Markon treenit VN SM 2010

VIIKKO 52

27.12.09 Sunnuntai mäntsälä

RRV 2x5x50,2x5x70
Työntöveto 5x70,3x3x90
Sumo 5x100,3x130,3x3x160
RRV reideltä 3x5x70

Illalla hieronta Juhalla oikee puoli jumissa.

VIIKKO 52

23.12.09 keskiviikko Mäntsälä


Tempaus 5x40,5x40,3x40,3x40,3x40
Tempaus reideltä 4x3x40
RV 3x70,3x70,2x70,2x70,2x90,1x90,1x80,1x80,1x80
Työntö telineistä 2x50,2x50,2x50,2x70,2x80,2x80,2x80

VIIKKO 51

20.12.09 Sunnuntai pornainen

Tempaus 6x20,4x40,4x40,3x50,1x60,1x60
Kyykky 5x60,5x100,3x130,3x130+20ketj.,3x130+40ketj.,3x140+40ketj.,3x160+40ketj.
3x170+40ketj.,5x150 siteet ja vyö

VIIKKO 51

18.12.09 perjantai monis Mäntsälä

Penkki medium 2x20x20,2x6x60,5x70,5x80,5x90,5x100
Työntö 2x1x50,1x70,1x80,1x90,3x1x100,1x90
Työntöveto 4x5x90
Alatalja 8x80,8x90,8x100,8x110

VIIKKO 51

15.12.09 Tiistai Pornainen

RRV 10x50,6x50,5x60,5x70,5x80,5x70,5x80
Työntöveto 5x80,3x3x100
Kyljet 2x12x36

Viikko 50

13.12.09 sunnuntai pornainen

Tempaus 2x5x40,4x50,1x60,3x60
Kyykky lev. läm.+2x3x85+50kgketj. 2x3x105+50kgketj.
RV 5x60,2x3x80,2x2x100,3x3x80

VIIKKO 50

12.12.09 Lauantai Vesihelmi Forssa penkkipunnerruksen harjoittelupäivä

Erilaisia kokeiluja kuminauhoilla ja ketjuilla
paidalla 1x160,1x170,1x180,1x195,1x205 Hakalan Janne veti paidan päälle ja laitto hihoihin kierrettä.
Vanha paita hiukan rätisi,mutta potki hyvin.

VIIKKO 50

8.12.09 Tiistai Monis Mäntsälä

Penkki kapea nopeus 2x20x20,2x6x50,3x3x70,3x3x80
Ranskalainen kp. 6x15,2x5x20
Kulmasoutu kp.2x8x40,3x6x45

Jalkojen venyttely olihan jäykät

VIIKKO 49

6.12.09 Sunnuntai Voimailukeskus Pornainen

Veto sumo 2x6x70,4x100,3x140,3x170pu.ol.al.,3x200pu.ol.al.,3x230pu.,3x250pu.,3x230pu.

VIIKKO 49

5.12.09 Lauantai Monis Mäntsälä


Penkki keskisorm. mer. 2x20x20,2x6x60,2x4x100,3x130paita,3x150paita3x150paita,3x165paita,2x3x155paita,2x6x100
Ylätalja lapiokahva 8x70,8x80,3x6x90
Alatalja 8x70,8x80,3x6x90

No aika kaukana Kailajärvestä Huomenna maastaveto Pornasissa

Mikäs Kailajärvi sinusta on tullut, aiotko Olympialaisiin? Voimailukeskukseen välillä ja voimanoston pariin!

VIIKKO 49

4.12.09 Perjantai Monis Mäntsälä

Tempaus 2x3x50,2x60,1x70,1x70,0x80,0x80,1x70,0x80,0x80,1x80
Tempaus riipusta 3x3x50
Tempaus veto 3x5x50

VIIKKO 49

2.12.09 Keskiviikko Monis Mäntsälä

Tempaus 5x40,5x40,5x3x50
Työntö 2x1x50,2x1x70,1x80,6x1x90
Allemenoja 2x3x70

VIIKKO 48

29.11.09 sunnuntai Monis Mäntsälä

Penkki pikkurillit mer. 2x20x20,8x60,6x80,5x4x100
Scott kp. 8x20,6x20,8x20,6x20
Ojentajat ylätalja 10x45,3x10xkoko pakka
hauis alatalja 10x45,3x10xkoko pakka

