Tomppa kuntoon....toivottavasti

11.1

jk 3x92,5, 3x105, 3x117,5

askelk. korokkeelle 2x6x50

jo kutosia ja vika pakalla

vatsat

9.11

pp 92,5x3, 107,5x3, 120x3

vauhtipunn. 4x50, 4x70

lattiap. 3x6x50

vatsat

7.11

mv 5x85, 5x100, 5x110

korokeveto 3x5x30 alhaalla n.5s pidolla

hauista kaikenlaista

maken opastuksella vetoa taas teknisesti vähän eteenpäin>(hope)

3.11

jk 5x85, 5x97,5, 5x110

etuk. 3x6x60

lantion nosto 3x6x50

sitten vähän kokoustelua!!!

2.11

pp 5x87,5, 5x100, 5x115

kapea pp 3x6x60 räjäht.

peck-deck 3x8

ylätalja 3x6x60

kyljet

31.10

mv sumo 5x50,5x60, 5x70, 5x80, 5x90 (ykkösinä kaikki)

mv kapea myötäote 4x110, 4x120, 4x130

rveto ja temp. harjoittelua

rullaus 2x15

28,10

jk 2x10x20, 2x10x50, 10x70, 10x80

askelk. etujalka 5pun. 10x20, 8x40

pohkeet 10x40, 10x90

rullaus 2x12

loikat 3x3

26.10

pp 2x15x20, 10x60, 10x90, 4x10x100

peck-deck 3x8

ojent.talja 3x10

vatsat 3 sarjaa

24.10

temp.valalla lämmittely

mv sumo 5x5x70

vasara hauis 4x8

hauis taljassa 2x10

vatsat

19.10

pp 10x80, 10x90, 10x100, 8x110, sotilasp. 11x82,5

peck-deck 3x8

punn.niskant. 3x6x40


21.10

jk 2x10x20, 2x10x50, 10x60, 2x10x70

etuk. 6x50, 6x60, 6x70

makuulla joku ihmeen lantionnosto tai jotain 3x10x40

loikkia kolmosia.... lodjulle, +3pun.,-8pun.

sellaiasta

28.9

kevyt penkki 5x2x70

vähän apuliikkeitä


30.9

kevyt kyykky 5x2x70

ja kevyt veto 5x2x70

sitten vaan huilaillaan ja palautellaan lauantaihin!!!! toivottavasti kulukeeee

26.9

mv 6x60, 4x90, 2x110, 1x140, 1x160, 2x1x180

sp 20x

ihan hyvä!!
Teknisesti paljon opittavaa mutta hyvältä vaikuttaa!!!

kiitos onnitteluista!!!

24.9

jk 6x60, 4x90, 2x110, 1x130s, 1x150s+olk.alh, 3x1x180 tr

irroitus ja aloitus asento 1x210tr ja 1x225tr ja siteetlöysällä

jp 4x150, 4x200, 3x3x250

ihan ok!!!!

Hyvät synttärit!

Onnittelut syntymäpäivän johdosta

22.9

pp 20x20, 8x50, 4x75, 2x95, 1x115, 1x130, 1x150½l, paidalla 1x170 ML, 1x180

ransk kp 6x10, 4x12, 4x14, 2x2x16

vatsat


Paremmin odotin kulkevan mutta hyvä että onnistui kuitenkin!!! kisassa jo varmasti parempaa..

19.9

mv 6x70, 4x90, 2x120. 5x2x140

sp 20x

leuat 2x7

rullaus 15x

hyvin meni....ja sitten 45min koripalloa!!!

Nou hätä..... kunhan vain tiedän etukäteen niin tottakai auttelen!!!

Pahoittelut että jouduit ohjaamaan kuntoilijoita.
Ensi viikolla hyppään jo kehään.
Kuitenkin viikon 42 ohjausta en pysty tekemään.

17.9

jk 6x60, 4x90, 2x110, 1x135s, 1x155s, 1x170s oa, 3x1x190tr

hack 5x5x40


Huh huh että oli kevyttä!!! Tosi hyvin kulki vaikkakin ohjaamisen ohella.... olisi tietysti ollut mukavampaa jos olisin tiennyt ohjaamisesta niin olisin osannut valmistautua ja suunnitella oman treenin joko ennen tai jälkeen!!!

14.9

pp 20x20, 8x40, 6x70, 4x90, 5x1x100

vipu 4x4x22,5

punn 4x4x20

rullaus



helppo kevyt treeni..

12.9

tempaus 5x2x30, 2x1x35

työntö 5x2x50, 2x1x60

romanialainen mv 5x2x90

sp 2x20

rullaus 15x


mukavaahan tuo vaikka tekniikka vaikeaa onkin...

10.9

jk 6x70, 4x90, 2x110, 2x130s, 5x2x150s

jp 4x150, 2x200, 2x250, 2x290

jo 2x10x60

jh 2x10x40


yllättävänkin helpolta kyykky tuntui!!!!

8.9

pp 20x20, 8x40, 6x70, 4x90, 2x110, 1x130, 1x150½l, sit paidalla 1x180ML, 3x1x190ML, 2x210½L

vipu 6x22,5, 6x26, 4x30, 3x3x35

rullaus 15x

ihan hyvin tuntui penkki kulkevan ja tekniikka paidalla alkaa löytymään!!!!! Tästä on hyvä jatkaa

5.9

mv 6x70, 4x90tr, 2x110tr, 2x130tr, 5x2x150tr, 1x170tr

sp 15x15

yt 6x65, 6x75

leuat 7x

hauis 3x8x37,5

helpolta tuntui!!!