Markon treenit kohti 850kg tulosta

VIIKKO 38

25.9.10 LA Pornainen

Penkki
2x20x20
2x6x60
2x3x100
2x130 paita la15cm
2x160 la10cm
1x180 la5cm
1x200 la3cm
1x220 huonosti alas ja ylös
1x220 parempi

Alavino nypy
8x100
2x6x120

leuanveto 2x4xop.

tate perss 3x8

kuulapenkki 3x10

VIIKKO 38

23.9.10 TO Mäntsälä

Veto kapea
8x60
6x60
3x100
3x130
3x180
3x200
3x200
3x220
3x220

korokeveto 2x5x100

Istumaan nousu 2x20

Reverse 1x15

VIIKKO 38

21.9.10 TI Pornainen

Penkki nopeus etusormet mer.
2x20x20
2x2x60 kuminauha kevennys alhana 20kg
2x2x70
2x2x80

Leuanveto ka.
5xop.
8xop.

kulmasoutu kp.

8x30
8x40
8x50

3 settiä säkin mättäystä

VIIKKO 37

19.9.10 SU Pornainen

KP
Kyykky nopeus
2x4x50 kuminauha kevennys alhana 20kg
3x80
2x80
2x2x100 siteet
2x2x120

hack
5x100
5x130
5x160
5x130
5x100

Rullaus polv. 2x8

Reisioj. 2x12x40

KP

VIIKKO 37

13.9.10 MA Levi

Vaellusta 4h 45min.

Kevyempää kuin eilen paino varmaan laskenu vähän. Jalkapohjat on hellänä, polvi väänty tänään kun tultiin tunturista alas liukastuin perkele.

VIIKKO 36

12.9.10 SU LEVI

Vaellusta 4 h 35 min.

Flunssan jäljiltä raskasta ja oma paino saattaa hieman haitata iltapaino ollu korkeimmillaan 108 kg

VIIKKO 36

7.9.10 TI Pornainen

Penkki nimettömät mer.
20x20
2x8x60
2x5x100
5x130
5x140
5x150
3x150 etusormet mer. Lankku 9cm
3x170

Alavino
6x100
6x120
6x140

Leuanveto le.
5x5xop.

Tate press
8x20
8x22,5
6x26

VIIKKO 35

5.9.10 SU

Lenkki noin 45min. Hirvihaaran kuntomaja
Kotona venyttely 30min.

VIIKKO 35

4.9.10 LA Pornainen

KP 5min.

RIVE
2x5x50
2x3x60

RV
2x4x70
2x3x80
2x90

Reverse 2x20
kyljet kp 2x15x30
Istumaan nousu 1x20 1x20x5kg

VIIKKO 35

1.9.10 KE
Kävely 30 min.
Venyttely 30 min.


VIIKKO 35

2.9.10 TO Pornainen

Soutulaite

Nopeuspenkki etusormet mer.
2x20x20
4x20+20ketj.
2x2x40
4x2x50
2x2x40+30ketj.

Kulmasoutu
8x50
6x80
6x100
4x120
4x140
12x100

Leuanveto ka.3x8xop.

Hauis kp 3x8x20

VIIKKO 35

31.8.10 TI Pornainen

KP 5min.
Kyykky
2x8x20
2x6x70
5x100
4x120 siteet
2x140
2x160
2x200 puvun alaosa 44
2x240
2x260
2x280

Hack
2x6x60
2x5x100

Rullaus 2x8x polv.

Kotona KP ja venyttely

Viime veto paino jäsenissä en ottanu kyykkyä niin kovaa kuin piti, jätin kaksi sarjaa tekemättä.

VIIKKO 34

28.8.10 LA Pornainen

Penkki le.
2x20x20
2x6x60
4x100
2x100
1x130
1x160 paita 46 a/s 10cm lankku
1x180
1x200 5cm lankku
1x220 mahalta

Nypypenkki ylileveä
8x80
8x100
8x110
6x120

Tate press 3x8

Leuanveto le. 3x5xop.

Penkki kulki hyvin vika nosto meni mahalle silti ampu ylös

VIIKKO 34

26.8.10 TO Pornainen

soutulaite

Veto sumo
2x6x60
2x4x100
3x140
3x170 puvun alaosa 46
3x200
3x230
3x250
3x270
3x210

reverse 2x20

kyljet 2x15

vatsa 1x20
kotona kuntopyörä 10 min. ja venyttely

VIIKKO 34

23.8.10 MA

Hieronta
Pohkeet ja käsivarret oli aika jumissa.

VIIKKO 34

24.8.10 TI Pornainen

Penkki Keskarit merkeissä
20x20
2x10x50
6x2x70 Nopeita

Kulmasoutu
8x50
8x70
6x90
5x110
4x130
4x150
10x130

Leuanveto ka.
6xop.
8xop.

Vasarahauis
8x16
8x20
5x26

VIIKKO 33

21.8.10 LA Pornainen

KP 5 min.
Kyykky
2x8x20
2x5x50
2x5x90
2x5x120 siteet

Hack
6x50
2x5x70
3x5x100

KP 5 min.

VIIKKO 33

19.8.10 TO Pornainen

Penkki keskarit mer.
20x20
2x8x60
2x3x105 kuminauha kevennys rinnasta 25-30kg loppuojennus 0kg
2x125
2x145
2x155
2x165
2x175
1x180

alavino
10x60
6x100
6x120

Penkki oli tukkosta kisojen jäljiltä ja tangossa oli 5kiloo ylimäärästä onneks Pave huomas tuli päivyrii oikeet painot.

VIIKKO 33

17.8.10 TI

KP 5min.
Veto suorinjaloin
2x8x50
5x70
3x5x100

Työntöveto
3x3x100

kyljet kp
1x15x26
1x15x30

Reverse
2x20
Kevyttä pomputtelua ja palattelua

VIIKKO 32

14.8.10 LA Pornaisten vahvinmieskisa

Tukkipunnerrus 70kg 10 toistoa. Tavoite täytty.

Farmarikävely 190kg 30 metriä. Matka tavoite täytty. Vauhtia ois saanu olla enemmän, kun lisäsin puolessa matkassa vauhtia vasen nilkka muljahti jouduin himmaa. Tuntu että lopussa alkoi vasta kulkea ois pitäny lämmitellä vähän.

Maastaveto kapea 200kg 10 toistoa. Tavoite täytty

Lastaus 4 eripainoista esinettä. Tavoite ei täyttyny.Pyöreäkivi tippu, aikaa paloi liikaa.
Sijoitus 3.

VIIKKO 32

10.8.10

Venyttely 1h
Kävelylenkki 1 h
Venyttely 30 min.

VIIKKO 31

8.8.10 SU Pornainen

Farmarikävely jokunen askel

Tempaus
3x40
5x3x50

RV
7x2x70

Rinnallevedon jälkee tuli vähän hermosärkyä käsiin.

VIIKKO 31

5.8.10 TO Pornainen

Penkki pikkurillit merkeissä
2x20x20
2x8x60
2x3x100
3x120 tämän sarjan jälkee tuli vitullinen hermosärky käsiin.
2x5x80

Tukkipunnerrus

2x5x55
2x3x70
5x60
Ei pystyny muuta särki niin paljo käsiä.

VIIKKO 31
3.8.10 TI Pornainen

KP 5 min.
Kyykky
2x8x60
2x5x100
5x120 siteet,vyö
5x140
5x160
5x180 puvun alaosa 46
5x200
2x5x220
5x200

nypykyykky ylileveä
3x15x100

Rullaus
3x6 polvillaan

reisioj.
2x12x35

VIIKKO 30

1.8.10 SU Pornainen

Nopeuspenkki etusormet mer.
2x20x20
3x50
2x2x50+20ketj.
2x2x60+20
2x2x70+20
2x2x80+20
2x2x70+20

Nypypenkki ylileveä
12x70
8x80
6x90
6x100
6x110
6x120
6x130
30x70

Leuanveto leveä
4x6xop.
8xop.

tate press
8x14
8x16
8x18
8x20

VIIKKO 30

29.7.10 TO Pornainen

RRV
2x5x50
2x3x70
3x3x80

Työntöveto
5x80
3x100
5x3x130

Veto kapea
5x130
2x150
2x170
2x190
2x210
2x220
5x2x170

Kaikki vedot ilman vyötä

VIIKKO 30

27.7.10 TI Pornainen

Penkki pikkurillit mer.
2x20x20
2x10x60
10x5x100

Kulmasuotu
8x60
8x80
3x6x100

Hauis kp. etukumarassa
2x10x20
8x26
3x6x30
2x8x26

Olihan taas kuuma tulis jo ja -30 pakkasta.