Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Markon treenit VN SM 2010

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : 1, 2, 3  Seuraava
KirjoittajaViesti
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Ma Maalis 01, 2010 2:44 am

VIIKKO 8


28.2.10 sunnuntai

kuntopyörä 10 min.
Venyttely
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Su Helmi 28, 2010 7:16 pm

VIIKKO 8

27.2.10 ÄÄNEKOSKI Voimanoston SM kisat

Kyykky 280 ok 295 ok 305 ei tullu

Penkki 190 ok 200 ok 205 ok

Veto 270 ok 290 ok 297,5 ei sormet aukesi vasemmasta kädestä.

yhteistulos 790 kisaennätys parani 5 kiloa tavoite oli 800. voimat ois ollu tohon arviontivirhe kyykyssä ja huolimaton ote vedossa jätti tuloksen tohon. kaikki lajit kulki hyvin penkkikin odotettua paremmin, oli huikan tukossa. Eka SM mitalli cheers hopeeta tuli

Kiitokset Kaitsulle ja Kimmolle hyvästä huollosta, ja hauskaa oli jocolor
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Pe Helmi 19, 2010 3:18 am

VIIKKO 7

18.2.10 Torstai Mäntsälä

Penkki 2x20x20, 2x6x60, 2x5x100, 3x130, 2x1x160 pa, 2x1x180 pa, 1x190 pa rinnasta

Kisat 27.2 aloituspainot 280 190 280
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Ke Helmi 17, 2010 2:22 am


VIIKKO 7


16.2.10 tiistai Mäntsälä

Kuntopyörä 5min.
Kyykky le. 2x8x20, 2x5x60, 5x100, 2x140, 2x170, 1x200 pu.ol.al., 1x230 pu., 2x1x260 pu.
kuntopyörä 10min.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   La Helmi 13, 2010 11:44 pm

VIIKKO 6

13.2.10 Lauantai Mäntsälä

Penkki pikkuril. mer. 2x20x20 2x10x50 2x5x80 5x4x100
pp kp 8x25 2x6x30
ylätalja lapiokahva 8x85 8x95 3x6x105
kulmasoutu ta. 10x50 8x70 6x90 3x5x100
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   To Helmi 11, 2010 10:11 pm

cheers Heippa hei kyllähän tässä voisi laittaa jotain kohtapuoliin
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Ke Helmi 10, 2010 3:16 am


VIIKKO 6


9.2.10 Tiistai Pornainen

kuntopyörä 5min.
RRV 2x5x50
Veto kapea 5x90 3x2x130 3x1x160 nopeita
Työntöveto 3x2x130
Kyljet 3x12x30
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Su Helmi 07, 2010 2:42 am

VIIKKO 5

6.2.10 lauantai Mäntsälä

Penkki le. 2x20x20, 10x60, 8x60, 2x5x100, 5x120, 5x130 la 8cm->, 5x140, 2x3x150, 2x3x160
Ylätalja 2x8x70, 8x80, 8x90, 2x8x100
alatalja 8x70, 8x80, 8x90, 2x8x100

Joo kyllähän tänne vois muutkin seuran jäsenet kirjoitella harjoituksistaan.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Su Helmi 07, 2010 2:22 am

VIIKKO 5

5.2.10 perjantai Mäntsälä

Kuntopyörä 5 min
Kyykky le.10x20, 8x20, 6x60, 4x60, 3x100, 2x140, 1x170 pu, 1x200 pu, 1x220 pu, 2x1x240 pu ja siteet
Hack 5x50, 2x5x100, 2x5x130
Reisioj. 2x12x30
Reisikuokistus 2x12x20
Rullaus polv. 3x5
Vatsa ylätalja 2x15x40
Selänoj.2x15
Kuntopyörä 5 min
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1179
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Pe Helmi 05, 2010 2:31 am

Moi Päävalmentaja! Nyt kun valmennettavia alkaa sinulle kertyä, esitän toivomuksen, että kaikki alkavat pitää harjoituspäiväkirjaa tällä sivustolla. Niin Kai kun Kaj ja muutkin tulevat Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   To Helmi 04, 2010 4:28 am

Viikko 5

3.2.10 keskiviikko Pornainen

Tempaus 5x40, 2x3x40, 3x50, 2x60, 1x70, 1x70, Tekniikka ihan kateissa kokeilin uutta tekniikkaa.
Penkki levee ote nopeus 2x20x20, 5x60, 6x2x80
Työnö telineistä 5x40, 5x40, 3x3x50

Kuvattiin kaitsun treeniä valmentajakoulutus tehtävään, oma treeni jäi lyhyeksi.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Ti Helmi 02, 2010 1:20 am

VIIKKO 5

1.2.10 Maanantai monis Mäntsälä

soutulaite
Veto sumo 2x5x70, 2x3x100, 3x140, 2x160, 2x180pu ol.al., 1x210pu ol.al., 3x1x240 puku
Rv 2x5x70, 3x3x70
Kyljet kp 2x12x25
Selän oj. 3x12

Kotona venyttely

Tämä oli viimeviikon veto treeni joutu siirtää flunssasen ja huonon olon takia. Viimeviikolle ei tullu kuin yks treeni, veto oli hereetä.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Ke Tammi 27, 2010 1:26 am

VIIKKO 4

25.1.10 Maanantai Pornainen

Kuntopyörä 5min.

kyykky le. 2x6x20, 2x6x60, 5x80, 5x100, (5x130 puvun alaosa 5x160, 3x180, 3x220, 3x220
3x220, 5x180
Reisiojennus 2x12x30
Rullaus polvillaan 2x10

Kuntopyörä 5min.

Kotona venyttely
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Ti Tammi 19, 2010 3:06 am

Viikko 3

18.1.10 Maanantai

Penkki le. 2x20x20, 5x60, 5x60+30ketj., 5x80+30ketj., 5x100+30ketj., 120+30ketj.-> lankku8cm ,
4x140+30ketj. 5x130+30ketj., 3x140+30ketj., 5x120+30ketj.
Vipunosto rinta 10x20, 8x26, 8x26
Hauis kp 10x16, 10x18, 10x20
Penkki kahvakuulat kuminauhoissa 1x10 tanko 14 kg kuulat
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Su Tammi 17, 2010 2:42 am

VIIKKO 2

16.1.10 Lauantai Pornainen

Box kyykky 6x50,2x6x80,2x80+30ketj.,2x85+40ketj.,2x105+40ketj.,2x125+40ketj.,2x145+40ketj.,2x155+40ketj.
2x165+40ketj.,2x175+40ketj.
Hack 6x40,5x70,5x100,5x150,5x170 polven läm. ennätys,(4x200 ennätys siteet löysällä)
Rullaus polvillaan 1x8,suorin jaloin tanko otsalla 2x5

Kotona venyttely
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   La Tammi 16, 2010 2:23 am

VIIKKO 2

15.1.10 Perjantai

Tempaus 2x4x40,5x3x50,1x60,1x70,1x70 kaikki sormilukolla
Tempaus reideltä 2x3x60
valakyykky 2x3x50
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Ke Tammi 13, 2010 1:25 am

VIIKKO 2

12.1.10 Tiistai Pornainen

RRV 3x5x50
Veto sumo 2x6x70,6x100,4x130,4x160pu.ol.al.->,3x180,3x210,3x240,1x260,3x230
RRV 2x5x70

Kotona venyttely
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Su Tammi 10, 2010 12:59 am

VIIKKO 1

9.1.10 Lauantai Pornainen

Penkki le. 2x20x20,10x40,10x60,6x80,6x100,3x100+30ketj.,3x120+30ketj.paita,
3x140+30ketj.paita,2x150+30ketj.paita,1x150+30ketj.paita
penkki kp.2x8x36
Leuanveto le. 4xop,2x6op
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   La Tammi 09, 2010 3:12 am

VIIKKO 1

8.1.10 Perjantai Mäntsälä

RRV 2x5x50
RV 2x5x50,5x70,3x1x70+Työntö 3x2x70,RV 6x2x70+Työntö 6x1x70
RV 3x3x80
Työntöveto 3x100,3x3x120
RRV reideltä 3x5x50

Venyttely
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   To Tammi 07, 2010 1:40 am

VIIKKO 1

6.1.10 Keskiviikko Pornainen

Kyykky le. Box 2x5x50,5x80,5x100,2x100+40ketj.,2x105+40,2x2x125+40,2x2x145+40
Rullaus 2x10xpolv.,1x3xsuorin jaloin tanko otsalla
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Ke Tammi 06, 2010 3:20 am

VIIKKO 1

5.1.10 Tiistai Mäntsälä

Tempaus 2x4x20,2x4x40,3x3x50,3x3x60,3x1x70
Tempausveto 3x70,3x80,2x3x100
Tempaus reideltä 2x3x60
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Ma Tammi 04, 2010 2:38 am

VUODEN 2009 TREENIT

KYYKKY 36+3 kisaa salitulos 310 kisa 290
Penkki 53+4 kisaa salitulos 205 kisa 205
Veto sumo 8+3 kisaa salitulos 300 kisa 290
Yhteistulos:785 sarja 100 kg. 760 sarja 110 kg.

Tempaus 21 salitulos 80
Työntö 2 salitulos 100
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Ma Tammi 04, 2010 1:49 am



VIIKKO 53


3.1.10 Sunnuntai Pornainen

RRV 5x50,5x50
RV 3x50,3x70,3x70,3x80,3x80,3x90,2x90,0x120,0x120,2x100,1x100
Työntöveto 4x3x120 sormilukolla
RRV reideltä 5x70,4x3x70 sormilukolla
Työntö telineistä 2x70,2x70,2x70,2x80,1x90,3x1x100
Loikat korokkeelle 3x3 korkeus noin 85 cm

Rinnallevedossa 120 ei pysyny kunnolla näpeissä, sen takia ei saanu tarpeeks tehoo vetoo toinen oli jo parempi yritys.Tästä alkoi sormilukon käyttö ja kyllä sattuuu Embarassed
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   To Joulu 31, 2009 3:44 am

VIIKKKO 53

30.12.09 Keskiviikko Pornainen

Tempaus 4x40,4x40,3x50,1x60,1x70,0x80,0x80,1x80
Kyykky le. 6x70,6x100,(8x140,8x140,8x140 siteet)
Hack 6x50,6x100,6x130,5x150,5x150,10x100
Rullaus polv. 3x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   Ke Joulu 30, 2009 1:07 am

VIIKKO 53

29.12.09 Tiistai Mäntsälä

Penkki le. 30x20,10x60,6x90,5x120,5x150la8cm,5x160la8cm,4x170la8cm,2x5x150la8cm
Vipunosto rinta 10x15,3x8x20
Leuanveto ka. 6xop,3x5x10lp,8xop
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Markon treenit VN SM 2010   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Markon treenit VN SM 2010
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 3Siirry sivulle : 1, 2, 3  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: