Sarjaa alemmas ja lisää voimaa

10.7

Penkki: 20x20, 8x50, 6x70, 6x90, 2x110, 2x130, 1x150, 1x160, 1x170kg

Vipu kp: 6x30/35/40kg

Pystypunnerrus tangolla: 2x6x55, 2x4x65

Ylätalja kapea: 2x12x70


Paska treeni, ei kulkenut. Toivottavasti toi 170kg ei ole edes lähellä mun raw-maksimia normaalisti, koska tänään se oli just se. Vituttaa.

10.7

Kävelylenkki 6.1km, 51min.

Kurkku on vielä vähän kipeä, mutta muuten tuntuu jo huomattavasti eilistä paremmalta.. ainakin vielä tässä vaiheessa.
Katotaan jos illalla jaksais vielä puntille.

9.7

Kävelylenkki 6.2km, 51min

Kesäflunssa iski. Kurkku kipee ja joka paikkaa särkee, hanurista.

8.7

Kävelylenkki 7.9km, 66min

7.7

Kävelylenkki 6km, 52min


Alavinopenkki: 20x20, 8x60, 4x90, 2x2x120kg

Vinokone: 8x40, 8x60, 6x80

Olkapäät: 10x12et, 10x14si, 10x18ta

Suprat: 2x10x10kg

Kylkiä ja mahoja

https://www.facebook.com/photo.php?v=10200308232929827

Tossa se viimesin paitanosto tiistailta.

2.7

Aamulla

Kävelylenkki 6.2km, 51min

Illalla

Penkki: 20x20, 10x60, 8x80, 2x100, 2x120, 1x140, 1x160, Paita päälle ja lankulle 190kg, 210kg rinnasta.

Kapea penkki: 3x10x60kg

Hyvin kulki. Taidan huomenna pitää lepopäivän.

1.7

Kävelylenkki 6km, 51min

30.6

Kävelylenkki 7.7km, 67min

29.6

Aamulla kävelylenkki 6km, 51min

Ja päivällä salilla:

Alavinopenkki: 16x40, 10x60, 8x90, 2x4x120kg

Suprat: 2x10x10kg

Ja vähän vatsoja ja muuta spedeilyä päälle.

km kirjoitti:

karesola kirjoitti:

25.6

Kävelylenkki 6km, 52min.


Penkki: 5x2x140kg ekat merkistä

Pystypunnerrus tangolla: 3x6x65kg vauhdilla

Ylätalja rintaan kapea: 2x12


Tuli tehtyä hieman kevennetty treeni (kapea penkki pois) kuumuuden takia.

Niin Antti Kellokoskella oli lämmin mutta Mäntsälässä oli melkein jo kuuma.
Onneksemme lämmin ei luita riko vai kuinka?

Juu näin on!

28.6

Maastaveto: 8x70, 2x100, 2x130, 2x160

Ylätalja leveä: 8x70, 8x80

Kulmasoutu maaten: 2x8x80kg

Kyykky: 8x70, 4x90, 4x120kg


Ja vielä iltapalaksi kävelylenkki 6km, 51min

27.6

Kävelylenkki 7.5km, 62min.

26.6

Kävelylenkki ~9km, 77min

25.6

Kävelylenkki 6km, 52min.


Penkki: 5x2x140kg ekat merkistä

Pystypunnerrus tangolla: 3x6x65kg vauhdilla

Ylätalja rintaan kapea: 2x12


Tuli tehtyä hieman kevennetty treeni (kapea penkki pois) kuumuuden takia.

21.6

Alavinopenkki: 8x40, 6x60, 4x90, 4x120kg

Vinokonen: 8x40, 8x60, 6x80kg

Olkapääjumppa: 10x12et, 10x14si, 10x18ta superina

Ranskalainen kk: 2x10x20kg

Suprat: 2x10x10kg


23.6

Maastaveto kapea: 8x70, 2x100, 2x130, 2x160kg

Ylätalja leveä: 8x70, 8x80

Kulmasoutu maaten: 2x10x75kg

Hauis tangolla: 2x8x45kg

Jätin kyykyn tekemättä ku oli niin perkeleen kuuma ja paikat oli varattu.

Tänään penkkiä..

18.6

Penkki: 2x20x20, 10x50, 8x80, 6x100, 2x120, 1x140, 1x160. Paitä piälle: 1x180 korkea lankku,
          1x190 puolikas, 1x200 ei rintaan, 1x210kg rintaan ja näppärästi ylös.

Kapea penkki: 3x10x60kg

Vipunosto kp: 3x8x30kg

Suprat: 2x10x10kg


Hyvä treeni. Ensimmäistä kertaa todella pitkään aikaan jäi paidalla nostamisesta hyvä fiilis. Kulki hyvin
ja tämä antoi uskoa taas tekemiseen. Kiitos avustajille!
Omapaino ennen treeniä 88kg, puntarin näyttämään saa kyllä varmaan hieman lisätä, mutta suunta on oikea.

17.6

Kävelylenkki 6km, 52min. Kävin jolkottolemassa migreenin jälkioireita pois. Vittumainen tauti.

Vai on ne ojentajat kevyet, hyvä vaan, kun tuo muu treeni on aika rasittavaa, myös ojentajille, eipä mene "pieni" lihasryhmä tukkoon... Ojentajan vastalihas on hauis, menee kädet epätasapainoon... Tuossa muutama syy, mutta tee seuraavat luokkaa isommalla painolla..ei se haittaa tässä vaiheessa ohjelmaa, laitan sitten seuraavaan isommat ja lisää hauista:lol:

16.6

Kävelylenkki ~9.5km, 75min.

15.6

Kävelylenkki 6km, 52min


Ja myöhemmin..

Alavinopenkki: 8x40, 6x60, 4x90, 4x120, 2x140, 4x120kg

Vinokone: 8x40, 8x60, 6x75, 6x85kg

Olkapääjumppa: 10x12et, 10x14si, 10x18ta superina

Ranskalainen kk: 12x12, 2x8x16kg (Miks nää on Juha näin hemmetin pienellä painolla?)

Suprat: 2x10x10kg

Kylkiä ja vatsoja vähän vielä päälle.


Hyvä treeni. Alavinossa meinas olla vielä vähän nukuksissa, mutta muuten ok.

14.6

Kävelylenkki ~8.5km, 67min.

13.6

Maastaveto kapea: 10x70, 3x10x100


Ylätalja leveä: 8x70, 8x80


Kulmasoutu maaten: 2x12x70kg


Hauis levytangolla: 2x8x45

Jalkakyykky: 8x70, 8x90, 3x6x100


Hack-kyykky 10x50kg


Jalan oj: 2x12x55

Ok treeni, vaikka oli aika väsyksissä.