Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Juhan treenivuosi 2013

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seuraava
KirjoittajaViesti
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Pe Helmi 15, 2013 2:05 am

Torstai 14.2.13 Voimailukeskus: Tempaus roikusta 5x3x30kg, tempaus 2x40kg, 2x45kg, (2 yritystä 52,5kg millä piti tehdä 5x3, mutta ei onnistunut) 3x45kg, 5x3x40kg, 1x45kg, tempausveto 5x3x90kg, jakkarakyykky 8x70kg, 5x5x100kg, rullaus25x + rutistus 50x superina, ei ihan onnistunut harjoitus, nopeus oli kateissa kokonaan Sad
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   To Helmi 14, 2013 1:44 am

Keskiviikko 13.2.13 Keravan ladut: Duunikaverin kanssa 11km perinteistä,nilkka kesti hyvin, vaikka hiukka jännitti kuinka käy. Huomenna testataan kestoa tempaus treenissä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Su Helmi 10, 2013 11:52 pm

Sunnuntai 10.2.13 Voimailukeskus: Raakatempaus polvista 3x3x30kg, 2x2x35kg. 3x1x40kg, vipunosto kp 10x16kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x26kg, penkkipun 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x90kg, punnerrus kp 8x16kg, 8x20kg, nilkka sidottuna pystyi tuon verran painonnostoa tekemään ja päälle vähän rintaa ja olkapäitä. Torstaina seuraava, joska voisi jo oikeasti tempaista
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Su Helmi 10, 2013 12:55 am

Lauantai 9.2.13 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapea 12x60kg, leuanveto 9x, scott-hauis 8x16kg, 8x20kg, 3+4x22,5kg, hauis taljassa 14x65kg, hauis istuen kahvakuulilla 2x10x12kg, olkapääjumppa 2x10x10kg eteen+2x10x12kg sivulle+2x10x16kg taakse superina, rullaus 25+rutistus 50x superina, hyvä treeni, nämä pysty tekemään jalkaa rasittamatta, lisäksi pääsin ihailemaan Tompan treenia, joka oli oikea spektaakkeli Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   To Helmi 07, 2013 5:13 pm

Torstai 7.2.13 Kotona. Treenivuosi jatkuu iloisissa merkeissä, eipä se diagnoosi ihan oikein ollut, jalka kipeytyi ja piti mennä lekuriin, nilkan sisäsiteen repeämä josta se veri sinne valui. Pari päivää saikkua ja 1 viikko lepoa jalkatrenaamisesta (ainakin), eli mennään sen mukaan mitä jalka kestää. Onneksi tuo salikin on alkuviikon kiinni eli ma-ke, niin ei tule houkutusta lähteä repimään. Evil or Very Mad
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ke Helmi 06, 2013 1:22 am

Tiistai 5.2.13 Voimailukeskus: Vauhtipunnerrus 5x20kg, 4x40kg, 2x2x50kg, 5x2x60kg, vipunosto käsipainoilla 10x16kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x26kg, penkkip 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 3x90kg, olkapääjumppa käsipainoilla 8x12kg eteen+8x14kg sivulle+8x18kg taakse, vinokone 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, rullaus 25x, hyvinhän tuo sujui, vaikka piti hiukan nilkkaa varoa..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ti Helmi 05, 2013 4:14 pm

Taisin selvitä pienillä vaurioilla, tänään jo töissä ja kävelykin sujuu, vaikka nilkassa turvotusta onkin. Tänään salille tekemään mitä voi. Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ti Helmi 05, 2013 2:06 am

Maanantai 4.2.13 Piti hiihdellä lenkki, pääsin 500m niin nilkassa tuntu kipua ja 100 metrin päästä ei voinut jalalle enää varata... takaisin tasatyönnöllä ja paino vasemmalla jalalla. Iso patti oikeassa nilkassa, laski tuossa illan aikana vähän ja nyt jo voi vähän kävellä eli taisi mennä verisuoni nilkasta, olipa kipee, kun ei voinut varpaitakaan liikuttaa..katellaan miltä aamulla tuntuu..Kiva kun on jotain vammaa cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ma Helmi 04, 2013 2:26 am

Perjantai 1.2.13 Hiihtelyä tyttären kanssa tunnin verran, mukavaa palauttelua

Lauantai 2.2.13 SM-penkit Tompan huollossa mukana Turussa

Sunnuntai 3.2.13 Voimailukeskus: Tempaus 4x30kg, 2x35kg, 2x40kg, 2x45kg, 2x50kg, 1x50kg, epäkäsveto tempausotteella 6x2x80kg, jakkarakyykky 8x70kg, 3x5x80kg, tempaus polvista 5x5x30kg, olkapääjumppa käsipainoilla 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse ja 8x12kg eteen+8x14kg sivulle+8x18kg taakse, punnerrus kp 8x16kg, 8x20kg, 2x5x22,5kg, suprat 2x10x10kg, vatsa rullaus 20x + rutistus 50x superina. Hyvä treeni
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Pe Helmi 01, 2013 1:14 pm

Torstai 31.1.13 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, ylätalja 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, kapea 12x60kg, leuanveto 7x + 3x, scott-hauis 8x16kg, 8x20kg, 4+3x22,5kg, taljassa hauis 12x65kg, 1-jalan jp 30x70kg, pohkeet 60x70kg, jalanojennus 2x12x60kg, jh 12x30kg, loitontajat+lähentäjät+takapotku 20x, sellainen jumppa, leuanveto takkuilee?? Johtuuko lisääntyneestä painonnostoharjoittelusta?
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ke Tammi 30, 2013 9:47 pm

Keskiviikko 30.1.13 Pornaisten hiihtokeskus: Lumimyräkässä 8km hiihtoa, piti olla kevyt palauttava, mutta sai puskea kovaa että pääsi edes eteenpäin Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ke Tammi 30, 2013 1:37 am

cheers Ja riemujuhlat jatkuu...29.1.13 Voimailukeskus: Työntö 2x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x65kg, 5x3x70kg, rinnalleveto 3x2x60kg, työntöveto 3x2x110kg, hyvin kulki painonnosto. Vipunosto käsipainoilla 10x16kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x26kg, penkki 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 3x90kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, punnerrus kp 8x16kg, 8x20kg, suprat kp 2x10x10kg, rullaus 25x...loistava treeni. Olkapää lähes kivuton, lonkka kivuton...kohta sattuu Juha leukaan Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ma Tammi 28, 2013 1:54 am

Sunnuntai 27.1.13 Voimailukeskus: Tempaus roikusta 5x3x30kg, tempaus 2x35kg, 2x40kg, 2x45kg, 2x52,5kg ja 4x3x52,5kg, tempausveto 5x3x85kg, jakkarakyykky 8x70kg, 5x5x100kg, vatsarutistus 60x, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, punnerrus käsipainoilla 10x16kg, 10x18kg...hyvin kulki treeni, eikä lonkassa tuntunut kipuja. Kyllä treenaaminen on hienoa cheers Vähän yli viikko sohvaperunana meinas käydä hermoille Twisted Evil
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   La Tammi 26, 2013 11:48 pm

Lauantai 26.1.13 Pornaisten hiihtokeskus: Perinteistä hiihtoa hiukan yli 13 km, kivasti kulki, piti vaan kokeilla kestääkö lonkka, mutta kun ei tuntunut missään pistin menemään...Toivottavasti en kadu Shocked

Huomenna salille, jos kaikki ok.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ti Tammi 22, 2013 6:42 pm

Tiistai 22.1.13 Pakkohan se oli lekuriin lopulta mennä, lihaskalvotulehdushan se diagnoosi sitten oli. Lepoa ja lääkettä, noh, tämä viikko meni sitten siis ketuilleen. Huilataan nyt ettei tarvitse katua.. Paluu varmaankin sunnuntaina...siis treenien pariin.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ti Tammi 22, 2013 1:33 am

Maanantai 21.1.13 päivitetään terveystilanne: Ei vielä näy valoa tunnelin päässä, selkä/lonkka säteilee kovaa kipua jos kävelee tai seisoo yli 5 minuuttia, istuminen onnistuu... Ei vielä tiistaina urheilla, keskiviikkona voisi yrittää jotain treenata (rinta+olkapäät+kädet)..

Tekisi mieli kirota, mutta sehän ei auta, joten hymyillään sitten Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   La Tammi 19, 2013 11:46 pm

Jep, jep...nyt on sitten olkapää paremmassa kunnossa, mutta eilinen juoksu pakkasessa ja liukkaalla oli liikaa jo ennestään hiukan kireälle ja kipeälle pakara/alaselkä alueelle ja nyt on lonkka särkenyt hermosärkyä oikein kunnolla. Pakaran kiinnityksissä liikarasitusta tai sitten lonkan limapussissa tulehdus... Buranaa ja kylmää ja lepoa. Katsotaan tiistaina tilanne uudelleen.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   La Tammi 19, 2013 7:30 pm

Torstai 17.1.13 Voimailukeskus: Työntö 3x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x65kg, 5x3x67,5kg, rinnalleveto 3x2x60kg, työntöveto 3x2x100kg, siinä se, jätin etukyykyt pois kun noita jalkoja tulee treenattua kyllä.

Perjantai 18.1.13 Vihti: 18 asteen pakkasessa juoksulenkki kevyesti 30 minuuttia.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ke Tammi 16, 2013 2:07 pm

Maanantai meni Valtuustoriennoissa, voiko tuota lepopäiväksi sanoa Smile

Tiistai 15.1.13 Voimailukeskus: Tempaus roikusta eli polvista 5x3x30kg, tempaus 2x35kg, 2x40kg, 2x45kg, 5x3x50kg, tempausveto 5x3x80kg, jakkarakyykky 8x70kg, 5x5x100kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, punnerrus kp 10x16kg, 10x20kg, vipunoato kp 10x16kg, 10x20kg, penkkip 20x20kg, 12x50kg, 8x70kg, 3x90kg, rullaus 30x..olkapää kesti jo kipuilematta 90kg penkissä, tosin heikolta tuntui, mutta sehän on tuttua Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ma Tammi 14, 2013 2:17 am

Sunnuntai 13.1.13 Voimailukeskus: selkäpenkki 20x, 15x20kg, romanialainen maastaveto 3x8x90kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapea 12x60kg, leuanveto 10x, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x20kg, 4x22,5kg, hauis taljassa 16x65kg, olkapääjumppa käsipainoilla 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, suprat kp 2x10x10kg, vipunosto penkillä kp 8x16kg, 8x20kg, 8x22,5kg, 1-jalan jp 30x70kg, pohkeet 60x70kg, vatsarutistus 60x... Hyvältä tuntui treeni ja paikalla oli koko PHT:n painonnostojaosto treenaamassa Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Su Tammi 13, 2013 3:17 am

Perjantai meni huilaillessa ja tänäänkin 12.1.13 lauantaina vain 14km hiihtelylenkki hiihtokeskuksessa. Pakkasta riitti Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Pe Tammi 11, 2013 1:21 am

Torstai 10.1.13 Voimailukeskus: On muuten tekonivelleikkauksen 2-vuotispäivä! Rinnalleveto polvista 2x+ 1 työntö; 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, vauhtipunnerrus 2x40kg, 2x50kg, 5x2x60kg, etukyykky 3x3x70kg, sellainen reeni..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   To Tammi 10, 2013 1:54 am

Keskiviikko 9.1.13 Pornaisten hiihtokeskus: Hiihtämään sentään ehti, 10km sujuttelin.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ke Tammi 09, 2013 2:17 am

Tiistai 8.1.13 Voimailukeskus: Matka kohti Rovaniemen SM-kisoja alkaa: Tempaus 6x30kg, 4x35kg, 2x40kg, 2x45kg, 2x50kg, epäkäsveto 6x2x80kg, jakkarakyykky 8x60kg, 3x5x80kg, tempaus polvista 5x5x30kg, vipunosto käsip 10x16kg, 10x20kg, 10x22,5kg, olkapääjumppa käsipainoilla 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, punnerrus kp 10x16kg, 10x20kg, penkkip 20x20kg, 10x40kg, 6x60kg, 5x80kg, suprat kp 2x10x10kg, rullaus 30x...siitä se lähti, huhtikuuhun on onneksi aikaa, aika tahmeata oli tempaus Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1156
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   Ma Tammi 07, 2013 2:09 pm

Jaostohan on ollut olemassa jo vuosia, liittymislomakkeita saa minulta, samalla tilataan suksipaketti.

Hiihtohan on penkkipunnertajan perustreeniä, tasatyöntö tuo ojentajiin valtavan potkun, Tomppakin on jo suksikauppaan menossa Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Juhan treenivuosi 2013   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Juhan treenivuosi 2013
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 6 / 7Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: