Treenit toukokuulle

Päivitellääs vähän tavoitteita:

Ens syksynä torinossa ainakin em-raja 760kg rikki, päätavoite on rikkoa mm-raja 785kg.

1.5v sisään 800kg:n raja rikki ja 2 vuoden sisään penkin SE, joka tällä hetkellä on 247,5kg.

Ei pahemmin haitannut. Lämmittelyssä tuli kiire, enkä ehtinyt ottaa yhtään nostoa rinnasta. Sitten vähän taas hätäilin asennon kanssa kahessa ekassa nostossa. Kyykystä olis tullut enemmänkin, mut vedossa huomas jo lämmittelyssä että ei ollu paras päivä. Kyykkyyn oon kuitenkin ihan suht tyytyväinen.
Hyvä että jää vähän nälkää, niin syksyllä rikon kisarajat

Onnea!! Kyykky ja Veto mainioita, haittasiko käsi penkkaamista??

270-205-270

4.5

Vatsat

Kyykky: 3x105, 2x2x115, 2x122,5kg

Penkki: 3x102,5, 2x2x110, 2x120kg

Maastaveto: 3x100, 2x2x110, 2x120kg

2.5

Vatsat

Kyykky: 3x115, 2x2x122,5, 2x132,5kg

Penkki: 3x110, 2x2x120, 2x130kg

Mave: 3x110, 2x2x120, 2x130kg

29.4

Niskakyykky leveä: 4x90, 4x115, 2x3x122,5, 2x135, 2x150kg

Kapea penkki: 4x90, 2x3x100, 2x3x110kg

SJMV koroke: 2x5x80, 2x3x90kg

Pystypun. tanko: 2x2x60kg


Aika hemmetin kipeä on oikean käden kyynärvarsi. Jotain tenniskyynärpään tapasta ilmoilla.. Saas nähdä mitä tulee nostamisesta ens vkl.

Eipä tosiaan ihme jos ei kulkenu. Edellisestä paitapenkistä on vaan 5 päivää
No mut uus paita on hankittava kesän aikana joka tapauksessa.

28.3

Penkki: 4x102,5, 3x122,5, 2x145, 2x152,5, 1x162,5, paita: 1x205 lauta, 1x210kg rinnasta


Ei kulkenu. Paita rupee olemaan tiensä päässä.

26.4

Vatsat

Kyykky: 4x115, 3x132,5, 2x152,5, 2x162,5, 2x170, 1x180kg Puku+siteet: 1x240, 1x250, 1x260kg

Penkki stopilla: 4x102,5, 3x120, 3x127,5, 3x135, 3x145kg


Varustekyykyt tais olla pikkusen korkeita, mut perkeleen kevyitä. Jos kyykyn alottelis kontulassa 257,5kg.

23.4

Vatsat

Niskakyykky stopilla: 6x90, 4x102,5, 2x4x110, 2x4x117,5, 2x3x125kg

Penkki: 4x102, 3x125, 3x135, 2x142,5, 2x152,5, 1x162,5kg Paita: 1x200 5cm, 2x1x205kg

SJMV koroke: 2x6x70, 2x5x80, 2x5x85kg

21.4

Vatsat

Maastaveto: 4x160, 3x185, 2x212,5, 2x235, puku: 1x240, 2x252,5, 2x1x265kg, puku pois: 4x160kg

Pystypun. pinnoista: 4x65, 2x3x72,5 2x2x75kg

Tate press: 3x7x26kg

Reidet: 3x8

18.4

Kyykky: 5x115, 5x132,5, 4x142,5, 4x152,5, 3x162,5, 2x2x170kg

Penkki med.lev stopilla: 6x90, 5x102,5, 4x110, 3x115, 3x122,5, 2x2x130, 3x115, 6x90kg

Kulmasoutu: 3x7x70kg

Hauis: 3x8x12kg


Nyt rupee olemaan flunssa ohi. Viime viikolta jäi paitatreeni väliin.

