VOIMANOSTON LÄÄNINMESTARUUS JA HYVÄ TULOS

24.6
Viikon loma alkaa olla takana päivitän aiemmat harjoitukset kotiin päästyäni.
Ahvenanmaan harjoituksen jälkeen olen erittäin VAHVA !!!!!!!!!!!!

8.6
Lepokausi alkaa olla ohi
Juoksua,pyöräilyä ja hiihtoa on saanut harjoitella mutta kyllä kuntosaliin on mukava palata.
Juoksuvauhti on harjoittelun avulla parantunut jonkun verran ja Ylläshallin pakkasessa sai suksilla kiitää Juhan kanssa.
Hiihto tuntui mukavalta muutaman kuukauden tauon jälkeen ja hyvässä seurassa oli mukava hiihdellä.
Juoksuun jäi vielä paljon parannettavaa vaikkakin pururata ennätys parani 10 sekuntia.
Pyöräily toki on kesän ajan ohjelmassa syksyn TOUR DE HELSINKIIN asti.
Talven suunnitelmista ei vielä ratkaisua Finlandia-hiihdon suhteen joku massahiihto kyllä kuuluu talveen.

24.5
Viikko "lepoa" takana kaksi vielä edessä
Tänä aikana melko kovasti juoksua,pyöräillyä ja hiihtoa Ylläshällin pakkasessa
Kyllä nälkä rautojen pariin alkaa tuntua mutta mukava on välillä juostakin

15.5
Läänin mestaruuskisat Kontulassa

Punnitus sujui rutiinilla painon ollessa sopivat 99,45 kg

Aloituspainoiksi sovitut jk 230,pp 160, mv 220

Tankkaus sujui myös erittäin hyvin neste jäi hyvin kehoon kiinni ja olo oli hyvä

Kyykyn lämmittelyssä pienet painot tuntuivat kevyiltä viimeinen lämmittelyrauta 220 tuntui oudon tahmealta
Ensimmäinen kisakyykky 230 joka olikin helppo
Toiseen 240 joka olisikin ennätys 100 kg sarjaan nosto oli helppo
Viimeiseen 250 polvisiteet hieman kireämmälle ja nosto oli mielestäni kaikkein helpoin
Kyykky sujui mallikkaasti kaikki nostot kolmella valkoisella hyväksyttyjä ja ennätys parani 20 kiloa

Penkin lämmittelyn alussa alkoi tuntua Kontulan kellarin ahdas ilmapiiri ja hiki valui koko ajan
lämmittelyn edetessä alkoi tun tua siltä ettei penkki ole vahvin laji tänään
Aloituspaino hyväksytysti 2-1 ylös mutta ei niin helppoa kuin olisi toivonut
Toiseen korotus 170 kiloon joka hylättiin vastaavasti 1-2
Viimeiseen itseen luottaen korotus 172,5
Kova rutistus jonka tuomarit hyväsyivät 2-1
Penkin ennätys parani 2,5 kg joten ennätys rikki siinäkin joten tyytyväisenä päätöslajiin

Maastavedon lämmittely sujui odotetun helposti viimeinen lämmittelurauta 200 oli helppo
Aloituspaino 220 nousi mallikkaasti joten ennätystä lähdettiin hakemaan maastanostostakin
Toiseen korotus 242,5 joka olisi uusi ennätys , nosto oli helppo jotenennätys myös maastanostossa
Viimeiseen rohkeasti 250 joka nousi ylös mutta sormet aukesivat hieman liian aikaisin joten nosto hylättiin 3-0

Kisat siis sujuivat odotetun laisesti ennätys joka lajissa ja luonnollisesti myös yhteistuloksessa
Erityisen tyytyväinen olin penkkiin jonka kakkosnoston epäonnistumisen jälkeen sain kolmosnoston onnistumaan
myös kolme onnistunutta kyykkyä lämmitti mieltä maastanoston 250 ylössaanti oli myös hyvää

Eli

Lääninmestaruus ja hyvä tulos (yhteistulos 665 ja wilks pisteetkin yli 400)


Asetetut tavoitteet saavutettiin ja oman seuran nostajat omilla onnistuneilla suorituksillaan siivittivät toisiaan parempiin suorituksiin

Erittäin suuret kiitokset valmentajalle Marko S:lle ja huoltajille Kimmo S:lle ja Juha P:lle

Tästä on hyvä jatkaa

8.5
Supertreeni
kuntopyörä 5 min
jk
10x20,8x60,5x80,3x100,3x120
trikoo alo
1x140
trikoo
1x60,1x180
MV
2x6x60,5x80,3x1x100,3x1x120
ylätalja 2x8x60,2x8x70
kuntopyörä 5 min

Nyt ei muuta kuin odotellaan kisaa ja toivotaan ettei alkuviíkon sairastelu vaikuta tuloskuntoon

6.5
PP
20x20,2x80x60,5x80,2x3x100
paita päälle
3x120lankku 10 cm
lankku 5 cm 1x140,1x150
rintaan 1x160
ylätalja 2x8x60,4x6x70

Treeni sujui kohtuullisesti alkuviikon sairasteluihin nähden toivottavasti kisat sujuvat silti

4.5
JK
Voihan paha kurki
Juuri kun kaikki oli hyvin iski kova kuume sekä vatsatauti (kuumetta 39)
Toivottavasti tauti hellittää nopeasti

2.5
nopeuspenkki
20x20,3x2x60,3x2x70,3x2x60
alatalja 2x8x60,2x6x70,2x6x80

1.5
MV
kuntopyörä 5 min
mv 2x6x60,3x80,3x100,2x120
puku alao. 2x140,2x160
puku 2x180,3x1x200
selkäpenkki 3x10
kuntopyörä 5 min

29.4
PP
penkki kapea
20x20,2x5x60,5x4x80
dippi 2x5xop,5x5,5x10,3x15,2x3x20
ylätalja 2x8x60,4x6x70

27.4
JK
kuntopyörä 5 min
kyykky 2x10x20,8x60,5x60,8x2x80
reisi o. 2x12x30
reisi k. 2x12x20
kuntopyörä 5 min

25.4
nopeuspenkki
20x20,3x2x60,3x2x70,3x2x60
alatalja 2x8x60,2x6x70,2x6x80

24.4
MV
soutulaite 5 min
veto 2x6x60,3x80,3x100,2x120
puku alaosa 2x140,2x160,4x2x180
selkäpenkki 3x10
kuntopyörä 5 min


Tämän viikon harjoitteet sujuneet hyvin kisoja odotellaan jo kärsimättömästi
Nopeuspankki vielä tosin sunnuntaina vielä edessä

22.4
PP
20x20,8x60,2x5x80,2x3x100
lankku 10 4x120,2x130,4x120,2x140,4x120,2x145
vipunosto 10x12,8x14,2x6x16
ylätalja 2x8x60,4x6x70
hauis scott kp 10x12,2x8x14,6x14

20.4
JK
kuntopyörä 5 min
kyykky 2x10x20,8x60,5x60,5x80
siteet 5x100,3x120,3x140,3x150
puku alaosa 3x160,3x170,3x180,1x190
hack 8xkelkka,5x50,5x60,5x80,5x90,2x5x100,5x80
vatsa rullaus 3x5
kuntopyörä 10 min

18.4
MV
soutulaite 5 min
mv sumo 2x6x60,2x3x100,3x120,2x2x140,1x160,2x2x140
veto kapea 5x5x80
selkäpenkki 2x15
kyljet kp 2x12x20,2x8x26
kuntopyörä 5 min

nopeuspenkki
kapea 20x20,3x2x60,3x2x70,3x2x60
ranskal. kp 10x10,8x12,2x6x14
alatalja 2x8x60,2x6x70,6x80,6x70

paljon treeniä yhdelle päivää mutta hyvin sujui silti

15.4
pp
20x20,2x10x60,5x80,2x5x100
lankku 10 cm 5x5x120
dippi 2x5xop,5x5x5,2x5x10
ylätalja 2x8x60,2x6x70,6x80,6x70

14.4
JK
5 min kuntopyörä
jk 2x10x20,8x60,5x60,5x80
siteet 5x100,5x5x130
hack
2x8xkelkka,5x50,5x60,3x5x70,5x80
reisi oj. 2x12x30
reisi kouk. 2x12x20
vatsa rullaus 4x5
kuntopyörä 5min

vatsat vaativat paljon tekemistä toki kotiin jäänyt vyö jo kyykyssä hieman pehmitti keskivartaloa

11.4
MV
soutulaite 5 min
veto leveä
2x6x60,10x3x100
veto kapea
5x5x80
selkäpenkki 2x15
kyljet kp 2x12x20,2x8x26
kuntopyörä 5 min

10.4
pp
nopeuspenkki leveä
20x20,3x2x60,3x2x70,3x2x60
ranskal. kp 10x10,8x12,2x6x14
alatalja 2x8x60,4x6x70

8.4
PP
nimettömät merkeissä
20x20,2x8x60,5x80,5x5x100
dippi 2x5op,3x5+5
vipun.10x12,3x8x14
ylät.2x8x60,4x6x70
hauis 10x12,3x6x14

Tunnin palautuksen jälkeen 30 min matalatempoinen hölkkä

Painonpudotuksen jälkeen hölkkääminen tuntuu kevyeltä

6.5
JK
kuntopyörä 5 min
Hack 2x8xkelkka,6x50,6x60,4x5x70
reisi oj. 2x12x30
reisi k. 2x12x20
kyljet kp 2x12x20,2x8x26
vatsa rullaus 3x5
kuntopyörä 5 min

5.4
Viikko on palauteltu voimanoston veteraani SM-kisoista ja huomenna pääsee taas rautojen kimppuun.
Melko kova nälkä jäi kisoista joten lääninmestatuuskisoista toivottavasti tulos sekä sijoitus paranee.