Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Sunnuntai 2.10.16 Aamulenkki 30 minuuttia

Fit Pornainen iltapäivällä

Hauis lt 5x
Scott-kone 5x
Hauis taljassa 2x

Ojentajat talja 6x
Ojentajat kp 4x
Takapotku kp 2x

Vatsat 3x

hyvä treeni

Lauantai 1.10.16 Aamulenkki 8.00-9.20 n.7,5km kävelyä +4x10x tukkipunnerrukset

Iltapäivällä Fit Pornainen

Rintaprässi 5x
Penkkip koneessa 5x
Rinta kp 4x

Pystys talja 5x
Vipu kp taka+sivu+etuolkapäät superina 3xkierrosta
Punn koneessa 4x

Siinä treenipäivä, vielä hieman nuhaisena ja yskäisenä, mutta hermo petti tuo sairastelun kanssa

Torstaita mennään ja flunssa jatkuu...suraava yritys treenaamaan on lauantaina

Hyvän treenijakson jälkeen maanantaina hieronta ja tänään flunssa

Lääkettä ja vitamiineja ja pari whiskypaukkua, katsotaan mikä olo huomenna kun pitäsi treenata

Sunnuntai 25.9.16 Aamupäivätreeni Fit Pornainen

Sp 3x15
Mv sj 2 sarjaa
Rinnalleveto 3 sarjaa
Ylätalja 6 sarjaa
Kulmas kp 2 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa Hyvä selkäreeni

Illalla 5km pururataa + 4x10x tukkipunnerrus....

Perjantai 23.9.16  Fit Pornainen

Box-kyykky etu- ja takakyykkynä ja superina 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 4+4x90kg
Askelkyykky    12x20kg
1-jalan jp    2x12x
Jo   3x15x
Jh   3x15x
Pohkeet  3x30x
vatsat   1 sarja        

50 minuuttia koko treeni, hiki tuli    

Torstai 22.9.16 Nikkilä

Kuntorataa 3 kierrosta, ylämäet juosten ja päälle 6 sarjaa tukkipunnerruksia, huomiseen
jalkatreeniin sopiva heräte...

Tiistai 20.9.16 Fit Pornainen

Hauis lt 5x
scott-kone 5x
Hauis talja 2x

Ojentajat talja 6x
Ojentajat kp 4x
Takapotku kp 2x

Vatsat 2x Hyvä käsitreeni!!

Sunnuntai 18.9.16 Fit Pornainen

Rintaprässi 5x
Penkkikone 5x
Vipu kp 4x

Punnerruskone 3x
Pystysoutu talja 5x
Vipu kp 3x (eteen+sivu+taakse superina)
Vatsat 1x

Hyvä rinta ja olkapäätreeni, moneen kuukauteen pystyin tekee rintaa käsipainoilla ja olkapääpunnerrusta

Lauantai 17.9.16 Fit Pornainen

Spenkki 3x15x
Ylätalja 6 sarjaa
Kulmas kp 3x10x
Alatalaja 3 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa

Hyvä pumppitreeni,lyhyillä palautuksilla

Perjantai 16.9.16 Fit Pornainen

Etu+takakyykky boxina 10+10x, 10+10x, 8+8x
Askelkyykky 10x20kg
1-jalan jp 2x12x
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x30x
vatsat 1 sarja Kevyt testitreeni, hyvältä tuntui niska ja muukin kroppa

Maanantai 12.9.16 Pornaisten pururata 6 km lenkkiä Kimmon kanssa...

Tiistai 13.9.16 niska/päänsärky ja pää puutui, kotiin kesken työpäivän, keskiviikko-aamuna
lekuriin ja niskaröntgeniin. Torstaina lääkärin määräyksestä kiropraktikolle, niska ihan lukossa, oikein kuvista
näki, että ranka ihan suora, vaikka pitäisi olla s-muotoa. Kiropraktikko teki tunnin duunia ja nyt tuntuu hyvältä eli
siis torstaina 15.9 klo 21.45

Huomenna treenaamaan..???

Perjantai 9.9.16 1,5h hieronta
Lauantai 10.9.16 Käppäilyä, ei muuta jaksanut hieronnan jälkeen

Sunnuntai 11.9.16 Fit Pornainen

Tempaus 5 sarjaa
Rveto 5 sarjaa
Hauis lt 5 sarjaa
Scott-hauis 3 sarjaa
Hauis talja 2 sarjaa
Ojentaja talja 6 sarjaa
Ojentajat kp 2 sarjaa
Takapotku kp 2 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa

Oikein hyvä ja kova sunnuntai ap treeni

Torstai 8.9.16 Fit Pornainen

Rintaprässi 5 srj
Penkki kone 5 srj
Pystysoutu 8 srj
vipu olkapäille eteen+sivu+taakse 2 srj
hauis scott 1 srj
ojentajat 2 srj
vatsat 2 srj

Jippii

Keskiviikko 7.9.16 Fit Pornainen

Selkäpenkki 3x15x
mv sj 2x
Kulms kp 2x
Alatalja 3x
Ylätalja 5x
Hauis scott 1x
vatsat 2x

No niin, ihan normitreeni..

Sunnuntai 4.9.16 Fit Pornainen

Boxkyykky etu-ja takakyykkynä superina 5+5 sarjaa
askelkyykky 1 sarja
Jo 3 sarjaa
Jh 2 sarjaa
pohkeet 2 sarjaa Olinko tosiaan vain 2 viikkoa jalkoja treenaamatta, kyykkyjen jälkeen alkoi oksetaa, en varmaan
ollut vielä toipunut melonnasta ja pe-la yhtäjäksoisesta 1250 km ajosta..

Tästä se lähtee, no pain no gain

Jahas, viikon Lapinreissu takana ja tänään palataan salile ja treenamaan. 3 päivää melottiin Inarilla, melominen
tarkoittaaa n.50 vetoa minuutissa ja siihen käytetään koko yläkroppaa ja vatsa/selkälihaksia. treeniä sekin

Nyt aletaan hankkia kuntoa taas, jospa yrittäis painonnoston Masters-SM kisoihin, kun ovat Keravalla keväällä, jos ei
paikat kestä, niin sitten kesän kiekkokisoihin..

Sunnuntai 21.8.16 Fit Pornainen

Jalkatreeni: 14 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa

Lauantai 20.8.16 Koulun sali Pornainen

Tempausta ja rinnallevetoa tarpeeksi

Torstai 18.8.16 Fit Pornainen

Hauis lt 6x
Scott-kone 5x
Hauis talja 1x

Ojentajat talja 8x
Ojentajat kp 2x
Takapotku kp 2x

Vatsat 2x Käret kondikseen

Maanantai 15.8.16 Hieronta ja tiistain lepäsin


Keskiviikko 17.8.16 Fit Pornainen

Rintaprässi 6 srj
Penkkip kone 6 srj
Pystys talja 6 srj
Olkapää vipu 6 srj
Vatsat 2 srj sitten Haarajoen kentälle ja kiekonheittotreeni

Sunnuntai 14.8.16 Fit Pornainen

Selkäp       3x15
Mv sj         2x
Ylätalja      5x
Kulmas kp  2x
Alatalja       3x

siirtyminen koulun salille ja siellä  rinnalleveto: 2x4x40, 2x4x50, 2x4x60kg

Illalla urheilukenttä: 25x1,0kg ja 25x1,5kg kiekoilla heittoja, noin puolet paikala ja puolet vauhdilla...

Maanantai 8.8 oli hieronta, sitten pari lepopäivää, torstaina piti treenata, mutta iski niskaan sellaisn jumin, että
piti lekurista hakea apua, kortisoni+kipupiikki hartiaan ja lepoa to-pe.

Lauantai 13.8.16 Fit Pornainen

Box-kyykky etu+taka superina: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 5+5x90kg
Askelkyykky 12x20kg
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x30x
Vatsat 2x

Perjantai 5.8.16 hurjan kolmikon kanssa kohti Iisalmea Saul:n SM-kisat. Illalla hämmästytettiin Iisalmelaisia touhuillamme

Lauantai 6.8.16 Iisalmen stadionilla 9.30-18.15...Kimmo tiukan kuulakisan 6:s, Teemu tiukan kisan toinen eli hopeaa ja Marko tiukan kisan (3cm) voittaja eli Suomen mestari, kotona oli kova kolmikko ja huoltaja puoliltaöin.

Sunnuntai 7.8.16  Fit Pornainen

Rintaprässi        6 srj
Penkki koneessa 6 srj
Pystysoutu talja 6 srj
Olkapäät vipuna 6 srj (2 et+2 siv+2 taa)
Ojentajat talja   6 srj
Ojentajat kp      2 srj
Takapotku         2 srj
Vatsat              2 srj           Hyvin kulki autossa kökkimisestä huolimatta

Torstai 4.8.16 Fit Pornainen

Spenkki 3x15x
Mv sj 2x
Ylätalja 5x
Kulmas kp 2x
Alatalja 2x
Scott-kone hauikset 6x
Vatsat 2x

Reeniä, reeniä....