VIIKKO 48

28.11.09 Lauantai Monis Mäntsälä

Raaka Rin.veto 5x50,5x50,2x3x70,2x80,2x90,2x3x70,2x100
Veto kapea 4x100,4x100,2x140,2x160,(1x180,2x2x140vyö)
Työntöveto 3x100,3x3x120

VIIKKO 48

Tiistai 24.11.09 Monis Mäntsälä

Penkki keskisormet merkeissä 8x60,8x60,5x100,5x130la.8cm,5x140la.8cm,5x150la.8cm
5x160la.8cm,5x150la.8cm,7x150la.8cm

Alavino 6x60,5x100,5x100,5x120
Vipunosto rinta 3x8x20
Leuanveto kapea 6xop.,3x5x10lp.

VIIKKO 47

Sunnuntai 22.11.09 Monis Mäntsälä

Tempaus 2x4x40,2x3x50
Kyykky kapea 10x20,6x60,6x60,(5x100,5x130,3x5x160 vyö ja siteet)
Hack 6x50,6x100,(5x130,2x5x150,5x130 siteet )
Reisioj. 2x12x35
Reisikou. 2x12x35
Vatsat rullaus 8xpolv. 2x3xsuorinjaloin 2x8xpolv.

Kyykkyä lämmitellessä tangolla vihlas selästä. Meinasin jättää treenit siihen pystyin kuitenkin jatkamaa, kun selkä ei menny kramppii.Joutuu varmaa jättää kapeen kyykyn pois ohjelmasta,kun aloin tehä sitä alkoi selkävaivat.

VIIKKO 47

Lauantai 21.11.09 Monis Mäntsälä

Penkki kapea 20x20,8x60,5x3x80 nopeita
Ranskalainen tangolla 2x6x35,2x6x45
Kulmasoutu tangolla 8x60,8x80,8x100 Jätin tähän alaselässä vihlas.
Kohautus 2x8x100,2x8x130
scott kp.3x8x20

VIIKKO 47

Tiistai 17.11.09 Pornainen

Veto sumo 6x60,6x60,6x100,6x100,3x140,3x3x170
Julle levee pinnoista 6x50,6x80,5x100,6x100,6x100
istumaanousuja 10x5lp.,10x10lp.10x10lp.

VIIKKO 46

Sunnuntai 15.11.09 Monis Mäntsälä

Penkki keskisormet merkeissä 20x20,8x60,6x60,4x100,4x100
3x130paita,3x150paita,2x3x160paita,3x150paita,6x100

Ylätalja 4x6x80
Alatalja 4x6x80

VIIKKO 46

Lauantai 14.11.09 Ellivuori

Kyykky kapea 10x20,6x60,4x60,5x2x102,5
Reisiojennus 3x10x30
Reisikoukistus 2x10x25

viikko 46

Keskiviikko 11.11.09 pornaisten voimailukeskus

Penkki nimettönät merkeissä 20x20,8x60,4x80,4x100,2x4x120,2x4x125
Kulmasoutu tangolla 8x50,8x70,4x100,4x130,4x130
Leuanveto kapea 4xop.,4x4x10kg

VIIKKO 45

Lauantai 7.11.09 Pornaisten voimailukeskus

Rinnalleveto 5x40,5x50,3x5x70
Työntöveto 5x100,5x100,5x130
Jalkaprässi 6x150,3x6x200

viikko 45

PERJANTAI 6.11.09 Monis Mäntsälä

Penkki leveä ote 20x20, 2x8x60, 5x100 la5cm, 5x5x132,5 la5cm
Alavinopenkki 6x60, 3x6x90
Vipunostorinta 3x8x20
Leuanveto leveä ote 4x5xop.,op.105,3 Paino vaa nousee missä voima
Jalkojen venyttely

Vai Pornaisten voimailukeskus no sieltähän sitä voimaa saa

Make, ei meidän harjoittelupaikan nimi ole Pornaisten koulu,vaan Pornaisten voimailukeskus