Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Juhan treenivuosi 2013

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seuraava
KirjoittajaViesti
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ma Joulu 16, 2013 1:36 am

Sunnuntai 15.12.13 Taukoa on ollut päivityksistä. Treenannut olen koko ajan, mutta on menty hieman muut asiat edellä tätä loppusyksyä. Katsotaan jos jaksais kirjoitella alkuvuonna... Hyvää loppuvuotta ja JOULUA kaikille  santa 
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Su Loka 20, 2013 1:42 am

Perjantai 19.10.13 Voimailukeskus: Rinnalleveto 8x40kg, 3x8x52,5kg, etukyykky jakkaralle 8x70kg, 3x6x80kg, 1-jalan jp 2x10x90kg+pohkeet 2x40x90kg, jo 14x60kg, jh 14x30kg, vinokone 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 5x60kg, olkapääjumppa 10x10kg et+10x12kg+10x16kg taakse, vauhtipunn 3x8x40kg, ojentajat talja 3x14x60kg, takapotku 2x12x12kg+2x12x8kg superina, istumaannousu 60x, kuntopyörä 16 min HEAT (5 intervalx 1min) hauis taljassa 18x65kg....sitten seuran syyskokoukseen Very Happy 
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ti Loka 15, 2013 12:56 am

Maanantai 14.10.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 8x20kg, 3x8x30kg, 2x4x40kg, maastaveto suorinjaloin 8x70kg, 2x6x100kg, 2x120kg, selkäp 20x, ylätalja 10x70kg, 6x80kg, leuanveto 10x, scott-hauis kp 8x16kg, 8x20kg, hauis levytangolla 2x10x40kg, hauis taljassa 12x65kg, rullaus 30x, kuntopyörä HEAT 15 min (5x1 min intervalli).
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Su Loka 13, 2013 10:57 pm

Sunnuntai 13.10.13 Voimailukeskus: Rinnalleveto polvista 8x40kg, 3x8x50kg, jakkarakyykky 8x70kg, 3x8x90kg, 1-jalan jp 2x15x80kg+pohkeet 2x40x80kg, jalanojennus 14x60kg, koukistus 14x30kg, penkkipunn 20x20kg, 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, vipu käsip 10x22,5kg, 10x26kg, vauhtipunnerrus 8x40kg, 3x8x50kg, punn kp 10x20kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivu+10x16kg taakse superina, ojentajat taljassa 3x14x60kg, takapotku kp 2x12x12kg+2x12x8kg superina, istumaannousu 60x, kuntopyörä 15min HEAT eli 5x1 min täysiä.. yli 2 h meni... Shocked 
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Su Loka 13, 2013 3:14 am

Lauantai 12.10.13 Pornaisten hiihtokeskus 45 minuuttia sauvakävelyä, sauvarinteitä ja loikkaa, päälle vähän tukkipunnerruksia. Huomenna salille... Eilen oli hieronta Järvenpäässä, ainakin olin paikalla ja maksoin 68€, muuta ei oikein jäänyt käteen, eikä muihinkaan lihaksiin muistia Evil or Very Mad
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ke Loka 09, 2013 12:07 am

Tiistai 8.10.13 Voimailukeskus. Tempaus ON 8x20kg, 2x35kg, 2x2x40kg, 2x2x45kg, 50kg:lla muutama yritys, aivokapasiteetti ei riitä hallitsemaan noin vaativaa liikettä...tempausveto 3x2x50kg, mv suorin jaloin 3x6x90kg, jakkarakyykky 6x70kg, 3x4x90kg, 10x70kg, rullaus 30x, sitten Jannen opastuksen ohessa: 1-jalan jp 2x14x50kg+pohkeet 2x40x50kg, jo 14x55kg, jh 14x30kg, punn kp 2x10x16kg, hauis lt 10x40kg, käsip 10x16kg,, ojentajat talja 2x14x50kg, ylät 10x70kg, penkkip 20x20kg, 14x50kg, 10x70kg, vipu kp 10x20kg, 10x22,5kg, vinokone 10x30kg, kuntopyörä 15 min (5x1 min intervallit), sellainen 2,5h salipäivä. Painonnostotreenit saa nyt jäädä ja samalla jää väliin Leppävirran kisat. Henkilökohtaisista syistä ei pysty nyt panostamaan... Kuntoa ja voimaa yritetään pitää yllä, katsotaan painonnostoa sitten vuoden alussa... Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Su Loka 06, 2013 9:37 pm

Sunnuntai 6.10.13 Voimailukeskus: Työntö ON 4x40kg, 6x1x50kg, epäkäsveto 6x2x40kg, 4x50kg, romanialainen mv 5x2x50kg, etukyykky jakkaralle 6x2x70kg nopeus, ylätalja 12x60kg, 10x70kg, leuanveto 10x, vinokone 8x30kg, 6x50kg, 5x60kg, olkapääjumppa 10x10kg et+10x12kg sivu+10x16kg taakse superina, punnerrus kp 8x16kg, 8x20kg, 4x22,5kg, istumaannousu 60x, kuntopyörä 15min (5x1 min intervallit)...hyvä treeni, vaikka eilinen jotenkin väsyttikin.
Huomenna taas duunipaikan ihanuuteen kärsimään idiotismista Evil or Very Mad 
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   La Loka 05, 2013 1:15 am

Perjantai 4.10.13 Voimailukeskus: Tempaus ON 8x20kg, 6x2x35kg, epäkäsveto 5x2x30kg, 4x45kg, romanialainen mv 5x2x50kg, tempaus ON 4x40kg, jakkarakyykky ponnistaen ilmaan 6x2x70kg, 1-jalan jp 20x70kg, pohkeet 50x70kg, jo 12x55kg, jh 12x30kg, penkkip 20x20kg, 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 5x90kg, vipu kp 12x22,5kg, 8x26kg, scott-hauis kp 8x16kg, 9x18kg, 8x20kg, rullaus 30x, kuntopyörä 15 min (5x1min interv) ja sitten 1h kävelylenkki ja venyttely Very Happy 
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ke Loka 02, 2013 12:51 am

Tiistai 1.10.13 Voimailukeskus: Rinnalleveto polvista 7x2x42,5kg, työntö ON 2x2x50kg, työntöveto 3x3x95kg, etukyykky jakkaralle 2x6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, vinokone 8x30kg, 8x40kg, 2x6x50kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kgsivu+10x16kg taakse superina, ranskalainen seisten kp 10x10kg, 8x12kg, takapotku 2x12x12kg+2x12x8kg superina, istumaannousu 60x, kuntopyörä 15 min (5x1min spurtti)....helppoa ja mukavaa, olikohan liian helppoa ???
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   La Syys 28, 2013 6:39 pm

Perjantai 27.9.13 Lenkki 40 minuuttia, spurtteja, loikkia, hölkkää ja reipasta kävelyä, kunnon venyttely päälle...

Lauantai 28.9.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 8x20kg, 6x2x32,5kg, tempausveto 3x3x85kg, tempaus ON 2x2x42,5kg, romanialainen mv 3x3x50kg, jakkarakyykky 6x70kg, 3x3x100kg terävästi, ylätalja 8x70kg, 8x75kg, leuanveto 10x, scott-hauis kp 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg, hauis taljassa 16x65kg, penkkip 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x90kg, vipu kp 12x22,5kg, 8x26kg, rullaus 30x, kuntopyörä 15 minuuttia (5x1 min spurtit)välissä. Oikein mainio, kova treeni, aikaa meni yli 2h, mutta Skipin tuotteet kantaa.... Very Happy 

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ke Syys 25, 2013 12:08 am

Tiistai 24.9.13 Voimailukeskus: Rinnalleveto polvista 8x2x40kg, työntö ON 2x2x40kg,työntöveto 3x3x90kg, etukyykky 3x6x70kg (piti tehdä isommalla, mutta kyynärvarsi ei kestänyt isompaa rautaa rinnalla Evil or Very Mad  ), 1-jalan jprässi 20x50kg, pohkeet 50x50kg, jalanojennus 12x55kg, jalankoukistus 12x30kg, vinokone 8x30kg, 8x40kg, 2x6x50kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivu+10x16kg taakse käsip superina, ojentajat seisten kp 10x10kg, 8x12kg, takapotku 2x12x12kg+2x12x8kg superina, istumaannousu 60x, kuntopyörä 15 min (2min tasaista+1 min taysiä, 5 kierrosta)... hjuva reeni
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Su Syys 22, 2013 9:50 pm

