Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Lauantai 11.11.17 Fit Pornainen

Selkää: selkäp, sj mv, ylätalja, kulmas kp, alatalja yhteensä 15 sarjaa, Hauis: taljassa, scott-kone ja levytanko yhteensä 10 sarjaa ja päälle vatsa- ja kylkipitoja 1 sarja...

6.11.17 Fit Pornainen

Rintaa 15x, olkapäät 12x, vatsat 1x

8.11.17 Juoksulenkki

10.11.17 Fit Pornainen

Jalat 17x, vatsat 2x

Keskiviikko 1.11.17 Juoksulenkki 35 min

Torstai 2.11.17 Fit Pornainen 1-jalan jp 4x15x, jakkarakyykky etu+taka 3x12+12x, jo 3x15, jh 3x15, pohkeet 3x33x, vatsat 1x

Lauantai 4.11.17 Fit Pornainen selkää 14 sarjaa, hauista
10 sarjaa, vatsaa 2 sarjaa

Lauantai 28.10.17 Fit Pornainen

Selkä 14 sarjaa, hauikset 10 sarjaa, vatsat 2 sarjaa

Sunnuntai 29.10.17 Koulunsali Rinnallevetoja "tarpeeksi"

Tiistai 31.10.17 Fit Pornainen

Rintaa 14 sarjaa, olkapäät 12 sarjaa, ojentajat 10 sarjaa, vatsat 1 sarja

Torstai 26.10.17 Fit Pornainen

1-jalan jp 4x15x , jakkarakyykky 3x12x etu +takakyykkynä eli 6x12, jo 3x15,
jh 3x15, pohkeet 3x33x, vatsat 2x

Sunnuntai 22.10.17 Fit Pornainen

Rintaprässi 5x, rinta kp 5x, penkki kapea 4x

Olkaprässi 5x, vipu sivu 3x, viputaakse 2x, olankohautus 3x

Ojentajat taja 5x, ojentajat kp 3x, takapotku 2x

Vatsat 2x

Lauantai 21.10.17 Fit Pornainen

Selkäpenkki 3x, mv supein jaloin 2x, ylätalja 5x, kulmas kp 2x, alatalja 2x, hauis taljassa 5x
hauis scott-penkissa 3x, hauis lt 2x ja vähänvatsoja päälle

PS. Vääntöä tulikin 430nm

Kreetalla 13-20.10.17 3x juoksulenkki

20.10.17 Fit Pornainen jalkatreeni: 1-jalan jp 4x15x, jakkarakyykky etu+taka 3x12x, jo 3x15x, jh 3x15x, pohkeet 3x33x, vatsat 2 srj....tunti lentokentältä tulon jälkeen oli pakko päästä puntille

Se on mahtava ajella tommosella tehokkaalla nykyaikasella dieselillä

Autoon hommasin sentään vähän voimaa Tampereelta, eli sopivan varovasti:

Accord Type S 2014 dieseliin 180hp-->210hp ja vääntö 380nm--> 410nm

käsivalintaiseen ei voi enempää nätisti laittaa, alkaa kuulemma väännöstä tärisemään...mulle pisaa, papalle pappatehot

Lauantai 7.10.17 Juoksulenkki

Sunnuntai 8.10.17 Jalkaprässiä, jakkarakyykkyä, jojentajat, koukistajat, pohkeet ja vatsat

Maanantai 9.10.17 Selkäpenkki, ylätalja, alatalja, kulmasoutu ja hauikset

Tiistai 10.10.17 Rintaa 14 sarjaa, olkapäät 10 sarjaa ja ojentajat 10 sarjaa, vatsat 2x

Keskiviikkona 11.10.17 Juoksulenkki

Torstaina 12.10.17 Hieronta

Laittelen sarjoja ja painoja sitten kun kehtaan, eli leikattu käsi kestää "tarpeeksi"

2.10.17 maanantai   Hieronta

3.10.17 tiistai  Fit Pornainen

Selkä 14 sarjaa
Hauis  10 sarjaa
Vatsat  2 sarjaa

4.10.17 keskiviikko  Juoksulenkki

5.10.17 torstai Fit Pornainen

Rintaa 14 sarjaa
Olkapäät 14 sarjaa
Ojentajat 10 sarjaa
Vatsat

Sunnuntai 1.10.17 Juoksu 2,5km +3km pururataa sauvoilla, ylämäet loikalla + 2,5km juoksua

