Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Juhan terveystalkoot

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4  Seuraava
KirjoittajaViesti
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Pe Maalis 02, 2012 1:44 pm

Torstai 1.3.12 Voimailukeskus: Punn kp 10x10, 8x12, 4x16, 4x18, 4x20, alavinopenkki 3x4x50, kapea pp lankku 2x50, 2x60, 2x70, ranskal lt 20x20, 10x30, 1-jalan jp 20x60, 20x80, pohkeet 50x60, 40x80, jakkarakyykky 10x40, 10x60, 10x80, rullaus 2x18 ja päälle kuntopyörällä 25 minuuttia. Kovalla tempolla tein ja hiki lensi Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   To Maalis 01, 2012 2:51 am

27.2.12 Kunnallisten asioiden hoitoa, tarkastuslautakunta ja valtuusto samana iltana, rasitus lähinnä henkistä

28.2.12 Sipoo 60 minuuttia reipasta kävelyä kauheassa lumipöpperössä, ei olisi voinut juosta, päälle kotona lumityöt ripeästi 30 minuuttia..

29.2.12 Hiihtokeskus 10,5 km hiihtoa 12,2km/h, aikaa meni 53 minuuttia, rennosti ja kevyesti.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Su Helmi 26, 2012 11:08 pm

24.2.12 Hiihtokeskus: 14,5 km, 1h 7 min, eli 13km/h..kulki kevyesti niinkuin pitikin Very Happy
25.2.12 Tampereella Teatterissa, hyvää ruokaa, juomaa, musiikkia ja loistavassa seurassa sunny
26.2.12 Hiihtokeskus: 10,5km, 54 min, eli 11,4km/h, jotenkin raskasta oli, kevyesti yritin mennä, ei ollut ihan sellainen lentokeli kuin perjantaina Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Pe Helmi 24, 2012 3:38 am

Torstai 23.2.12 Heti jo parempi olo, joko lääkkeet vaikuttaa? Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 10x80kg, 1-jalan jprässi 20x60kg, 20x80kg, pohkeet 50x60kg, 40x80kg, pp 20x20, 16x40, 14x50, 12x55, 10x62,5, 8x70, 6x77,5, 4x85, 2x92,5, 8x60, 14x72,5kg, ylätalja 10x40, 8x50, 8x60kg, selkäpenkki 20x, 15x20kg, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, taljassa 16x65kg, kuntopyörällä 15 minuuttia ja olin ihan puhki.....treeni kesti yli 2h... Piti rehkiä koko kroppa kerralla osittain, kun seuraavaksi salille torstaina 1.3.12...Nyt hiihtoa, huomenna 2x, sunnuntaina ja tiistaina...ainakin Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   To Helmi 23, 2012 2:11 am

Tiistaina 21.2.12 hieronnassa ja lepoa. Yskä vaivannut 1 1/2kk, huomenna lekuriin?.

Keskiviikko 22.2.12 Järvenpäässä lekurissa, labrat, sydänfilmi ja keuhkoröntgen. Lekuri antoi akupunktiota hengitysoireisiin ja sitten 2 viikon antibioottikuuri, poskionteloissa tulehdusta ja ehkä mykoplasma...

Nyt on otettava rauhallisemmin, siis kestävyysharjoituksissa ainakin.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Ti Helmi 21, 2012 2:58 pm

Perjantai 17.2.12 Lepopäivä

Lauantai 18.2.12 Hiihtoa 10,5km keskinopeudella 11km/h ja huiput 36,2 km/h, palauttaavaa, rauhallista hiihtoa..ja sitten laivalle ja Ruotsiin Very Happy

Maanantai 20.2.12 Voimailukeskus: Punn kp 10x10, 8x12, 4x16, 4x18, 4x20, alavinopenkki 3x4x50kg, kapea pp lankulta 4x50, 4x60, 4x70, vinokone 10x30, 4x40, 2x50, 2x60, 2x65, rullaus 2x18 ja päälle 30 minuuttia kuntopyörällä..


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Pe Helmi 24, 2012 3:38 am, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Pe Helmi 17, 2012 3:29 pm

torstai 16.2.12 voimailukeskus. Uusi penkkiohjelma alkaa...Tompan käsialaa: Pp 20x20, 14x40, 12x50, 10x60, 8x67,5, 6x75, 4x82,5, 2x90, 6x80, 15x70, Ylätalja 8x40, 8x50, 8x60, suprat 10x10, rutistus 50x...kiva treeni!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   To Helmi 16, 2012 1:29 pm

Keskiviikko 15.2.12 Porvoo ja Maakuntaviestit... ensiksi tutustuminen hieman yli 3 kilometrin latuun ja sitten avausosuus, joka meni varmaankin kunnon mukaisesti, maaliin tulin räkäposkella ja keuhkot vinkuen kaikkeni antaneena... Hyvä se on välillä vetää täysiäkin Twisted Evil
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Ke Helmi 15, 2012 1:11 pm

Maanantai 13.2.12 Lepopäivä

14.2.12 Sipoo, juoksun tapaista etenemistä hirveässä lumipyryssä ja tuiskussa, kinosten keskellä 4,23km, 6.42min/km ja28,24min+ 15 minuuttia kävelyä' ja 3 loikkarinnettä... Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Ma Helmi 13, 2012 1:15 pm

Perjantai 10.2.12 Hiihtokeskus: 11km pertsaa, 52 min, 12,6km/h, huiput 39,5km/h, kalorit 928kcal...mukavasti kulki suksi

Lauantai 11.2.12 Voimailukeskus:Jakkarakyykky 10x40kh, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 1-jalan pjalkaprässi 30x50kg (siis lisäpaino kelkan lisäksi) 15x80kg, pohkeet 60x50kg, 40x80kg, jo 12x60kg, jh 12x35kg, loit+läh+takapotku 20x ja päälle 30 min kuntopyörää ja salilta suoraan hiihtoladulle tyttären kanssa, 3km hiihtelyä, 19 min, 9,4 km/h...270kcal

Sunnuntai 12.2.12 Hiihtokeskus: 13,1km, 1h 10 min, 11,1km/h, huiput 35,2km/h ja 1 152kcal, vähän oli irtolunta liikaa laduilla ja lopussa hävisi jo pitokin, mutta kivastihan tuo silti meni Very Happy

Että sellainen viikonloppu, paino oli 88,6kg, hitaasti se lähtee, läski nimittäin Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Pe Helmi 10, 2012 1:03 pm

Torstai 9.2.12 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, maastaveto suorinjaloin 12x70kg, ylätälja rintaan 8x70kg, 8x80kg, kapealla kahvalla ylätalja rintaan 12x60kg, leuanveto 10x, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x20kg, 5x22,5kg, hauikset taljassa lattialla maaten 16x65kg, rullaus tangolla vatsalihaksilla 2x18 ja päälle 30 minuuttia kuntopyörällä... Hyvä treeni sunny
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   To Helmi 09, 2012 1:08 pm

Keskiviikko 8.2.12 Hiihtokeskus: 8,09km hiihtoa 12,2km/h, huippunopeus 39,7km ja 691kcal ja aikaa meni 39,46min. Hyvä hiihto, oikeastaan paras leikkauksen jälkeen Very Happy , vaikka pakkasta oli 16 astetta, suksi luisti ja piti ja ukkokin oli menopäällä... Sen jälkeen 2,5 tunnin voitelukoulutus Jari Niemisen (hiihtomaajoukkueiden voitelija)opastuksella.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Ke Helmi 08, 2012 1:09 pm

Maanantai 6.2.12 Lepopäivä

Tiistai 7.2.12 Nikkilä: Juoksua 32 minuuttia eli 4,75km, keskivauhti 6.47min/km, huippunopeus 3.58min/km, askelia 5224 eli 161/min ja kaloreita 433...parasta juoksua leikkauksen jälkeen...päälle 15 minuuttia reipasta kävelyä + 4xloikkarinne (kunnollinen)..sitten oli kaveri aika puhki Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Ma Helmi 06, 2012 1:11 pm

Torstai 2.2.12 Voimailukeskus: pp: 2x20x20, 10x40, 8x60, 6x75, 4x90, 2x100, paidalla 1x110, ilman paitaa 2x4x90, rullaus 2x18 ja päälle kuntopyörälla 30 minuuttia.

Perjantai 3.2.12 Hiihtokeskus: 50 minuuttia hiihtoa lumisateisilla laduilla ladunavaajana, matkaa kertyi 8km..

Lauantai 4.2.12 Paino 89,0kg, lepopäivä, 4tuntia pakkasessa stadionilla katsomassa talviklassikkoa (1 tunti siitä meni jonottaessa sisään Smile)

Sunnuntai 5.2.12 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 8x80, 6x100, 1-jalan jp 30x50, 15x80, pohkeet 60x50, 40x80kg, jo 12x60, jh 12x35, loit+läh+takap 20x, rullaus 20x, kapea pp 20x20, 10x40, 10x60, 6x80kg, ranskal kp 8x12, 8x14, tangolla 20x20kg, takapotku 15x8kg ja päälle taas 30 minuuttia kuntopyörällä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   To Helmi 02, 2012 1:05 pm

Keskiviikko 1.2.12 Hiihtokeskus: 8,31 km hiihtoa, 17 asteen pakkasessa, rauhallisesti, 54 minuuttia, keskinopeus 8,31km/h ja huippunopeus 52,2km/h. Seurakaverin kanssa jutustellen kun hiihteli, niin ei ottanut keuhkoihinkaan...tänään on kyllä sisäurheilupäivä! santa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Ti Tammi 31, 2012 3:30 pm

Maanantai 30.1.12 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20kg, ylätalja 8x70, 8x80, kapea 12x60, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, 5x22,5, taljassa 16x65kg, rullaus 2x18 ja päälle taas 30 minuuttia kuntopyörällä..trevligt att träna med Tomppa, Kimmo och Marko. Tänään lepoa ja mukavaa yhdessäoloa pojan kanssa, syömään ja jäähalliin Very Happy jocolor
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Ma Tammi 30, 2012 6:42 pm

Sunnuntai 29.1.12 Hiihtokeskus: 10,180km hiihtoa, 51,37 minuutia, keskinopeus 11,8km/h ja huippunopeus 35,2 km/h...690 kcal, mul on sportstracker Very Happy Kyllä oli mukava hiihtää, tällaiselle Dieselille ei noi kisat ole niin mukavia... Sad
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Su Tammi 29, 2012 4:53 pm

Lauantai 28.1.12 Hiihtokeskus: Veryttelyt+ 3,3 km kilpahiihto, olipa paha, ei oikein irronnut hiihto ja tuntui pahalta...ainakin keuhkoissa. Palauttelin tunnin ja sitten Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 8x80, 6x100, 1-jalan jp 30x50, 15x80, pohkeet 60x50, 35x80, jo 12x60, jh 12x35, loit+läh+takapotku 20x, rullaus 20x ja päälle kuntopyörää 30 minuuttia palauttavasti. Paino 4 viikkoa lukemassa 89,6kg??
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Pe Tammi 27, 2012 3:20 pm

Torstai 26.1.12 Voimailukeskus: Pp 2x20x20, 10x40, 4x60, 4x70, 4x80, 4x90, 2x100, paidalla 120kg lankulta, 130kg ei rintaan, 145kg ei rintaan, eli ei matkaa SM-kisoihin. Päälle 12x60kg, vinokone 8x40, 8x50, vipu 8x20, 8x22,5, 8x26, ranskalainen kp 20x10kg, rutistus 50x.. Ei muuta kun nokka kohti tulevia kisoja, sen verran pitää ottaa opiksi, että nyt ensiksi etsitään paita jolla pystyn nostamaan ja sitten treenataan ja kovaa Twisted Evil
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   To Tammi 26, 2012 2:50 pm

Tiistai 24.1.12 Muutaman käsittelyn tein pitkästä aikaa, piti käydä illalla juoksemassa, mutta ei jaksanut Evil or Very Mad

Keskiviikko 25.1.12 Juoksulenkki+ 6 loikkarinnettä ja salilla parit punnerrukset ja työnnöt, valmisteleva treeni tämän päivän penkkiin..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Ti Tammi 24, 2012 2:49 pm

Sunnuntaina menin vielä luistelemaan tyttäreni kanssa ja eiköhän siinä käynyt niin, että ollessani tyttöjen veturina, he kaatuivat ja vetivät minutkin nurin...komeassa kaaressa suoraan leikatulle lonkalle, auts..Onneksi kivulla ja mustelmilla selvisin, ei hajonnut mikään.

Maanantaina 23.1.12 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20kg, mv suorinjaloin 12x70kg, ylätalja 8x65, 8x75, 8x80, kapea 12x60, leuat 10x, scott-hauis kp 8x16, 8x20, 4x22,5kg, taljassa 16x65kg, rullaus 2x18 ja päälle kuntopyörällä 30 minuuttia. Hyvä treeni ja tuo kuntopyöräily pienine spurtteineen on loppujen lopuksi aika väsyttävää Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Su Tammi 22, 2012 7:57 pm

Lauantai 21.1.12 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 8x80, 6x100kg, 1-jalan jprässi 30x50, 15x80kg, pohkeet 60x50, 35x80, jo 12x60, jh 12x35, loit+läh+takap 20x, kapea pp 20x20,10x40, 10x60, rullaus 20x ja päälle kuntopyörällä 30 minuuttia, hiihto jäi sunnuntaiksi.

Sunnuntai 22.1.12 Hiihtokeskus: 10km pertsaa, 55 minuuttia..Kyllä oli väsy ukko, painoiko eilinen salipäivä, vaii veikö presidentinvaalin äänestys voimat?? Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   La Tammi 21, 2012 3:46 pm

Torstai ja perjantai 19-20.1 meni levätessä. Peräkkäisten päivien juoksu ja hiihtolenkki teki tepposet ja tuo oikea lonkka kipeytyi. Vähän lumitöitä ja kävelyä tehnyt. Tänään olisi takoitus salilla treenata jalat ja käväistä ladulla. Paino alle 90kg, ei se nopeasti pala tuo rasva Evil or Very Mad


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Tammi 24, 2012 2:49 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   To Tammi 19, 2012 1:33 am

Keskiviikko 18.1.12 Pornaisten hiihtokeskus: 15km eli 1t 25 minuuttia hiihtoa, ei oikein luistava keli, mutta tehokas treeni..Oli melkein koko viestiporukka kasassa eli 2xJuha ja Kaiju.. Laughing
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   Ke Tammi 18, 2012 3:36 am

Maanantai 16.1.12 Pornaisten hiiihtokeskus: Hiihtelyä ja pulkkamäkeä tyttären kanssa, kivaahan meillä oli cheers

Tiistai 17.1.12 Sipoo: 45 minuuttia juoksua lumipöpperössä, hyvin kulki ja rasitti...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Juhan terveystalkoot   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Juhan terveystalkoot
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 3 / 4Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: