Kohti Rovaniemeä ja siitäkin ylemmäs

No niin ja sitten vaan varmat pois ja onnea kisaan!!!!

Sunnuntai 7.4

Viimeistely harjoitus

Tempaus nousu 72,5 kiloon

Pieni pilkahdus palautumisesta havaittavissa

Viikon kuluttua tiedämme miten kisat menivät

27.3

Päivitykset jääneet taas väliin pitkältä ajalta

Tänään Tempaus harjoitus

Tempaus (ON) nousu 77,5 joka ei onnistunut
Nostoja tuli MELKO paljon
Aloitukseen todennäköisesti 72 kiloa

Tempaus veto

2+1x70 (kaksi vetoa +tempaus
2+1x70

3x90
3x100
3x110
3x90
Treeni kesti aika pitkään

Lauantai 16.3

Työntö (ON)
2x2x60
2x80
2x90
2x100
1x110
1x115 PR
1x117,5 jäi rinnallevedoksi
1x117,5 PR
1x110
4x1x100

Salikisa

Sotilaspenkki
1x100
1x115
1x130

Kaikki hyväksyttyjä nostoja

Etukyykky

1x120
1x132,5
1x140 PR

Kaikki hyväksyttyjä

Kisan jälkeen

1x150 PR

Treeeni onnistui hyvin kuten kisakin

Keskiviikko 13.3

Tempaus polvista allemenon kanssa
5x2x60

Tempaus (ON)
Nousu 75 asti
5x2x60

Tempausveto
2x80
2x90
2x2x100
2x80

Niin ja yhteisharjoitus oli Taimen toimintaa

Helppo vastata

Tietenkin hankkii rullasukset.

Hiihtojaoston toiminnassa en tosin ole ollut kovin aktiivinen itsekään kuluneena talvena.

Voimaharjoitukset ja valmennusopiskelut ovat vieneet aikaa.

Miten PorHT:n hiihtojaosto aikoo reagoida tulevaan lumien sulamiseen?

Tiistai 12.3

Hiihtelyä yhteisharjoituksissa tunnin verran

Maanantai 11.3

Työntö tekniikka harjoitus
5x5x20

Työntö telineestä
nousu 95 kiloon

Loikat

5x2x70cm

Keskiviikkona sitten taas temmataan

Perjantai 8.3

Tempaus polvista nousten 55 kiloon

työntötekniikkaa

Sunnuntai 10.3

Tempaus (ON)

2x40
2x50
2x60
2x65
2x70
1x75
1x80
1x82,5 (PR)
2x1x75

Tempaus polvista

5x2x60

Takakyykky nopeahko
5x2x140

Hyvä treeni

Torstai
7.3
Työntö (ON)
2x2x60
2x80
2x90
2x100
2x105
1x107,5
2x2x100

Etukyykky
2x80
2x100
2x110
2x120
0x125
2x110
2x110
2x100

Omien treenien jälkeen kahden kuntosalikurssin opastus ja tunti lentopalloa
Juha P onneksi apuna.

Tiistai 5.3

Tempaus raaka polven päältä
5x2x40

Tempausveto
5x2x90

Ennen kuntosalijumppaa tunti hiihtoa

3.4

Työntö(ON)
2x2x60
2x80
2x90
2x100

Työntö telineestä

2x60
2x80
3x2x90

Etukyykky
2x90
2x100
2x110
2x120

Harjoittelussa siirrytty uuteen jakoon.
Viisi harjoitusta viikossa. (Kova tempaus ja työntö kerran viikossa ja loput tekniikkaa ja nopeutta.)
Aiemmin tällä (9) viikolla tehty neljä harjoitusta.(Tempauksessa nousu 70 kiloon ja työnnössä 112,5 kiloon.)
Rovaniemellä vakaa aikomus rikkoa 200 kilon raja.

Toivotaan että se 270 liikkuu työnnössä yhtä hyvin kuin Koklajevilla.

Torstai 28.2

Uutta alkua jälleen.Aloitin aikuisten kuntosalikurssin.
Sitä ennen tein pienen painonnostoharjoitteen.
Tempaus polvista(raaka)40-55 kiloa
Tempaus nousu 70 kiloon jolla ei onnistuneita nostoja
Vielä on pientä jumitusta havaittavissa Voimanostokisan jälkeen.
Etukyykky 3x90,2x110x2x120,2x110

Sen jälkeen aloitimme kuntosaliohjauksen.

Tietenkin vielä sählyä 20.00-21.00

Perjantaina Työntöharjoite

täältä myös onnittelut seuran mitalirohmulle!!!!!!

Erittäin paljon onnea mitalin johdosta!

No niin

23.2 kävin veteraanien voimanosto SM-kisoissa.
Huoltajana mukana Teemu.
Kisat menivät ihan ok.
Tavoite täyttyi ja sain pronssi-mitalin palkkioksi päivän uurastuksesta.
Pronssista oli tiukka taisto viimeiseen vetoon saakka Ari Heikkisen kanssa.
Omat nostot onnistuivat hyvin koska kaikki 9 nostoa hyväksyttiin kaikin tuomariäänin.
Kyykky 240,250 ja 260 varaa jäi jonkin verran.
Penkki 160,167,5 ja 170 varaa ei ollut juuri enempään.
Veto 220,235 ja 242,5 pieni venymisen vara jäi.

Kaikenkaikkiaan kisa sujui hyvin ja onnistuimme taktiikassa täydellisesti.
Nyt levätään viikko jonka jälkeen aloitamme viimeistelyharjoittelut Rovaniemen kisaan.

Niin kuva oli liiton sivuilla.Kuvan lähettänyt Petri on Mighty 44 yhtyeen kosketinsoittaja.
Valmistuin siis valmentaja 2-tason koulutuksesta ja samalla sain suoritettua tuomarikortin.(Voimanosto)

Sä oot julkkis kun oot päässyt liiton etusivulle kuvaan Seuraavat kuvat löytyy sitten seiskasta

Vuosi on edennyt jo hyvään alkuun ja päivitykset jääneet tosi vähiin.
Viikonloppuna viimeinen lähijakso valmennus-kurssissa.
Yritetään sen jälkeen ryhdistäytyä kirjoituksissa.
Treenattu on koko ajan kohti Rovaniemeä.

19.12
Kovat reenit takana.
Olo melko puhki ja nyt vain luotetaan treeneihin ja levon mukana tulevaan rentouteen.

Tänään vielä
22 sarjaa Tempausta
muunmuassa 9x2x70kg
5x1x75kg muutama epäonnistui tekniikka vielä hieman hakusessa

ja vähän muuta

Kyllä mies on melko tukossa mutta onneksi on kaksi viikkoa aikaa toipua ja luoda hurja tuloskunto.
Harjoitukset ovat olleet tehoiltaan kovemmat kuin TUL-kisoihin joten tästä saamme tietoa miten valmistaudumme SM-kisoihin.

Pienillä painoilla aloitamme herkistelyn Super-total-kisaan jossa pienet saumat tehdä ennätystulokset.

Hyvää joulua kaikille

Treenit aloitettu Super total-kisaan

sekalaista ja epäonnistunutta treeniä ja muutakin tehty

5.12
Työntö ON(olympianosto)
2x100
4x2x102,5

rv+pudotus alle
4x2x80
3x2x90

etukyykky
3x100
3x3x110

jalat hieman väsyneet muuten ok treeni
Perjantaina sitten temmataan ja kyykätään

Viikonloppuna valmentajakoulutuksessa Vierumäellä.
Siellä monenlaista harjoitusta.
Lundahlin kommentti rinnallevedosta herätti.
Tekniikka kuntoon jotta pääsee suurempiin rautoihin.

Siis

Huhtikuun Masters-kisoihin on aikaa ajaa tekniikoihin tarvittavia muutoksia.
Voimataso on omiin tavoitteihin riittävä joten tekniikan parantaminen saattaa riittää.

Maanantai 27.11
Tempausta nousu 70 kiloon
Jukan katsellessa nostoja
Parissa nostossa tekniikka jopa lähellä tavoiteltavaa.
Jalat siis töihin ja nopeutta lisää

Keskiviikkona työnnön ja rinnallevedon kokeilua
Ensiviikolla kovemmat harjoitukset käyntiin