Voimalua käsittelevä palsta |
| | Tomppa kuntoon....toivottavasti | |
| | |
Kirjoittaja | Viesti |
---|
tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Ke Syys 04, 2013 2:21 am | |
| 3.9
jp 10x100, 6x150, 4x200, 4x250, 4x3x300
jk 6x70, 4x100, 2x2x120, 1x150 olk.alh, 1x170 olk.alh. 1x180 olk.alh
jo 2x10x60
jh 2x10x40
rullaus 25x
kylläpä tuntui kyykky hyvältä!!!! | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Ke Syys 04, 2013 2:19 am | |
| 1.9
pp 20x20, 10x50, 8x70, 6x90, 4x110, 2x120, 4x2x130
vipu 6x20, 6x22,5, 6x26, 6x30, 2x6x34
pun.kp 8x20, 6x22,5, 3x4x26
ransk.kp 8x12, 6x14, 3x4x16
pito 40kg
ei voi olla täysin tyytyväinen kun meinas alkaa painamaan!!!!! Voiman puutetta....!!! | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Pe Elo 30, 2013 3:10 am | |
| 29.8
tempaus polvista 8x20, 5x2x30
rveto 10x20, 8x30, 6x40, 5x2x50
suorin jaloin mv 5x4x70
mv sumo 5x2x100 tr
sp 20x, 15x15
vatsat rullaus 25x+ist.nousu 20x superina
mukava treeni!!! painonnostokin etenee mukavasti ja veto vasta hyvältä tuntuikin YES::::::::: | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Ke Elo 28, 2013 10:22 pm | |
| 27.8
jp 10x100, 6x150, 4x200, 4x250, 4x3x280
jk 6x70, 4x100, 5x2x120
jo 2x12x55
jh 2x12x35
pito 50kg+ist.nousu 20x
ihan ok !!! ei parasta tekemistä mutta kyllä se tästä... | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Su Elo 25, 2013 3:24 pm | |
| 24,8
pp 20x20, 10x50, 8x70, 6x90, 4x110, 2x120, 4x1x130
vipu 6x20, 6x22,5, 6x26, 6x30. 6x36
vinok. 8x40, 6x50, 6x65, 4x80
punnkp. 8x20, 6x22,5, 3x4x26
ransk.kp 8x12, 6x14, 3x4x16
vatsat rullaus 2 sarjaa
Kyllähän siinä töitä sai tehdä mutta ei paha!!! | |
| | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202 Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti La Elo 24, 2013 2:52 am | |
| Ai niin, tuo alempana oleva viesti oli alunperin Antille vastauksena treeniohjelma kyselyyn, piti sulle selite laittaa, mutta unohtu. Siis toivon teidän tekevän ohjelmaa yhdessä ja edetä toisianne tukien. Kaijulla ja Markolla on viimeiset tiedot Voimanostovalmennuksestra, heiltä saa varmaan apua ja minäkin neuvon, jos tarvetta on. Tiivistetysti: Pojat on tulleet miehen ikään, omat siivet kantaa | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti La Elo 24, 2013 1:54 am | |
| 22.8
sp 20x, 15x15
mv sumo 6x70, 6x70 olk.alh, 6x70 tr
mv kapea 8x70, 6x100, 5x3x140
yt 8x60, 8x70
leuat 6x
hauis 3x8x35
Mukavan kevyeltä tuntui | |
| | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202 Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti La Elo 24, 2013 1:28 am | |
| Tervehdys! Herra Pajukowskilla on sellainen suunnitelma, että kaksi penkkihirmua lyö päänsä yhteen (ei kovaa) ja pohtivat yhdessä treeniohjelmaa... siis Tomppa ja sinä. Tomppa tietää penkkaamisesta jo paljon enemmän kuin minä, varsinkin paidan kanssa touhuamisesta. Minulla alkaa takki olemaan tyhjä ja mielestäni aika on kypsä sille, että uudet tuullet puhaltaa. Minun opit kun on tuolta 80-luvulta ja varmaan löytyy jo tuoreempaakin tietoa. Sen verran ohjeistan seuraavaa kuukautta, että tee kaikkea mitä et yleensä tee ja erilaisilla sarjoilla ja toistomäärillä, että lihaksisto saa ihan erilaista aktivitteettia ja impulssia...ja mielellään myös niitä heikkouksia (jos niitä nyt on) voisi vahvistaa. Kolmikkohan teitä oikeastaan on, kun Samikin on mukana... Team ANTOSA t.Juha | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Ke Elo 21, 2013 2:30 am | |
| ti 20.8
jp 10x120, 8x160, 4x200, 4x250, 8x220
jo 2x15x50
jh 2x12x30
hack 3x8x40
jk 5x2x90
pito 25kg
hyvältä tuntui!!!!! Helpon tuntuista ja tekniikkakin tuntui pysyvän hyvin.... | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Ke Elo 21, 2013 2:28 am | |
| ja sit taas jatketaan
la 17.8
jk 6x40, 6x60, 6x80, 4x100, 4x110, 8x60
pp 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 4x110, 8x60
mv 10x60, 4x90, 3x110, 2x130, 6x80
sp 20x, 15x15
vatsat rullaus20x+ist.nousu 40x
kivaa ja helppoa | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Su Heinä 28, 2013 3:21 pm | |
| 27.7
pp 20x20, 12x40, 8x70, 6x90, 4x110, 2x130
vipu 3x6x22,5
vatsat pito 25kg+ ist.nousu 50x superina ja rullaus 10x
kevyttähän tuo
| |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Su Heinä 28, 2013 3:19 pm | |
| 25.7
tempaus harjoittelua
työnnön harjoittelua
sp
vatsat
kivaa oli ja teknisesti paranemaan päin | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Ke Heinä 24, 2013 2:07 am | |
| 23.7
jk 8x50 6x70, 4x90, 2x110, 1x130s, 3x2x150s
jp 4x150, 4x200, 2x250, 2x300
mv sumo 5x6x70
rullaus 2x20
hyvä kevyt treeni!!! teknisesti hyviä nostoja:) Myös veto teknisesti ok!!! | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Ma Heinä 22, 2013 1:17 am | |
| 21.7
pp 12x40, 8x60, 6x90, 4x110, 4x1x130
vipu 6x20, 5x22,5, 4x26, 3x30
ist.nousu 60x
kevyttähän tuo!! | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Pe Heinä 19, 2013 3:59 pm | |
| 18.7
mv 6x70, 4x100, 2x130, 1x150, 1x170tr½, 1x190tr½, 3x1x205tr
sp 20x
ylät. 8x60, 8x70 kapea 10x60
leuat 6x
hauis lt 8x40, 8x40
pyöreäksi jää selkä puvun kanssa mutta muuten meni hyvin!!! | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Ke Heinä 17, 2013 3:08 pm | |
| 16.7
jk 8x60, 4x90, 2x110, 2x130s, 2x150s, 5x3x170 s+tr½
hack 3x8x60
jo 14x60
jh 14x35
rullaus 25x pito 25kg
mukavasti kulki!!! aikalailla yksikseen niin vaikea sanoa tekniikasta!!! Eteen meinaa kaatua perkele!!! | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Ma Heinä 15, 2013 3:34 pm | |
| 14.7
pp 12x40, 10x70, 4x90, 2x110, 1x130, 1x140, 1x160½l, 1x180P ½l, 1x190P ½l, 2x1x190P Matala L 4x110, 6x90, 10x70
vipu 3x6x26
rullaus 20x + ist.nousu 50x + rullaus 10x superina
Ihan ok treeni vaikka paidalla aika hakemista!!! | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Su Heinä 14, 2013 4:44 pm | |
| tr 7
tempaus 6x20, 5x2x20, 5x3x30(alkoi jo muistuttamaan tempausta)
temp.polvista 4x2x20
rinnalleveto 6x40, 4x50, 3x60 jonka jälkeen sattui olkap.
työntö 2x60, 2x2x50
mv leveä 6x10x70
ylät. 8x60, 8x70
hauis lt 8x40, 6x50
vaativa laji stana.... kivaa oli ja sit palataan toivottavasti normi rytmiin tässä paivittämisesssäkin!!!
| |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Su Heinä 14, 2013 4:40 pm | |
| tr 6
jk 8x60, 4x90, 2x110, 2x130, 2x150s, 2x170s, 2x190½tr, 1x200tr(piti tehdä enemmänkin),2x1x170tr
hack, 4x10x60
jp 8x150, 7x200, 6x250, 5x300, 4x320
rullaus 25x
olipa rankkaa.... ei kulkenut millään tavalla!!!! | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Su Heinä 14, 2013 4:36 pm | |
| tr 5
alavino 8x40, 8x60, 6x80, 6x100, 4x120, 1x140(ei toista), 10x100
pp 2x70, 2x90, 2x110, 5x1x120
vipu 6x20, 6x26, 6x30
pec-dec 8x50, 8x60
ransk kp 8x12, 8x14, 8x16
vatsat koneella 5sarjaa suht kovaa
ihan ok meni | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Su Heinä 14, 2013 4:32 pm | |
| tr 4
mv 6x70, 4x100, 2x125, 2x150, 2x170, 5x1x190 ½tr, 5x150, 8x100
loppuoj. n.10cm 3x3x180
ylät. 8x65, 8x70
sp 20x
tosi vaikeaa oli varsinkin puvun kanssa tekeminen.... väkisin runttasin läpi | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Su Heinä 14, 2013 4:30 pm | |
| tr 3
1-j jp 8x60, 7x80, 6x100, 3x4x130
hack 3x6x70
jk 4x70, 4x100, 5x2x130
jo 2x14x60
jh 2x12x35
vatsat
hyvin kulki | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Su Heinä 14, 2013 4:28 pm | |
| tr 2
pp 12x40, 8x70, 6x90, 4x110, 2x130, 1x140, 1x160½l, 1x180p 1x190p Rajusti vatsalle mutta hyvin ylös 4x110, 6x90, 10x70
vipu 8x20, 8x22,5, 8x26, 8x30
vatsat rullausd20+ist.nousu50x superina | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Su Heinä 14, 2013 4:25 pm | |
| täässä merkkaamatta jääneet treenit kun ei oikein koneelle päässyt...
tr 1
tempaus 8x20, 6x30, 4x35, 4x35 (raakoja)
temp.veto 5x2x70
rinn.veto 3x40, 3x50, 3x60, 3x70
työntö 2x60, 2x65, 2x70
ylät. 8x60, 8x70
mv leveä 5x70, 5x100, 5x2x140 hauis lt 8x40, 8x45
hyvin meni vaikka kuuma olikin | |
| | | tomppa76
Viestien lukumäärä : 344 Join date : 29.10.2009 Ikä : 47
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti Ma Kesä 24, 2013 3:39 pm | |
| 23.6
jk 10x50, 6x80, 4x100, 2x125, 2x140, 2x160, ja ½tr 2x175, 3x2x190
jp 8x150, 7x200, 6x250, 5x300, 4x320, 2x2x340
ist.nousu 50x ja rullaus 20x superina
mukava treeni vaikka ilma oli turhan hiostava!!! vika kakkonen alkoi jo vähän painamaan mutta muuten meni hyvin.... | |
| | | Sponsored content
| Aihe: Vs: Tomppa kuntoon....toivottavasti | |
| |
| | | | Tomppa kuntoon....toivottavasti | |
|
Similar topics | |
|
| Oikeudet tällä foorumilla: | Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
| |
| |
| |
|