Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Penkataan

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2
KirjoittajaViesti
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Loka 24, 2017 3:41 am

23.10

Medium-ote lankkupenkki: 4x3x145kg

Alakulmasoutu: 3x7

Facepulls: 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=A1oDP23NHHM
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ma Loka 23, 2017 12:10 am

Juha 58 kirjoitti:
olipas komeeta penkkaamista cheers

Kiitos Juha!

Linkistä löytyy tämän päivän kapea lankkupenkki:
https://youtu.be/LU3COQgczeA
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Su Loka 22, 2017 11:39 pm

olipas komeeta penkkaamista cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Su Loka 22, 2017 8:55 pm

22.10

Kapea lankkupenkki jalat penkillä: 5x105kg, 4x5x120kg

Kulmasoutu tangolla: 4x7x90kg

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Su Loka 22, 2017 12:48 am



Viimeinen muokkaaja, karesola pvm Su Loka 22, 2017 9:00 pm, muokattu 3 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Loka 20, 2017 12:24 am

19.10

Sotilaspenkki: 4x3x120kg

Viparit sivulle: 3x8x10kg

Leuat: 3x6

Tate press: 2x8x33kg
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    To Loka 19, 2017 3:49 am

18.10

Lankkupenkki Medium-ote: 4x3x127,5kg 1sek stopeilla

Alatalja: 3x8

Facepulls: 3x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ke Loka 18, 2017 3:52 am

17.10

1 tunnin jo jaksoi vetää veskarin hommia kohtuu hyvin Laughing Laughing
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Loka 17, 2017 2:17 am

16.10

Kapea sotilaspenkki lankulta: 6x80, 5x100, 4x5x112,5kg

Kulmasoutu tangolla: 2x8x75, 2x8x90kg

Keskitetty hauis: 4x7x13kg
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ma Loka 16, 2017 1:50 am

13.10

Venyttelyä 45min

15.10

Penkki stopilla: 6x50, 5x87,5, 4x110, 4x3x127,5kg

Pystypunnerrus käsip.: 4x7x27,5kg

Pari ekaa sarjaa otin rauhassa, niin ei juuri ollenkaan tuntunut vihlontaa olkapäässä.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Loka 13, 2017 1:55 am

12.10

Tänään oli salilla pelkkä venyttelypäivä. Koitin koko kropan käydä läpi kunnolla.
Satutin olkapään tiistaina v-mäisesti, kun olin ensimmäistä kertaa 11 vuoteen maalissa salibandyssä. Ei meinaa kättä saada nostettua ylös ollenkaan Sad Heti luulot pois ja 1.5h putkeen.. ei varmaan ollu hengenlähtö kaukana pariin otteeseen Razz Razz Sen verran koville otti.
Hyvin ne treenit ilmeisesti kuitenkin meni, kun pyysivät niiden perusteella joukkueeseen mukaan ja 4.divarin peleihin bounce Laughing
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Loka 13, 2017 1:22 am

Hyvä Antti!!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ke Loka 11, 2017 4:43 am

10.10

Sotilaspenkki: 4x3x132,5kg

Leuat: 4x6

Ojentajat taljassa: 3x7

Keskitetty hauis: 3x7
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Penkataan    Ti Loka 10, 2017 1:21 am

Cool

Moro!

Täällä on sen verran hiljasta, että mä voisin alkaa kirjottelemaan penkkitreenejä tänne kanssa Very Happy

Joulun jälkeen oon treenannu keväällä yhden kuukauden pätkän ja nyt oon käynyt 6-7vkoa 3-4 kertaa viikossa. Viimesen 3 viikkoa on menty ohjelman mukaan. Omapaino pyörii tällä hetkellä 88-90kg tienoilla.

Pe 6.10

Penkki: 4x3x145kg lyhyillä stopeilla
Pystypun. käsipainoilla: 2x8x26kg, 2x8x29kg

La 7.10

Kapea sotilaspenkki lankulta: 4x3x120kg
Kulmasoutu tangolla: 4x8 (en muista painoja)
Keskitetty hauis: 4x8x13kg

Ma 9.10

Medium-ote penkki lankulta stopilla: 4x3x145kg
Alakulmasoutu talja: 3x8
Facepulls: 3x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Penkataan    

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Penkataan
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 2 / 2Siirry sivulle : Edellinen  1, 2

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: