Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : 1, 2  Seuraava
KirjoittajaViesti
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Ma Marras 19, 2012 4:03 am

Kisat menivät .... no kohtuullisesti
Tulostavoitteesta jäätiin mutta hyvä maku jäi kisasta.
Juhakin sai painonnostouran alkuun cheers
Tempaus
70 ok
75 ok
80 ok Very Happy

työntö
100 ok
110 ok
120 tippui sormista jo noston alkuvaiheessa Embarassed
Nostossa oli mukana enemmän intoa kuin taitoa. Mad

No vielä otetaan yksi kisa ennen vuodenvaihetta

30.12.2012 Supertotal-kisa Keravalla

Yritetään siinä parantaa tuota 190 kilon yhteistulosta ja kyykätä joku mukava tulos bounce

Treeni 18.11

Tempaus
1+0x70
2x2x70
1x70
Tempaus polvista allemenon kera
3x3x60

Kyykky
5x3x160

Tempausveto
3x3x90

Tempaukseen hieman taitoa lisää niin Keravalla tulos paranee Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   To Loka 18, 2012 7:38 pm

Viikko 42

Tehty useampi harjoitus tarvittavan räjähtävän voiman ja nopeuden saamiseksi.
Viikon loppupuolella näyttä siltä että siinä voidaan jopa jotenkin onnistua.
Tarkemmat tiedot harjoitteista jää salikavereiden nähtäväksi.

Vaalitkin ovat tulossa joten käykääpä kaikki äänestämässä.

Vaikenen hetkeksi, palaan asiaan TUL-mestaruuskisan jälkeen Very Happy Laughing cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Pe Loka 12, 2012 7:09 pm

Torstai 11.10

Työntö
2x3x70
2x2x80
2x90
1x100
5x2x95

Työntöveto
5x2x120

Treenin jälkeen tunti lentopalloa

Toivotaan että sopiva herkkyys nostoihin ajoittuu 3.11 pidettäviin TUL-mestaruuskisoihin.
Ultimaattinen tavoite saattaa jopa toteutua ainakin ennätyksen parantuminen on todennäköistä Very Happy Mad
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Pe Loka 12, 2012 7:05 pm

Keskiviikko 10.10

Palauttava harjoitus
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Ti Loka 09, 2012 11:29 am

Maanantai 8.10

Tempaus

2x5x20
2x3x30
2x3x40
2x3x50
2x2x55
2x60
2x65
1x70
5x2x65

Tempausveto
3x2x80

Raaka tempaus polven päältä
3x3x40

Kyykky
3x2x150 int.85%

Lupaava harjoitus TUL-kisoja silmälläpitäen Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Ti Loka 09, 2012 11:26 am

Sunnuntai 7.10

Raaka tempaus polven päältä
5x5x40

Raaka rinnalleveto polven päältä
5x5x60
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Pe Loka 05, 2012 1:19 pm

Torstai 4.10

Työntöharjoitus

rv
2x3x60
2x3x70
2x80+työntö

työntö
1x90
1x100
1x112,5 PR
0x110 jäi rinnalleveto hieman liian hitaaksi
2x102,5
2x102,5
2x102,5

RRV polvista
5x5x60

työntöveto
3x2x120

etukyykky
5x60
2x3x90
3x100
3x110
2x120
3x110

Kohtalainen treeni mutta nopeutta pitää lisätä ennen kisaa jotta saadaan hyvä tulos tehtyä Smile

Päälle vielä tunti lentopalloa mukana yksi pelaajakin Basketball
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   To Loka 04, 2012 1:33 am

Tiistai 2.10

Tempaus
2x3x30
2x3x40
2x3x50
2x55
2x60
2x62,5
2x65
2x67,5
1+0x70
2x70
1+0x70
1+0x70
0+1+0x70

Tempausveto
5x2x77,5

Raaka tempaus polven päältä
5x5x40

Kyykky
5x2x150 int.80%

Tempaus todella velttoa mutta kyykyssä alkaa löytyä haluttua toimintaa.
Lienee viikonloppu väsyttänyt nuorta voimailijaa. Laughing
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Ma Loka 01, 2012 1:15 am

Lauantai 29.9

Jämin hiihtoleiri
hiihtelyä vajaa kaksi tuntia

tauko

Punttisalille

Etukyykky
2x3x60
2x3x90
2x3x100
2x2x110

Työntö telineestä
4x2x90

Tauko

parin tunnin metsäkävely samalla pelaten frisbeegolfia. 18 väylän rata.

Sunnuntai

Hiihto vajaa kaksi tuntia

tauko
punttia

punnerrus
2x60
4x60
6x60
8x60
10x60

tauko

samoilua kangasmetsässä

Kyllä viikonloppuna tuli harjoiteltua monipuolisesti nyt täytyy palautella.
Tiistaina yritetään palata puntin pariin Very Happy Embarassed
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Pe Syys 28, 2012 6:54 pm

Torstai 27.9

Työntöharjoitus

lämmittelynä rinnallevetoa ja muuta

1x80
1x90
1x100
1x110 pr
3x2x100
1x90

kyykky

3x3x150 int. 80%

treenin jälkeen tunti lentopalloa Very Happy

Viikonlopuksi Jämille hiihtelemään ja kuntoilemaan geek
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   To Syys 27, 2012 3:18 pm

Keskiviikko 26.9

RV polvista+työntö

2x3+1x40
2x3+1x50
2x2+1x60
2x2+1x70
2x1+1x80

Torstaina sitten kovempaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Ti Syys 25, 2012 11:27 am

Maanantai 24.9

Tempaus
2x5x20
2x3x40
2x50
2x60
3x2x65
3x2x70
3x2x65
2x60

Hieman velttoa tempaus oli.Saattaa sunnuntain harjoittelu olla liian lähellä ettei nopeutta ollut.

Tempausveto
2x2x60
2x2x80

Kyykky
8x60
6x120
5x3x150 int. 70%

Katsotaan miten kyykyn muutokset vaikuttavat painonnoston tuloksiin Laughing
Salilla oli vilinää painonnostajia sekä voimanostajia jotka yhteistuumin rankaisivat rautaa rajusti cheers
Torstaina sitten työntö-harjoitus jossa pääpaino kovissa nostoissa.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Ma Syys 24, 2012 12:14 am

22.9 Lauantai
Viikolla aiemmin tehty kyykky tuntui vielä mutta silti treenattiin

Työntö
rv 2x3x60
3x70
3x80

työntö mukaan
3x90
2x2x100
4x1x105 Smile
2x2x100
1x90

Työntöveto
3x3x100

Etukyykky
3x3x90

Rauta liikkui melko hyvin vaikka ei täysin ollut palautunut ehkä TUL-kisoissa saa ennätykseen parannusta Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   To Syys 20, 2012 11:35 am

Keskiviikko 19.9

Takakyykky
20x20
2x8x60
5x100
5x120
5x150 int.50% Surprised
4x5x150 int 60% Very Happy

Tavoite saada intensiteetti nostettua 80 % paikkeille ennen marraskuun kisaa

RRV polven päältä
5x5x60

Huomenna hiihtoharkat ja peli-ilta Basketball
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Ke Syys 19, 2012 8:33 pm

Tiistai 18.9

Tempaus

2x5x20
2x3x30
2x3x40
3x50
3x60
5x3x65
1x72,5

Tempausveto

3x3x75

Huomenna kyykky
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Ma Syys 17, 2012 1:09 am

viikko 37

Muutamaan viikkoon ei ole tullut kirjailtua mitään.
Tällä viikolla kuitenkin neljä harjoitetta.

Aletaan ensi viikolla päivittelemään uudestaan.

Tavoitteena 3.11 Leppävirralla TUL-painonnoston mestaruuskisat joissa oman ennätyksen rikkominen.
(71+105=176) Tavoite 75+110 tai jopa enemmän
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Su Elo 12, 2012 2:36 am

Viikko 33

Painonnostoharjoituksia

Ti ja To

Lauantai

RV+työntö
2x3x60
2x3x70
2x2x80
2x90
2x95
2x97,5
2x3x90

Työntöveto
3x3x110


Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Su Elo 05, 2012 2:39 pm

Lauantai 4.8

Tempauksen yrittelyä

muutama sarja 60 kilolla

kyykky
3x10x100

Tempausveto
3x3x80

Melko huono treeni, olkapäät vieläkin kireät alkuviikon harjoitteista.

Nyt voi alkaa jo herkistelemään Voimamies-kisoihin Smile











Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Ke Elo 01, 2012 11:12 am

31.7.2012 TIISTAI

Punnerrus pienellä joustolla
5x60
5x70
5x80
5x90 Very Happy
4x90 Mad
5x80

Penkki FG SP
10x100
10x100
8x100
10x60

Nopeahko treeni silmälläpitäen voimamies-kisan tukkinostoa.
Salilla lupaava painonnostaja esitteli hienoja nostojaan.
Rovaniemelle saattaa lähteä useampikin nostaja cheers cheers


Viimeinen muokkaaja, km pvm Su Elo 05, 2012 2:39 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Ti Heinä 31, 2012 3:12 am

29.7
Jotain muuta siis koko päivä Linnamäellä perheen kera Very Happy Shocked sunny
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Ti Heinä 31, 2012 3:10 am

30.7

RRV polven päältä +pikapunnerrus
5x5x60

Etukyykky
2x8x60
3x6x110

Hiissausveto
3x3x100

Perustreeniä kyykyssä aistittavissa pientä kehitystä Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Su Heinä 29, 2012 3:35 am

Lauantai 28.7

RRV polven päältä
5x60
5x70
2x5x75
5x70
5x60

MV
8x180
2x10x180
2x1x200

Huomenna jotain muuta
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Ti Heinä 24, 2012 11:37 pm

Perjantaina kahvakuula harjoite mökillä


Tiistai 24.7

Tempaus
5x3x60

Etukyykky
2x8x100

Penkki fg sp

8x80
10x100
8x110
10x100
10x80

Treenit Teemun kanssa sujuivat mainiosti cheers Very Happy cheers Torstai illalla loikkatreenit urheilukentällä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Pe Heinä 20, 2012 11:34 am

Keskisviikko 18.7.2012

Maastanosto
3x10x170

Kulmasoutu
3x8x40

pikatreeni
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 939
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   Ti Heinä 17, 2012 3:47 pm

km kirjoitti:
16.7.2012

RV polvista+nopeuspunnerrus

4x8+8x40

rv polvista
4x80

FG SP

3x10x100

Salille oli eksynyt joku nyrkkeilijä.Hyppynaru viuhui huimasti hänen käsittelyssään.
Saliila tosiaan ruuhkaa Anssikin pitkästä aikaa rautojen kimpussa.
Huomenna kenttäharjoitus Very Happy

Mihin aikaan te olette menossa kentälle?
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Treenit kohti pienempää miestä ja suurempia tekoja
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 2Siirry sivulle : 1, 2  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: