Treenit VN lääninmestaruus kisoihin

VIIKKO 22

5.6.10 Lauantai

Lenkki 55 min.
Venyttely

VIIKKO 22

1.6.10 Tiistai

Lenkki 45 min.

VIIKKO 21

25.5.10 Tiistai

Lenkki 60 min.

27.5.10 Torstai

Lenkki 55 min.
Vatsat rullaus polv. 3x10

VIIKKO 20

20.5.10 Torstai

Ylimenokausi 3 viikkoa sinä aikana lenkkeilyä.

Lenkkeily 55 min. olihan kuuma.

Viikko 19

15.5.10 Lauantai Etelä-Suomen lääninmestaruuskisat Kontula

Punnituksessa paino 99.55 ok ei liian alhana.

Kuntopyörä 5 min.
Kyykyn lämmittely 10x20, 8x60, 4x100, 2x100, 2x140, 1x180 puvun alaosa, 1x205, 1x245 puku
Lämmittelyssä loppu aika kesken jäi yksi nosto ottamattta. Löysä ja tehoton olo
Lavalla 270 ok, 290 ok, jätin tohon tavoite rauta, säästelin koipia vetoon.

Penkin lämmittely 20x20, 8x60, 4x60, 4x100, 2x100, 1x130, 1x160 pai.la10cm, 1x160 la5cm
1x180 2cm rin., 1x190 1cm rin.,
Lavalla 200 ok, 210 ok, 220 hylätty, ennätys parani 5 kiloa, 220 oli lähellä onnistua oikea käsi takerteli lopussa. Eikohän toi tule tänä vuonna hyväksytysti, viimeistään helmikuussa.

Vedon lämmittely 6x60, 3x60, 3x100, 2x140, 1x180 puvun alaosa, 1x200, 1x220, 1x250 puku
Lavalla 280 ok 300 ok, viimestä vetoa en vetäny, kun Tiensuu ei onnistunu vikassa vedossa.
Sama laulu kuin kyykyssä EI KULKENU. Tavoite kuitenkin täyttyi hihme ja kumma 800 kakkosnostoilla. Yhteitulos ennätys parani 10 kiloa 1. sija

Porukkaa oli kuin vilkkilässä kissoja, hyvähän se on että kilpailijoita löytyy.
Kiitokset huoltajille Juhalle, Kimmolle ja myös Helsingin poliisivoimailijoille hyvistä kisoista. Kontulassa on ollu aina kiva nostaa. Vaikka vähän lämmim onkin, parempi lämmin, kuin kylmä.

VIIKKO 18

8.5.10 Lauantai klo 17.05-18.30 Pornainen

KP 10 min
Kyykky le. 2x10x20, 2x5x60, 3x100, 2x140 puku ol.al., 2x160, 2x180, 2x2x140
Työntöveto 2x3x100, 3x2x120
KP 15 min.

VIIKKO 18

6.5.10 Torstai Pornainen

Penkki etusormet merkeissä 20x20, 8x60, 6x60, 2x3x100, 2x130, 1x160 paita la10 cm, 1x160 la5 cm
1x180 noin 2 cm rinnasta, 1x190 noin 1 cm rinnasta, 1x200 vähän meni mahalle,
1x200 rinnasta hyvä nosto. Paitana super katana as 46.
Kulmasoutu kp. 8x30, 2x6x40

VIIKKO 17

1.5.10 Lauantai klo 17.45-20.00

Soutulaite
Nopeus penkki leveä 2x20x20, 2x3x50, 2x70, 5x2x80
Leuanveto leveä 3x5xop.
Leuanveto kapea 3x5xop.

VIIKKO 17

29.4.10 Torstai 17.45-19.40 Pornainen

KP 10 min.
Kyykky 2x10x20, 2x5x60, 2x3x100, 3x140 siteet, 2x170 puvun alaosa, 1x205 puku, 1x230, 1x250 siteet puku, 1x270 siteet puku korkeis jäi.
Rullaus polvillaan 3x5
KP 15 min.

VIIKKO 16

25.4.10 Sunnuntai 15.20-19.40 Mäntsälä

KP 10 min.
Veto leveä 2x5x70, 3x100, 3x140, 3x170 puvun alaosa, 1x200, 1x220, 1x240, 1x260, 1x280, 1x240
Penkki ni. mer. 2x20, 2x5x60, 2x3x100, 2x3x120, 2x3x130, 2x140, 4x2x150
KP 15 min.

VIIKKO 15

18.4.10 Sunnuntai klo 17.30-19.30 Mäntsälä

KP 10 min.
Kyykky 2x10x20, 2x5x60, 5x100, 5x140, 3x170 puvun alaosa, 3x190, 3x210, 3x230, 5x210
Reisioj. 2x12x30
Reisikou. 2x12x25
KP 10 min.

Kotona venyttely

VIIKKO 15

17.4.10 Lauantai klo 12.25-14.25 Mäntsälä

Soutu 4 min
Penkki ni.mer. 40x20, 8x60, 6x60, 5x100, 5x130, 5x140, 5x150, 4x150, 5x140, 5x130
pinnoista 10 cm rinnasta leveä ote 3x3x130
vipunosto rinta 2x8x15, 3x6x20
Alatalja 8x60, 8x70, 8x80, 6x90, 6x100, 6x110

VIIKKO 15

13.4.10 Tiistai klo 17.55-19.50 Mäntsälä

KP 5 min
RRV 3x5x50, 3x3x70, 3x80
Työntöveto 5x80, 5x100, 2x3x100, 3x120
Selänoj. 2x15

Olihan väsyny olo ois pitäny käydä töiden jälkee

VIIKKO 14

11.4.10 Sunnuntai klo 14-20-17.30 Pornainen

Soutulaite 4 min
Penkki le. nopeus 2x20x20, 2x10x50, 10x3x70
Dippi 8xop., 6xop., 5x20, 5x30, 2x5x40
Leuanveto le. 5x5xop.
leuanveto ka. 4x5xop.

VIIKKO 14

10.4.10 Lauantai klo 11.20-12.30 Mäntsälä

KP 5 min
Kyykky nopeus 2x10x20, 2x5x60, 4x2x100 pinnoista, 4x2x120 pinnoista
Reisi oj. 3x12x30
reisi kouk. 2x12x25
KP 5 min.
kotona vatsat rullaus polv. 5x5

illalla venyttely

VIIKKO 14

6.4.10 Tiistai klo 18.40-20.05 Mäntsälä

Soutulaite 4min.
Penkki ka. 20x20, 10x50, 6x70, 4x80, 4x90, 4x100, 4x110, 4x120
Työntö telineistä 3x3x50, 3x70, 2x80, 1x100, 3x70
Kulmasoutu tangolla 8x60,5x80,5x5x100

VIIKKO 13

4.4.10 Sunnuntai Mäntsälä

KP 5 min.
Selän oj. 1x10
RRV 3x5x50
Veto le. 2x5x60, 2x3x100, 3x140 puvun alaosa, 3x170, 3x200, 3x220, 3x240, 3x240, 3x200
Kyljet kp 8x30, 2x8x35
Selän oj. 2x20
KP 10 min.

Kotona venyttely

VIIKKO 13

3.4.10 Lauantai Pornainen

Penkki le. 2x20x20, 2x6x60, 2x3x100, 3x130, 1x160 paita 15cm la, 1x160 10cm la, 1x180 5cm la, 1x190 3cm la, 2x1x200 mahalta
3x130, 3x130
leuanveto le. 3x5xop

Paidan venytystä uusi super katana as 46 nostaminen oli helppoa vaikka meni vähän mahalle. kaulus oli kurkulla kaikissa nostoissa,
jos kauluksen olis vetäny alas 200 ei ois varmaan tullu edes mahalle.

VIIKKO 13

30.3.10 Tiistai Mäntsälä

KP 5 min.
Kyykky le. 2x10x20, 2x6x60, 5x100 siteet ja vyö->, 5x140, 5x160, 5x180, 5x200
Pinnoista syvyys vaaka 2x5x140
Hack 6xkelkka, 5x50, 5x100, 2x5x130
Reisioj. 12x25
Reisikou. 12x25
Rullaus 6xpolv., 2x5xsuorinjaloin tanko pään yläpuolella
KP 5 min.

Hiki lensi

VIIKKO 12

28.3.10 sunnuntai Mäntsälä

Penkki ni.mer.2x20x20, 2x10x50, 6x2x80 nopeita
Dippi 6xop., 2x5x20, 2x5x30
Ranskalainen kp. 8x12,5, 2x8x15
Leuanveto kapea 3x5xop.

venyttely

VIIKKO 12

27.3.10 Lauantai Mäntsälä

KP 5 min.
RRV 2x6x50, 3x5x70
RV 2x3x70, 4x3x80
Veto ka. 4x100 myötäote->, 4x130, 2x2x160, 4x2x180 ristiote,
2x2x160 myötäote, 4x130 apinaote
Selänojennus 2x20
KP 5 min.

VIIKKO 12
24.3.10 Keskiviikko Mäntsälä

Penkki le. 2x20x20, 6x60, 2x6x100, 3x5x120
Pinnoista 5cm rinnasta 5x120, 2x5x130
Kulmasoutu kp. 8x30, 8x35, 2x8x40

VIIKKO 12

22.3.10 Maanantai

Kotona venyttely ja KP 10 min.

VIIKKO 11

21.3.10 sunnuntai Mäntsälä

KP 5 min
Kyykky 2x8x20, 2x6x60, 5x100, 5x130, 3x5x160,
Pinnakyykky vaaka 5x180, 5x150
Hack 8xkelkka, 6x50, 6x100, 3x6x120
KP 10 min

VIIKKO 11

19.3.10 Perjantai Pornainen

Penkki ka. 20x20, 8x60, 2x5x100, 2x130, 3x2x140, 3x2x90
Leuanveto le. 3x6op.
Leuanveto ka. 3x6xop.
Hauis etukumarassa kp. 8x18, 6x20, 2x6x26