Kimmo jumppaa,ehkä? Osa 2

Maanantai 19.8

Lenkki 40min

Kyykystä hyppyjä:3x10
Loikat korokkeelle:5x3x73cm

Sunnuntai 18.8

Vähän kuulan heittelyä sekä työntelyä ilman vauhtia

Lauantai 17.8 JALAT

Hack-kyykky:1x10,1x8kelkka,6x30,30,50,70,80,7x100

Suorin jaloin veto,matala koroke jalkojen alla:6x60,3x6x80

Vatsat ja sivarit

Keskiviikko 14.8

HIERONTA

Tiistai 13.8 SELKÄ,vyötärön seutua,kevyt rinta

Soutua aluksi ja kuntopallon heittelyä

Alaselkä:4x12-15
Mahoja ja sivutaivutuksia
Maastanosto:4x10x70
Yhen käden alatalja:4x10
Palauttava rinta kp:20,15,15,15

Maanantai 12.8

6km kävely,vähän juoksua.Karvainen Ruuno oli kirittämässä.

Loikat korokkeelle:5x1 88cm ja 5x2 73cm

Sunnuntai 11.8 RINTA,OLKA,OJENTAJA

Penkki:2x30x20,10x60,4x60,2x80,2x100,1x110,120,130,140,2xyritys 150,3x130 Oli puhti poijes.

Peckdeck:15,15,12,12
Olkapunnerrus kp:3x10
Ojentajat kp:3x10
Alaselkä:20,15,20 ja mahoja

Lauantai 10.8

Käpyttelyä korkeasaaressa ja loikkimisia kalliolla

Perjantai 9.8

Kenttäreeniä:vauhditonta pituutta,aitaloikkia

Tiistai 6.8

Vauhdittomia kuulantyöntöjä 26x ja vähän jotain heilumista

Lauantai 3.8              KILPAILUT UIMARANNALLA,penkki,painonheitto,fatgrip-maastanosto

 Penkki:3x?x20,8x60,4x80,2x100,1x110 ja kisanostot:1x120,130,135 oli kevyttä,liian pieni korotus.

 Painonheitto:3 heittoa 24kg kahvakuulalla.Olin kolmas hurjan kisan päätteeksi.

 Fatgrip-veto:1x80,100,110 Ja yritys 120kg,lipes lopussa näpeistä.Jaettu toinen sija.


 Penkissä olin joku sadas!Hieno tapahtuma,nostajia ja yleisöäkin riitti,oli jees!!

 Nyt taas jotain uutta äkerrystä sitten kehiin.

Perjantai 2.8

Kentällä vähän lämpöjä fudiksen kanssa.Tunnin verran varovasti.

Keskiviikko 31.7

 Tompan reenin kytäntää.Samalla pientä jumppailua ja herättelyä lauantaita varten.

Maanantai 29.7         Penkki nop,räjäh joku,kyykky

 Penkki:2x30x20,12x50,5x50,3x70,3x80,3x2x90,2x1x100

 Vipu rinta:6x14,6x18
 Olkajumppa:10x10 eteen,sivulle,taake

 Kyykky:2x5x20,5x50,3x70,2x3x80,2x2x100,3x70
 Alaselkää ja supria,EI Zubria

Perjantai 26.7

Loikkia,hyppelyitä,kuulan ja kahvakuulan heittoja

Torstai 25.7                 SELKÄ

 Maastanostelu:2x5x50,2x5x70,2x2x100,2x120,1x140,150,170,150,2x100,5x70
 Alaselkä:4x10
 Kapea ylätalja:1x10,4x6
 Vartalonkiertoja

Keskiviikko 24.7 Fillarilla 11km,uuuu mikä lenkki.

Tiistai 23.7             RINTA,OLKA,eli kova penkki lankulta

 Penkki:2x30x20,10x20,10x50,6x70,3x90,2x110,puolikas lankku:2x130,1x140,1x150,korkea lankku:1x160,1x165
    normisti:8x60,nypytys 3x130 joka otti olkapäähän,1x100ylös asti

Pullover:1x15
Kevyt olkajumppa:2x10eteen,10sivulle,10kulmassa

 Penkki oli pelottava,aaargh

Maanantai 22.7   Mobbausta,liikkuvuus jumppaa,venyttelyä

Lauantai 20.7             Lenkki 5km,vähän kuulal viel spedeilyy

Torstai 18.7       JALKOJA,SELKÄÄ,KEVYT PENKKI

 Kyykky:2x10x20,5x50,5x60,4x5x70,1x5x75   siinä hurja jalkareeni

 Leveä ylätalja eteen:5x10
 Olankohautus:4x8
 Alaselkä:4x12-15
 Penkki:30x20,10x50,5x60,2x5x80,3x5x70

Keskiviikko 17.7        LOIKAT,KUULAN HEITOT

 Kuulajumppaa lämmittelyiksi
 Lastausloikka lavalle:2x10,tai sellanen mikä lie
 Heitot taakse:5x1  12kg
 Jalkojen välistä eteen heitto:5x1  12kg
 Loikat korokkeelle:5x3x73cm

kimmo kirjoitti:

Maanantai 15.7      

 3x3x130  Oho,vähän hämmästelin

 

Maanantai 15.7       RINTA,OLKA

 Penkki:2x30x20,12x50,6x70,3x90,3x105,3x115,3x3x130  Oho,vähän hämmästelin
 Vipu rinta:3x6x26
 Olkapun.kp:6x16,6x20,3x4x22,5
 Olkajumppa:10xeteen,sivulle ja taakse
 Kapea penkki:4x70,3x4x100
 Pullover:3x12x16

Keskiviikko  10.7         SELKÄ,kevyt penkki

 Alaselkä:4x12-15
 Kapea ylätalja:4x10
 Yhen kären alatalja:4x10
 Sot.penkki:2x30x20,10x50,5x5x80
 Pullover:3x15