Lähemmäksi kisarajaa

Penkki: 5x80,5x100, lankku väliin ja 7x117,6, 6x122,5, 3x5x125kg
Veto pukilta: 3x5x187,5 (sumo)
Lattiasta: 3x5x167,5kg kapea.

Vähän suppea treeni ettei Markolle tule pahamieli.

Joo sieltä tulee nykyään moniakin uusia liikkeitä...

Norjan lohista olen kyllä kuullut,mutta jotta kyykkyjä

Norjan kyykky: 5x90,6x110, 3x5x112,5kg
Penkki: 5x2x50kg 5s.lasku
Puoliveto: 3x5x145kg
Kulmasoutu smulterin tapaan 5x8x70kg
Nakkepress: 6x60, 2x4x62,5kg

Veto on kyllä vähän hukassa, mutta niin oli koko ukkokin... Ehkä se tästä kohta alkaa helpottaa...

Vinopenkki: 7x67,5, 3x7x72,5kg
Kyykky: 5x85, 3x3x92,5+3x5x80kg pudotus
Koukistajat: 5x8
Sjmv: 3x7x107,5kg
Pystypunnerrus: 6x65, 2x5x70kg istuen
Vatsat ja alaselkää 2x15

Penkki: 5x80, 5x90, 5x100, 3x5x110kg stop
Kyykky: 8x85, 6x92,5, 3x5x 97,5kg stop
Koukistajat: 1x15, 1x12, 3x10
Sjmv: 3x7x107,5kg
Pystypunnerrus: 6x50, 4x5x60kg
Vatsat ja alaselkää 3x10

Tänään joutuu jättää treenit väliin, joku triggeri systeemi painaa selässä katkoen hengitystä... Paripäivää ja eiköhän taas pääse...

Kyykky: 8x107,5, 6x110, 4x5x112,5kg
Vinopenkki: 7x67,5, 2x6x72,5kg
Veto (sumo): 5x147,5, 5x157,5, 3x5x167,5kg
Pystypunnerrus: 6x67,5, 3x5x72,5kg
Ojentajia: 5x7

Tänään oli vähän muunneltu päivä, jäi yksi reeniä välistä niin sovellettiin...

Päkiäkyykky: 10x100, 8x102,5, 3x5x107,5kg
Penkki:?7x100, 6x102,5, 3x5x105kg kaikki stoppeja
Kulmasoutu: 5x8
Niskantakaa punnerrus: 6x50, 2x5x52,5, 3x8x50kg
Veto+puoliveto: 3x5x135kg
Vatsat: 2x20

Kyykky stop: 8x85,6x92,5,3x5x97,5kg
Vinopenkki: 6x72,5, 3x5x77,5kg
Koukistajat: 5x8-15
Dippi: 5x7, lisäpainot 15-35kg
Sjmv: 3x6x110kg
Pystypunnerrus: 5x67,5, 2x5x72,5kg
Hyväähuomenta: 3x10x45kg
Vatsat 3x20

Kyykky: 10x100, 8x102,5, 3x5x107,5kg
Nopeuspenkki: 4x2x40kg
Ranskalainen: 5x8
Veto pukeilta: 5x180-4x160(maasta super) kerran... Loput pukilta 2x5x180kg
Ylätalja 3x8
Alatalja 3x10

Päkiä kyykky: 10x95,8x97,5,3x6x100kg
Penkki: 7x95, 6x97,5, 3x5x100kg
Penkki, Kulmasoutu, hauis superina 5x7
Puoliveto+veto 3x5x127,5kg
Niskantakaa punnerrus: 6x55, 2x5x60, 3x6x50kg
Roikkuveto: 3x5x105kg
Hyväähuomenta: 3x8x50kg
Vatsat voimapyörällä

Kyykky tuntui hyvältä pitkästä aikaa, ilmeisesti on päässyt palautuu hyvin
ovat olleet tukossa jo pidempään...

Kyykky: 5x85, 3x5x92,5 3x5x80kg stop/pudotus
Koukistajat: 2x10, 3x8
Vinopenkki: 5x70, 3x5x75kg stop
Dippi:3x7
Sjmv: 3x7x107,5kg
Pystypunnerrus: 5x50,5x55,5x57,5kg
Hyväähuomenta: 3x10x50kg

Vatsoja en kerennyt tehdä, rääkkään ne toisella kertaa..

Kunhan pari metriäkin saa...

penkki: 5x60, 2x5x80, 3x100, 3x110, 3x120, pudotus 20x80kg kaikki stopista.
Kyykky: 2x5x50, 2x5x80kg stopista..

Aika huonosti tullut treenattua, flunssainen olokin alkoi hetki sitten...

En tiedä paljon Kimmo heität isoa kuulaa alakautta kun juokset perään, mutta ruuskanen heittää 22-25m kun juoksee perään...

Kyykky: (painot oikeassa kohtaa) 5x60,4x5x80,5x100kg (pienellä stopilla)
Kapeapenkki: 3x5x80,3x5x100kg
Maastaveto kapea: 5x100, 2x5x130, 3x3x150kg
Pystypunnerrus raivolla:

joo, tänäänkin tein taljassa hauista... Vahingossa

Siitä ei muuten tuu hevonv*ttua kun yrittää ilman ohjelmaa jotain salilla tehdä

vinopenkki: 4x5x80, 1x3x90kg
Tekniikka veto: 3x10x70kg
Pystypunnerrus niskantakaa: 5x5x50kg
Kulmasoutu, reisikoukistus 3x6
Vatsat: 3x20


Vähän outoa treenaa ilman valmista ohjelmaa, ei oikein tiedä mitä tekee..

Kyykky: 5x60,5x80,3x100,3x4x120 osa stopista..
Penkki paksummalla tangolla: 5x60,5x80,3x5x100kg
Sjmv: 3x10x70kg
Pystypunnerrus 2x5x50,1x10x50kg
Hauis käsip. 3x10

Eka treeni kisojen jälkeen, penkki oli aivan hukassa...

Minäkin aloitan uuden päivyrin tulevia koitoksia varten, tavoite hilata yhteistulosta lähemmäksi 700kg ja penkkiä Sm rajaan (200kg)
Päätin siis pysyä pullukkana ja toivon että tämä massa rupeaa muuttumaan voimaksi ja kisaan jatkossa sarjassa 93kg.

Ps. Joko voi mennä salille?!