Tomppa kuntoon....toivottavasti

3.9

jp 10x100, 6x150, 4x200, 4x250, 4x3x300

jk 6x70, 4x100, 2x2x120, 1x150 olk.alh, 1x170 olk.alh. 1x180 olk.alh

jo 2x10x60

jh 2x10x40

rullaus 25x

kylläpä tuntui kyykky hyvältä!!!!

1.9

pp 20x20, 10x50, 8x70, 6x90, 4x110, 2x120, 4x2x130

vipu 6x20, 6x22,5, 6x26, 6x30, 2x6x34

pun.kp 8x20, 6x22,5, 3x4x26

ransk.kp 8x12, 6x14, 3x4x16

pito 40kg


ei voi olla täysin tyytyväinen kun meinas alkaa painamaan!!!!! Voiman puutetta....!!!

29.8

tempaus polvista 8x20, 5x2x30

rveto 10x20, 8x30, 6x40, 5x2x50

suorin jaloin mv 5x4x70

mv sumo 5x2x100 tr

sp 20x, 15x15

vatsat rullaus 25x+ist.nousu 20x superina

mukava treeni!!! painonnostokin etenee mukavasti ja veto vasta hyvältä tuntuikin YES:::::::::

27.8

jp 10x100, 6x150, 4x200, 4x250, 4x3x280

jk 6x70, 4x100, 5x2x120

jo 2x12x55

jh 2x12x35

pito 50kg+ist.nousu 20x


ihan ok !!! ei parasta tekemistä mutta kyllä se tästä...

24,8

pp 20x20, 10x50, 8x70, 6x90, 4x110, 2x120, 4x1x130

vipu 6x20, 6x22,5, 6x26, 6x30. 6x36

vinok. 8x40, 6x50, 6x65, 4x80

punnkp. 8x20, 6x22,5, 3x4x26

ransk.kp 8x12, 6x14, 3x4x16

vatsat rullaus 2 sarjaa


Kyllähän siinä töitä sai tehdä mutta ei paha!!!

Ai niin, tuo alempana oleva viesti oli alunperin Antille vastauksena treeniohjelma kyselyyn, piti sulle selite laittaa, mutta unohtu. Siis toivon teidän tekevän ohjelmaa yhdessä ja edetä toisianne tukien. Kaijulla ja Markolla on viimeiset tiedot Voimanostovalmennuksestra, heiltä saa varmaan apua ja minäkin neuvon, jos tarvetta on. Tiivistetysti: Pojat on tulleet miehen ikään, omat siivet kantaa  

22.8

sp 20x, 15x15

mv sumo 6x70, 6x70 olk.alh, 6x70 tr

mv kapea 8x70, 6x100, 5x3x140

yt 8x60, 8x70

leuat 6x

hauis 3x8x35

Mukavan kevyeltä tuntui

Tervehdys! Herra Pajukowskilla on sellainen suunnitelma, että kaksi penkkihirmua lyö päänsä yhteen (ei kovaa) ja pohtivat yhdessä treeniohjelmaa... siis Tomppa ja sinä. Tomppa tietää penkkaamisesta jo paljon enemmän kuin minä, varsinkin paidan kanssa touhuamisesta. Minulla alkaa takki olemaan tyhjä ja mielestäni aika on kypsä sille, että uudet tuullet puhaltaa. Minun opit kun on tuolta 80-luvulta ja varmaan löytyy jo tuoreempaakin tietoa.

Sen verran ohjeistan seuraavaa kuukautta, että tee kaikkea mitä et yleensä tee ja erilaisilla sarjoilla ja toistomäärillä, että lihaksisto saa ihan erilaista aktivitteettia ja impulssia...ja mielellään myös niitä heikkouksia (jos niitä nyt on) voisi vahvistaa.

Kolmikkohan teitä oikeastaan on, kun Samikin on mukana...

Team ANTOSA

t.Juha

ti 20.8

jp 10x120, 8x160, 4x200, 4x250, 8x220

jo 2x15x50

jh 2x12x30

hack 3x8x40

jk 5x2x90

pito 25kg

hyvältä tuntui!!!!! Helpon tuntuista ja tekniikkakin tuntui pysyvän hyvin....

ja sit taas jatketaan


la 17.8

jk 6x40, 6x60, 6x80, 4x100, 4x110, 8x60

pp 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 4x110, 8x60

mv 10x60, 4x90, 3x110, 2x130, 6x80

sp 20x, 15x15

vatsat rullaus20x+ist.nousu 40x

kivaa ja helppoa

27.7

pp 20x20, 12x40, 8x70, 6x90, 4x110, 2x130

vipu 3x6x22,5

vatsat pito 25kg+ ist.nousu 50x superina ja rullaus 10x

kevyttähän tuo

25.7

tempaus harjoittelua

työnnön harjoittelua

sp

vatsat


kivaa oli ja teknisesti paranemaan päin

23.7

jk 8x50 6x70, 4x90, 2x110, 1x130s, 3x2x150s

jp 4x150, 4x200, 2x250, 2x300

mv sumo 5x6x70

rullaus 2x20

hyvä kevyt treeni!!! teknisesti hyviä nostoja:) Myös veto teknisesti ok!!!

