Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Penkataan

Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3  Seuraava
KirjoittajaViesti
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    To Marras 30, 2017 2:48 am

29.11

Penkki stopilla: 5x92,5, 2x5x107,5, 5x4x127,5kg

Tate Press: 10x27, 8x31, 3x8x24kg
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Marras 28, 2017 3:31 am

27.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x177,5, 5x3x132,5kg


Piti tehdä 7x3x132,5kg ja apuliikkeitä päälle, mutta loppui aika kesken.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    La Marras 25, 2017 10:59 pm

25.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x117,5, 2x3x132,5kg

Vinopenkki: 3x4x90, 2x4x100kg


Kaivattu kevyt viikko päällänsä Laughing
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Marras 24, 2017 2:49 am

23.11

Penkki stopilla: 5x92,5, 2x4x107,5, 4x4x127,5kg

Ojentajat taljassa: 3x8


Ohjelman mukaan olis pitänyt tehdä 4x3x127,5kg:lla, mutta puusilmä kun olen, niin tein vahingosa nelosia.

Olkapää semi-ok. Vihlo vielä 107,5kg:lla, mutta kun laitto lisää painoa, niin vihlonta loppui Shocked Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Marras 21, 2017 2:25 am

20.11

Penkki stopilla: 6x3x132,5kg

Rinta Kp: 2x8x27,5, 2x8x31kg


Saatoin ehkä rikkoa olkapään. Rusahti aika ilkeesti. Ei särje vielä ainakaan pahasti, mut huomenna varmaan tietää paremmin..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ma Marras 20, 2017 2:15 am

19.11

Penkki stopilla: 5x4x125kg


Ei jaksanu tänään muuta. Eilinen salibandypeli vei mehut ja koko kroppaa särki Laughing

Nyt on kaksi viikkoa täynnä Sheikon "Penkkiä 5 x Viikossa" ohjelmaa ja tuntemukset on paremmat, kuin mitä aluksi
aattelin että ne tulisi olemaan. Toki oon pitänyt pidempiä taukoja, kuin mitä ohjelmassa on, eli se 5 x Viikko on venyny
helposti 9-10 päivän sykliin.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Marras 17, 2017 2:44 am

16.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 3x117,5, 6x2x132,5kg

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    To Marras 16, 2017 2:25 pm

15.11

Penkki stopilla: 5x3x132,5kg

Rinta käsipainoilla: 3x8x33kg

https://www.youtube.com/watch?v=sl61RRACEfo
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Marras 14, 2017 2:18 am

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ma Marras 13, 2017 2:50 am

12.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x117,5, 2x2x132,5, 3x1x152,5kg

Rinta käsip: 2x8x23,5, 10x26kg


2.sarja: https://www.youtube.com/watch?v=3RN5BeE3g7U

3.sarja: https://www.youtube.com/watch?v=lV2cEa5ydVw
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Marras 10, 2017 2:14 am

9.11

Penkki stopilla: 5x92,5, 4x107,5, 3x4x125kg

Lattiapenkki: 4x2x140kg


Lattiapenkki 1.sarja:
https://www.youtube.com/watch?v=ydX0ZuwsZD4


Lattiapenkkiä harjotellaan.

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    To Marras 09, 2017 1:05 am

8.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 5x100, 2x4x117,5, 6x3x132,5kg

Tate press: 2x10x27,5, 10x31, 2x10x33kg


Tänään sai ojentajat kyytiä oikein huolella bounce Twisted Evil

6. Sarja:

https://www.youtube.com/watch?v=xjQX_md_G2M

1. Sarja:

https://www.youtube.com/watch?v=60g9nP0wolE
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Marras 07, 2017 2:21 am

6.11

Penkki stopilla: 5x92,5, 5x107,5, 2x3x125, 5x2x142,5kg

Rinta käsip.: 2x8x23,5, 2x8x26kg


Kyllä saa tissit kyytiä Sheikon ohjelmalla.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    La Marras 04, 2017 9:24 am

4.11

Alottelin tänään ensimmäistä kertaa Sheikon ohjelmaa tekemään. Viiden viikon "volyymipiikkaus"-ohjelma on kyseessä.
Katotaan mitä tapahtuu..

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x117,5, 5x3x132,5kg

Rinta käsip.: 5x8

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    To Marras 02, 2017 7:44 am

1.11

Penkki stopilla: 6x50, 4x90, 2x120, 1x150, 3" lankulta 2x2x180, 1x190kg

Leuat: 3x7

Tate Press: 3x8x33,5kg
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Loka 31, 2017 5:15 am

30.10

Medium-Penkki lankulta: 4x5x130kg

FacePulls: 3x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ma Loka 30, 2017 12:55 am

29.10

Kapea penkki lankulta (jalat pen.): 4x5x105kg

Kulmasoutu tangolla: 8x70, 7x90, 7x95kg


Jakso sitä pikkusen treenaillakkin, vaikka olo olikin aika hakattu  Shocked  Laughing


https://www.youtube.com/watch?v=-u_aPrLQhgc
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Loka 27, 2017 3:08 am

26.10

Penkki stopilla: 4x4x120kg

En tehnyt tänään muuta, kun meinas väsymys painaa. Yks päivä liian vähän oli taukoakin, mutta huomenna enkä lauantaina ehdi puntille ja sunnuntaina tuskin jaksan reenata, niin päätin käydä tänään..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ke Loka 25, 2017 12:56 am

24.10

Sotilaspenkki: 4x3x132,5kg

Leuat: 3x6

Ojentajat taljassa: 3x7

https://www.youtube.com/watch?v=dEYmYHkrNBs
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ti Loka 24, 2017 3:41 am

23.10

Medium-ote lankkupenkki: 4x3x145kg

Alakulmasoutu: 3x7

Facepulls: 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=A1oDP23NHHM
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Ma Loka 23, 2017 12:10 am

Juha 58 kirjoitti:
olipas komeeta penkkaamista cheers

Kiitos Juha!

Linkistä löytyy tämän päivän kapea lankkupenkki:
https://youtu.be/LU3COQgczeA
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Su Loka 22, 2017 11:39 pm

olipas komeeta penkkaamista cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Su Loka 22, 2017 8:55 pm

22.10

Kapea lankkupenkki jalat penkillä: 5x105kg, 4x5x120kg

Kulmasoutu tangolla: 4x7x90kg

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Su Loka 22, 2017 12:48 am



Viimeinen muokkaaja, karesola pvm Su Loka 22, 2017 9:00 pm, muokattu 3 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Penkataan    Pe Loka 20, 2017 12:24 am

19.10

Sotilaspenkki: 4x3x120kg

Viparit sivulle: 3x8x10kg

Leuat: 3x6

Tate press: 2x8x33kg
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Penkataan    

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Penkataan
Takaisin alkuun 
Sivu 2 / 3Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: