Penkataan

29.11

Penkki stopilla: 5x92,5, 2x5x107,5, 5x4x127,5kg

Tate Press: 10x27, 8x31, 3x8x24kg

27.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x177,5, 5x3x132,5kg


Piti tehdä 7x3x132,5kg ja apuliikkeitä päälle, mutta loppui aika kesken.

25.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x117,5, 2x3x132,5kg

Vinopenkki: 3x4x90, 2x4x100kg


Kaivattu kevyt viikko päällänsä

23.11

Penkki stopilla: 5x92,5, 2x4x107,5, 4x4x127,5kg

Ojentajat taljassa: 3x8


Ohjelman mukaan olis pitänyt tehdä 4x3x127,5kg:lla, mutta puusilmä kun olen, niin tein vahingosa nelosia.

Olkapää semi-ok. Vihlo vielä 107,5kg:lla, mutta kun laitto lisää painoa, niin vihlonta loppui

20.11

Penkki stopilla: 6x3x132,5kg

Rinta Kp: 2x8x27,5, 2x8x31kg


Saatoin ehkä rikkoa olkapään. Rusahti aika ilkeesti. Ei särje vielä ainakaan pahasti, mut huomenna varmaan tietää paremmin..

19.11

Penkki stopilla: 5x4x125kg


Ei jaksanu tänään muuta. Eilinen salibandypeli vei mehut ja koko kroppaa särki

Nyt on kaksi viikkoa täynnä Sheikon "Penkkiä 5 x Viikossa" ohjelmaa ja tuntemukset on paremmat, kuin mitä aluksi
aattelin että ne tulisi olemaan. Toki oon pitänyt pidempiä taukoja, kuin mitä ohjelmassa on, eli se 5 x Viikko on venyny
helposti 9-10 päivän sykliin.

16.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 3x117,5, 6x2x132,5kg

15.11

Penkki stopilla: 5x3x132,5kg

Rinta käsipainoilla: 3x8x33kg

https://www.youtube.com/watch?v=sl61RRACEfo

13.11

Vinopenkki Käsipainoilla: 5x4x43,5kg

Lattiapenkki: 4x3x140kg

Ylätalja leveä: 4x6

Lattiapenkistä sarjat 1-4:
https://www.youtube.com/watch?v=iu3IYVo3_Io https://www.youtube.com/watch?v=i4NWBnY06oQ
https://www.youtube.com/watch?v=zI6-zHw-w0shttps://www.youtube.com/watch?v=ymQBjR1VEKE&t=3s

12.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x117,5, 2x2x132,5, 3x1x152,5kg

Rinta käsip: 2x8x23,5, 10x26kg


2.sarja: https://www.youtube.com/watch?v=3RN5BeE3g7U

3.sarja: https://www.youtube.com/watch?v=lV2cEa5ydVw

9.11

Penkki stopilla: 5x92,5, 4x107,5, 3x4x125kg

Lattiapenkki: 4x2x140kg


Lattiapenkki 1.sarja:
https://www.youtube.com/watch?v=ydX0ZuwsZD4


Lattiapenkkiä harjotellaan.

8.11

Penkki stopilla: 5x82,5, 5x100, 2x4x117,5, 6x3x132,5kg

Tate press: 2x10x27,5, 10x31, 2x10x33kg


Tänään sai ojentajat kyytiä oikein huolella

6. Sarja:

https://www.youtube.com/watch?v=xjQX_md_G2M

1. Sarja:

https://www.youtube.com/watch?v=60g9nP0wolE

6.11

Penkki stopilla: 5x92,5, 5x107,5, 2x3x125, 5x2x142,5kg

Rinta käsip.: 2x8x23,5, 2x8x26kg


Kyllä saa tissit kyytiä Sheikon ohjelmalla.

4.11

Alottelin tänään ensimmäistä kertaa Sheikon ohjelmaa tekemään. Viiden viikon "volyymipiikkaus"-ohjelma on kyseessä.
Katotaan mitä tapahtuu..

Penkki stopilla: 5x82,5, 4x100, 2x3x117,5, 5x3x132,5kg

Rinta käsip.: 5x8

1.11

Penkki stopilla: 6x50, 4x90, 2x120, 1x150, 3" lankulta 2x2x180, 1x190kg

Leuat: 3x7

Tate Press: 3x8x33,5kg

30.10

Medium-Penkki lankulta: 4x5x130kg

FacePulls: 3x8

29.10

Kapea penkki lankulta (jalat pen.): 4x5x105kg

Kulmasoutu tangolla: 8x70, 7x90, 7x95kg


Jakso sitä pikkusen treenaillakkin, vaikka olo olikin aika hakattu    


https://www.youtube.com/watch?v=-u_aPrLQhgc

26.10

Penkki stopilla: 4x4x120kg

En tehnyt tänään muuta, kun meinas väsymys painaa. Yks päivä liian vähän oli taukoakin, mutta huomenna enkä lauantaina ehdi puntille ja sunnuntaina tuskin jaksan reenata, niin päätin käydä tänään..

24.10

Sotilaspenkki: 4x3x132,5kg

Leuat: 3x6

Ojentajat taljassa: 3x7

https://www.youtube.com/watch?v=dEYmYHkrNBs

23.10

Medium-ote lankkupenkki: 4x3x145kg

Alakulmasoutu: 3x7

Facepulls: 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=A1oDP23NHHM

Juha 58 kirjoitti:

olipas komeeta penkkaamista

Kiitos Juha!

Linkistä löytyy tämän päivän kapea lankkupenkki:
https://youtu.be/LU3COQgczeA

olipas komeeta penkkaamista

22.10

Kapea lankkupenkki jalat penkillä: 5x105kg, 4x5x120kg

Kulmasoutu tangolla: 4x7x90kg

21.10

Penkki stopilla: 4x2x147,5kg

Muuta en sitten jaksanutkaan tehdä

'
https://www.facebook.com/antti.karesola/videos/pcb.10210713071404286/10210713497694943/?type=3&theater

https://www.facebook.com/antti.karesola/videos/pcb.10210713071404286/10210713071084278/?type=3&theater

Videolla 2. ja 3. sarja

19.10

Sotilaspenkki: 4x3x120kg

Viparit sivulle: 3x8x10kg

Leuat: 3x6

Tate press: 2x8x33kg