Sunnuntai 22.9.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 8x20kg, 6x2x30kg, tempausveto 3x3x80kg, romanialainen mv 3x3x50kg, tempaus ON 2x40kg, jakkarakyykky 6x70kg, 3x3x100kg, jojennus 12x55kg, jkoukistus 12x30kg, ylätalja 8x70kg, 8x75kg, leuanveto 9x, scott-hauis kp 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg, taljassa hauis 14x65kg, penkkip 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x90kg, vipu kp 12x22,5kg, 8x26kg, rullaus 30x, kuntopyörä15 min (5x1 minuutin täysspurttia)...hyvä treeni, kiirus meinasi vaan tulla, kun aikataulu oli liian tiukka
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   To Syys 19, 2013 12:35 am

Keskiviikko 18.9.13 Voimailukeskus: Rinnalleveto 2x4x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x65kg, 2x70kg, 2x75kg, tempausveto 3x3x70kg, tempaus polvista 3x3x40kg, tempaus ON 3x3x40kg, vauhtipunn 6x40kg, 4x50kg, 2x3x60kg, työntö rinnalta 2x5x40kg, vinokone 8x30kg, 2x6x50kg, olkapääjumppa kp 10x10kg et+10x12kg sivu+10x16kg taakse superina, ojentajat seisten kp 10x10kg, 8x12kg, takapotku kp 2x12x12kg+2x12x8kg superina, istumaannousu 60x, kuntopyörä 15 min, sisältäen 5x1min maksimivedot 2 min palautuksella.... Sellainen reeni, rinnalleveto tuntui hyvältä, enhän ole kun 2 kertaa vetänyt rinnalle enemmän, ennätykseni 80kg Keravalla ja 81kg SM-kisoissa, en tosin ole yrittänytkään enempää... coach tosin sanoi jäykäksi Shocked 
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ma Syys 16, 2013 12:54 am

Sunnuntai 15.9.13 Voimailukeskus: Tempaus ON 8x20kg, 4x30kg, 2x35kg, 1x40kg, 1x45kg, 1x50, lopetin siiihen tuon painonnoston kun piti kokeilla maksimeja ja jo tempaus ihan nollilla... 1-jalan jp 2x15x50kg, pohkeet 2x40x50kg, jalanojennus 12x55kg, jalankoukistus 10x35kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, leuanveto 8x, penkkip 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x90kg, vipu kp 12x22,5kg, punn kp 8x16kg, 8x20kg, hauis lt 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, jakkarakyykky 2x12x70kg, suorinjaloin mv 2x12x70kg, rullaus 30x...sellaista tänään Shocked 
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Su Syys 15, 2013 1:21 am

Sunnuntai 15.9.13. Viikon Pohjois-Suomen leiri on päättynyt. 3 melko rankkaa melontapäivää, 2 vaelluspäivää, tosin ei rinkan kanssa, vain päiväreppu mukana...1x13km rullasuksihiihto ja tietenki 2 ajopäivää a´ 1150km suuntaansa. Inari on ISO järvi, se tuli taas kerran todettua, vaikka sitä on nyt kiertänyt monta kertaa sekä kanootilla että soutuveneellä, niin aina sen suuruus, karuus ja kauneus yllättää....  Ja kuten naiset yleensäkin, Inarikin on äkkipikainen. Tänään salille, 11 lepopäivän jälkeen (voimaharjoittelusta) cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ke Syys 04, 2013 1:50 pm

Tiistai 3.9.13 Voimailukeskus: Työntö ON 4x40kg, 2x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x65kg, sitten piti tehdä 4x1x72,5kg, tuli rinnalla 1 kerran ja 15 cm ylöspäin ja se oli siinä, väsynyt mikä väsynyt..... 1-jalan tuettu jk 3x15x, askel-kyykky kierrolla 3x8x, liikkuvuusharjoittelua, punnerrus kp 6x16kg, 4x18kg, 2x20kg, 2x22.5kg, 4x20kg, ojentajat seisten kp 12x8kg, 12x10kg, takapotku kp 2x12x12kg+2x12x8kg superina, istumaannousu 60x.. päälle 1h innokkaiden kurssilaisten ohjausta
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Su Syys 01, 2013 11:31 pm

Jaa, nyt kun on rauhoittunut, voi miettiä, olisiko eilisellä rullasuksihiihdolla ja torstain voimaharjoituksella jotain tekemistä sen kanssa, että tänään ei sujunut Shocked  Ihminen se minäkin vain olen, vaikkakin yli-ihminen Laughing 
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Su Syys 01, 2013 10:21 pm

1.9.13 Voimailukeskus: Syyskuu alkoi sitten karmealla epäonnistumisella; Tempaus ON 8x20kg, 4x30kg, 2x35kg, 2x40kg, 1x45kg, piti tehdä 4x1x50kg, ensimmäinen oli huono, toinen jäi matkalle, aloitin uudestaan 2x40kg, sitten ei enää tullut 45kg, joten heitin tangon nurkkaan Evil or Very Mad  Evil or Very Mad  Evil or Very Mad .. 1-jalan tuettu jk 3x15x, askel-kyykky kierrolla 3x8x, liikkuvuusharjoittelua ja venyttelyä ja rullaus 30x Mad  Sad  Crying or Very sad  Shocked  pale 
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   La Elo 31, 2013 11:20 pm

31.8.13 Sipoo: Rullasuksihiihtoa 14km, ajassa 1h 10minuuttia, mukavasti rullasi ja sää oli hieno
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Pe Elo 30, 2013 2:06 am

29.8.13 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x15kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapea 10x60kg, leuanveto 10x, hauis seisten lt 2x10x45kg, istuen kp 8x18kg, penkkip 20x20kg, 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, vipu kp 8x22,5kg, 8x26kg, punnerrus kp 8x18kg, 8x20kg, ojentajat seisten kp 10x8kg, 10x10kg, takapotku kp 2x12x12kg+2x12x8kg superina, oiva voimaharjoitus..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ke Elo 28, 2013 1:56 am

Tiistai 27.8.13 Voimailukeskus: Työntö ON 4x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x2x70kg, ei ylöstyöntö oikein toiminut, joten uusi nousu 1x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 4x1x70kg, 3x60kg, jo toimi...1-jalan tuettu jk 3x12x, askel-kyykky kierrolla 3x8x, liikkuvuusharjoittelua, istumaannousu 60x, ihan opettava harjoitus. Sitten päälle kuntoryhmän ohjausta 1h.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ti Elo 27, 2013 1:07 pm

Maanantai 26.8.13 Reipas 1h kävely, hiki lensi...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Su Elo 25, 2013 9:29 pm

25.8.13 Voimailukeskus: Tempaus ON 8x20kg, 4x30kg, 2x37,5kg, 2x42,5kg, 5x2x47,5kg, 1-jalan jk tuettuna 3x12x, askelkyykky kierrolla 3x8x, liikkuvusharjoittelua kyykkyyn, ojentajat seiten kp 10x8kg, 10x10kg, takapotku 2x12x12kg+2x12x8kg superina, suprat 2x10x10kg, jalanojennus 2x15x50kg, rullaus 30x. Mukava treeni kuulantyöntäjän kanssa Smile 
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   La Elo 24, 2013 1:29 am

Perjantai 23.8.13 Askola 1h rullasuksilla kevyesti, varmaankin 10km...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1116
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Pe Elo 23, 2013 12:18 am

Torstai 22.8.13 Voimailukeskus: Työntö ON 4x40kg, 2x50kg, 2x55kg, 6x2x65kg, 1-jalan tuettu jk 3x12x, askel-kyykky kierrolla 3x8x, liikkuvuusharjoittelua, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, punnerrus kp 10x18kg, vinokone 15x30kg, hauis lt 10x45kg, istumaannousu 60x. Ylöstyönnöt vähän tökki, rinnalleveto napsahtaa hyvin, mutta ylöstyönnössä tekniikka heiluu, joka toinen työntö on hyvä ja joka toinen pehmeä ja hidas... nooh, ensi kerralla parempaa keskittymistä vaan taitaa kaivata. Shocked 
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Juhan treenivuosi 2013
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 7Siirry sivulle : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: