Voimalua käsittelevä palsta |
| | Markon treenit VN SM 2010 | |
| | |
Kirjoittaja | Viesti |
---|
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Ma Maalis 01, 2010 2:44 am | |
| VIIKKO 8
28.2.10 sunnuntai
kuntopyörä 10 min. Venyttely | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Su Helmi 28, 2010 7:16 pm | |
| VIIKKO 827.2.10 ÄÄNEKOSKI Voimanoston SM kisat Kyykky 280 ok 295 ok 305 ei tullu Penkki 190 ok 200 ok 205 ok Veto 270 ok 290 ok 297,5 ei sormet aukesi vasemmasta kädestä. yhteistulos 790 kisaennätys parani 5 kiloa tavoite oli 800. voimat ois ollu tohon arviontivirhe kyykyssä ja huolimaton ote vedossa jätti tuloksen tohon. kaikki lajit kulki hyvin penkkikin odotettua paremmin, oli huikan tukossa. Eka SM mitalli hopeeta tuli Kiitokset Kaitsulle ja Kimmolle hyvästä huollosta, ja hauskaa oli | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Pe Helmi 19, 2010 3:18 am | |
| VIIKKO 7
18.2.10 Torstai Mäntsälä
Penkki 2x20x20, 2x6x60, 2x5x100, 3x130, 2x1x160 pa, 2x1x180 pa, 1x190 pa rinnasta
Kisat 27.2 aloituspainot 280 190 280 | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Ke Helmi 17, 2010 2:22 am | |
| VIIKKO 7
16.2.10 tiistai Mäntsälä
Kuntopyörä 5min. Kyykky le. 2x8x20, 2x5x60, 5x100, 2x140, 2x170, 1x200 pu.ol.al., 1x230 pu., 2x1x260 pu. kuntopyörä 10min.
| |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 La Helmi 13, 2010 11:44 pm | |
| VIIKKO 6
13.2.10 Lauantai Mäntsälä
Penkki pikkuril. mer. 2x20x20 2x10x50 2x5x80 5x4x100 pp kp 8x25 2x6x30 ylätalja lapiokahva 8x85 8x95 3x6x105 kulmasoutu ta. 10x50 8x70 6x90 3x5x100 | |
| | | km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 To Helmi 11, 2010 10:11 pm | |
| Heippa hei kyllähän tässä voisi laittaa jotain kohtapuoliin | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Ke Helmi 10, 2010 3:16 am | |
| VIIKKO 6
9.2.10 Tiistai Pornainen
kuntopyörä 5min. RRV 2x5x50 Veto kapea 5x90 3x2x130 3x1x160 nopeita Työntöveto 3x2x130 Kyljet 3x12x30
| |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Su Helmi 07, 2010 2:42 am | |
| VIIKKO 5
6.2.10 lauantai Mäntsälä
Penkki le. 2x20x20, 10x60, 8x60, 2x5x100, 5x120, 5x130 la 8cm->, 5x140, 2x3x150, 2x3x160 Ylätalja 2x8x70, 8x80, 8x90, 2x8x100 alatalja 8x70, 8x80, 8x90, 2x8x100
Joo kyllähän tänne vois muutkin seuran jäsenet kirjoitella harjoituksistaan. | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Su Helmi 07, 2010 2:22 am | |
| VIIKKO 5
5.2.10 perjantai Mäntsälä
Kuntopyörä 5 min Kyykky le.10x20, 8x20, 6x60, 4x60, 3x100, 2x140, 1x170 pu, 1x200 pu, 1x220 pu, 2x1x240 pu ja siteet Hack 5x50, 2x5x100, 2x5x130 Reisioj. 2x12x30 Reisikuokistus 2x12x20 Rullaus polv. 3x5 Vatsa ylätalja 2x15x40 Selänoj.2x15 Kuntopyörä 5 min | |
| | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202 Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Pe Helmi 05, 2010 2:31 am | |
| Moi Päävalmentaja! Nyt kun valmennettavia alkaa sinulle kertyä, esitän toivomuksen, että kaikki alkavat pitää harjoituspäiväkirjaa tällä sivustolla. Niin Kai kun Kaj ja muutkin tulevat | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 To Helmi 04, 2010 4:28 am | |
| Viikko 5
3.2.10 keskiviikko Pornainen
Tempaus 5x40, 2x3x40, 3x50, 2x60, 1x70, 1x70, Tekniikka ihan kateissa kokeilin uutta tekniikkaa. Penkki levee ote nopeus 2x20x20, 5x60, 6x2x80 Työnö telineistä 5x40, 5x40, 3x3x50
Kuvattiin kaitsun treeniä valmentajakoulutus tehtävään, oma treeni jäi lyhyeksi. | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Ti Helmi 02, 2010 1:20 am | |
| VIIKKO 5
1.2.10 Maanantai monis Mäntsälä
soutulaite Veto sumo 2x5x70, 2x3x100, 3x140, 2x160, 2x180pu ol.al., 1x210pu ol.al., 3x1x240 puku Rv 2x5x70, 3x3x70 Kyljet kp 2x12x25 Selän oj. 3x12
Kotona venyttely
Tämä oli viimeviikon veto treeni joutu siirtää flunssasen ja huonon olon takia. Viimeviikolle ei tullu kuin yks treeni, veto oli hereetä. | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Ke Tammi 27, 2010 1:26 am | |
| VIIKKO 4
25.1.10 Maanantai Pornainen
Kuntopyörä 5min.
kyykky le. 2x6x20, 2x6x60, 5x80, 5x100, (5x130 puvun alaosa 5x160, 3x180, 3x220, 3x220 3x220, 5x180 Reisiojennus 2x12x30 Rullaus polvillaan 2x10
Kuntopyörä 5min.
Kotona venyttely | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Ti Tammi 19, 2010 3:06 am | |
| Viikko 3
18.1.10 Maanantai
Penkki le. 2x20x20, 5x60, 5x60+30ketj., 5x80+30ketj., 5x100+30ketj., 120+30ketj.-> lankku8cm , 4x140+30ketj. 5x130+30ketj., 3x140+30ketj., 5x120+30ketj. Vipunosto rinta 10x20, 8x26, 8x26 Hauis kp 10x16, 10x18, 10x20 Penkki kahvakuulat kuminauhoissa 1x10 tanko 14 kg kuulat | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Su Tammi 17, 2010 2:42 am | |
| VIIKKO 2
16.1.10 Lauantai Pornainen
Box kyykky 6x50,2x6x80,2x80+30ketj.,2x85+40ketj.,2x105+40ketj.,2x125+40ketj.,2x145+40ketj.,2x155+40ketj. 2x165+40ketj.,2x175+40ketj. Hack 6x40,5x70,5x100,5x150,5x170 polven läm. ennätys,(4x200 ennätys siteet löysällä) Rullaus polvillaan 1x8,suorin jaloin tanko otsalla 2x5
Kotona venyttely | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 La Tammi 16, 2010 2:23 am | |
| VIIKKO 2
15.1.10 Perjantai
Tempaus 2x4x40,5x3x50,1x60,1x70,1x70 kaikki sormilukolla Tempaus reideltä 2x3x60 valakyykky 2x3x50 | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Ke Tammi 13, 2010 1:25 am | |
| VIIKKO 2
12.1.10 Tiistai Pornainen
RRV 3x5x50 Veto sumo 2x6x70,6x100,4x130,4x160pu.ol.al.->,3x180,3x210,3x240,1x260,3x230 RRV 2x5x70
Kotona venyttely | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Su Tammi 10, 2010 12:59 am | |
| VIIKKO 1
9.1.10 Lauantai Pornainen
Penkki le. 2x20x20,10x40,10x60,6x80,6x100,3x100+30ketj.,3x120+30ketj.paita, 3x140+30ketj.paita,2x150+30ketj.paita,1x150+30ketj.paita penkki kp.2x8x36 Leuanveto le. 4xop,2x6op | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 La Tammi 09, 2010 3:12 am | |
| VIIKKO 1
8.1.10 Perjantai Mäntsälä
RRV 2x5x50 RV 2x5x50,5x70,3x1x70+Työntö 3x2x70,RV 6x2x70+Työntö 6x1x70 RV 3x3x80 Työntöveto 3x100,3x3x120 RRV reideltä 3x5x50
Venyttely | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 To Tammi 07, 2010 1:40 am | |
| VIIKKO 1
6.1.10 Keskiviikko Pornainen
Kyykky le. Box 2x5x50,5x80,5x100,2x100+40ketj.,2x105+40,2x2x125+40,2x2x145+40 Rullaus 2x10xpolv.,1x3xsuorin jaloin tanko otsalla | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Ke Tammi 06, 2010 3:20 am | |
| VIIKKO 1
5.1.10 Tiistai Mäntsälä
Tempaus 2x4x20,2x4x40,3x3x50,3x3x60,3x1x70 Tempausveto 3x70,3x80,2x3x100 Tempaus reideltä 2x3x60 | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Ma Tammi 04, 2010 2:38 am | |
| VUODEN 2009 TREENIT
KYYKKY 36+3 kisaa salitulos 310 kisa 290 Penkki 53+4 kisaa salitulos 205 kisa 205 Veto sumo 8+3 kisaa salitulos 300 kisa 290 Yhteistulos:785 sarja 100 kg. 760 sarja 110 kg.
Tempaus 21 salitulos 80 Työntö 2 salitulos 100 | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Ma Tammi 04, 2010 1:49 am | |
|
VIIKKO 533.1.10 Sunnuntai Pornainen RRV 5x50,5x50 RV 3x50,3x70,3x70,3x80,3x80,3x90,2x90,0x120,0x120,2x100,1x100 Työntöveto 4x3x120 sormilukolla RRV reideltä 5x70,4x3x70 sormilukolla Työntö telineistä 2x70,2x70,2x70,2x80,1x90,3x1x100 Loikat korokkeelle 3x3 korkeus noin 85 cm Rinnallevedossa 120 ei pysyny kunnolla näpeissä, sen takia ei saanu tarpeeks tehoo vetoo toinen oli jo parempi yritys.Tästä alkoi sormilukon käyttö ja kyllä sattuuu | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 To Joulu 31, 2009 3:44 am | |
| VIIKKKO 53
30.12.09 Keskiviikko Pornainen
Tempaus 4x40,4x40,3x50,1x60,1x70,0x80,0x80,1x80 Kyykky le. 6x70,6x100,(8x140,8x140,8x140 siteet) Hack 6x50,6x100,6x130,5x150,5x150,10x100 Rullaus polv. 3x10 | |
| | | Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 Ke Joulu 30, 2009 1:07 am | |
| VIIKKO 53
29.12.09 Tiistai Mäntsälä
Penkki le. 30x20,10x60,6x90,5x120,5x150la8cm,5x160la8cm,4x170la8cm,2x5x150la8cm Vipunosto rinta 10x15,3x8x20 Leuanveto ka. 6xop,3x5x10lp,8xop | |
| | | Sponsored content
| Aihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010 | |
| |
| | | | Markon treenit VN SM 2010 | |
|
Similar topics | |
|
| Oikeudet tällä foorumilla: | Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
| |
| |
| |
|