21.7

pp 12x40, 8x60, 6x90, 4x110, 4x1x130

vipu 6x20, 5x22,5, 4x26, 3x30

ist.nousu 60x

kevyttähän tuo!!

18.7

mv 6x70, 4x100, 2x130, 1x150, 1x170tr½, 1x190tr½, 3x1x205tr

sp 20x

ylät. 8x60, 8x70 kapea 10x60

leuat 6x

hauis lt 8x40, 8x40

pyöreäksi jää selkä puvun kanssa mutta muuten meni hyvin!!!

16.7

jk 8x60, 4x90, 2x110, 2x130s, 2x150s, 5x3x170 s+tr½

hack 3x8x60

jo 14x60

jh 14x35

rullaus 25x pito 25kg

mukavasti kulki!!! aikalailla yksikseen niin vaikea sanoa tekniikasta!!! Eteen meinaa kaatua perkele!!!

14.7

pp 12x40, 10x70, 4x90, 2x110, 1x130, 1x140, 1x160½l, 1x180P ½l, 1x190P ½l, 2x1x190P Matala L
4x110, 6x90, 10x70

vipu 3x6x26

rullaus 20x + ist.nousu 50x + rullaus 10x superina

Ihan ok treeni vaikka paidalla aika hakemista!!!

tr 7

tempaus 6x20, 5x2x20, 5x3x30(alkoi jo muistuttamaan tempausta)

temp.polvista 4x2x20

rinnalleveto 6x40, 4x50, 3x60 jonka jälkeen sattui olkap.

työntö 2x60, 2x2x50

mv leveä 6x10x70

ylät. 8x60, 8x70

hauis lt 8x40, 6x50

vaativa laji stana.... kivaa oli ja sit palataan toivottavasti normi rytmiin tässä paivittämisesssäkin!!!

tr 6

jk 8x60, 4x90, 2x110, 2x130, 2x150s, 2x170s, 2x190½tr, 1x200tr(piti tehdä enemmänkin),2x1x170tr

hack, 4x10x60

jp 8x150, 7x200, 6x250, 5x300, 4x320

rullaus 25x

olipa rankkaa.... ei kulkenut millään tavalla!!!!

tr 5

alavino 8x40, 8x60, 6x80, 6x100, 4x120, 1x140(ei toista), 10x100

pp 2x70, 2x90, 2x110, 5x1x120

vipu 6x20, 6x26, 6x30

pec-dec 8x50, 8x60

ransk kp 8x12, 8x14, 8x16

vatsat koneella 5sarjaa suht kovaa

ihan ok meni

tr 4

mv 6x70, 4x100, 2x125, 2x150, 2x170, 5x1x190 ½tr, 5x150, 8x100

loppuoj. n.10cm 3x3x180

ylät. 8x65, 8x70

sp 20x

tosi vaikeaa oli varsinkin puvun kanssa tekeminen.... väkisin runttasin läpi

tr 3

1-j jp 8x60, 7x80, 6x100, 3x4x130

hack 3x6x70

jk 4x70, 4x100, 5x2x130

jo 2x14x60

jh 2x12x35

vatsat

hyvin kulki

tr 2

pp 12x40, 8x70, 6x90, 4x110, 2x130, 1x140, 1x160½l, 1x180p 1x190p Rajusti vatsalle mutta hyvin ylös
4x110, 6x90, 10x70

vipu 8x20, 8x22,5, 8x26, 8x30

vatsat rullausd20+ist.nousu50x superina

täässä merkkaamatta jääneet treenit kun ei oikein koneelle päässyt...

tr 1

tempaus 8x20, 6x30, 4x35, 4x35 (raakoja)

temp.veto 5x2x70

rinn.veto 3x40, 3x50, 3x60, 3x70

työntö 2x60, 2x65, 2x70

ylät. 8x60, 8x70

mv leveä 5x70, 5x100, 5x2x140
hauis lt 8x40, 8x45

hyvin meni vaikka kuuma olikin

23.6

jk 10x50, 6x80, 4x100, 2x125, 2x140, 2x160, ja ½tr 2x175, 3x2x190

jp 8x150, 7x200, 6x250, 5x300, 4x320, 2x2x340

ist.nousu 50x ja rullaus 20x superina

mukava treeni vaikka ilma oli turhan hiostava!!! vika kakkonen alkoi jo vähän painamaan mutta muuten meni hyvin....