Tie kohti tuntematonta

Hieno meininki,onnittelut!!

Kisat ovat ohi

Hienosti ne menivät , jopa yli odotusten:D 

Kyykyssä kolme helppoa suoritusta , tuntui jopa jääneen varoja suurempiinkiin rautoihin

Kyykyssä siis ennätykseksi 280 joka oli helpoin nosto kolmesta

Penkissä helpohko aloitus 190 ja kympin korotuksella 200 seuraavaan

Huoltotiimi näki mahdollisuuden penkin lajimitaliin ja sitä sitten koittamaan

Helpohko nosto 225 kilosta ja tuntui jopa olisi ollut rahkeita isompaankin rautaan:cheers: 

Maastavedon alkaessa iski pieni väsymys ja sain vain kaksi nostoa onnistumaan

Yhteistulos 760 (280-225-255) Suurin yhteistulos jonka olen koskaan mihinkään painoluokkaan tehnyt:cheers: 

Ensimmäisistä arvokisoista jäi hyvä maku , ehkä joskus uudestaan?

PALJON ONNEA!!!!!

Viides sija omalla ennätyksellä on kyl enemmän kuin hatun nosto!!!!

Ja lajipronssista tietysti myös! Olihan hienoja nostoja!!!

Täältä myös hyvät reissut!

Hyvää kisareissua,VOIMAA ON!!

 Sunnuntaina 7.7

Hartolassa viimeinen varsinainen harjoitus ennen kisoja

Kyykky
3x4x160 polvisiteet ja vyö

muutama irroitus telineistä
220 ja 230

Tiistaina hieman jumppaa salilla

13.7 sitten all time ennätyksen kimppuun:affraid: 

4.7
penkkipunnerrus
aloituspainoon asti nousu
melko luotettava olo treenin jälkeen
sunnuntaina pieni kyykky ja  sitten odottelua kisoihin asti

Tiistai 2.7

Nopeusveto
5x2x150

julle
3x6x90

ojennus
3x10x15

Torstaina vielä kova penkki

Pieni jännitys alkaa olla

Sunnuntai 30.6

Nopeuspenkkiä 

Olkapäitä käsipainoilla:bball: 

Pystypunnerrusta;) 

Mukava oli harjoitella.Koko painonnostojaosto oli paikalla. 

Torstai 27.6

Kyykky Mäntsälässä

4x170 puvun alaosalla
2x190 puvun alaosalla

1x210 puku+polvisiteet
1x230

1x245
1x255
1x265

Mukavastihan tuo meni
Lämmintä tosiaan oli salilla

Torstai

Mave

puvun alaosa
4x170

2x200

koko puku

2x210
2x220
1x230
1x240


Tiistai 25.6 Takomolla

Super Slingshot penkki

2x140
2x150
2x160
2x170
2x180:cheers:

vähän vipuja päälle

Kyllä oli melkosen helppoa:joker:

Tiistai

Nopeuspenkki

5x2x60

Olkapäät käsipainoilla

Torstaina maastanostoa
Sitten onkin juhannus

Sunnuntai 16.6

Aamutreeni

Kyykky puvulla ja polvisiteillä

2x210
2x220
1x230

OK

Prässi
6x100
6x150
6x200
6x250

Treeni meni hyvin aamutuimaankin:D

Tiistai 11.6

Nopeus veto
ja vähän muuta

Torstai 13.6

Penkki

Paidalla

lankulle 5cm

2x165
2x175
2x185

1x185 rinnasta onneksi melko hyvin

Vipuja ja punnerrusta vähän päälle

Sunnuntai 9.6

Nopeuspenkki
5x2x55

olkapäitä käsipainoilla

Torstai 6.6

Kyykky

2x6x60
2x6x100

Trikoon alaosa ja polvenlämmittimet
4x140
3x170

Olkaimet ylös
2x200
1x210

vielä polvisiteet mukaan

3x1x220

Prässi
6x100
6x150
6x200
6x250

Vatsarullaus
2x8

Ok treeni polvi vähän oireilee ja pohje vähän jumitti
Polvisiteetkin saatiin jalkaan avustajan toimesta KIITOS JUHA

tiistai 4.6

Kuminauhapenkki

120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
170x2
180x2
190x1 alkoi jo painamaan


Käsipainoilla penkkipunnerrusta

3x8x20

Hyvä treeni

Suunnitelma tuntuu toimivan hienosti
Torstaina kyykkyä

Lauantai 1.6

Maastanosto puvulla
nousu 240 kiloon


Pari treeniä jäänyt päivittämättä mutta suunnitelmien mukaan edetään.

Perjanti 24.5

MaVe nopeus
5x2x150

Julle
3x6x80

Selän ojennusta

Tiistai 21.5

Nopeuspenkki

5x2x50 (vauhtia alkaa löytymään)

Olkapää jumppa käsipainoilla

Vatsoja koneella

Luomen poisto kaulasta mutta ei aiheuta treeni esteitä

Torstaina MaVe

Perjantai 17.5

Paitapenkki

4x130 10cm lankku
4x140 10cm lankku
4x150 10 cm lankku
4x160 10 cm lankku
4x170 10 cm lankku
4x180 10cm lankku

1x180 rinnasta melko helposti

Käipainoilla punnerruksia

Sunnuntai 19.5

Kyykky

puvun alaosalla

5x160
5x170
3x185
2x3x195
5x150

prässi

8x100
8x150
2x8x200

Tehotreeniviikko takana melko hyvin treenit kulkevat

Tiistai 14.5
Maastaveto puvun alaosalla
-lämmittely
-pukupäälle

3x120
3x150
3x170
3x190
3x200
3x210

2x5x150

Nostot ok , treenin aikana J.....n kova niskajumi ja päänsärky.
Vaikutti varmaan osaltaan treeniin mutta treeni kyllä sujui

Torstaina se kauan pelätty paitapenkki , no toivotaan että se sujuu hyvin.

Osallistujat heinäkuun kisaan ilmoittautuneet ja paineita ei ole , oma ennätys tavoitteeksi.

Tiistaina

Kuminauhapenkki ja käsipainoilla punnerrusta

Torstai

Kyykky puvun alaosalla

2x5x160
2x5x170
3x3x185 melko hyvin kulkee

Prässi
8x100
8x150
2x8x200

OK treeni

Sunnuntai

Nopeuspenkki

5x2x50

olkapäitä käsipainoilla

Sitten vielä vatsoja ja venyttelyä sekä lantion liikkuvuuden varmistelua.

Treenit kulkevat melko hyvin ja nälkä alkaa kasvamaan suurempiin rautoihin

Toivottavasti heinäkuussa kaikki natsaa

Harjoittelu kohti Veteraanien EM-kisoja kohti on käynnistynyt

Sunnuntai 5.5.2013

Nopeusveto (kapea)
5x2x150

Julle
3x6x80

Selän ojennus
3x20

Tästä lähdemme luomaan ennätyskuntoa kohti heinäkuun kisoja
Kerrankin saa nostaa valmentajan ohjeiden mukaan.