Voimanoston sm-2016

21.12

Kyykky: 5x120, 4x140, 3x160, 2x170, 2x2x180kg

Penkki stopilla: 4x90, 4x100, 3x3x115kg

SJMV koroke: 5x70, 5x80, 2x4x87,5kg

Mahoja

17.12

Niskakyykky leveä stopilla: 6x100, 5x110, 4x115, 2x3x122,5kg

Penkki stopilla: 6x90, 4x110, 4x125, 2x3x135, 2x3x142,5kg

Maastaveto leveä: 6x150, 5x175, 4x185, 3x200, 2x3x212,5kg

Pystypunnerrus tanko: 2x5x50, 2x4x52,5kg

Tate press: 3x9x26kg

Pajukowski: 3x7x12kg

Mahoja


Ok treeni. Penkki oli vähän tahmeeta.

15.12

Kyykky: 4x120, 2x140, 2x160, 1x170, 1x180, puku+siteet: 2x205, 2x210, 2x2x225kg


Kyllä toi puvulla kyykkääminen oli taas tauon jälkeen ihan hanurista.

12.12

Niskakyykky: 3x3x135kg

Penkki: 2x110, 1x130, 1x150, 1x162,5, 1x167,5kg


Vikat kolme nostoa penkissä oli salikisassa tehtyjä nostoja. Kevyttä oli.

Juu en aatellutkaan, että se voimasta olis kiinni.. varsinkaan noilla painoilla vielä

Hola, juu veto on henkimaailman hommia..kerran Vantaalla oli 20-vuotta sitten ohjelmaan merkitty vedossa 6x180kg, no olin yksin salilla, 180kg jäi maahan, höh, no sitten tuli seurakavereita paikalle, aloitin treenin alusta ja lopuksi vedin sen 6x180kg... ei ole voimasta vaan fiiliksestä kiinni, tiettyyn rajaan toki

10.12

Niskakyykky leveä stopilla: 6x90, 4x100, 3x3x115kg

Penkki: 3x120, 3x140, 3x3x150kg semistopeilla

Maastaveto leveä: 4x160, 3x185, 3x3x200kg

Tate press: 3x8x26kg

Pajukowski: 3x7x11kg


Hyvä treeni ja vetokin kulki niin kuin kuuluukin. Jännä miten suuria eroja voi olla vetotreenien välillä

8.12

Kyykky: 5x120, 4x140, 4x150, 2x3x160, 2x3x170kg

Penkki keskileveä stopilla: 6x85, 5x100, 2x4x110, 2x3x115kg

SJMV koroke: 5x80, 5x90, 2x5x95kg

Pystypunnerrus tanko: 4x50, 4x52,5, 2x3x60kg

Mahoi hei


Ihan ok treeni, vaikka olikin vähä väsynyt olo.

3.12

Niskakyykky: 5x100, 4x120, 3x3x132,5/3x6x120kg SS

Kapea penkki: 5x80, 5x90, 4x100, 2x4x105kg

Mahaa

2.12

Niskakyykky leveä: 5x90, 4x100, 4x102,5, 3x110, 2x3x115kg stopeilla

Penkki: 5x80, 4x100, 4x120, 3x3x130/3x6x115kg SS stopeilla

Maastaveto: 3x4x185kg lyhyillä palautuksilla

Tate press: 3x8x26kg

Hauis: 3x7x13,5kg

30.11

Kyykky: 6x120, 5x130, 4x140, 3x150, 3x155, 2x3x165kg

Penkki stopilla: 7x85, 6x95, 4x102,5, 3x3x110kg

SJMV koroke: 5x77,5, 5x90, 2x5x95kg

Pystypunnerrus: 3x4x55kg

Mahoja


Tänään pysty treenaamaan melko ok.

Kyllähän se on kohta ruvettava keventelemään

Koskas alkaa kevennys kauden huipputapahtumaan, eli 4.12 Keilailuun

25.11

Penkki: 6x100, 5x117,5, 2x4x135+2x6x110ss, 4x125+6x110ss

Maastaveto: 5x150, 4x185koroke+5x175maasta

Tate press: 3x8x24kg

Hauis: 3x8x13,5kg

Mahoi


Pakarat ja alaselkä niin väsyneet, että jätin suosiolla heti kyykyn pois ja vedossakaan ei pystynyt kuin muutaman sarjan tekemään. Penkissäkin tein kaks ekaa sarjaa varmuuden vuoks liian isoilla painoilla
Ei oo aina helppoo

23.11

Kyykky: 6x120, 6x130, 2x5x140, 2x4x150, 2x3x160kg

Penkki (jalat penkillä): 6x90, 3x5x100, 3x3x105kg Stopeilla

SJMV koroke: 2x8x80, 2x6x90kg

Pystypunnerrus: 2x5x50, 2x4x55kg

Kulmasoutu tangolla: 3x10x55kg

Mahoi

20.11

Kapea sotilaspenkki: 5x120, 3x4x130kg

Tate press: 5x6x22,5kg

Maastaveto kapea: 3x3x227,5kg pukeilta, 3x3x190kg maasta. Molemmat suht lyhyillä palautuksilla.

