Uuteen nousuun

3.2

Maastaveto: 4x122.5, 3x145, 2x165, 2x175, puvulla: 1x195, 2x205, 1x215, 2x215kg

Penkki: 3x105, 2x2x112.5, 2x120kg


Veto kulki hemmetin kevyesti. Penkkiä herkistellään nyt sunnuntain kisoja varten.

kuulostaa hyvältä.

1.2

Mahoja

Niskakyykky Stopilla: 5x77,5kg, 5x90, 4x95, 4x102,5, 3x107,5, 2x115, 2x120kg

Kapea Sotilaspenkki: 5x72,5, 5x85, 5x90, 2x3x95, 3x102,5kg

Maastaveto korokkeelta: 5x130, 5x152,5, 3x175, 3x185, 2x195, 2x2x207,5kg

Pystypun. Niskan takaa: 5x42,5, 5x50, 4x52,5, 2x3x55kg


On jääny päivitykset tänne kirjottelematta, mutta treenattu on ja kunto on v*tun kova. Sunnuntaina otetaan penkin SM-kisoista
mitali, väri selviää siellä sitten

näin täytyy tehdä

no otat varmuudelta enemmän niin ei kiilaa väliin...

Toni Kuusen tulos tulee paranemaan tosta ilmottautuneiden listasta 50-60kg. Se voitti viime vuonna tuloksella 237.5kg..

Mä Kattelin kanssa että kakkos sijaan ei tartte edes nostaa ja ykköseks pitää keksiä Viklalle mahatauti...

http://suomenvoimanostoliitto.fi/sites/suomenvoimanostoliitto.fi/files/ilmoittautuneet_pp_sm2015_tammisaari_ver_netti.pdf

Siellä olis näköjään Tammisaaressa mulle paikka varattuna palkintopallilta

13.12

Mahaa

Kyykky: 5x90, 4x102,5, 3x3x110/3x6x100kg SS (superit siteillä)

Sotilaspenkki Kapea: 6x80, 2x5x85, 2x5x90, 5x100kg

Maastaveto korokkeelta: 5x92.5, 5x100, 2x4x107.5, 2x4x115kg

Pystypun. niskan takaa: 3x5x40, 2x4x42.5kg

Kulmasoutu talja: 3x10

Dippi: 3x10 + 15kg


Toinen hyvä treeni putkeen.

11.12

Mahaa ja selkäpenkkiä

Kyykky: 2x6x77.5, 2x5x90, 3x3x95kg

Penkki: 6x95, 5x112.5, 3x4x120/3x6x105 SS (Neloset stopeilla)

Maastaveto: 5x130(koroke), 5x122.5, 3x4x162.5(koroke)/3x5x142.5kg SS

Ojentajia ja pajukowskia

9.12

Vatsat: 3x20

Selkäpenkki: 3x12

Kyykky: 6x95, 6x105, 2x5x112.5, 2x4x120, 2x3x127.5kg

Penkki: 6x77.5, 3x5x90, 3x3x95kg (5 viim. sarjaa kaikki toistot stopilla)

SJMV koroke: 2x8x62.5, 2x6x72.5kg

Pystypunnerrus: 6x40, 2x5x42.5, 2x4x45kg

Kulmasoutu: 3x10x80kg

Takareidet


Jääny muutamat treenit kirjottelematta. Tänään alotettiin kisaan valmistava ohjelma..

25.11

Kyykky: 5x102.5, 3x3x107.5/3x5x95kg SS

Reidet: 4x12

Vinopenkki: 4x77.5, 3x4x80kg

Dippi: 5x7

SJMV koroke: 3x8x95kg

Julle: 3x7x65kg

Selkäpenkki ja mahaa


Pystypunnerruksia ei pystyny tekemään vieläkään, muuten ok.

22.11

Kyykky: 8x75, 6x80, 4x4x85kg ( 4 vikaa sarjaa kaikki toistot stopilla)

Sotilaspenkki vastaote: 6x92.5, 3x6x97.5kg

Tate Press: 5x7x22.5kg

Maastaveto: 6x140, 5x147.5, 3x3x155kg

Ylätalja kapea: 3x10

Kulmasoutu talja: 3x10

SJMV polven alta: 3x7x87.5kg

Selkäpenkki ja mahat


Tänään oli ensimmäinen treeni kaatuilun jälkeen ku pysty tekemään kaikki liikkeet. Hyvin kulki!

20.11

Kyykky koroke: 10x75, 8x77.5, 3x6x80kg

Penkki: 6x107.5, 5x110, 3x5x115kg    
Hauis: 5x7                                      
Kulmasoutu: 5x8x70kg      
Penkki, hauis ja soutu supersettinä


Veto korokkeelta: 3x5x102.5kg

Vietnam: 3x6x72.5kg

Selkäpenkkiä ja mahaa

18.11

Kyykky: 6x107.5, 6x115, 3x4x120kg

Reidet: x15, x12, 3x8

Vinopenkki: 5x72.5, 3x4x77.5kg

Dippi: 5x7

SJMV koroke: 3x7x97.5kg

Hyvää huomenta vietnam: 3x7x65kg

Selkäpenkki: 2x12

Vatsat: 3x15

Jos tästä nyt suht nopeasti tervehtyis ja saisi muutenkin treenata terveenä, niin laitetaan tulostavoitteet kevään Sm-kisoihin:

Penkki: 225kg

Voimanosto: 720kg

15.11

Kyykky: 7x87.5, 6x85, 4x4x90kg Vikat toistot stopilla

Sotilaspenkki vastaotteella: 5x95, 3x4x100kg

Tate press: 1x6

Maastaveto: 3x4x162.5 (Koroke) / 3x4x145kg Superset

Selkäpenkki ja mahaa


Ojentajien tekeminen jäi kesken, pystypunnerrusta en edes kokeillut ja kulmasoutukin jäi tekemättä. Paljon parempaan suuntaan
ollaan silti menossa. Kipu ei enää ole jatkuvaa, vaan lähinnä enää tietyt liikkeet sattuu.

13.11

Kyykky korokkeelta: 8x80, 6x82.5, 3x5x85kg

Penkki Lankulta: 8x115, 6x117.5, 3x5x120kg

Veto korokkeelta: 3x7x107.5kg

Selkäpenkki: 2x12

Vatsat: 3x15


Vieläkin jäi tekemättä paljon saman vaivan takia, mutta parempaan suuntaan ollaan menossa.

11.11

Kyykky: 5x107.5kg, 3x3x102.5/3x5x95kg ss

Takareidet: 4x10

Dippi:5x7

Sjmv korok.: 3x7x92.5kg

Vatsat: 3x15


Vinopenkki, hyvät huomenet ja pystypunnerrukset jäi tekemättä saman vaivan vuoksi kuin aiemmin.

8.11

Kyykky: 8x80, 6x82.5, 4x5x85kg (vikat stopilla)

Sotilaspenkki (vastaotteella): 6x87.5, 3x5x92.5kg

Maastaveto leveä: 6x125, 5x135kg

Selänojennus: 2x12

Vatsat: 3x15


Veto jäi kesken kivun takia. Tuli kyrsittyä sänkyä kantaessa rappusissa aika pahasti maanantaina, eikä vieläkään näköjään
ollu ihan kunnossa paikat.

30.10

Kyykkyä, penkkiä, hauista, kulmasoutua ja helvetisti kaikkea muuta. Jossain vaiheessa mun jalkoja on myös ilmeisesti
mätkitty jollain nuoriso-ohjaajalla tjms. On sen verran jumissa ja kävelykin on suht koomisen näköstä edelleen

Ei oo tämmösiä treenin pituuksia nähty samoilla leveysasteilla meikäläisen kanssa ennen
Toivottavasti lopussa kiitos seisoo ja urheilu on hianoo

28.10

Kyykky: 3x5x100 / 3x6x80 Superpudotushölöhölöjokusetti

Takareidet: 3x8

Vinopenkki: 3x7

Dippi: 5x7

Sjmv korokkeelta: 3x7

Pystypun.etu: 3x6

Hyvää huomenta Vietnam: 3x10x60

Selänoj.: 2x12

Vatsa: 2x15

25.10

Sotilaspenkki: 3x7x90kg

Ylä- ja alatalja: 3x8

Tate Press: 5x6x20kg


No niin, tänään pääsin alottamaan treenit, vaikkakin rajusti kevennetyllä moodilla näin aluksi
Sairastelu tuntu kropassa vielä selkeesti, mutta eiköhän alkuviikolla olla jo tikissä niin pääsee tositoimiin!

Nyt rupeis olemaan sairastelut sairasteltu ja siihen sekaan mahtui 39 asteen kuumetta ja korvatulehdusta päivystyskäynteineen ym mukavaa Aika romuks sitä kyllä menikin, mutta nyt ei ole kahteen päivään ollut enää kuumetta ja olo rupeaa onneksi olemaan jo suht normaali. Huomenna tai viimeistään sunnuntaina toivottavasti
pääsee alottamaan treenit kohti helmikuun penkin ja voimanoston Sm-kisoja!

Perästä kuuluu ja mailalla osuu!!