Kesä jumpat

Aihe: 10.7 Pe Heinä 11, 2014 2:49 am

Maastaveto. 4x5x140kg
Leuanvetoa 3settii
Hyvä venyttely...

Olkapäähän on edelleen kipeä... Kele sentään...

Aihe: 9.7. Pe Heinä 11, 2014 2:47 am

Ojentajille kevyt treeni...
Ranskalainen 3x8x 30kg, 2x6x 40kg.
Ranskalainen käsip. 3x8
Hauista....

Aihe: 7.7 Ma Heinä 07, 2014 11:03 pm

Penkki:5x5x100kg
Vipunostoja joka suuntaan 3x8-10
Pystypunnerrusta vähän 3x10, 2x5

Olkapäät hellänä, tuntuu yli rasittuneilta ja vähän himmailin tänään... Toivottavasti helpottaa pian...

Aihe: 30.6 Ti Heinä 01, 2014 3:24 am

Kyykky:
3x100,3x110,3x120,3x130,3x140,3x120kg
Hack: 4x8
Pohkeita vähän ja reiden koukistus 3x10

Aihe: 29.6 Ma Kesä 30, 2014 2:51 am

Penkki: 3x110,110,120,120,120,120kg
Tatepress: 3x9x 20kg
Ristitalja alhaalta 3x10
Viparit sivulle 3x12

Olkapäät ylirasittui, feldeni kouraan...

Penkki oli helppoa voiman puolesta, olkapäät olivat herkkänä
Jokohan dippi alkaa purra... Wink

Aihe: 26.6 Pe Kesä 27, 2014 12:37 am

Olka/ojentaja made in pörnäinen

Pystyp. Smithissä 5x50,60kg 3x5x70kg (jos tanko lasketaan kaksikymppiseksi)
Viparit joka suuntaan 3x10

Dippi: 5x25kg.3x5x50kg lisäpainoilla

Ranskalainen 2x8, 2x6.
Ojentaja taljassa 2x10

Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009

Tule vaan torstaina.
Silloin paikalla suurempi joukko innokkaita treenaajia.

Aihe: 24.6 Ke Kesä 25, 2014 3:55 am

Pörnäisten reenit:

Maastaveto: 3x150,160,170,180,170,170kg

Ylätalja taakse 3x10
Pullover 2x12
Kulmasoutua smithissä 3x8-10

Kiva oli käydä, torstaina voisi olla jälleen mahdollista tulla käymään... Ehkä... Smile

Aihe: Vs: Kesä jumpat Ma Kesä 23, 2014 3:54 am

Juhannus selätetty...
Penkki: 3x5x100kg
Ristitaljaa ja peckdeck

Viparit taakse 3x10

Hauista pari settiä..
Kyllä puhallutti vaikka kevyt treeni..

Aihe: 16.6 Ti Kesä 17, 2014 2:16 am

Maastaveto: 5x150,3x170,3x190,1x200,1x210kg

Kulmasoutu smith: 3x9x60kg
Ylätalja kapealla 3x6-8
Pullover 3x12

Piti "sivuta" enkkoja sarjan päätteeksi että pää on mukana seuraavalla kerralla... Wink

Aihe: 15.6 Su Kesä 15, 2014 11:50 pm

Penkki: 5x110,5x115,5x120,5x125,3x130kg (varoja oli vitoseen mutta kantti ei kestänyt yksin...) tein leveällä otteella, melkein max.leveydellä.. Very Happy

Käsip. Levitys 3x10
Peckdeck. 3x10

Hauista ja vatsoja...

Aihe: 12.6 Pe Kesä 13, 2014 2:08 am

Pystypunnerrus: käsip. 1x10, 4x8x28kg (ehkä) en kattonut millä tein... Smile

Vipunosto takaolkapäille 3x10
Vipunosto eteen 3x10

Dippi: 3x5x50kg, 1x10 omalla painolla stopista räjähtävästi..
Talja pään yli 3x10
Talja vasta otteella 3x10

Aihe: 10.6 Ke Kesä 11, 2014 12:41 am

Kyykky: 5x100,3x120,3x130,3x140,3x140kg
Kyykky penkiltä: 5x100,130kg ja 3x150kg

Pohkeet 3x10
Reisi ojennus 3x10

Aihe: 9.6 Ti Kesä 10, 2014 1:21 am

Jaahas viikko käyntiin penkin perkeissä...

4x5x115kg 1x4x115kg stopista..
Vinopenkki 3x6x70kg
Peckdeck 3x10

Hauberia suoralla tangolla 3x10
Käsip. 3x10
Keskitettyä pari sarjaa

Aihe: 5.6 To Kesä 05, 2014 11:31 pm

Maastaveto: 3x150,3x160,3x170,3x180,3x150kg
Ylätalja 3x8
Ylätalja kapealla 3x8
Pullover 3x10

Vatsat...

Aihe: 4.6 To Kesä 05, 2014 3:03 am

Pystypunnerrus smith: 5x8x50kg
Viparit sivulle ja taakse 4x10

Dippi: 3x25kg, 3x3x50kg lisäp.
Taljapunnerrus 3x 8-10
Ranskalainen käsip. 3x8x20kg.

Aihe: 2.6 Ma Kesä 02, 2014 10:59 pm

Kyykky: (ehkä surkein noteeraus ikinä)
5x100, 5x120kg, box kyykkynä 3x5x100kg
Ojennuksia ja koukistuksia 3x10

Aihe: 1.6 Su Kesä 01, 2014 8:10 pm

Penkki: 4x5x110kg
Alaviisto penkki 3x5x100kg
Vipareita sivulle 3x10
Käsipainoilla venytystä rinnalle 2x12

Hauiskääntö tangolla: 3x10x40kg
Hammer Käsip. 3x10

Vatsoja about 80kpl.tta

Aihe: 27.5 Ke Toukokuu 28, 2014 1:17 am

Penkki: 3x8x105kg, 2x8x100kg
Vinopenkki käsip: 3x6x30kg
Peckdeck: 3x8

Hauista kulmatangolla ja käsipainoilla

Selän rullausta ja perjantaina hierojalle...

Suunnitelma syksyn penkki ohjelmaksi tehty, mielipiteitä saa antaa koska en ole tällaista kokeillut mutta luulen että toimii mulla...
Penkki:vko1 5x8, vko2 5x6, vko3 5x4, vko4 5x3. Kevyt viikko ja taas alusta mutta painoa pikkasen lisää...(toivottavasti) Smile

Dippiä teen väliin lisäpainoilla nopeita kolmosia, jos hermotus paranisi ojentajissa...

Aihe: Kesä jumpat Ti Toukokuu 27, 2014 2:19 am

Viikko käyntiin selkä päivällä

Maastaveto: 5x150,160,165kg 5x130kg
Ylätalja 4x8-10
Alatalja 3x10
Pullover 3x12

» Hevyteamin kesä tapahtumia