Kapea ylätalja: 2x10, 1x8

Mahoja


Nyt loppu peruskuntokausi, vihdoin ja viimein. Todella hyvillä fiiliksillä pääsee lähtemään kisaan valmistavaa
ohjelmaa tekemään, selvää kehitystä on havaittavissa. Jos saa terveenä ja ilman suurempia ongelmia
treenata sm-kisoihin asti ja siellä pystyisi tekemään maksimisuorituksen, niin ei se em-kisarajan rikkominen ole ollenkaan
mahdottomuus

18.11

Niskapäkiäkyykky: 5x115, 4x4x127,5kg

Penkki: 4x100, 3x120, 2x140, 2x150, lankulta: 5x160, 4x165, 3x4x170kg

Pajukowski: 5x7x11kg

Niskantakaapun.: 4x5x62,5kg

Good morning: 3x4x92,5kg

Mahoja


Hyvä treeni, mutta aika loppu kesken eikä ehtinyt tekemään kaikkia liikkeitä.

16.11

Kyykky: 3x125, 3x145, 2x160, 2x170, 2x180, 1x190, 1x195, 1x200kg

Vinopenkki: 3x97,5, 3x3x102,5kg

Dippi+15kg: 5x7

SJMV koroke: 3x6x120kg

Good Morning: 3x6x82,5kg

Mahoja


Sooloilin kyykyssä vähän kun ei innostanut tehdä supersettejä. Tuli mentyä 30kg yli siitä mitä on kyykyssä raakana ollut niskassa. Ei montaa kiloa olis voinut enempää laittaa, mutta ihan ok näin peruskuntokauden vikalla viikolla

14.11

Penkki: 6x135, 5x140, 3x4x145kg

Maastaveto leveä: 5x190, 3x200, 3x3x210kg


Todella kevyesti kulki molemmat. Jännä että viimeks leveellä vetäessä en meinannu saada tehtyä 3x205kg, ja tänään olis
voinut tehdä 210kg:lla vaikka kaseja.. Vissiin hyviä jumeja ollut

11.11

Niskapäkiäkyykky: 8x102,5, 4x5x110kg

Sotilaspenkki: 6x115, 3x5x120kg

9.11

Kyykky: 6x142,5, 5x150, 3x3x157,5kg

Vinopenkki: 5x90, 3x5x95kg

SJMV koroke: 3x6x127,5kg

Tynkätreeni kun ei ehtinyt enempää tekemään. Tänään pystyi jo tekemään vetoakin ilman että paikat kramppaili tai kipeytyi.
Kyykky tuntuu todella köykäseltä, vaikka on peruskuntokausi menossa Tai sitten tää oli vaan joku
häiriö normaaliin olotilaan verrattuna

6.11

Kapea penkki (jalat penkillä): 4x120, 3x4x127,5kg

Pajukowskia pari sarjaa


Niska jumittelee taas sen verran miehekkäästi, että tein vaan tämmösen minitreenin. Huomenna ajelemaan tankilla
firman sällien kanssa, jospa toi niska siellä vaikka normalisoituis

5.11

Niskapäkiäkyykky: 6x112,5, 5x115, 3x4x117,5kg stopilla

Vinopenkki: 4x95, 3x4x100kg


Niskajumia taas ja kaikenlaista muuta pientä shaibaa, niin oli tämmönen tynkätreeni.

3.11

Kyykky: 3x3x137,5+3x5x117,5kg superset

Hangbar penkki: 2x150, 2x170, 2x190, 2x200kg

Dippi+15kg: 5x7

Mahoja

Jätin vetoliikkeet ja suuren osan apuliikkeistä tekemättä. Jos vaikkapa noi pahimmat
jumit helpottaisi.

Juu täytyy tulla hakemaan se joskus. Tähän jumiin ei paljo linimentit auttanu, ei meinaa pää kääntyä enää..