Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 MATKALLA SM-KISOIHIN

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : 1, 2  Seuraava
KirjoittajaViesti
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ke Huhti 20, 2011 1:32 am

17.4
Oulussa veteraanien Painonnoston SM-kisat

Kisoissa tulokset omalta osalta menivät kohtalaisesti
Tempauksessa kolme onnistunutta nostoa viimeisellä 57 kiloa
Työntö vastaavasti heikosti vain yksi hyväksytty nosto 85 kiloa

Tulos ei siis ollut odotettu mutta kultamitali kaulaan koska sarjassa ei muita nostajia.

Ensi vuonna Tampereella samat kisat silloin tulos paremmaksi ja mitali mukaan Very Happy Very Happy

Kiitos Markolle kärsivällisestä opastuksesta cheers cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ma Huhti 11, 2011 11:47 pm

11.4 Maanantai

Takana kaksi viikkoa harjoittelua joista ei ole merkintöjä.
Samanlainen valmistautuminen kuin Keravan kansallisiin.
Toivottavasti Oulussa kaikki natsaa ja saamme mitaleja seuralle lisää.
Jännityksellä odotan viikonloppua bounce bounce bounce

Vielä pieni herättelevä harjoitus ja sunnuntaina lavalle
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Pe Maalis 25, 2011 7:43 pm

24.3 Torstai

RRV

5x3x50

TyVe
5x3x90

Myöhemmin illalla vielä olkapään hieronta

25.3 Perjantai

Hiihtoa järven jäällä
Odotin kovasti reipasvauhtista hankihiihtoa mutta satanut lumi teki hiihdosta vain reippaan ei reipasvauhtisen. Mad Mad
Sunnuntaina taas sitten rautojen kimppuun Very Happy Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   To Maalis 24, 2011 5:43 pm

23.3 Keskiviikko

Palauttavaa treeniä

raaka tempaus

5x3x30

tempausvala

5x3x30

Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Su Maalis 20, 2011 4:12 pm

19.3

Keravalla Painonnosto uran aloitus
Punnituksessa paino 107 kiloa eli melko paljon

Aloituspainot 45 ja 85

Kisassa tempauksessa 45, 50, 55 kaikki hyväsytysti

Työntöön aloitus 85 ,90 ,100 kaikki hyväsyttiin

Joten matka Ouluun on 17.4 Veteraanien SM-kisoihin cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ma Helmi 28, 2011 2:56 am

VIIKKO 8

Tiistai
RV+työntö
2x3x40
2x2x50
2x1x60
1x70
1x80
1x80

Etukyykky
3x80
3x90
1,5x100 (tippui painot alas alaasennossa sormet eivät pitäneet)
3x110
5x80

Nopeuspenkki
5x2x40

Torstai
RRV
2x4x40
4x3x50

Työntöveto
2x3x70
3x80
3x90
1x100
1x110

Loikat korokkeelle
2x3x5 levyä
3x2x10 levyä

Perjantai
Radiohaastattelu
Sen aikana pikkuinen vetotreeni jossa puolihuolimattomasti hyvä rauta


Lauantai
Hiihtoa
3,3km 13.26
Sen jälkeen hiihtelyä Juhan kanssa
Hiihto maistui pitästä aikaa hyvälle

Sunnuntai

Tempaus
3x5x20
3x3x30
2x1x40
2x1x45
1x50
3x0x55
1x55

Tempausvala pinnoista
2x3x40
2x3x50
3x1x60

Hyvä harjoitusviiko on takana ensi viikolla Nuorten Voimannoston SM-kisojen järjestely cheers cheers cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ke Helmi 09, 2011 3:54 pm

7.2 Maanantai

RRV
6x3x52,5
4x3x62,5

RRV polvista

5x3x52,5

tempaus
4x3x42,5

työntöveto
3x72,5
3x82,5
3x92,5
3x102,5
3x112,5

Tempauskyykky
6x3x42,5

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ma Helmi 07, 2011 1:03 am

5.2 Lauantai

Lämmittely

Tempaus
4x3x40
4x3x50
4x3x40

Tempaus kyykkyyn
5x3x30

yhden jalan mv
2x8x20

Tempausvala
3x8x20

Treeni onnistui hyvin kun malttoi vetää painot kyllin ylös asti
Onnistuneita nostoja tempauksessa 90%
Kylliksi kun harjoittelee vanhakin oppii Very Happy Very Happy

treenin jälkeen vajaan kymmenen kilsan hiihto
viikkokisassa kauden paras aika vaikka keli oli nihkeä kuten joka lauantai on tuntunut olevan cheers

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Pe Helmi 04, 2011 3:48 pm

3.2 Torstai

RRV
10x3x50

tempausvala

5x3x40

rrv polvista
5x3x50

maastanosto pukeilta

150x3
160x3
170x3
180x3
190x3
200x3

sormilukolla muut paitsi 200

Huomenna palauttava hiihto cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   To Helmi 03, 2011 1:05 am

2.2 Keskiviikko

Hiihtoa 40 minuuttia

Ensimmäisen kerran tänä hiihtokautena hiihto sujui hyvin

Huomenna taas rautojen pariin kuntosalilla
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   To Helmi 03, 2011 1:04 am

1.2 Tiistai

Työntö

rv+työntö

10x3+3x50

etukyykky

3x70
3x80
3x90
3x100
2x110

ranteet kovilla muuten ok

vatsat rullaten 4 sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   To Helmi 03, 2011 1:02 am

30.1 Lauantai

RRV

10x3x50

polvista

5x3x50

pudotuskyykky

3x6x20

Lisäksi muuta tekniikkaharjoittelua loppuverryttelyksi

Iltapäivällä reipasta hiihtelyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   To Helmi 03, 2011 1:00 am

28.1 Torstai

Ensimmäinen tempausharjoitus

lämmittely

10x3x40

Vaikeaa on nostoista onnistui n.50%

tempausvetoa muutama sarja
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ke Tammi 26, 2011 7:08 pm

25.1

RRV

3x40
9x3x50

RRV polvista

5x3x50

selkäpenkki

3x8

vatsarullaus

3x10

verryttelyksi loppuun hiihtelyä lasten hiihtokoulussa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Su Tammi 23, 2011 6:21 pm

23.1
Viikolla tuli tieto ettei olkapäässä ole mitään repeämää vain ärhäkkä tulehdus päällä.
Lepäillään tämä viikko ja yritetään ensi viikolla aloitella.
Matka SM-kisoihin ehkä jatkuu ehkä ei tai laji pitää ainakin sitten vaihtaa.
Ehkä laji ei ole hiihto mutta mikä ????????? Rolling Eyes Rolling Eyes
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ti Tammi 18, 2011 3:09 am

17.1

Epätietoisuus jatkuu lääkäri soitti tänään mutta ei ollut samaa mieltä radiologin kanssa joka oli kuvat lausunut.
Soittaa tiistai iltana uudelleen ............... inhottavinta on odottaminen kun ei tiedä mikä vaivaa Question Question Question
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   La Tammi 15, 2011 1:15 am

14.1

Matka SM-kisoihin sai hieman viivytystä kuten aiemmin ilmeni olkapää on vaivannut nyt jo kaksi viikkoa.
Lääkärissä kävin ja myös magneettikuvassa.Lääkäri kertoo maanantaina miten jatketaan eteenpäin.
Penkki-SM jää siis ainakin väliin mutta ollaan kuitenkin toiveikkaana Voimanosto kisojen suhteen.
Treenaaminen on ollut olematonta odotellessa lääkärin lausuntoa lepokaan ei ole vienyt vaivaa mennessään joten odotukset eivät ole korkealla.
Kisakausi kuitenkin saatiin perinteikkäästi avattua jo loppiaisena Maakuntaviesti-hiihdon osalta.
Siinä joukkeemme venyi hienosti 11. sijaan .
Juhalta varsinkin suuri sisunnäyttö ennen lonkkaleikkausta.
Toivottavasti harjoitukset jatkuvat mahdollisimman nopeasti Sad Sad pale pale scratch
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ke Tammi 05, 2011 1:57 pm

Viikko 1

Tiistai 4.1

Penkki
20x20
2x2x40
3x3x40+ketjut
2x3x50+ketjut
3x3x40+ketjut

kulmasoutu
2x8x60
4x6x80

leuanveto
3x4

olkapää vaivojen takia leuanveto jäi kesken.
Kattolumityöt nähtävästi ärsyttivät olkapäätä liikaa.
Ei tässä taideta olla enää kuolemattomia Sad
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ke Tammi 05, 2011 1:54 pm

Viikko 52
maanantai
27.12

VETO
soutulaite
sumoveto
2x6x60
2x5x100
3x130
10x3x150

selkäpenkki reverse
2x15

kyljet kp
2x12x20
2x12x26

hiihtoa loppuverryttelyksi

30.12 Torstai

Penkki
20x20
8x60
2x5x80
6x100
4x120
6x100
4x122,5

Lankku 5 cm
2x5x110
2x4x120
2x3x130

vipunosto kp
2x8x12
2x6x14

leuanveto leveä
5x3

hauis kp
10x12
8x14
2x6x16


2.1 Sunnuntai

Kyykky

kuntopyörä

2x10x20
8x60
8x60
5x80
5x100 siteet
5x130 siteet
5x5x155 alaosa

Hack
6x50
6x60
8x80
8x90
2x8x100

rullaus
5x5

kuntopyörä

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ke Tammi 05, 2011 1:46 pm

Viikko 51
Tiistai 21.12
Penkki
20x20
2x10x50

5x4x70 nimetön

leuanveto leveä
5x2,5(pari kertaa 3)
hauis kp
10x12
8x14
2x6x16

Torstai 23.12

Kyykky

kuntopyörä

jk
2x10x20
2x6x60
2x5x80
5x100 siteet
5x130 puvun alaosa
5x5x150

nypykyykky
20x20
10x50
3x8x70
20x20

vatsa rullaus
3x10

kuntopyörä


Sunnuntai 26.12
Nopeuspenkki

20x20
2x2x40
3x3x40+ketjut
2x3x50+ketjut
3x3x40+ketjut

kulmasoutu
2x8x60
6x80
3x6x90

leuanveto kapea
5x4
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ma Joulu 20, 2010 7:16 pm

Viikko 50
Sunnuntai 19.12

soutulaite

nopeuskyykky
2x10x20
2x5x60
4x2x80 kuminauha kev.

veto kapea

2x6x60
2x5x100
3x140 kuminauha kev.
3x160
3x170
3x180
4x3x190

selkäpenkki reverse
3x15

kyljet kp
2x12x20
2x12x26

kuntopyörä

Viikolla 50 muutamia hiihtolenkkejä palautumisen nopeuttamiseksi santa santa santa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ma Joulu 20, 2010 7:12 pm

Viikko 50
Perjantai 17.12
Nopeuspenkki
20x20
2x2x40
3x3x40+ketjut
2x3x50
3x3x40

kulmasoutu
2x8x60
4x6x80

leuanveto kapea
4x3

Mukava treenisessio mukana kaksi aloittelevaa kuntoilijaa joiden seurassa aika kului kuin siivillä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ma Joulu 20, 2010 7:00 pm

Viikko 50
Keskiviikko 15.12

Kyykky
kuntopyörä

2x10x20
2x8x60
5x80
8x2x100 siteet

julle
6x50
6x60
6x80
6x90
2x6x100

rullaus
3x10

kuntopyörä

Vatsat joutuvat koville
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ma Joulu 20, 2010 6:58 pm

Viikko 49
Lauantai 11.12

Penkki
20x20
8x60
2x5x80
5x100
3x120 kuminauha kev.
3x130
2x135
2x140
2x145
2x150
2x155
2x160

Alavino
8x60
6x80
6x100
6x110
6x100

leuanveto leveä
5x2,5

Hauis kp
10x12
8
14
2x6x16

Hyvä treeni usko alkaa palutua itseensä sunny
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Ma Joulu 13, 2010 1:44 am

Viikko 49
Torstai 9.12
Kyykky

soutu 5 min
RRV
3x5x40
5x3x50
nopeuskyykky
2x10x20
2x5x60
2x2x80
2x2x100 kuminauha kevennys
2x2x80

suorin jaloin veto
2x6x60
3x6x80
3x6x100
selkäpenkki
3x15
kyljet kp
2x12x20
2x12x26

loppuverryttelynä ajanpuutteen vuoksi lumityöt kotipihalla
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: MATKALLA SM-KISOIHIN   Tänään kello 12:23 pm

Takaisin alkuun Siirry alas
 
MATKALLA SM-KISOIHIN
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 2Siirry sivulle : 1, 2  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: