| | Kuntoilua eläkeikää lähestyville |  |
|
|
|
| Kirjoittaja | Viesti |
|---|
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville  Ke Kesä 22, 2016 4:11 am | |
| Tiistai 21.6.16 Pornaisten kuntorata Juoksutreeni: hölkkää, 5xpolvennostojuoksut, 5x pakarajuoksut, loikkaa, 5xylämäkivetoja ja muutama kiihdytys Hiki lens ja itikat kiusas....  tulis jo talvi  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ma Kesä 20, 2016 12:06 am | |
| Sunnuntai 19.6.16 Fit Pornainen nopeusvoimaharjoitus
Etukyykky jakkaralle: 12x40, 10x60, 8x70, 6x80kg
Takakyykky jakkaralle: 12x60, 10x70, 8x80, 6x90kg
Askelkyykky 10x30kg
jo 2x15x
jh 2x15x
pohkeet 2x30x
Vatsat 2 srj
Illalla palautteleva lenkki... | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ke Kesä 15, 2016 12:36 am | |
| Tiistai 14.6.16 Lääkärikeskus Aava Hauiksen pitkässä jänteessä repeämä, mahdollisesti myös suprassa. 2kk kuntoutusta ja jos pahenee, niin magneettikuvaan... Siitä kiukustuneena Sipoon urheilukenttä: 2x3x150m 29-30s, 3x100m 17,5s, 3x60m 11-10,4s ja jalat aivan hapoille  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Su Kesä 12, 2016 6:32 pm | |
| Sunnuntai 12.6.16 Fit Pornainen Spenkki 3 sarjaa Ylätalja leveä 5 sajaa Kulmasoutu kp 2 sajaa Ojentajat taljassa+ hauis taljassa superina 3 sarjaa Ojentajat kp+ hauis scottkoneessa superina 3 sarjaa vatsat 2 sarjaa hapokas treeni...  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Kesä 11, 2016 3:31 am | |
| Keskiviikko 8.6.16 Nikkilän urheilupyhättö Juoksutreeni, 2x3x150m, 3x100m, sitten oli takareidet ja pakarat siinä kunnossa, että kramppi oli lähellä, joten sunnuntain kovahko jalkatreeni oli liian lähellä  Perjantai 10.6.16 Vuosaari 5 km juoksu merenrantamaisemissa Uutelassa  Palauttaiskohan tuo... | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ke Kesä 08, 2016 12:21 am | |
| Tiistai 7.6.16 Fit Pornainen
Rintaprässi 6 sarjaa
Penkkikoneessa 4 sarjaa
Pec-dec 5 sarjaa
Pystysoutu taljassa 8 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa
Hyvä reeni, kättä varoen.... | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Su Kesä 05, 2016 11:25 pm | |
| Sunnuntai 5.6.16 Fit 24 Etukyykky jakkaralle: 8x40, 6x60, 4x80, 4x100, 2x120kg Takakyykky jakkaralle: 6x60, 6x80, 4x100, 4x120, 2x140kg Askelkyykky: 10x30kg Jo: 3x15x Jh 3x15x Pohkeet: 3x30x vatsat: 2 sarjaa hieno reeni  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Su Kesä 05, 2016 2:31 am | |
| Lauantai 4.6.16
Juoksutreenit, hölkkää, loikkaa,polvennostojuoksua, pakarajuoksua ja kiihdytyksiä... | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Pe Kesä 03, 2016 12:48 am | |
| Torstai 2.6.16 Pornaisten kuntorata veryttelyt ja: 2x3x200m n.40s kävelypalautuksella, 3x100m 15,5-16s, 3x50m n.8s... tukkipunnerrukset 4x15x..... huh huh... veteraanit 55v 100m??  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ti Toukokuu 31, 2016 11:21 pm | |
| Tiistai 31.5.16 Fit 24 Ojentajat taljassa 8 sarjaa 50-85kg Ranskalainen kp 2 sarjaa Takapotku 2 sarjaa Hauis lt 5 sarjaa 30-50kg Scott-kone 5 sarjaa Hauis taljassa 2 sarjaa Vatsat 2 sarjaa Loppuveryttelyksi 1h ruohonleikkuuta helteessa, palauttaa kun aurinko paahtoi | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ma Toukokuu 30, 2016 2:12 am | |
| Sunnuntai 29.5.16 Fit 24 Selkäpenkki 3x15x Mv suorinjaloin 12x60, 10x90kg Ylätalja leveä 5 sarjaa Kapea 2 sarjaa Kulmas kp 2 sarjaa Selkäkone 2 sarjaa Alatalja 2 sarjaa Vatsat 2 sarjaa Hyvä reeni, mukava urheilupäivä; aamusta Nummelaan, Kimmo työnsi kuulakisassa | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Toukokuu 28, 2016 3:27 am | |
| Perjantai 27.5.16 Fit 24 Rintaprässi 6 srj Pec-dec 6 srj Ppunkone 4 srj Pystys taljassa 10 srj Vatsat 2 srj Käsi vaivaa aina vaan, rintaa kevyillä painoilla, noita liikkeitä voi tehdä, olkapäille voi tehdä vaan pystysoutua.. parempi kuin ei mitään... | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville To Toukokuu 26, 2016 2:55 am | |