Lauantai 30.9.17 Fit Pornainen

Jalkapäivä: 1-jalan jp 4x14, jo 4x15, jh 3x15, jakkarakyykky 2+2x12, pohkeet 3x33, vatsat 2x

Keskiviikko 27.9.17 Juoksulenkki

Torstai 28.9.17 Lepo (kevyt kävely+hölkkä tosin)

Perjantai 29.9.17 Hieronta

27.9.17 Keskiviikko Fit Pornainen

Rintaa 12 sarjaa
Olkapäät 10 sarjaa
Ojentajat 10 sarjaa
Vatsat

Niin, kaikkea muuta saa tehdä paitsi penkkiä, kapeata saa, muttei isoilla raudoilla. Niskan taakse ei saa
ikinä enää vetää tai sieltä työntää, tankoa saa kyykyssä siellä kyllä pitää.

Aikas moinen urakka edessä saada voimat takaisin, ikää kun on kuitenkin jonkun verran. Tosin aion olla
60-vuotiana kovemmassa kunnossa kuin 40-vuotiaana

9.9.17 sali
10.9.17 juoksu
12.9.17 sali
16.9.17 sali
18.9.17 sali
20.9.17 juoksu
21.9.17 juoksu ja uinti
22.9.17 sali
24.9.17 sali
25.9.17 juoksu

Nyt on lupa treenata kaikkea, fyssari testasi olkapään 22.9.perjantaina, 6kk kestää kuulemma saada voimat
vasemmallepuolelle takaisin, aika riuku on käsi eli alle 40cm

19.8.17 Juoksulenkki

23.8.17 Fit Pornainen pappajumppaa

25.8.17 Juoksulenkki Kuusamossa

27-28.8.17 Vaellusta Norjan tuntureilla

29.8.17 Metsäretki 3h

31.8.17 Tunturille ja takas 3h

1.9.17 Juoksulenkki

3.9.17 Fit Pornainen Pappajumppa jaloille

4.9.17 Fit Pornainen Pappajumppa ylävartalolle

5.9.17 Juoksulenkki aamulla ja iltapäivällä Hieronta

6.9.17 Juoksulenkki

7.9.17 Hieronta

Tiistai 15.8.17 Fit Pornainen Pappajumppaa

Torstai 17.8.17 6,6km pururataa sauvoilla, 10xsauvarinne

Perjantai 18.8.17 Fit Pornainen Pappajumppaa

Lauantai 12.8.17 Juoksulenkki

Sunnuntai 13.8.17 Juoksulenkki

Maanantai 14.8.17 Hermorathieronta 2h

Sunnuntai 6.8.17 1h50 min kovavauhtinen kävelylenkki pururataa 2 kierrosta ym, ylämäet loikalla

Maanantai 7.8.17 Fit Pornainen Kuntoutusjumppa

Keskiviikko 9.8.17 Reipas 50 min kävelylenkki

Perjantai 11.8.17 Fit Pornainen Treeni

Perjantai 4.8.17 Fit Pornainen Kuntoutusjumppaa, nyt sai jo käyttää vasenta kättä kevyesti, vähän hirvitti kun teki hauista ja olkapäitä, toki kevyesti....

Lauantai 5.8.17 Kevyt lenkki. Anssin hautajaiset oli tänään, siellä se nyt nostelee yläkerrassa...

Lauantai 29.7.17 Juoksulenkki

Maanantai 31.7.17 Fit Pornainen Kuntoutusjumppa

Tiistai 1.8.17 Juoksulenkki

Keskiviikko 26.7.17    Juoksulenkki

Torstai 27.7.17   Hieronta

Perjantai  28.7.17   Fit Pornainen   Kuntoutusjumppa

Lauantai 22.7.17 Juoksulenkki

Sunnuntai 23.7.17 Sauvakävely

Maanantai 24.7.17 Fit Pornainen Kuntotusjumppa. Alkaa jo puuduttaa treenata yhdellä kädellä, ylätalja, kulmasoutu koneessa, alatalja, rintaprässi, olkapunnerrus, hauis ja ojentaja, kaikki vain oikealla kädellä. Jalat, vatsat ja alaselkä saa sentään tasapuolista treeniä.