läänin kisoihin sit vaan

Laittelen tässä viestiä Tompan puolesta. Treenattu on ihan hyvin, nilkka vaan vääntyi elokuun alussa töissä niin pahasti, että kyykky ja vetotreenit jää tulevaisuuteen. Kaikki tähtää nyt 15.10 Etelä-Suomen penkkimestaruuskisoihin ja alkuvuoden SM-penkkiin, kokokisa on ohjelmassa vasta syksyllä 2012, uusin keinoin lähdetään rakentamaan tuloskuntoa sinne syksyn aikana. Kerrankin oikein kunnon pitkäntähtäimen suunnitelmalla. Penkki kulkee Tompalla, jalat penkillä paidan kanssa 5.9.11 200kg oli kevyttä. t.Valmentaja-Juha

7.4

pp 10x50, 4x90, 2x115, 2x130
pp lankku 2x150, 2x170, 1x190
pp 3x6x60 nop
vipu 8x25
punn.lt 6x30
ransk 8x14
vatsat 50x ist.nousu + 30x jalkojen nosto

3.4

jk 10x50, 6x80, 2x115, 2x140, 1x170, 1x190tr, 1x210tr, 1x220tr, 3x190tr, 250ir
jp 8x80, 4x110, 4x130
pito 2x50kg

31.3

pp 20x20, 6x50, 4x90, 2x115, 2x130, 1x140, 4x125, 1x135
alav 2x4x120
vipu 8x25, 8x30
punnlt 8x30, 8x40, 8x50
ransk.kp 8x12, 8x14, 8x16
vatsat ist.nousu 30x+20x jalk.nsto

28.3

mv 8x70, 4x100, 3x130, 2x150, 2x170, 4x1x180
sp 2x20
kulso 8x30, 8x35, 8x40
pystys 8x30, 8x40
scott 0x14, 8x16
rullaus 2x10

24.3

jk 10x50, 6x80, 4x100, 4x130, 4x160, 3x2x180
1-jal prässi 8x80, 8x110, 8x130
hack 3x10x40
askelk 20x20
pito 2x50

Tästä on hyvä aloittaa ja kiitoksia kaikille jotka olivat auttamassa matkalla sm-kisoihin ja vielä paikan päälläkin!!
Ennätyksiä helppo tehdä jatkossakin kun valmenus, huolto ja muu tuki on kunnossa!!!