| Maanataina 23.5.16 Hieronta Keskiviikko 25.5.16 Fit 24 Jakkarakyykky etukyykkynä: 10x40, 8x60, 8x70, 6x80, 4x90, 4x100kg Jakkarakyykky takakyykkynä: 10x60, 8x80, 6x100, 4x120, 2x130kg Askekyykky: 10x30kg Jo: 3x15x Jh: 3x15x Pohkeet 3x30x Vatsat: 2 srj Hyvä reeni, kesäinen sää piristää... | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ma Toukokuu 23, 2016 3:11 am | |
| Lauantai meni säbäturnauksessa huoltajana, sunnuntai 22.5.16 lenkki ja kiihdytysvetoja... Maratoonari | |
|
| | |
karesola
Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 42
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Toukokuu 21, 2016 1:21 am | |
| Maratoonarin kunto | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Toukokuu 21, 2016 12:21 am | |
| Keskiviikko 18.5.16 Pururatatreeni: kävely 3km + 6x80-140m ylämäkivetoja Perjantai 20.5.16 Fit 24 Selkää 10 sarjaa Hauista 7 sarjaa + Ojentajat 7 sarjaa superina Vatsat 2 sarjaa Vähemmän on joskus enemmän, vähensin painoja, vähensin sarjoja ja vähensit lepotauot pois, joten 26 sarjaa 50 minuuttiin, tehoja tuli!  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ti Toukokuu 17, 2016 11:10 pm | |
| Tiistai 17.5.16 Fit 24 Niin ne päivät vaihtelee, tänään olkapään (hauiksen pitkän jänteen kiinnitys) takia tuskainen treni, painoja pudotin reilusti, lisäsin toistoja, alkaa papan treenit olemaan fittnestä Rintaprässi 6 sarjaa Vipu kp 5 sarjaa Pec-dec 4 sarjaa Pystysoutu taljassa 10 sarjaa (ainoa liike jonka olkapäille voi tehdä) Vatsat 2 sarjaa | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Su Toukokuu 15, 2016 7:41 pm | |
| Sunnuntai 15.5.16 Fit 24
Etukyykky jakkaralle: 8x40, 6x60, 4x70, 4x80, 4x90, 4x100kg
Takakyykky jakkaralle: 8x40, 6x60, 4x80, 4x100, 4x120kg
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x30x
Vatsat 2 sarjaa
Kylläpä oli mukavaa treenata... | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Su Toukokuu 15, 2016 2:55 am | |
| Lauantai 14.5.16 Lämpät+ ylämäkivetoja 6x120m kävelypalautuksella ja loppuverkat päälle Huomenna koitetaan tehä jalkatreeni ja tiistaina näkee onko salitauko auttanut olkapäätä...  | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Pe Toukokuu 13, 2016 3:10 am | |
| Keskiviikko 11.5.16 Kävelylenkki 60min reippaasti...
Torstai 12.5.16 Kuntorata: 8 ylämäkivetoa ja 5x100m kiihdytyksiä+kävelyä ja hölkkää 3 ,3km | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ke Toukokuu 11, 2016 2:16 am | |
| Tiistai 10.5.16 juoksutreeni: Polvennostojuoksua, pakarajuoksua, kiihdytyksiä ja muuta kivaa helteessä... | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ti Toukokuu 10, 2016 12:36 am | |
| Sunnuntai 8.5.16 Kuntorata Lenkki ja ylämäkivetoja... Maanantai 9.5.16 Fit 24 Hauis lt 5 sarjaa Scott-kone 5 sarjaa Hauis talja 2 sarjaa Ojentajat talja 8 sarjaa Ojentajat kp 2 sarjaa Takapotku 2 sarjaa Vatsat 2 sarjaa Juuuuu, käsitreeni on aina hauska | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Toukokuu 07, 2016 11:57 pm | |
| Perjantai 6.5.16 Kuntorata Lenkki ja joitain vetoja Lauantai 7.5.16 Fit 24 Spenkki 3x15 Mveto sj 3 sarjaa Ylätalja lev 4 sarjaa Ylätalja kap 2 sarjaa Kulmas kp 2 sarjaa Alatalja 2 sarjaa Vatsat 2 sarjaa Hyvin kulki treeni | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ke Toukokuu 04, 2016 1:42 am | |
| Tiistai 3.5.16 Fit 24 Rinta 15 sarjaa Olkapäät 12 sarjaa Vatsa 2 sarjaa Hauiksen jänne kiukuttelee olkapäässä, sotkee treenejä...  Pitäisiköhön papan huilata välillä, niin taitaisin neuvoa nuorempia | |
|
| | |
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Su Toukokuu 01, 2016 11:32 pm | |
| Sunnuntai 1.5.16 Fit 24 Wapputreeni Box-etukyykkynä: 8x40, 6x60, 6x80, 6x90, 6x100kg Box-takakyykkynä: 8x60, 6x80, 6x100, 6x120, 4x130kg Askel-kyykky: 20x20kg Jo 3x15x Jh 3x15x Pohkeet 3x30x Vatsat 2 sarjaa Hieno reeni!! | |
|
| | |
Sponsored content
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville | |
| |
|
| | |
| | Kuntoilua eläkeikää lähestyville | |
|