15.4

Kevyesti penkkiä ja SJMV

Komiaa kyykkyä...hyvä hyvä

12.4

Vatsat

Kyykky: 5x115, 5x132,5, 3x147,5, 3x160, 2x167,5, 2x175kg, puku+siteet: 2x220, 2x240, 1x250kg

Penkki med.lev stop: 5x87,5, 5x102,5, 2x4x115, 2x3x122,5kg


Kyykky kulki hemmetin hyvin, vaikka flunssa on vaivannu lauantaista asti.

Video 250kg:sta:

https://www.facebook.com/antti.karesola/posts/10206467676952078

9.4

Vatsat

Niskakyykky: 6x100, 2x5x115, 4x122,5, 3x130, 3x137,5, 2x2x147,5, 2x155kg

Kapea penkki: 5x80, 4x95, 3x107,5, 3x115, 2x122,5kg

Pystypunnerrus pinnoista: 5x55, 4x60, 4x65, 3x67,5, 2x2x72,5kg

Kulmasoutu: 3x6x70kg

Dippi+25kg: 3x6


Kurkku karhee ja helvetin kova väsy. Puhti pois.

7.4

Vatsat

Penkki: 4x102,5, 4x120, 4x135, 2x145, 2x152,5, paita: 2x190 10cm, 2x205 5cm, 2x210 rinnasta (toinen kaatu rautoihin)

Maastaveto: 5x160, 5x180, 4x200, 3x212,5, puku: 2x230, 2x240, 2x2x252,5kg

Tate press: 3x7x26kg

Hauis: 3x8x12kg


Veto kulki hyvin, eikä penkkikään huono ollut.

5.4

Kyykky: 5x115, 5x132,5, 3x142,5, 3x152,5, 2x162,5, 2x170, 2x175kg

Penkki keskileveä: 5x87,5, 4x102,5 2x4x115kg stopeilla

SJMV koroke: 5x70, 5x85, 2x5x90kg

Pystypun. kahvakuula: 3x8x16kg

Kulmasoutu: 3x6x80kg

Vatsat

3.4

Niskakyykky: 4x97,5, 4x112,5 4x125, 3x4x130kg

Kapea penkki: 7x82,5, 5x95, 2x5x102,5, 2x4x107,5kg

Mave korokkeella: 5x120, 5x145, 2x3x155, 2x2x165kg

Niskantakaa pun.: 5x50, 2x3x60kg

Kulmasoutu: 3x8x70kg

Dippi+20kg: 3x8

Vatsat

31.3

Niskakyykky: 5x90, 4x102,5, 4x110, 3x125, 2x2x132,5kg

Penkki: 6x100, 5x110, 4x125, 4x135, 2x3x145, 2x2x152,5kg

Maastaveto pukeilta:6x160, 5x180, 3x200, 3x212,5, 2x3x225kg

Hauis: 3x8x12kg

Tate press: 3x8x26kg

Vatsat


Penkki oli nihkeetä.

29.3

Mahaa

Kyykky: 5x115, 4x132,5, 3x142,5, 3x152,5, 2x162,5, 2x170, puku+siteet: 2x212,5, 2x225, 2x232,5, 1x237,5kg

Penkki stopilla: 5x90, 4x102,5, 2x4x115, 4x125kg


Eilen illalla meni niska jumiin ja se säteili vittumaisesti tänään selkään. Kankut ja yläselkä puutui, niin jätin treenin tyngäksi.

Kiitos! Kovat on tavotteetkin, niin täytyy aika riskirajoilla mennä. Kunhan nyt karvan verran onnistuu pysymään liian kovaa treenaamisen paremmalla puolella, niin sitten saa otettua kropasta irti sen mitä on tarjolla

Kovat on treniromut... ja onneksi olkoon uudelle tuomarille, saadaan syksyn omiin kisoihin tuomariksi

26.3

Niskakyykky leveä: 5x90, 5x102,5, 4x110, 2x3x117,5kg

Kapea penkki: 5x80, 4x95, 4x102,5, 3x107,5, 2x115kg

Maastaveto pukeilta: 6x160, 5x180, 3x200, 2x217,5, 2x2x237,5kg

Kulmasoutu tangolla: 3x6x70kg

Dippi+25kg: 3x8

Mahaa

Ja sit treenin päälle tuomarikurssi. Läpi meni rimaa hipoen