä 8x70, 6x100, 6x130, 4x150(olk.alh), 4x170 (olk.alh), 2x190 (olk.alh) mvsj 6x70, 6x90, 6x120 sp 2x20 kulso 6x30, 6x40, 6x50 pystys 6x30, 6x40,3x55 scott 6x16, 6x18, 4x20 rullaus 2x10
| |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Pe Tammi 21, 2011 8:23 pm | |
| 20.1
pp 20x20, 8x50, 6x70, 6x95, 4x110, 4x125, 2x135 lankku 4x125, 4x140, 2x160, 3x150 paita lankku 2x2x190 vipu 8x25, 6x35, 6x40 punnlt 6x30, 6x45, 6x55 ranskp 6x14, 6x16, 6x18 vatsat 50x istnousu ja 30x jalk.nosto | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ti Tammi 18, 2011 8:11 pm | |
| 10.1
mv kapea 8x70, 8x110, 5x8x140 leveä mv 6x2x90 sp 2x20 kulso 8x30, 8x35, 8x40 pystys. 8x30, 8x40, 8x50 scott 10x14, 8x16, 8x18 rullaus 2x10
17.1
jk 8x50, 6x80, 6x100, 4x130, 4x150, 4x170olk.alhaalla, 1x190 olk.alhaalla jp 6x90, 4x130, 4x150 hack 3x6x60 askelk. 20x20 pito 2x50 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa To Tammi 06, 2011 3:38 am | |
| 5.1
pp 20x20, 10x50, 8x80, 3x8x115, 6x115, 5x115 alavino 3x115, 3x115, 2x115 ppkapea 6x90, 4x90 vipu 8x25, 2x6x30 punnlt. 8x30, 8x40, 6x50 ransk. 8x12, 8x14, 2x5x16 50x istumaann. + 30x jalkojen nosto..
kivaa mutta oli poijaaaaat myöskin rankkaa... | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ti Tammi 04, 2011 2:42 am | |
| 3.1.2011
jk kap 10x50, 8x80, 8x110, 5x8x135 1-jalanp 8x80, 8x110, 8x130 hack 3x10x50 jkleveä 2x10x50 rullaus 2x10 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ti Tammi 04, 2011 2:39 am | |
| 31.12
Mvka 8x70, 8x110, 5x8x140 Mv lev 6x2x70 sp 2x20 Kulso 8x30, 8x35, 8x40 pystys 8x30, 8x40, 7x50 scott 10x14, 8x16, 6x18 rullaus 2x10 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Ma Joulu 27, 2010 12:54 am | |
| 26.12
pp 20x20, 10x50, 8x80, 5x8x110 alavino 3x6x110 ppkapea 7x90, 5x90 vipu 7x25, 2x8x20 punnlt 8x30, 8x40, 8x50 ransk. 8x12, 8x14, 2x6x16 50xistumaann.+ 30xjalkojen nosto | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Pe Joulu 24, 2010 6:14 pm | |
| 22.12
JK kapea 10x50, 8x80, 8x105, 5x8x130 1-jalan prässi 10x80, 8x110, 8x130 hack 3x10x40 askelk. 2x20 pito 2x50kg
Kyykky tuntuu kyllä hyvältä... vaikka ei ihan vielä vedosta ollutkaan palautunut!!
Mengele on ollut jälleen iskussa ohjelmaa tehdessään...! Hyvää joulua kaikille!!!!! | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Su Joulu 19, 2010 9:52 pm | |
| 19.12
Mv kapea 8x70, 8x100, 5x8x130 sp 2x20 kulso 8x30, 8x35, 8x40 pystys 8x30, 8x40, 6x50 scott-hauis 10x14, 8x16, 6x14 rullaus 2x8 | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa Pe Joulu 17, 2010 7:58 pm | |
| Juu yritetääs taas päivitellä tekemisiä.... Massan ja pohjakunnon hankintaa nyt jonkun aikaa ja kovaa on mut samalla tuntuu hyvältä välillä treenata "oikeeta kovaa"""
eli 28.11 jk kapea 10x50, 8x80, 8x100, 5x8x120 1-jalan prässi 8x80, 8x110, 6x130 Hack 3x10x40 askelk. 20x20 pito 50kg ja toinen sarja 60kg
3.12 pp 20x20, 10x50, 8x75, 5x8x100 alav piti tehdä 3x6x100 tuli 6+5+5 pp kap 2x90, 6x70 punnlt 8x30, 2x8x40 ransk.kp 8x12, 8x14, 2x6x16 vatsat 50xistumaann. ja 30x jalkojen nosto
7.12
Mvkapea 8x70, 8x100, 5x8x120 Mv leveä 6x2x150 sp 2x20 rullaten kulso 8x30, 8x35, 8x40 pystys. 8x30, 8x40, 5x50 scott-h 3x10x14 rullaus 2x8
11.12
jk kapea 10x50, 8x80, 8x100, 5x8x125 1-jalan prässi 8x80, 8x110, 7x130 hack 3x10x40 askelk 20x20 pito 50kg, ja toinen 25kg
16.12 pp 20x20, 10x50, 8x75, 5x8x105 alavino 2x6x105 ja vikalla 5toistoa pp kap 5x90, 10x70 vipu 8x25, 8x22,5, 7x22,5 punnlt 8x30, 8x40, 7x50 ransk. 8x12, 8x14, 2x7x16 50xistumaan. 30x jalkojen nosto
toistaiseksi treeni tuntuu kovalta mutta on mies näemmä pohjan tarpeessa... vasrsinkin penkki treeneissä huomaa kuinka hyytyy mummo lumessa... kiroillaan ja nautitaan... | |
| | | Sponsored content
| Aihe: Vs: Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa | |
| |
| | | | Kohti Penkin SM ja samalla pohjaa | |
|
Similar topics | |
|
| Oikeudet tällä foorumilla: | Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
| |
| |
| |
|