Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Ja taas salille

Tiistai 15.3.16 Fit 24

Hauis lt 6 sarjaa 30-55kg
Scott-kone 6 sarjaa 15-20kg
Taljassa 2 sarjaa 60kg

Ojentajat taljassa 7 sarjaa 60-85kg
Ojentajat kp 3 sarjaa 12,5kg
Takapotku 2 sarjaa 15 ja 17,5kg

Vatsat 2 sarjaa Yllättävän hyvin kulki, vaikka ei ollut vuorokauttakaan treenien välissä ja eilenkin
oli käsiinkin ottava treeni...

Maanantai 14.3.16 Koulukeskuksen voimailusali

Selkäpenkki 20x, 2x15x15kg
Ylätalja leveä: 14x65, 10x75, 8x80, 8x85, 7x85, 8x75kg
Kapea 2x10x70kg
Kulmas kp 10x40kg

Tempausta 20-50kg ja rinnallevetoa 40-75kg ja muutama työntö 60kg

<kiva treeni kuulamörssärin kanssa

Lauantai 12.3.16 Fit 24

pikaflunssan (toivottavasti) jälkeen paluu salille...

Rintaprässi 5 sarjaa
Vipu kp+ pystysoutu tangolla superina 5+5 sarjaa
Pp + pysysoutu taljassa superina 4+4 sarjaa
Vipu kp eteen+sivu+taakse superina 12+12+14

Vatsat 2 sarjaa

28 sarjaa 45 minuuttia Aurinkoinen kevätpäivä

Huikean treenin jälkeen iski flunssa jo heti ti-ke yöllä..

Tiistai 8.3.16 Fit 24

Box-kyykky etu/taka superina: 14+14x40, 12+12x60, 10+10x70, 10x10x80, 8+10x90kg = 110 boxia

Askelkyykky 16x20kg
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x30x
Vatsat 2 sarjaa

Kova, loistavan tuntuinen treeni....

Sunnuntai 6.3.16 Pornainen

Aamupäivällä 5km kevyttä hiihtoa, ei niin kevyessä kelissä...

Iltapäivällä koulukeskuksen salilla Kimmon kanssa treenit:

Hauis lt 6 sarjaa 30-55kg
Scott-hauis kp 4 sarjaa 16-20kg
Taljassa 4 sarjaa 50-60kg

Ojentajat taljassa 7 sarjaa 50-65kg
Ranskalainen kp 3 sarjaa 12-14kg
Taljassa köydellä 2 sarjaa 50kg
Takapotku kp 2 sarjaa 16kg

Vatsalihaksille pito + 25kg Mukavata oli...

Ensi vuonna maakuntaviesteihin

Onko heavy teamin hiihtojaosto taas tekemässä vahvaa nousua?

Lauantai 5.3.16 Fit 24

Sp 3 sarjaa
Mv sj 3 sarjaa
Ylätal lev 5 sarjaa
Ylätal kap 2 sarjaa
Kulmas kp 2 sarjaa
Alatalja 1 sarja

Vatsat 2 sarjaa

Iltapäivällä hiihtoa 6 km palauttelevasti...

Taistelemassa .. Ei vaan, duunijuttuja...

Mitäs taistelukoululla?

Treenitaukoa tuli, päänsärky jatkui ja pakotti lekuriin. niska on (oli) kuin rautakanki, tulehduskipulääkettä ja
relaksanttia...onneksi olen muutenkin pakotettu lepäämään treeneistä, taistelukoululla 3 päivää Tuusulassa

Lauantai 27.2.16 Juoksulenkki

Sunnuntai 28.2.16 Fit 24

Rintaprässi 6 sarjaa
Vipu kp 6 sarjaa
PP 6 sarjaa

Pystys taljassa 7 sarjaa
Punnerrus kp 3 sarjaa
Vipu eteen+sivut+taakse superina 10x12,5+10x12,5+14x17,5

Vatsat jäi tekemättä, kun päätä riepo koko treenin ajan... hyvä kun sai reenin tehtyä

Perjantai 26.2.16  Pornainen

Hiihtolenkki 5 km leppoisasti, vähän niinkuin lämmittelynä illan jalkatreeniin

Illalla   Fit 24

Box-kyykky etu+takakyykkynä ja superina: 14+14x40, 12+12x60, 10+10x70, 9+9x80, 8+8x90kg = 106 boxia
Askel-kyykky  16x20kg
Jo   3x15x
Jh   3x15x
Pohkeet    3x30x
Vatsat   2 sarjaa             Koko treeniin meni 50 minuutti, joten ei paljon palautella  

huuuhuu, hyvä kun jakso kotiin kävellä, mutta palkitsevaa oli    nyt

Keskiviikko 24.2.16 Aulanko Hämeenlinna

Hauis lt 6 sarjaa
Hauis kp 4 sarjaa
Hauis talja 2 sarjaa
Ojentajat talja 7 sarjaa
Ojentajat kp 3 sarjaa
Takapotku 2 sarjaa

Pari päivää kylpylässä, keilailua ja käsitreeni

Torstai 25.2.16 Pornainen

Hiihtolenkki 7 km +3 astetta ja hiki lensi

Maanantai 22.2.16 Pornainen hiihtolenkki 5 km, piti hiihtää 10km, mutta
hiukan kovampaa vedin, niin jäi 5:teen, eipä ole pohjia hiihtoon, kun ei päässyt
kesällä rullahiihtämäänkään lonkkaleikkauksen takia.

Illalla Fit 24

Selkäpenkki 3 sarjaa
Suorinj mv 3 sarjaa
Ylätalja leveä 5 sarjaa
Ylätalja kapea 2 sarjaa
Kulmas kp 2 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa

Vatsat 2 sarjaa Kyllä reenaaminen on mukavaa

Jaa, pari vuotta reenaan, niin pääsen 60v-sarjaan

Milloin ilmottaudut penkkikisoihin?

Perjantai 19.2.16 Fit 24

Rintaprässi    6 sarjaa
Vipu kp        6 sarjaa
PPunerrus     6 sarjaa

Pystys talja   8 sarjaa
Punnkp         3 sajaa
Vipu superina kp eteen+sivut+taakse 12+12+14

Vatsat   2 sarjaa               Jepulis kun oli hyvä reeni (taas)     Paino 89,8 kg

Tiistai 16.2.16 Fit 24

Box-kyykky etu+ takakyykky superina: 14+14x40, 12+12x60, 10+10x70, 8+8x80, 7+7x90kg = 102 kyykkyä
Askel-kyykky 15x20kg
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x30x

Vatsat 2 sarjaa Hiki lensi ja hapotti ja sattui, mutta hyvin kulki

Lauantai 13.2.16 Fit 24

Hauis lt 7 sarjaa 30-55kg
Scott-kone 5 sarjaa 15-20kg
Hauis talja 2 sarjaa 60kg

Ojentajat taljassa 7 sarjaa 55-85kg
Oskut kp 3 sarjaa 10-15kg
Takapotku kp 2 sarjaa 15-17,5 kg

Vatsat 2 sarjaa tehokas, kova reeni

Torstai 11.2 16  Askola

Kuntonyrkkeily 60 min

Perjantai 12.2.16  Fit 24

Selkäpenkki    3 sarjaa
Mv suorinj      2 sarjaa
Ylätalja leveä  5 sarjaa
Ylätalja kap    2 sarjaa
Kulmasoutu kp 2 sarjaa
Alatalja         2 sarjaa

Vatsat  2 sarjaa            Tehokas, monipuolinen selkätreeni, meni perille  

Tiistai 9.2.16 Fit 24

Rinta 15 sarjaa
Olkapäät 14 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa

Perille meni treeni

Lauantai 6.2.16 Pornainen 1h palauttava hiihtolenkki

Sunnuntai 7.2.16 Fit 24

Box-kyykky etu ja takakyykky superina: 14+14x40, 12+12x60, 10+10x70, 8+8x80, 6+6x90kg
Askel-kyykky 15x20
Jo 3x15
Jh 3x15
Pohkeet 3x30x

Vatsat 2sarjaa

jos en väärin laske niin 100 toistoa boxia... siis olen aina tehnyt box-kyykkyä eli istunut penkkiin ja uudella käskyllä ylös,
vaikka olen kirjoittanut jakkarakyykky, joka taas tarkoittaa kosketuksesta ylösnousua...

Hyvä ja kova treeni, Antin mestaruus innosti

Torstai 4.2.16 Askola

60 min kuntonyrkkeilyä...

Perjantai 5.2.16 Fit 24

Hauis lt 6 sarjaa
Scott-koneessa 5 sarjaa
Taljassa 2 sarjaa

Ojentajat taljassa 8 sarjaa
Ojentajat seisten kp 3 sarjaa
Takapotku 1 sarja

Hyvä reeni oli