| | Kuntoilua eläkeikää lähestyville |  |
|
|
|
| Kirjoittaja | Viesti |
|---|
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville  Su Joulu 04, 2016 8:59 pm | |
| Sunnuntai 4.12.16 Fit Pornainen Spenkki 3x Mv suorinj 2x Ylätalja 5x Kulmas koneessa 4x Alatalja 3x Vatsat 2x Hyvä treeni  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Joulu 03, 2016 1:41 am | |
| Perjantai 2.12.16 Fit Pornainen Rinta kp 5 sarjaa Ppunn 5 sarjaa Rintaprässi 5 sarjaa Olkapäät kp superina taka+etu+sivu 3 sarjaa Punnkoneessa 4 sarjaa Pystys talja 3 sarjaa Vatsoja 1 sarja Hyvä reni, eilinen tosin tuntui vielä  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Pe Joulu 02, 2016 12:05 am | |
| Torstai 1.12.16 Fit Pornainen Muutaman lepopäivän jälkeen toimeen taas... Box-kyykky superina etu+takakyykkynä: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 8+8x80, 8+8x90kg huhuh 6 000kgAskelkyykky 14x20kg 1-jalan jp 2x14x Jo 3x15x Jh 3x15x Pohkeet 3x15x Vatsat 2x Sellainen papajumppa tällä kertaa.... | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ma Marras 28, 2016 12:11 am | |
| Sunnuntai 27.11.16 Fit Pornainen
Hauis taljassa 3x
Scott-koneessa 5x
Hauis lt 3x
Ojentajat kp 5x
Takapotku kp 3x
Ojentajat talja 3x
Vatsat 2 x hyvä sunnuntaitreeni, käret kondikseen... Huomenna hieronta, tiistaina kiropraktikko ja ke lepoa | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Su Marras 27, 2016 4:24 am | |
| Lauantai 26.11.16 Fit Pornainen Rinta käsip 5 sarjaa Ppunnerrus 5 sarjaa Rintaprässi 5 sarjaa Olkapäät käsip taka+sivu+etu superina 3 kierrosta Punnkoneessa 4 sarjaa Pystysoutu taljassa 3 sarjaa Hyvä treeni, Tompan penkkikisasta sai intoa lisää   | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Marras 26, 2016 12:45 am | |
| Perjantai 25.11.16 Fit Pornainen
Spenkki 3 sarjaa
Mv sj 2 sarjaa
ylätalja 6 sarjaa
kulmas koneessa 4 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa
Jees, perjantai ja treeni, voiko olla parempaa?? | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Pe Marras 25, 2016 12:43 am | |
| Sunnuntai 20.11.16 Fit Pornainen Hauis taljassa 2 sarjaa Scott-kone 5 sarjaa Hauis lt 3 sarjaa Ojentajat kp 5 sarjaa Takapotku 2 sarjaa Taljassa 3 sarjaa Vatsat 1 sarja Hyvin pumppas kädet Torstai 24.11.16 Fit Pornainen Box-kyykky superina etu+taka: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 7+7x80, 7+7x90kg Askel-kyykky 14x20 1-jalan jp 2x12x50kg Jo 3x15 Jh 3x15 Pohkeet 3x30x Vatsat 2 sarjaa Jalat vapisten kotiin, eli hyvä treeni | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Marras 19, 2016 9:11 pm | |
| Eilen jalkahieronta Lauantai 19.11.16 Fit Pornainen Vipu kp 5 sarjaa Penkkip 5 sarjaa Rintaprässi 5 sarjaa Olkapäät vipu kp superina 3 sarjaa eteen+taakse+sivut Punn koneessa 4 sarjaa Pystysoutu 3 sarjaa Vatsat 2 sarjaa Hyvä treeni | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Pe Marras 18, 2016 1:03 am | |
| Torstai 17.11.16 Fit Pornainen Selkäp 15x, 2x15x15kg Suorinj mv 10x60, 2x8x90kg Ylätalja 10x60, 10x70, 8x75, 8x80kg Kulmas koneessa 4 sarjaa Alatalja 10x86, 8x96, 8x106, 8x96kg Vatsat 2 sarjaa Hyvin meni selkään treeni  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ke Marras 16, 2016 2:46 am | |
| Tiistai 15.11.16 Fit Pornainen Box-kyykky superina etu+takakyykkynä: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 6+6x90kg Askelkyykky 14x20kg 1-jalan jp 2x12x Jo 3x15x Jh 3x15x Pohkeet 3x30x vatsat 2x Hiki lensi, palautukset n.1 minuutti  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ma Marras 14, 2016 1:09 am | |
| Sunnuntai 13.11.16 Fit Pornainen Hauis taljassa 3x Scott-kone 5x Hauis lt 4x Ojentajat kp 5x Takapotku kp 2x Ojentajat talja 5x Vatsat 1x Sainpahan isänpäivän treniin tehoja...  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Marras 12, 2016 9:22 pm | |
| Lauantai 12.11.16 Fit Pornainen Rinta vipu kp 5 sarjaa Penkki punn 5 sarjaa Rintaprässi 5 sarjaa Olkapää vipunostot superina kp 3 kierrosta x taka+etu+sivu punn koneessa 4 sarjaa pystysoutu talja 2 sarjaa vatsat 2 sarjaa kivaa oli  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Pe Marras 11, 2016 12:37 am | |
| Maanantai 7.11 Hieronta, tiistaina ja keskiviikkona kevyet lenkit Torstai 10.11.16 Fit Pornainen Spenkki 3x15x Mv suorin jaloin 3x Ylätalja 5x Kulasoutu koneeessa 5x Alatalja 3x Vatsat 2x Hyvä reeni, otti selkään kuten pitikin | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ma Marras 07, 2016 12:08 am | |
| Sunnuntai 6.11.16 Fit Pornainen Box-kyykky superina etu+takakyykkynä 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 4+4x90kg Askelkyykky 14x20kg Jo 3x15x Jh 3x15x Pohkeet 3x15x Vatsat 2x Askelkyykkykävelyt etelässä toimi, jalat ei hyytyny yhtään | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Marras 05, 2016 9:26 pm | |
| Lauantai 5.11.16 Fit Pornainen Hauis talja 2x Scott-kone 5x Hauis lt 3x Ojentajat kp 5x Takapotku kp 2x Ojentajat talja 3x Vatsat 2x Hyvä, kova treeni, ainakin omasta mielestä | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Pe Marras 04, 2016 1:45 am | |
| Torstai 3.11.16 Fit Pornainen Vipu kp 5 sarjaa Penkki punn 5 sarjaa Rintaprässi 5 sarjaa Olkapäille superina vipunosto kp 3xtaakse+sivu+eteen Punn koneessa 5 sarjaa Vatsat 1 sarjaa Varmaan eka penkkitreeni yli puoleen vuoteen, tuon ainakin olkapää kesti (70kg oli max)  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville To Marras 03, 2016 2:41 am | |
| Keskiviikko 2.11.16 Fit Pornainen
Selkäpenkki 3x15x
Suorinjaloin mv 3x
Ylätalja 4x
Kulmasoutu koneessa 4x
Alatalja 4x
Vatsat 2x
Hyvä reeni, eilen kiropraktikolla...
| |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ma Loka 31, 2016 1:58 am | |
| Luulitteko et olen ollut treenaamatta...hheheh Tiistai 18.10 Kuntopiiri: Askelkyykky 20+15+15 askelparia+punnerrukset 15+15+10+10+vatsat 15+15+10+10 ja sitten hölkkää ja 3x50m ylämäkivetoja Torstai 20.10 Kuntopiiri:Askelkykky 20+20+20,punn 15+15+15+15, vatsat 15+15+15+15 ja ylämäet 4x50m Lauantai 22.10 Kuntopiiri: 25+25+20, 20+20+15+15, 20+20+15+15 ja ylämäet 4x50m Maanantai 24.10 Kuntopiiri:30+30+20, 20+20+20+20, 20+20+20+20 ja ylämäet 4x50m Keskiviikko 26.10 Kuntopiiri: 30+30+30, 25+25+20+20, 25+25+20+20 ja ylämäet 4x50m Perjantai 28.10 Kuntopiiri: 35+35+30, 25+25+25+25, 25+25+25+25 ja ylämäet 4x50m Kaikki treenit 25-30 asteen helteessa Kanarialla  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Loka 15, 2016 12:08 am | |
| Perjantai 14.10.16 Fit Pornainen
Sp 3x15x
Mv sj 2x
Ylätalja 5x
Kulmas kp 2x
Alatalja 1x
Hauis taljassa 2x
Scott-Kone 5x
Vatsat 2x | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville To Loka 13, 2016 11:31 pm | |
| Torstai 13.10.16 Fit Pornainen Penkki kp 5 sarjaa Rintaprässi 3 sarjaa Penkki kone 2 sarjaa Olkapäille vipu kp superina taakse+eteen+ sivut 3xkierrosta Punn koneessa 4 sarjaa Ojentajat kp 3 sarjaa Takapotku 2 sarjaa taljassa 2 sarjaa Vatsat 1 sarja sellainen nopea rypistys | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville To Loka 13, 2016 3:43 am | |
| Maanantai 10.10.16 Hieronta 1,5h
Keskiviikko 12.10.16 Fit Pornainen
Pikajalkatreeni:
Box-kyykky superina etu+takakyykky: 3x10+10x60kg
Askelkyykky 12x20kg
1-jalan jp 2x15x
Jo 2x15x
Jh 2x15x
Pohkeet 2x30x
Vatsat 1x alle 30 minuuttia koko treeni | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Su Loka 09, 2016 10:57 pm | |
| Sunnuntai 9.10.16 Fit Pornainen Hauis taljassa 3x Scott-kone 6x Hauis lt 3x Ojentajat kp 6x Takapotku kp 3x Ojentajat talja 3x Vatsat 2x sitten autonpesu ja kipakka kävelylenkki ja eiku saunaan | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Su Loka 09, 2016 12:22 am | |
| Lauantai 8.10.16
Klo 7.00 Pornainen kuntorata 3,3 km rivakkaa kävelyä + 4x10x tukipunnerrus
Klo 13.30 Fit Pornainen
Rintaprässi 5x
Penkki koneessa 5x
Penkki kp 4x
Pystysoutu 5x
Vipu kp sivu+taka+etu 3x
Punn koneessa 3x
Klo 15.30 Pornainen kuntorata 5km rivakkaa kävelyä | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Pe Loka 07, 2016 11:30 pm | |
| Perjantai 7.10.16 Fit Pornainen Selkäpenkki 3x15x Maastaveto suorin jaloin 2x Ylätalja 5x Kulmas kp 2x Kulmasoutu koneessa 3x Vatsat 2x Rivakka treeni, tehoilla 35 minuuttis alusta loppuun  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville To Loka 06, 2016 11:20 pm | |
| Torstai 6.10.16 Fit Pornainen Box-kyykky superina etu- ja takakyykkynä: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 5+5x90kg Askelkyykky 12x20kg Jo 3x15x Jh 3x15x 1-jalan jp 2x12x Pohkeet 3x30x Vatsat 1 sarja Mukava, hikinen jalkatreeni  | |
|
| | |
Sponsored content
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville | |
| |
|
| | |
| | Kuntoilua eläkeikää lähestyville | |
|
